Og'irlikni yo'qotishning 17 eng yaxshi usuli

Tarkib

• Nega odamlar vazni qaytarishadi
• 1. Ko'pincha jismoniy mashqlar
• 2. Har kuni nonushta eyishga harakat qiling
• 3. Ko'p protein iste'mol qiling
• 4. O'zingizni muntazam ravishda torting
• 5. O'zingizning uglevodlarni iste'mol qilishni yodda tuting
• 6. Og'irlikni ko'tarish
• 7. Buzilishlarga tayyor bo'ling
• 8. Butun hafta davomida (hatto dam olish kunlari ham) rejangizga sodiq qoling.
• 9. Hidratlangan holda turing
• 10. Kutish etarli darajada
• 11. Stress darajalarini boshqarish
• 12.Qo'llab-quvvatlash tizimini toping
• 13. Oziq-ovqat iste'mol qilishni kuzatib boring
• 14. Ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qiling
• 15. Izchil bo'ling
• 16. Aqlli ovqatlanishga mashq qiling
• 17. Turmush tarzingizni barqaror ravishda o'zgartiring
• Pastki chiziq

Afsuski, ko'p vazn yo'qotadigan odamlar uni qaytarib olishadi.

Aslida, ortiqcha vazndan qutulishni boshlagan dietologlarning atigi 20 foizi vazn yo'qotish va uni uzoq muddatda saqlashga yordam beradi (1).

Biroq, bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Jismoniy mashqlar qilishdan tortib, stressni nazorat qilishgacha (1) vaznni yo'qotishning bir qancha ilmiy isbotlangan usullari mavjud.

Ushbu 17 ta strategiya statistikani sizning foydangizga yo'naltirish va og'ir vazn yo'qotishingizni ta'minlash uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

Nega odamlar vazni qaytarishadi

Odamlar yo'qotgan vaznni qaytarib olishlarining bir nechta umumiy sabablari bor. Ular asosan real bo'lmagan umidlar va mahrumlik hissi bilan bog'liq.

• Cheklovli dietalar: Kaloriya miqdorining haddan tashqari cheklanishi sizning metabolizmingizni sekinlashtirishi va ishtahani tartibga soluvchi gormonlarni siljitishi mumkin, bu ikkala omil ham vaznni qayta tiklashga hissa qo'shadi (2).
• Xato fikr: Sizning dietangizni sog'lig'ingizni yaxshilash uchun uzoq muddatli yechim emas, balki tezkor tuzatish deb o'ylaganingizda, yo'qotgan vazningizni qaytarib olish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
• Barqaror odatlarning yo'qligi: Ko'pgina parhezlar sizning kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan odatlarga emas, balki iroda kuchiga asoslangan. Ular turmush tarzini o'zgartirishga emas, balki sizni xafa qiladigan va vaznni saqlashga xalaqit beradigan qoidalarga emas, balki qoidalarga e'tibor berishadi.

Xulosa: Ko'pgina parhezlarga rioya qilish qiyin bo'lgan talablar juda cheklangan. Bundan tashqari, ko'pchilik dietani boshlashdan oldin to'g'ri fikrlash qobiliyatiga ega emas, bu esa vaznni qayta tiklashga olib kelishi mumkin.

1. Ko'pincha jismoniy mashqlar

Muntazam mashqlar og'irlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuborishga va metabolizmni ko'paytirishga yordam beradi, bu energiya balansiga erishish uchun zarur bo'lgan ikkita omil (3, 4).

Energiya balansida bo'lganingizda, siz iste'mol qilgan miqdordagi kaloriyalarni yoqishingizni anglatadi. Natijada, sizning vazningiz avvalgidek qoladi.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotgandan keyin haftada kamida 200 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar (vazn yo'qotganidan keyin ko'proq vazn yo'qotishadi) (5, 6, 7).

Ba'zi hollarda, vaznni muvaffaqiyatli ushlab turish uchun jismoniy faollikning yuqori darajasi ham talab qilinishi mumkin. Bir sharhda kuniga bir soatlik jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga intilayotganlar uchun eng maqbul degan xulosaga kelgan (1).

