Har faslda sizning hipotiroidizmingizni boshqarish

Tarkib

• Bahor
• Yoz
• Kuz
• Qish

Fasllarning o'zgarishi haroratning pasayishiga, kelayotgan qor bo'ronlariga yoki tushgan barglarga olib kelishi mumkin. Agar sizda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, masalan, hipotiroidizm bo'lsa, mavsumiy o'tish simptomlarning yangi to'plamini keltirib chiqarishi yoki hattoki sizda bo'lgan kasalliklardan xalos bo'lishi mumkin. Sizning ob-havoning barcha turlarida gipotiroidizmingizni qanday boshqarishni o'rganish sizni yil davomida yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Bahor

Endi qishki ta'til tugashi bilan, birinchi bahor kurtaklari paydo bo'lganda, tushkunlik va shirin taomga intilishlar to'xtashi kerak. Ammo erta gullash bahorgi allergiya mavsumining boshlanishi haqida xabar berishi mumkin. Ikkala hipotiroidizm va allergiya bir xil alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin - to'ldirilgan va oqadigan burun, hapşırma va suvli ko'zlar. Agar siz simptomlar uchun polen yoki qalqonsimon bezingiz aybdor bo'lishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sinov uchun allergistga murojaat qiling.

Yoz

Yoz oylarida har qanday yomg'irli bahor kunlarining sovuq va kayfiyat o'zgarishlaridan xalos bo'lish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Gipertiroidi bo'lgan odam yozda haddan tashqari iliqlikni his qilishi mumkin, ammo bu siz uchun muammo bo'lmasligi kerak. Agar siz haddan tashqari qizib ketgan bo'lsangiz, qalqonsimon gormoningiz juda yuqori dozada bo'lishi mumkin. Tuzatish uchun doktoringizga murojaat qiling.

Kuz

Ob-havo hali ham yumshoq bo'lsa-da, tashqariga chiqing va mashq qiling. Kundalik mashg'ulot qalqonsimon bez bilan bog'liq vaznni nazorat qilishda yordam beradi va kayfiyatingiz va uyquni yaxshilaydi.

Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Faoliyatsiz tiroid sizning yurak urishingizni sekinlashtirishi mumkin. Mashqlarga bosqichma-bosqich o'tish - bu boshlashning eng xavfsiz usuli. Masalan, birinchi kunida siz bir necha daqiqada piyoda yurishga urinib ko'rishingiz mumkin va keyin asta-sekin vaqt va intensivlikni oshirasiz. O'zingiz yoqtirgan mashqni tanlang - yoga, Pilates, suzish yoki raqsmi - shunda siz dasturga sodiq qolasiz.

Kuz, shuningdek, grippga qarshi davolanish uchun doktoringizga yoki dorixonangizga tashrif buyurish uchun ideal vaqt. Endi emlash bu qishda kasal bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi.

Agar siz charchoq bilan kurashgan bo'lsangiz, uxlash vaqtini ko'paytirish uchun kun tartibingizga ba'zi o'zgarishlar kiriting.

Har kuni oqshom ish vaqtini va ijtimoiy tarmoqlarni bir chetga surib qo'ying, shunda siz etti-to'qqiz soatlik uyquni to'liq olishingiz mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin elektron qurilmalaringizni o'chiring. Moviy yoritilgan ekranlar sizni uyg'oq tutib, miyangizni ishdan chiqarishi mumkin.

Pardalarni tushiring va termostatni qulay haroratda saqlang. Umuman olganda, 60 dan 67 darajagacha harorat ideal, ammo siz sovuq his qilsangiz, yotoqxonangizni iliqroq qilishni afzal ko'rishingiz mumkin.

Issiq hammom, kitob yoki meditatsiya kabi shamolsiz marosimdan boshlab, har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.

Qish

Hipotiroidizm metabolizmingizni sekinlashtirgani uchun sizni sovuq haroratga nisbatan sezgirroq qiladi. Agar siz shimoliy iqlimda yashasangiz, qishning kelishi sizni yanada sovuqroq his qilishi mumkin.

Qish yaqinlashganda, tiroidni stimulyatsiya qiluvchi gormon (TSH) darajasini tekshirish uchun birlamchi parvarishlash vrachiga yoki endokrinologga murojaat qiling. Ko'pincha qishda TSH darajasi ko'tariladi - bu sizning qalqonsimon tanangizning gormonlarga bo'lgan ehtiyojini qondirmayotganining belgisi. Qalqonsimon bez kasalligi bilan kasallanmagan odamlarda ham qishda subklinik hipotiroidizm (biroz ko'tarilgan TSH) tashxisi qo'yilishi mumkin. Agar sizda qalqonsimon gormon past bo'lsa, levotiroksin dozasini ko'paytirish metabolizmingizni yangilaydi va sizni iliqroq his qilishi mumkin.

Depressiya - bu hipotiroidizmning yana bir keng tarqalgan alomatidir. Qishda, qisqa kunlar va siyrak quyosh nuri sizning ichki soatingizni tashlab yuborishi va depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.

Qish mavsumidagi kayfiyat o'zgarishi mavsumiy affektiv buzuqlik deb ataladi va siz uni ko'proq nur ta'sirida davolashingiz mumkin. Ertalab to'plang va tashqarida quyosh nuri ostida sayr qiling. Yoki har kuni ertalab maxsus nur terapiyasi qutisi yoniga o'tiring. Ushbu sun'iy yorug'lik miya kimyoviy moddalarini kayfiyatni ko'taradigan tarzda o'zgartirib, tabiiy quyosh nuri kabi ishlaydi.

Faol bo'lmagan qalqonsimon metabolizmning sekinlashishi, ayniqsa qishda uglevodli ovqatlar o'rnatilganida og'irlikni oshirishga yordam beradi. Buning o'rniga shirin tishingizni yangi meva bilan qondiring. Sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz proteinlar va kam yog'li sut kabi sog'lom oziq-ovqat tanlovlarini to'ldiring.

Gipotiroidizm ham quruq teriga yordam beradi. Qishda namlikning pasayishi teringizni quruq va qichishishi mumkin. Teringizni yoshartirish uchun iliq (issiq emas) suv va yumshoq sovun bilan qisqa muddatli dush oling. Dushdan chiqqandan keyin teringizni quritib oling va teriga namlik tushishi uchun boy loson yoki krem ​​qatlamini qo'llang.

Qaysi mavsumda bo'lishidan qat'i nazar, alomatlaringiz o'zgarishi uchun ogoh bo'ling. Agar siz boshqacha yoki yangi biron bir narsani sezsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering.