Hidradenitis Suppurativa yordamida ruhiy sog'lig'ingizni boshqarish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Hidradenitis suppurativa uchun samarali davolanishni oling
• 2. Birov bilan gaplashish
• 3. Yordam guruhiga qo'shiling
• 4. Sizning ahvolingiz haqida bilib oling
• 5. O'zingizga bir oz TLC bering
• 6. Yoga bilan shug'ullaning
• 7. Parhez va jismoniy mashqlar
• 8. Meditatsiya qiling
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Hidradenitis suppurativa (HS) nafaqat teringizga ta'sir qiladi. Achchiq shishlar va ba'zida ular bilan birga keladigan hid sizning hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Teringizni shunchalik ko'rinadigan darajada o'zgartiradigan holat bilan yashayotganingizda, xafa yoki yolg'iz his qilish tushunarli.

Agar siz HS bilan ruhiy sog'lig'ingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. HS bilan kasallangan odamlarning to'rtdan bir qismi ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi ruhiy kasallik bilan yashaydi.

HS jismoniy alomatlari bilan davolanganingizda, hissiy alomatlarni qanday boshqarishni o'rganing. Sizga har qanday ruhiy muammolarni hal qilishda yordam beradigan sakkizta maslahat va ushbu holat bilan yaxshiroq yashash.

1. Hidradenitis suppurativa uchun samarali davolanishni oling

HS-ni davolash imkoni bo'lmasa-da, dori-darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish topaklarni tushirib yuborishi, og'riqni boshqarish va yara izlari va hidlarning oldini olish mumkin. Ushbu alomatlarni yengillashtirish, sizdan chiqib ketishni va yana ijtimoiy hayotni osonlashtirishi mumkin.

Dermatolog sizning kasalligingizning og'irligiga qarab siz uchun to'g'ri davolanishni tavsiya qilishi mumkin.

Yumshoq HSni davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• antibakterial va antiseptik sovunlar
• husnbuzarlarni yuvish
• ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kabi yallig'lanishga qarshi dorilar
• iliq kompresslar va vannalar

O'rtacha HSni davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• yallig'lanishga qarshi dorilar
• kortikosteroidlar, masalan, prednizon
• adalimumab (Humira)
• antibiotiklar
• husnbuzarlar
• tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari

Agar sizda og'ir holat bo'lsa, siz o'simtalarni kesish yoki tozalash yoki ulardan yiringni to'kish uchun operatsiyaga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

2. Birov bilan gaplashish

Salbiy his-tuyg'ularni shishada ushlab tursangiz, ular sizning ichingizda to'planib, ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning stressingiz va xavotiringiz haqida gapirish sizning elkangizdan juda ko'p og'irlikni olib qo'yishi mumkin.

Siz o'zingizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishdan boshlashingiz mumkin. Yoki sizning HS-ni davolaydigan shifokor bilan suhbatlashing.

Agar siz ikki haftadan ko'proq vaqt davomida qayg'u chekayotgan bo'lsangiz va bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, bu depressiya bo'lishi mumkin. Teri kasalliklari bo'lgan odamlar bilan ishlaydigan psixolog, maslahatchi yoki psixiatrga tashrif buyuring.

Talk terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bu sizning HS bilan kurashishda sizga yordam beradigan usullardir. Siz ko'rgan terapevt sizga kasallikning hissiy ta'sirini boshqarish va ular paydo bo'lganida depressiya va tashvishlarni bartaraf etish strategiyasini o'rgatadi.

3. Yordam guruhiga qo'shiling

Ba'zida sizning tashvishlaringizni tinglash uchun eng yaxshi jihozlangan odamlar sizning boshingizdan kechirayotgan narsalarni aniq biladiganlardir. HS-ni qo'llab-quvvatlash guruhida siz o'zingizning shaxsiy tajribangiz haqida hukm qilmasdan gaplashishingiz mumkin. Shuningdek, siz HSni boshqarish usullarini o'rgangan odamlardan maslahat olasiz.

Dermatologingizdan mahalliy kasalxonangizda HSni qo'llab-quvvatlash guruhi mavjudligini so'rang. Yoki Hidradenitis Suppurativa Foundation yoki HS uchun umid kabi tashkilot bilan bog'laning.

