Mening nazoratsiz yig'lashimga nima sabab bo'ldi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nazoratsiz yig'lashning sabablari
• Gormonlar
• Homiladorlik paytida yig'lash
• Yig'layotgan afsun tashvish va stress bilan
• Charchoq
• Depressiya yig'lab yuboradi
• Bipolyar yig'lash sehrlari
• Pseudobulbar ta'sir qiladi
• Yig'lamoq afsunini qanday to'xtatish kerak
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Yig'lamoq - bu universal tajriba. Odamlar deyarli har qanday sababga ko'ra va har qanday vaqtda ko'z yoshlarini olishlari mumkin. Yig'lamoq haqida hali ko'p narsa bilmaymiz, ammo ba'zi olimlar hissiy ko'z yoshlari - ko'zingizni himoya qiluvchi kunlik ko'z yoshlar singari sizning sog'lig'ingiz uchun ham foydalidir.

Ba'zida siz o'zingiz istaganingizdan ko'ra yoki biron bir sababsiz ko'proq yig'lashingiz mumkin.

Sog'lom yig'lashning rasmiy standarti yo'q, chunki hamma har xil. Yig'layotgan odatlaringizga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga diqqat qilish foydali.

Ba'zida siz nega yig'layotganingizni yoki nega yig'layotganingizni to'xtata olmasligingizni bilmasligingiz mumkin. Boshqa safar, orqaga qaytib, so'nggi paytlarda yig'layotganingizni sezmaguningizcha, siz qanchalik xafa bo'lganingizni sezmasligingiz mumkin.

Yig'lamoqning o'rtacha miqdorini hisoblab chiqayotganingizda, yig'lab yurishingizning shaxsiy shakllanishiga e'tibor berish muhim emas.

Boshqarilmaydigan yig'lash juda yosh bo'lib tuyulishi mumkin, yoki ularni tinchlantirish va to'xtatish qiyin.

Nazoratsiz yig'lashning mumkin bo'lgan sabablari, shuningdek o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish va yordam so'rash haqida bilib olish uchun o'qing.

Nazoratsiz yig'lashning sabablari

Yig'lamoq, kim ko'proq yig'layotgani va nima uchun biz hali bilmagan ko'p narsalar bor. Yig'lama va uning oqibatlari bo'yicha katta tadqiqotlar ham odamlarning o'z-o'zini hisobot berishlariga tayanadi, natijada natijalar kamroq izchil bo'ladi.

Yig'lama - bu hissiy munosabatni etkazish vositasi. Bu sizning atrofingizdagi odamlarga nimadir his qilayotganingizni ko'rsatadi. Siz ko'proq yoki kamroq yig'lashingiz mumkin, bu sizning stimullarga qanchalik sezgir ekanligingizga va his-tuyg'ularingizni ochiqchasiga namoyish etish uchun qanchalik qulay ekanligingizga bog'liq.

Ko'pgina olimlar sizni tetiklantiradigan "yaxshi yig'lash" mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun harakat qilishdi. Umuman olganda, tadqiqot ikkiga bo'lingan. Bu, shuningdek, sizning muhitingiz hissiyotni qo'llab-quvvatlashga bog'liq bo'lishi mumkin.

Dunyo bo'ylab ayollar va erkaklar tomonidan o'tkazilgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar oyiga bittadan 10 martagacha yig'laydilar. AQShda ayollar 3,5 marta, erkaklar esa 1,9 marta yig'laganliklari haqida xabar berishdi.

Bu ayollar uchun 2,7 marta va erkaklar uchun 1 marta bo'lgan global o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori. Bular o'rtacha ko'rsatkichdir va boshqa tadqiqotlar turli xil natijalarni topdi.

Gormonlar

Odatda ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yig'laydilar, bu gormonlar odamlarning yig'lab turadigan farqiga ta'sir qiladi. Erkaklarda ko'proq gormon bo'lgan testosteron yig'lab yuborishni taqiqlashi mumkin, ayollarda yuqori bo'lgan prolaktin esa yig'lab yuborishga yordam beradi.