Ta'kidlash joizki, jismoniy mashqlar og'irlikni saqlash uchun boshqa turmush tarzi o'zgarishlari, jumladan sog'lom ovqatlanish (8) bilan uyg'unlashganda eng foydali hisoblanadi.

Xulosa: Kuniga kamida 30 minut mashq qilish sizning kaloriyalarni muvozanatlashda va yondirilgan kaloriyalarni ko'paytirishda yordam beradi.

2. Har kuni nonushta eyishga harakat qiling

Nonushta qilish sizning vazningizni saqlashga yordam berishi mumkin.

Nonushta qiluvchilar odatda ko'proq jismoniy mashqlar qilish va ko'proq tolalar va mikroelementlarni iste'mol qilish kabi sog'lom odatlarga ega bo'lishadi (9, 10, 11).

Bundan tashqari, nonushta qilish, vazn yo'qotish bilan kurashishga muvaffaq bo'lgan kishilarning eng keng tarqalgan xatti-harakatlaridan biridir (1).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kamida bir yil davomida 30 funt (14 kg) vazn yo'qotgan 2,959 kishining 78 foizi har kuni nonushta eyishgan (12).

Biroq, nonushta bilan ovqatlanadigan odamlar vaznni yo'qotishda juda muvaffaqiyatli bo'lishiga qaramay, dalillar aralashgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushtani tashlab yuborish avtomatik ravishda vazn ortishiga yoki ovqatlanishning yomonlashishiga olib keladi (13, 14, 11).

Aslida, nonushtani tashlab yuborish hatto ba'zi odamlarga vazn yo'qotish va vaznni saqlash maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin (15).

Bu shaxsga tushadigan narsalardan biri bo'lishi mumkin.

Agar siz nonushta qilsangiz, maqsadingizga erishishingizga yordam beradi, deb hisoblasangiz, uni albatta iste'mol qilishingiz kerak. Ammo agar siz nonushta qilishni yaxshi ko'rmasangiz yoki ertalab och qolmasangiz, uni o'tkazib yuborishning zarari yo'q.

Xulosa: Nonushtani iste'mol qiladiganlar odatda o'zlarining vaznini saqlashga yordam beradigan sog'lom odatlarga ega bo'lishadi. Biroq, nonushtani tashlab yuborish avtomatik ravishda kilogramm olishga olib kelmaydi.

3. Ko'p protein iste'mol qiling

Proteinni ko'p iste'mol qilish sizning vazningizni saqlashga yordam beradi, chunki oqsil ishtahani kamaytirishi va to'liqlikka yordam berishi mumkin (16, 17, 18).

Protein tanadagi to'yinganlikni keltirib chiqaradigan va vaznni boshqarish uchun muhim bo'lgan ma'lum gormonlar darajasini oshiradi. Protein shuningdek, ochlikni oshiradigan gormonlar darajasini pasaytirishi ham ko'rsatildi (19, 20).

Proteinning gormonlarga ta'siri va to'liqligi avtomatik ravishda kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin, bu vaznni saqlashda muhim omil hisoblanadi (20).

Bundan tashqari, oqsil tanangizni parchalanishi uchun katta miqdorda energiya talab qiladi. Shuning uchun uni muntazam iste'mol qilish kun davomida yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishi mumkin (18, 20).

Bir necha izlanishlarga ko'ra, oqsildan kaloriyalarning 30 foizi iste'mol qilinganida, oqsilning metabolizmga va ishtahaga ta'siri eng sezilarli ekanligi ko'rinadi. Bu 2000 kaloriya dietasida (21, 22, 23, 24) 150 gramm protein.

Xulosa: Protein to'liqlikni oshirish, metabolizmni ko'paytirish va kaloriya miqdorini kamaytirish orqali vaznni saqlashga foyda keltirishi mumkin.