4. Sizning ahvolingiz haqida bilib oling

HS haqida qanchalik ko'p tushunsangiz, sizning ahvolingizni shunchalik nazorat qilasiz. HS haqida bilish sog'liqni saqlash borasida ma'lumotli qarorlar qabul qilishga yordam beradi.

Shuningdek, u do'stlaringizga va oilangizga HS bilan yashash haqiqatlari va bu yuqumli emasligi to'g'risida ma'lumot berishga yordam beradi. Odamlar HSni sizga yaqin bo'lishlari bilan shartnoma tuza olmaydi.

5. O'zingizga bir oz TLC bering

O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, ruhiy va jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yotib, o'zingizga uxlash uchun etarli vaqt berishiga ishonch hosil qiling. Har kuni kamida 7-8 soat uxlashni maqsad qiling.

Sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turmush tarzini, masalan, chekish yoki spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishni o'zgartirish haqida o'ylang. Va har kuni o'zingizga yoqadigan ishni bajarish uchun vaqt ajrating.

6. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga bu nafaqat mushaklarni kuchaytirish va ozishga yordam beradigan mashqlar dasturidir. Bu sizning fikringizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olish va meditatsiyani o'z ichiga oladi.

Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish ko'plab tibbiy sharoitlar, shu jumladan teriga ta'sir qiladigan odamlar uchun tashvishlarni engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. Yoga bilan shug'ullanishdan oldin, shifokoringizdan siz o'qishni istagan sinf xavfsiz va sizga mos keladimi-yo'qligini so'rang. Amaliyotingizni qulay qilish uchun sizga ba'zi o'zgartirishlar kerak bo'lishi mumkin.

7. Parhez va jismoniy mashqlar

Haddan tashqari og'irlik HSni yanada og'riqli va boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Teri burmalari HS ning og'riqli zarralarini ishqalaganda, ular noqulay ishqalanish hosil qiladi. Yog 'hujayralari chiqaradigan gormonlar HS alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Qo'shimcha vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli bu dietani o'zgartirish va sport bilan shug'ullanishdir. To'liq yog'li sut mahsulotlari, qizil go'sht va shirinliklar kabi kilogramm o'sishiga hissa qo'shadigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini kesib tashlash ham HS alomatlarini yaxshilashi mumkin.

Semirib ketgan yoki tana massasi indeksi (BMI) 30 yoki undan yuqori bo'lgan odamlar uchun bariatrik jarrohlik yana bir imkoniyat bo'lishi mumkin. Tana vaznining 15 foizidan ko'pini yo'qotish simptomlaringizni kamaytirishi yoki hatto sizni remissiyaga olib kelishi mumkin.

Salbiy tomoni shundaki, bariatrik jarrohlik ba'zida terining burmalari sonini ko'paytirishi va ko'proq ishqalanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu protsedura sizga mos keladimi-yo'qligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

8. Meditatsiya qiling

Surunkali teri kasalligi bilan yashash stressini yumshatish usullaridan biri bu meditatsiya. Buni qilish oddiy va bu sizning ongingiz va tanangiz uchun nihoyatda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin.

Har kuni bir necha marta 5-10 daqiqani meditatsiya bilan o'tkazing. Tinch joy toping va bemalol o'tiring. Fikringizni hozirgi kunga va nafasingizga qaratib chuqur nafas oling.

Agar o'zingizning fikringizni jim qilolmasangiz, meditatsiya bo'yicha qo'llanma bilan harakat qiling. Bir nechta meditatsiya dasturlari onlayn va dastur do'koni orqali mavjud. Siz HS va boshqa teri kasalliklariga chalingan odamlar uchun mo'ljallangan meditatsiyalarni topishingiz mumkin.

Olib ketish

Shifokoringiz bilan HSni boshqarish bo'yicha ish olib borayotganda, hissiy sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldirmang.

O'zingizga ehtiyot bo'ling. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajarishga ijozat bering, hatto ularni o'zgartirish kerak bo'lsa ham. Va sizga ko'proq g'amxo'rlik qiladigan odamlarga suyaning.