Gormonlar tanangizning funktsiyalari va ularning darajalari keng simptomlarni keltirib chiqarishi haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Agar biron bir narsa sizning uyqusizlik, stress yoki dori-darmonlar kabi gormonlaringizga ta'sir qilsa, bu sizning yig'layotganingiz darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Homiladorlik paytida yig'lash

Homilador bo'lish juda ko'p ish va ko'proq yig'lash odatiy holdir. Agar homilador bo'lsangiz, baxtli va qayg'uli his-tuyg'ular ko'p ko'z yoshlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Homiladorlik paytida nazoratsiz yig'lashingiz mumkin bo'lgan sabablar:

• tanangizdagi katta gormonal o'zgarishlar
• tanadagi jismoniy o'zgarishlardan charchoq
• Bolaga ega bo'lish uchun barcha tayyorgarliklar bilan haddan tashqari ko'ngli qolgan
• tushkunlikning paydo bo'lishi

Yig'layotgan afsun tashvish va stress bilan

Stress - bu hayotdagi ba'zi voqealarga normal munosabat. Stress sizning tanangizni va ongingizni nima bo'layotganini ogohlantiradi. Biroq, doimiy stress tashvish buzilishining belgisi bo'lishi mumkin. Xavotirlanish siz xohlagan narsani qilishingizga va yashashni xohlaganingizcha yashashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

2016 yilgi tadqiqot kattalardagi yig'lash tendentsiyalari va ularning bog'lanish, xavfsizlik va boshqalar bilan aloqasi bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqdi. Xavotirga tushgan odamlar, yig'lash foydali ekanligini, lekin o'zini nazorat qilib bo'lmaydiganligini aytishadi. Agar sizda tashvish bo'lsa, siz tez-tez yoki nazoratsiz yig'lashingiz mumkin.

Boshqa tashvish belgilariga quyidagilar kiradi:

• poyga o'ylari
• ortiqcha qo'rquv va xavotir
• terli kaftlar va yurak urishining ko'payishi
• vahima
• uxlashda muammo
• taranglashgan mushaklar
• osonlikcha chalg'itish
• ovqat hazm qilish muammolari

Charchoq

Ko'p odamlar haqiqatan ham charchaganlarida tezroq yig'laymiz deb xabar berishmoqda. Agar siz oxirgi paytlarda juda ko'p yig'layotgan bo'lsangiz va uxlamayotganingizni bilsangiz, ko'proq dam olishingiz kerak. Uyqu etishmasligidan qaytish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Kattalar har kecha etti-to'qqiz soat uxlashlari kerak. G'ayrioddiy vaqtda uxlash ham yordam bermaydi, chunki tabiiy gormonlar miyangizni charchatadi va tun davomida uxlashga muhtoj.

Xavotir va stress sizni ko'proq charchatishi mumkin, shuning uchun ular siz uchun birga bo'lishi mumkin. Ammo ruhiy kasallikka chalinmasdan charchash mumkin.

Uyquni yo'qotishni boshlash uchun dam olish kunlaringizni bekor qiling va kamida uch soat uxlang. Keyin, haftaning qolgan qismi uchun har oqshom bir yoki ikki soat erta yoting. Agar bu odatni o'zgartirish qiyin bo'lsa, uni yotoqda bo'lishga va telefoningiz va elektron pochtangiz bilan tinchgina biron bir narsani o'qishga majbur qiling. Shu tarzda o'chirish sizga o'tirishga yordam beradi va siz uxlab qolishingiz mumkin.

Depressiya yig'lab yuboradi

Depressiya - bu ko'pincha qayg'u, charchoq yoki jahl kabi ko'rinadigan tibbiy holat. Bu barchada har xil ko'rinadi. Ba'zida qayg'u chekish odatiy hol bo'lsa-da, ruhiy tushkunlikli odamlar ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida tushunarsiz og'irlikka ega.