4. O'zingizni muntazam ravishda torting

Og'irlikni doimiy ravishda o'lchab turish orqali kuzatib borish, vaznni saqlash uchun foydali vosita bo'lishi mumkin. Buning sababi sizning muvaffaqiyatingiz haqida xabardor qilish va vaznni boshqarish harakatlarini rag'batlantirishi mumkin (25).

O'zlarini tortadiganlar kun davomida oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishlari mumkin, bu vazn yo'qotish uchun foydali (26, 25).

Bir tadqiqotda, haftasiga olti kun o'zlarini tortib oladigan odamlar o'z vaznlarini kam kuzatadiganlarga qaraganda kuniga o'rtacha 300 kaloriya kamroq iste'mol qilishgan (26).

O'zingizning vazningizni qanchalik tez-tez qilish shaxsiy tanlovdir. Ba'zilar har kuni tortish foydali deb topishadi, boshqalari esa haftasiga bir yoki ikki marta o'z vaznlarini tekshirishni muvaffaqiyatli bajaradilar.

Xulosa: O'z-o'zini tarozida tortish vaznni saqlashga yordam berishi mumkin, bu sizning rivojlanishingiz va xatti-harakatlaringiz haqida xabardor qiladi.

5. O'zingizning uglevodlarni iste'mol qilishni yodda tuting

Agar siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdori va miqdoriga e'tibor bersangiz, vaznni ushlab turish osonroq bo'lishi mumkin.

Oq non, oq makaron va meva sharbatlari kabi ko'p miqdordagi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish sizning vazningizni saqlash maqsadlaringizga zararli bo'lishi mumkin.

Ushbu oziq-ovqatlar to'liq toliqish uchun zarur bo'lgan tabiiy tolasidan mahrum bo'lgan. Elyaf miqdori kam bo'lgan parhezlar og'irlik va semirish bilan bog'liq (27, 28, 29).

Umuman olganda, uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi hollarda vazn yo'qotganidan keyin kam uglevodli dietaga rioya qilganlar uzoq vaqt davomida vaznni ushlab turishga ko'proq moyil bo'ladi (30, 31).

Bundan tashqari, oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qiladigan odamlar, kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishadi, bu vaznni saqlash uchun zarurdir (32).

Xulosa: Uglevodlarni, ayniqsa tozalangan yog'larni, iste'mol qilishni cheklash, vaznning qayta tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

6. Og'irlikni ko'tarish

Mushak massasining pasayishi - vazn yo'qotishning keng tarqalgan yon ta'siri (33).

Bu sizning vazningizni ushlab turish qobiliyatingizni cheklashi mumkin, chunki mushakni yo'qotish sizning metabolizmingizni pasaytiradi, ya'ni kun davomida kamroq kaloriyalarni yoqasiz (34).

Og'irlikni ko'tarish kabi ba'zi bir qarshilik mashg'ulotlarini o'tkazish, bu mushaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi va o'z navbatida metabolik tezligingizni saqlaydi yoki yaxshilaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotganidan keyin og'irlikni ko'taradiganlar mushak massasini ushlab turish bilan ko'proq vazn yo'qotishadi (6, 35, 36, 37).

Ushbu imtiyozlarga ega bo'lish uchun haftasiga kamida ikki marta kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Mashg'ulot rejimi optimal natijalarga erishish uchun barcha mushak guruhlarini ishlashi kerak (38).

Xulosa: Haftada kamida ikki marta og'irliklarni ko'tarish sog'lom metabolizmni qo'llab-quvvatlash uchun muhim bo'lgan mushak massasini saqlab turishga yordam beradi.

7. Buzilishlarga tayyor bo'ling

Sizning vazningizni saqlash safarida muvaffaqiyatsizliklar muqarrar. Ba'zida siz nosog'lom xohishingizga berilishingiz yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Biroq, vaqti-vaqti bilan sirpanib ketish sizning maqsadlaringizni derazadan uloqtirishingiz kerak degani emas. Oddiygina harakat qiling va yaxshiroq tanlovlar bilan davom eting.

