Tutunni oxirgi marta hisoblash

"Dushanba kuni men chekishni tashlayman!" Agar siz bu so'zlarni aytganingizda, sizning oilangiz va do'stlaringiz ko'zlarini yumib olsalar, bu sizning aqliy matonatingiz zamonaviy odamning Axilles to'pig'i: nikotin xudosiz tortishishidan biroz kuchsizroq ekanligidan dalolatdir.

Chekishni tashlash - bu Yangi yilga bag'ishlangan mashhur qaror, yangi turmush qurganlarning va'dasi va oilaviy munosabatlarning eng yaxshi mavzusi. Nikotin giyohvandligi geroin va boshqa noqonuniy moddalarga qaramlik bilan raqobatlashishini ko'rsatadigan so'nggi tadqiqotlar bilan, tashlab qo'yish aqliy irodadan ko'proq narsani talab qilishi mumkin. Siz nafaqat yaxshi niyat chekuvchilar bilan (sirop, "siz uchun yaxshilik",) ishonmaydigan do'stlar ("Oh, bu safar shunday bo'ldimi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar") va abadiy nag ("Tez orada chekishni tashlaganingiz sayin sog'lomlasha boshlaysiz! ”), aslida siz o'sha birinchi soatlarni, kunlarni va haftalarni boshdan kechirishingiz kerak.

Agar sizning so'nggi tutuningiz allaqachon rejalashtirilgan bo'lsa, uni hisoblang. Chekishning barcha kamchiliklariga qaramay, shu jumladan saraton kasalligi ham mashhurdir. Siz kasalsiz, charchadingiz va stressni boshdan kechirasiz. Sizga hattoki kofe ham bera olmaydigan kichkina chekkani berish uchun sizga biron bir narsa kerak. Chekishni tashlaganingizda, siz ozgina nishonlashga loyiqsiz.

1. Uni eslash uchun voqea qiling.
Oxirgi tutuningizdan ishlab chiqarish sizni sigaretadan uzoqroq tutishingizga yordam berishi mumkin. Uchrashuvni oldindan belgilash va ziyofat rejalashtirish chekuvchidan chekmaydiganga ruhiy o'tishga yordam beradi. Katta kuningizni belgilash, shuningdek, do'stlaringiz va oilangizga qaramligingizdan qutulganingizni bildirish imkoniyatini beradi. Chekish odatlaridan qat'i nazar, iloji boricha ko'proq odamlarni o'z ichiga oling. Shu tarzda siz chekmaydigan va chekishni istamagan, chekishni istamagan odamlardan o'zingizni begonalik his qilmasligingiz uchun kerakli dalda olasiz.

Tadbiringiz davomida, xoh maxsus kechki ovqat, xoh hovuzdagi ziyofat bo'lsin, xoh shaharda kechqurun bo'lsin, chiqishni rejalashtirishingiz kerak. Do'stlaringizni va oilangizni chekishni to'xtatish sabablari va tutunsiz bo'lishning barcha afzalliklari haqida fikr yuritishda sizga yordam berishga chorlang.

2. Oldindan rejalashtirish.
Chiqish qiyin bo'ladi, shuning uchun tayyorgarlikni yo'qotmang. Siqish yoki qattiq konfetlarni emish kabi chekish o'rniga qilinadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Qattiq kunlarni boshdan kechirganingizda, yog'li burger yoki yangi sushi kabi o'zingizga ruxsat beradigan indulentsiyalarni saqlang. Siz faqat imtiyozlardan voz kechmaysiz, ammo bu ijobiy qadam sifatida ushbu tashlab qo'yishni kuchaytirishga yordam beradi.

3. Do'stlaringizning ozgina yordami bilan o'ting.
Do'stlaringiz sizni xavotirda, jirkanch va odatda yonish uchun yonboshlaganingizda sizni eshitishlari, bu ishtiyoq va kuchli bo'lish o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Chekishni tashlaganingizda chekmaydigan do'stlaringizni yanada yaqinroq tuting, tutundan xoli bo'lishni osonlashtirasiz. Ulardan sizni kuzatib turishini va sizni qaytadan boshlashga olib kelishi mumkin bo'lgan eski odatlarga qaytganingizni payqadimi yoki yo'qligini xabar berishlarini so'rang.

4. Oxirgi tutuningizdan lazzatlaning.
Ba'zi odamlar uchun qayg'u chekish jarayoniga yo'l qo'yish odatidan voz kechishga yordam beradi. Chekish hamrohga o'xshaydi va ehtimol siz uchun bayramlar va ko'ngilsizliklar uchun u erda bo'lgan. O'zingizning so'nggi sigaretangizdan zavqlanib, xayrlashishga ijozat bering. Keyinchalik istaklarga duch kelganingizda, paket sotib olish uchun yugurishdan oldin do'stingizni tering, "chiqish sabablari" ro'yxatini qamchilab qo'ying va allaqachon qo'yib yuborganingizni unutmang; endi chekishga hojat yo'q.