Shahidlar majmuasini buzish

Tarkib

• Bu jabrlanuvchining mentaliteti bilan bir xilmi?
• Bu nimaga o'xshaydi?
• O'zingizni qadrlamasangiz ham, odamlar uchun narsalar qilasiz
• Siz ko'pincha juda ko'p narsani qilishga harakat qilasiz
• Siz bilan vaqt o'tkazadigan odamlar sizni yomon his qilishadi
• Siz o'zingizning ishingizdan yoki munosabatlaringizdan doimiy ravishda norozi bo'lasiz
• Sizda munosabatlarda boshqalarga g'amxo'rlik qilishning namunasi bor
• O'zingizga beradigan savollar
• Siz qilayotgan ishingiz to'g'ri emasligini his qilyapsiz
• Nima uchun bu zararli?
• Murakkab munosabatlar
• Yonish
• Ijobiy o'zgarishlarning etishmasligi
• Buni engib o'tish mumkinmi?
• Aloqa ustida ishlash
• Pro-maslahat
• Chegaralarni belgilang
• O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
• Terapevt bilan suhbatlashing
• Buni boshqa birovda hal qilish uchun biron bir maslahat bormi?
• Ularning kelib chiqishini ko'rib chiqing
• Rahmdil bo'ling
• Chegaralarni belgilang
• Pastki chiziq

Tarixiy nuqtai nazardan, shahid - bu o'z jonini qurbon qilishni tanlagan yoki muqaddas deb bilgan narsasidan voz kechish o'rniga azob-uqubatlarga duchor bo'lgan odam. Hozir ham ushbu atama shu tarzda ishlatilayotgan bo'lsa-da, u biroz kamroq dramatik bo'lgan ikkinchi darajali ma'noga ega.

Bugungi kunda bu atama ba'zida doim u yoki bu tarzda azob chekayotganga o'xshagan kishini tasvirlash uchun ishlatiladi.

Ular har doim o'zlarining so'nggi qayg'usi yoki boshqa birov uchun qilgan qurbonliklari haqida hikoya qilishlari mumkin. Ular hatto xushyoqishni keltirib chiqaradigan yomon narsalarni bo'rttirib ko'rsatishlari yoki boshqalarni aybdor his qilishlari mumkin.

Tanish eshitasizmi? Ehtimol, siz do'stingiz yoki oilangiz a'zosi haqida o'ylaysiz - yoki hatto o'zingiz haqida.

Ushbu fikrni qanday tan olish va uni engib o'tish vositalari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Bu jabrlanuvchining mentaliteti bilan bir xilmi?

Shahid majmuasi qurbonlik ruhiyatiga juda o'xshash ko'rinishi mumkin. Ikkalasi ham zo'ravonlik yoki boshqa travmatizmdan omon qolganlarda, ayniqsa etarli kurash vositalaridan foydalana olmaydiganlarda ko'proq uchraydi.

Ammo ikkala aqlning ba'zi bir nozik farqlari bor.

Jabrlanuvchi mentalitetiga ega bo'lgan odam, odatda, muammo, qo'pol xatti-harakatlar yoki baxtsizlik ularga yo'naltirilmagan bo'lsa ham, har qanday noto'g'ri narsaning shaxsan o'zi qurbonligini his qiladi.

Ular mumkin bo'lgan echimlarni eshitishga katta qiziqish bildirmasligi mumkin. Buning o'rniga, ular shunchaki azob-uqubatlarga duchor bo'lishni xohlashlari kabi taassurot qoldirishi mumkin.

Shahidlar majmuasi bundan tashqariga chiqadi. Shahidlar majmuasi bo'lgan odamlar shunchaki qurbonlik his qilishmaydi. Ular, odatda, qayg'u yoki boshqa azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni qidirib topishga intilishadi.

Sharon Martinning so'zlariga ko'ra, LCSW, shahidlar majmuasiga ega bo'lgan kishi "boshqalar uchun narsalar qilish uchun o'z ehtiyojlarini va istaklarini qurbon qiladi". Uning so'zlariga ko'ra, ular "quvonchli yurak bilan yordam bermaydilar, lekin buni majburiyat yoki aybdorlik tufayli qilishadi".

U bu g'azab, g'azab va kuchsizlik hissi tug'dirishi mumkinligini tushuntirishga davom etmoqda. Vaqt o'tishi bilan, bu his-tuyg'ular odamni o'zlarini tuzoqqa solishi mumkin, yo'q deb aytish yoki o'zlari uchun biror narsa qilish imkoniyatisiz.