Shuningdek, u sog'lom ovqatlanishni qiyinlashtiradigan vaziyatlarni, masalan, yaqinlashib kelayotgan ta'til yoki ta'tilni oldindan rejalashtirishga yordam beradi.

Xulosa: Kilogramm yo'qotganingizdan so'ng, siz bir-ikkita muvaffaqiyatsizlikka duch kelishingiz mumkin. Oldindan rejalashtirish va darhol orqaga qaytish orqali muvaffaqiyatsizliklarni engishingiz mumkin.

8. Butun hafta davomida (hatto dam olish kunlari ham) rejangizga sodiq qoling.

Ko'pincha vaznni qaytarishga olib keladigan odatlardan biri - bu ish kunlari sog'lom ovqatlanish va dam olish kunlari aldash.

Ushbu fikrlash tez-tez odamlarni ortiqcha ovqatlardan voz kechishga olib keladi, bu esa vaznni saqlash bo'yicha sa'y-harakatlarni bekor qilishi mumkin.

Agar bu odatiy odat bo'lib qolsa, avvalgi vazndan (39) ortiqroq vaznni qaytarib olishingiz mumkin.

Shu bilan bir qatorda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun hafta davomida doimiy ovqatlanish tartibiga rioya qilganlar uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq (40).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hafta oxiri moslik odamlarni dam olish kunlari ko'proq moslashishga imkon berganlarga (40) nisbatan bir yil ichida o'z vaznini besh funt (2,2 kg) ushlab turishiga olib keladi.

Xulosa: Muvaffaqiyatli vaznni saqlash butun hafta davomida, shu jumladan dam olish kunlarida ham sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilgan holda amalga oshiriladi.

9. Hidratlangan holda turing

Ichimlik suvi bir necha sabablarga ko'ra vaznni saqlash uchun foydalidir.

Yangi boshlanuvchilar uchun bu to'liqlikni targ'ib qiladi va ovqatlanishdan oldin bir stakan yoki ikkitadan ichganingizda kaloriya miqdorini nazorat qilishga yordam beradi (41, 42, 43).

Bir tadqiqotda, ovqatlanishdan oldin suv ichganlarning suvni iste'mol qilmaganlarga (41) nisbatan, kaloriya miqdori 13 foizga kamaygan.

Bundan tashqari, ichimlik suvi kun davomida yoqadigan kaloriyalar miqdorini biroz oshirishi ko'rsatilgan (44, 45).

Xulosa: Doimiy ravishda ichish suvning to'liqligiga va sizning metabolizmingizni oshirishi mumkin, bu og'irlikni saqlashning muhim omilidir.

10. Kutish etarli darajada

Etarlicha uxlash og'irlikni nazorat qilishni sezilarli darajada ta'sir qiladi.

Aslida, uyqusizlik kattalardagi vazn ortishi uchun katta xavf omili bo'lib, vaznni saqlashga xalaqit berishi mumkin (46, 47, 48).

Bu qisman etarli bo'lmagan uyqu ochlik gormoni deb nomlanuvchi grelinning yuqori darajasiga olib kelishiga bog'liq, chunki u ishtahani oshiradi (47).

Bundan tashqari, yomon shpallarda ishtahani boshqarish uchun zarur bo'lgan gormon bo'lgan leptin miqdori past bo'ladi (47).

Bundan tashqari, qisqa vaqt uxlayotganlar shunchaki charchaydilar, shuning uchun jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanishni afzal ko'rishadi.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, uxlash odatingizni o'zgartirish uchun usul toping. Kechasi kamida etti soat uxlash, vaznni nazorat qilish va umumiy salomatlik uchun eng maqbuldir (49).

Xulosa: Sog'lom vaqt davomida uxlash sizning energiya darajangizni va gormonlarni nazorat ostida ushlab turish orqali vaznni saqlashga yordam beradi.

11. Stress darajalarini boshqarish

Stressni boshqarish sizning vazningizni nazorat qilishning muhim qismidir.

Aslida, yuqori stress darajalari stressga (50) javoban chiqarilgan gormon bo'lgan kortizol miqdorini ko'paytirish orqali kilogrammni qaytarishga yordam beradi.

Kortizolning doimiy ravishda ko'tarilishi qorin yog'ining ko'payishi, ishtahaning oshishi va oziq-ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq (50).

Stress shuningdek, impulsiv ovqatlanishning keng tarqalgan sababidir, bu hatto och bo'lmaganingizda ham ovqatlanasiz (51).

Yaxshiyamki, stress bilan kurashish uchun ko'plab vositalar mavjud, jumladan jismoniy mashqlar, yoga va meditatsiya.

Xulosa: Kilogrammingizni ushlab turish uchun stress darajasini nazorat qilish juda muhim, chunki ortiqcha stress ishtahangizni rag'batlantirish orqali kilogramm olish xavfini oshirishi mumkin.

12.Qo'llab-quvvatlash tizimini toping

Faqatgina o'zingizning vazningizni saqlash juda qiyin bo'lishi mumkin.

Buni engishning strategiyalaridan biri bu sizni javobgarlikka tortadigan va ehtimol sizning sog'lom turmush tarzingizda sherik bo'ladigan qo'llab-quvvatlash tizimini topishdir.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning maqsadlaringizga erishish uchun do'stingiz bilan bo'lish, ayniqsa, agar u shu kabi sog'lom odatlarga ega bo'lgan sherigi yoki turmush o'rtog'i bo'lsa, vaznni boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin (52, 53).

Ushbu tadqiqotlardan biri 3000 dan ortiq juftliklarning sog'lig'ini o'rganib chiqdi va agar bir kishi jismoniy mashqlar kabi sog'lom odat bilan shug'ullangan bo'lsa, ikkinchisi ularning misoliga ko'proq ergashishi aniqlandi (53).

Xulosa: Sog'lom turmush tarzingizga sherik yoki turmush o'rtog'ingizni jalb qilish sizning vazn yo'qotishingizni saqlab qolish ehtimolini oshirishi mumkin.

13. Oziq-ovqat iste'mol qilishni kuzatib boring

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni jurnalga, onlayn oziq-ovqat kuzatuvchisi yoki ilovasiga yozib qo'yganlar ko'proq vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin (35, 54, 55, 56).

Oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatuvchilarning foydasi bor, chunki ular sizning qancha iste'mol qilayotganingiz haqida xabardorligingizni oshiradi, chunki ular odatda qancha kaloriya va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilganingiz to'g'risida aniq ma'lumot beradi.

Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatuvchi ko'plab vositalar jismoniy mashqlar jurnalini ro'yxatdan o'tkazishga imkon beradi, shu bilan siz o'z vazningizni saqlab qolish uchun kerakli miqdorni olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Bu erda veb-saytlar va ilovalarning kaloriya miqdorini hisoblashning ba'zi misollari keltirilgan.

Xulosa: Ovqatni kundan-kunga hisobga olish, qancha kaloriya va ozuqa moddalarini iste'mol qilayotganingiz haqida xabardor qilib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

14. Ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qiling

Bir nechta tadqiqotlar o'simliklarning yuqori iste'molini vaznni nazorat qilish bilan bog'liq (57, 58, 59).

Yangi boshlanuvchilar uchun sabzavotlarda kaloriya miqdori kam. Og'irlikni sarf qilmasdan katta qismlarni eyishingiz mumkin, shu bilan birga ta'sirchan miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilasiz (40, 59, 60).

Shuningdek, sabzavotlar tolaga boy, bu esa to'lalik hissini kuchaytiradi va kun davomida iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytiradi (61, 62, 63).

Ushbu vaznni nazorat qilish uchun har ovqatda bir yoki ikki sabzavot iste'mol qilishni maqsad qiling.

Xulosa: Sabzavotlar tolaga boy va kaloriya miqdori past. Ushbu xususiyatlarning ikkalasi ham vaznni saqlash uchun foydali bo'lishi mumkin.