Bu nimaga o'xshaydi?

Doim azob chekayotganga o'xshab ko'rinadigan va shunga o'xshash ko'rinadi - kimdir doktor PhD Linn Somershteynning so'zlariga ko'ra shahidlar majmuasiga ega bo'lishi mumkin. Ushbu azob-uqubatlar ruhiy yoki jismoniy og'riq va qayg'uga olib kelishi mumkin.

Sizda yoki boshqa birovda shahidlar majmuasi bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ba'zi belgilarni ko'rib chiqamiz.

O'zingizni qadrlamasangiz ham, odamlar uchun narsalar qilasiz

Sizga eng yaqin odamlarga yordam berishni xohlash sizning mehribon va rahmdil tabiatingizni anglatadi. Siz bu narsalarni faqat yordam berish uchun qilishingiz mumkin, chunki yaqinlaringiz sizning harakatlaringiz yoki ular uchun qilgan qurbonliklaringizni tan olishlarini istashingiz uchun emas.

Ammo qachon yordam berish shahidlar majmuasini taklif qiladi?

Minnatdorchilik etishmasligidan bezovta bo'lgan ko'p odamlar yordam berishni to'xtatadilar. Agar sizda shahidlik moyilligi bo'lsa, achchiqlanishingizni ichki yoki boshqalarga minnatdorchilik yo'qligidan shikoyat qilish orqali qo'llab-quvvatlashni davom ettirishingiz mumkin.

Siz ko'pincha juda ko'p narsani qilishga harakat qilasiz

Vaqti-vaqti bilan qo'shimcha ishlarni bajarish yoki juda ko'p majburiyatlarni qabul qilish sizning shahid bo'lganingizni anglatmaydi. Ammo siz o'zingizdan majburiy bo'lmagan majburiyatlarni muntazam ravishda qabul qilasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

O'zingiz qilmasangiz va yordam takliflaridan bosh tortmasangiz, hech narsa amalga oshmasligini his qilishingiz mumkin. Qilayotgan qo'shimcha ishingizdan bezovtalanayotganingizda ham, so'ralganda ish hajmini qo'shishda davom etasiz. Hatto ko'ngilsizlik bilan ko'proq ish qilishga ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.

Siz bilan vaqt o'tkazadigan odamlar sizni yomon his qilishadi

Do'stingiz bormi (yoki ikkitasi), shunchaki ko'rishni yaxshi ko'rmayapsizmi? Ehtimol, ular har doim siz uchun ular uchun biron bir narsa qilishingizni, shafqatsiz so'zlar aytishingizni yoki hatto sizni tanqid qilishingizni xohlashadi.

Hatto toksik munosabatlar sizni to'kib yuborgan taqdirda ham, ularni sindirish har doim ham oson emas, ayniqsa boshqa odam oila a'zosi yoki yaqin do'sti bo'lganida. Ammo toksikaga qanday javob berganingizni o'ylab ko'ring.

Foydali javob chegaralarni belgilashni va o'zingiz bilan boshqa odam o'rtasida masofani yaratishni o'z ichiga olishi mumkin.

Ammo siz ular bilan muntazam ravishda vaqt o'tkazishni davom ettirsangiz, shunchaki ular sizni qayg'uga solayotgani haqida ko'p o'ylab yoki ko'p gapirishni boshlasangiz, sizda shahidlik moyilligi bo'lishi mumkin.

Siz o'zingizning ishingizdan yoki munosabatlaringizdan doimiy ravishda norozi bo'lasiz

Amalga oshirilmagan ishlarni bajarish odatiy hol emas. Kelajakka o'xshamaydigan yoki tasavvur qilgan narsangizga etishmaydigan munosabatlarga tushib qolish ham g'alati emas. Ammo, odatda, har qanday vaziyatni biroz vaqt va kuch sarflab hal qilish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Agar sizda shahidlik tendentsiyalari mavjud bo'lsa, hayotingizda turli sohalarda ushbu norozilik namunasini ko'rishingiz mumkin. Siz qaerda tugaganingiz uchun boshqalarni ayblashingiz yoki bu yo'lda qilgan qurbonliklaringiz tufayli yaxshiroq narsaga loyiq ekanligingizga ishonishingiz mumkin.

Sizning fidoyiligingizni boshqalar tanimaydi yoki qadrlamaydi deb o'ylash ham g'azab va g'azabga sabab bo'lishi mumkin.

Sizda munosabatlarda boshqalarga g'amxo'rlik qilishning namunasi bor

O'tmishdagi munosabatlarga nazar tashlab, shahidlik tendentsiyalarini bilib olishga yordam berishi mumkin.

"Bir nechta munosabatlarning xususiyatlari ushbu masalaga ishora qilishi mumkin", deydi Patrik Xitam, PsyD. «Ba'zi munosabatlar faqat tizimli ravishda tengsiz, masalan, ota-onalar farzandlariga g'amxo'rlik qilishadi. Yoki ular og'ir ahvolda bo'lgan sherigiga g'amxo'rlik qilish kabi o'zlarini aldash davriga duch kelishlari mumkin ».

Agar hayotingizdagi ko'plab munosabatlardagi fidoyilikka moyillikni ko'rsangiz, bu shahidlar majmuasi elementlariga ishora qilishi mumkin.

O'zingizga beradigan savollar

O'zaro munosabatlaringizni ko'rib chiqishda Cheatham o'zingizga savol berishni taklif qiladi:

• O'zaro munosabatlaringizni qandaydir tengsiz deb ta'riflay olasizmi? Ehtimol, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun kam ish qiladigan sheriklarga g'amxo'rlik qilishni o'zingiz his qilasiz.
• O'z ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizni muhokama qilish uchun doimiy ravishda bo'sh joy etishmasligini his qilyapsizmi?
• Sizning sherikingiz ehtiyojlarini qondirmaslik munosabatlaringizni xavf ostiga qo'yishiga ishonasizmi?

Shuningdek, narsalarning hissiy tomonlari haqida o'ylang. Hatto tengsizlik davrida ham sizni qo'llab-quvvatlayotganingizni, xavfsizligingizni va sevishingizni his qilyapsizmi? Yoki siz achchiq, g'azablanasizmi yoki sheriklar tomonidan tushkunlikka tushasizmi?

Ehtimol, ular sizni ko'proq qo'llab-quvvatlamaganliklari uchun o'zlarini aybdor his qilishlarini xohlaysiz.

Siz qilayotgan ishingiz to'g'ri emasligini his qilyapsiz

Somershteynning aytishicha, shahidlikka moyil bo'lgan kishi "har doim yordam berishni xohlaydi, hech qachon muvaffaqiyatga erishmaydi va natijada o'zini jazolaydi".

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, nima qilsangiz ham, odamlar sizning yordamga bo'lgan urinishlaringizni noto'g'ri tushunishadi yoki sizning harakatlaringiz yiqilib tushadi. Ehtimol, ular sizga minnatdor bo'lish o'rniga hatto g'azablanayotgandek tuyuladi.

Bu, albatta, sizni xafa qilishi mumkin. Axir siz qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz, shunda ular qila oladigan eng kam narsa - minnatdorchilik bildirish. Sizni bezovta qilganingiz tufayli, sizning mehnatingizni qadrlamaganliklari uchun ularni aybdor his qilish istagi paydo bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu zararli?

Shahid tendentsiyalari juda katta kelishuvga o'xshamasligi mumkin, ammo ular sizning munosabatlaringizga, farovonligingizga va shaxsiy o'sishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Murakkab munosabatlar

Shahidlar majmuasi bilan yashash sizga o'zingiz uchun gapirishni qiyinlashtirishi mumkin.

Martinning so'zlariga ko'ra, shahidlik tendentsiyasiga ega odamlar ko'pincha aniq yoki to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishda qiynalishadi, bu esa munosabatlar muammolariga olib keladi.

O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida ochiqchasiga gaplashish o'rniga, passiv tajovuzkorlikni ishlatishingiz yoki g'azabingizni yutishda davom etayotganingizda g'azablangan portlashlar bo'lishi mumkin.

Agar siz sherikingiz yoki boshqa yaqinlaringiz uchun juda ko'p fidoyiliklar qildim deb hisoblasangiz, ular minnatdorchilik bildirmasa yoki buning evaziga qo'llab-quvvatlamasalar, g'azablanasiz yoki norozi bo'lishingiz mumkin.