15. Izchil bo'ling

Uyg'unlik vazn yo'qotmaslik uchun kalitdir.

Qadimgi odatlarga qaytish bilan yakunlanadigan yopiq ovqatlanish o'rniga, yangi sog'lom ovqatlanish va turmush tarzingizga rioya qilish yaxshidir.

Avvaliga yangi hayot tarzini tanlash nihoyatda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ko'nikib qolganingizda sog'lom tanlov qilish ikkinchi tabiatga aylanadi.

Sog'lom turmush tarzingiz oson bo'lmaydi, shuning uchun siz o'zingizning vazningizni osonroq ushlab turasiz.

Xulosa: Kilogrammni yo'qotish eski turmush tarzingizga qaytishdan ko'ra yangi sog'lom odatlaringizga mos kelganda oson.

16. Aqlli ovqatlanishga mashq qiling

Aqlli ovqatlanish - bu ichki ishtahani tinglash va ovqat paytida to'liq e'tibor berish amaliyotidir.

Bu sizning ovqatingizning xushbo'y hidi va ta'mini sezishingiz uchun asta-sekin, chalg'itmasdan ovqatni va yaxshilab chaynashni o'z ichiga oladi.

Shu tarzda ovqatlanayotganda, siz haqiqatan ham to'yganingizda ovqatlanishni to'xtatishingiz ehtimoli ko'proq. Agar chalg'iganingizda ovqat iste'mol qilsangiz, to'liqlikni tanib olish qiyin bo'lishi mumkin va siz haddan tashqari to'yib ketishingiz mumkin (64, 65, 66).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli ravishda ovqatlanish og'irlikni saqlashga yordam beradi, masalan, hissiy ovqatlanish kabi vazn ortishi bilan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlarni (67, 68, 69).

Bundan tashqari, ongli ravishda iste'mol qiladiganlar o'z vaznini kaloriyalarni hisobga olmasdan ushlab turishlari mumkin (69).

Xulosa: Og'irlikni iste'mol qilish vaznni saqlash uchun foydalidir, chunki bu sizga to'liqlikni aniqlashga yordam beradi va odatda kilogramm ortishiga olib keladigan nosog'lom xatti-harakatlarning oldini oladi.

17. Turmush tarzingizni barqaror ravishda o'zgartiring

Ko'p odamlar o'z vaznlarini ushlab turolmasliklarining sababi, ular uzoq muddatda amalga oshirib bo'lmaydigan real bo'lmagan parhezlarga rioya qilishlari bilan bog'liq.

Ular o'zlarini holsiz his qilishadi, bu odatiy ovqatlanishdan qaytganlarida, avvalgidan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi.

Kilogrammni yo'qotish sizning turmush tarzingizni barqaror ravishda o'zgartirishdan iborat.

Bu har bir kishi uchun har xil ko'rinishga ega, ammo mohiyatan bu haddan tashqari cheklanmaslik, izchil qolish va iloji boricha sog'lom qarorlar qabul qilishni anglatadi.

Xulosa: Ko'p vazn yo'qotish parhezlariga qaratilgan haqiqiy bo'lmagan qoidalarga rioya qilishdan ko'ra, barqaror hayot tarzini o'zgartirganda vazn yo'qotish osonroq bo'ladi.

Pastki chiziq

Diyetalar cheklangan va real bo'lmagan bo'lishi mumkin, bu ko'pincha vaznni qayta tiklashga olib keladi.

Biroq, odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sodda o'zgarishlar mavjud, ular sizga osonlikcha yopishadi va uzoq muddatda vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Safar davomida siz o'zingizning vazningizni nazorat qilish nafaqat ovqatlanishingizdan ko'proq narsani anglatishini tushunasiz. Jismoniy mashqlar, uyqu va aqliy salomatlik ham rol o'ynaydi.

Agar vazn yo'qotish uchun dietani davom ettirishdan ko'ra, yangi turmush tarzini olib borsangiz, vaznni saqlash oson bo'lmaydi.