Yonish

"Shahidlar o'zlarining ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'yish uchun kurashadilar", deydi Martin. "Ular o'zlariga g'amxo'rlik bilan shug'ullanishmaydi, shuning uchun ular charchagan, jismoniy kasal, tushkunlikka tushgan, xavotirli, g'azablangan va bajarilmaydigan bo'lib qolishlari mumkin."

Agar siz tez-tez boshqalarga yordam berish uchun vaqtingizni tashlasangiz, ishda yoki uyda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ish qilsangiz yoki umuman o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirmasangiz, ehtimol siz juda tez charchagan va charchagan his qilasiz.

Hatto sizning hissiy holatingiz ham charchashga yordam beradi. Ko'pincha g'azablanish va norozilik hissi sizni stressga olib, charchatishi mumkin. Bu sizga yordamni qabul qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Hamkorlar, do'stlar va oila odatda rahmdillik ko'rsatishi, qiyinchiliklarga ko'maklashishi yoki hatto maslahat va maslahat berishi mumkin. Ammo agar siz o'zingizni eng yaqin odamlardan xafa qilsangiz va g'azablansangiz, ularning yordamini kamroq qabul qilasiz.

Bundan tashqari, agar siz ularning yordamini rad qilishni davom ettirsangiz, ular oxir-oqibat taklif qilishni to'xtatishi mumkin.

Ijobiy o'zgarishlarning etishmasligi

Odatda norozilik munosabati shahidlar majmuasiga hamroh bo'ladi.

Masalan, o'zingizning ishingizda, munosabatlaringizda yoki uy sharoitingizda tuzoqqa tushib qolganingizni yoki tiqilib qolganingizni his qilishingiz mumkin. Yillar o'tishi bilan ularning ba'zilari o'zgarishi mumkin, ammo siz qandaydir tarzda umidsizlikka uchragan yoki minnatdor bo'lmagan holatlarga duch kelasiz.

Siz baxtsizsiz, lekin o'zingiz uchun o'zgarish yaratish uchun choralar ko'rish o'rniga, shikoyat qilishingiz, vaziyatdan afsuslanishingiz yoki boshqa odamlarni yoki voqealarni ayblashingiz mumkin. Bitta qoniqarsiz vaziyatdan chiqib ketgach, ko'p o'tmay o'zingizni yangisida topishingiz mumkin.

Shu tarzda, shahidlik tendentsiyalari sizni muvaffaqiyatga erishishdan yoki shaxsiy maqsadlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Buni engib o'tish mumkinmi?

Shahidlar majmuasi sizning hayot sifatingizga katta zarar etkazishi mumkin, ammo uni engib o'tishning usullari mavjud.

Aloqa ustida ishlash

Agar sizda shahidlik moyilligi bo'lsa, sizning his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni ifoda etishni qiyinlashtiradigan katta imkoniyat mavjud. Kuchli muloqot qobiliyatlarini rivojlantirish bu borada yaxshiroq bo'lishingizga yordam beradi.

Muloqotning samaraliroq usullarini o'rganish sizga yordam berishi mumkin:

• passiv-agressiv xatti-harakatlardan qoching
• his-tuyg'ularni, ayniqsa umidsizlik va norozilikni ifoda eting
• salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirmaslik

Pro-maslahat

Keyingi safar o'zingizni eshitmagan yoki noto'g'ri tushunganingizni his qilsangiz, boshqa odamni mudofaa qilmasdan turib, o'zingizni tasdiqlash uchun "men" iborasi yordamida o'zingizni ifoda etishga harakat qiling.

Sizni kechki ovqatga taklif qiladigan do'stingiz borligini ayting, lekin ular doimo retsepti topishda va barcha xaridlarni amalga oshirishda sizga ishonadilar.

"Siz meni barcha og'ir ishlarni bajarishga majburlaysiz, shuning uchun bu men uchun qiziq emas" degan so'zning o'rniga, "men o'zimni har doim og'ir ish bilan shug'ullanadigan kabi his qilaman va bu adolatli emas deb o'ylayman" deb ayta olasiz.

Chegaralarni belgilang

Do'stlaringiz va oilangizga yordam berish siz uchun muhim bo'lishi mumkin. Ammo agar siz chegarangizga etgan bo'lsangiz (yoki siz allaqachon osonlikcha uddalay oladigan narsadan ko'proq narsani olgan bo'lsangiz), yo'q deb aytish yaxshi. Darhaqiqat, shunday.

O'zingizni yoqib yuborish allaqachon og'ir ishingizga yordam bermaydi va keyinchalik xafagarchilikni kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga muloyim rad etishga harakat qiling.

Siz uni so'ragan odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qarab tushuntirish bilan yumshata olasiz. Avvalo o'z ehtiyojlaringizni qondirishda hech qanday yomon narsa yo'qligini eslang.

"Shaxsiy ehtiyojlaringizga xalaqit beradigan yoki qadriyatlaringiz va maqsadlaringizga to'g'ri kelmaydigan narsalarga yo'q deb aytishni boshlash muhimdir", deydi Martin.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating

O'z-o'ziga g'amxo'rlik quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• sog'liqni saqlashning amaliy tanlovi, masalan, etarlicha uxlash, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va jismoniy sog'liq muammolarini hal qilish
• lazzatlanish va dam olish uchun vaqt ajratish
• sizning hissiy farovonligingizga e'tibor berish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish

Terapevt bilan suhbatlashing

O'zingiz shahid tendentsiyalari bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Professional yordam sizga katta foyda keltirishi mumkin, ayniqsa fidoyilik xatti-harakatlarining shakllanishiga sabab bo'lgan sabablar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz.

Cheatham terapiyada siz quyidagilarni qilishingiz mumkinligini tushuntiradi.

• munosabatlar tizimini o'rganing
• fidoyilikni o'z ichiga olgan naqshlar to'g'risida xabardorlikni oshirish
• o'zingizning qadr-qimmatingiz va munosabatlarning ma'nosi haqidagi har qanday taxminlarni ta'kidlang va ularga qarshi chiqing
• boshqalar bilan aloqaning turli usullarini sinab ko'ring

Buni boshqa birovda hal qilish uchun biron bir maslahat bormi?

Agar siz shahid kabi o'zini tutishga moyil bo'lgan odamni bilsangiz, ehtimol ularning xatti-harakatlaridan kamida bir oz ko'ngli to'lgan bo'lasiz. Ehtimol, siz maslahat berishga harakat qilgansiz, ammo ular sizning yordam berish harakatlaringizga qarshi turishadi. Ular chinakam shikoyat qilishni xohlaganlaridek tuyulishi mumkin.

Ushbu maslahatlar boshqa odamni o'zgartirishi shart emas, ammo ular sizga nisbatan umidsizlikni keltirib chiqarmaydigan ularga nisbatan nuqtai nazarni rivojlantirishga yordam beradi.

Ularning kelib chiqishini ko'rib chiqing

Shuni yodda tutishimiz mumkinki, ushbu tafakkurda juda ko'p murakkab omillar o'ynashi mumkin.

Odam ko'pincha shahidlik tendentsiyalari natijasida yuzaga keladigan xatti-harakatlarga murojaat qilishni o'rganishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha bu tendentsiyalar birinchi navbatda qanday rivojlanganligi ustidan ko'p nazorat qila olmaydi.

Ba'zi hollarda, madaniy omillar shahidlarning moyilligini keltirib chiqarishi mumkin. Boshqalarda oilaning dinamikasi yoki bolalik tajribasi rol o'ynashi mumkin.

Rahmdil bo'ling

Sizga yaqin kishining yonida bo'lishi uchun ularning xatti-harakatlari sabablarini tushunishingizga hojat bo'lmasligi mumkin. Ko'pincha shunchaki rahm-shafqat va yordamni taklif qilish kifoya.

Somershteyn: "Doimo mehribon bo'ling"

Chegaralarni belgilang

Ya'ni, rahm-shafqat odam bilan tonna vaqt sarflashni o'z ichiga olmaydi.

Agar kimdir bilan vaqt o'tkazish sizni susaytirsa, birgalikda o'tkazadigan vaqtni cheklash sog'lom tanlov bo'lishi mumkin. Chegaraning bir turini belgilash, sizga ko'proq mehr va shafqat ko'rsatishga yordam beradi qil o'sha odam bilan bo'sh joyni baham ko'ring.

Pastki chiziq

Sabr-bardoshli hayot sizga, munosabatlaringizga va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz shahidlik tendentsiyalaringizning ildizlarini to'liq tushunmasangiz ham, siz hali ham ushbu fikrni o'zgartirish va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Agar o'zingizdan nimani boshlashni bilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu naqshlarni chuqurroq o'rganishga yordam beradigan o'qitilgan ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.