Depressiya ko'plab mumkin bo'lgan davolanish bilan ruhiy salomatlik holatidir. Tushunarsiz yig'lash ruhiy tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin.

Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

• ovqatlanish va uyqu rejimida va vaznda sezilarli o'zgarish
• tashvish
• asabiylashish
• noumidlik yoki befarqlik
• charchoq yoki letargiya
• aybdorlik hissi
• diqqatni jalb qila olmaslik
• ijtimoiy jalb qilish istagi yo'qligi
• ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi takrorlanadigan fikrlar

Depressiya odamdan odamga tubdan farq qilishi mumkin. Bu har qanday odamda sodir bo'lishi mumkin, garchi bu ayollarda ko'proq uchraydi va odatda 25 yoshdan 44 yoshgacha bo'lsa.

Shifokor bilan ishlash sizning boshdan kechirayotganingizni va uni qanday davolash kerakligini aniqlashga yordam beradi. Barcha depressiya holatlarining 80 foizida davolanishni istagan odamlar alomatlarining yaxshilanishini ko'rishadi.

Bipolyar yig'lash sehrlari

Bipolyar buzuqlik - bu nazoratsiz yig'lashning keng tarqalgan sababi. Manik-depressiya deb ham ataladi, bipolyar buzuqlik kayfiyatning yuqori darajadan pastga qadar bo'lgan tuyg'ularga qadar o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Bu Qo'shma Shtatlardagi 2 milliondan ortiq kattalarga ta'sir qiladi.

Bipolyar kasallikning depressiv holatlari depressiyaga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo aks holda bu juda boshqacha holat. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan insonlar ham manik hayajon va energiya davrlarini boshdan kechiradilar.

Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

• haddan tashqari va oldindan aytib bo'lmaydigan kayfiyat o'zgarishi
• asabiylashish
• dürtüsellik
• poyga nutqi va fikrlari
• charchamasdan kamroq uxlashga ehtiyoj
• ulug'vorlikning aldanishi
• gallyutsinatsiyalar

Bipolyar buzuqlik har qanday yosh va millatga mansub har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin va bu odatda oilalarda uchraydi. Shifokor uni davolash uchun ko'plab variantlarni taklif qilishi mumkin.

Pseudobulbar ta'sir qiladi

Nazoratsiz yig'lash psevdobulbar ta'siridan kelib chiqishi mumkin, bu hissiy qobiliyat deb ham ataladi. XIX asrdan beri bu nazoratsiz kulish yoki yig'lash haqida xabarlar mavjud.

Pseudobulbar ta'sir atrofga yoki ogohlantirishlarga mos kelmaydigan kulish yoki yig'lash bilan belgilanadi.Bu miyaga shikast etkazgan deb taxmin qilinadi, ammo bu holatni to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Yaqinda AQSh oziq-ovqat va dorilar ma'muriyati psevdobulbar ta'sirini davolashning dastlabki shakllaridan birini tasdiqladi. Agar siz kutilmagan paytlarda nazoratsiz yig'lash va boshqa alomatlar bo'lmasa, shifokor bilan gaplashing.

Yig'lamoq afsunini qanday to'xtatish kerak

Agar shaxsan o'zingiz xohlamasangiz, o'zingizni yig'lashni to'xtatish uchun bosim o'tkazmasligingiz kerak. Yig'lab turish stressni engishda juda foydali bo'lishi mumkin, ammo har doim ham shunday bo'lmaydi. Har bir vaziyatga qarab, siz yig'lasangiz yoki yurishni xohlaysizmi yoki umuman undan qochishingizni hal qilishingiz mumkin.

Ammo, agar siz doimo yig'lamaslikka harakat qilsangiz, sog'lig'ingizda ko'proq e'tibor talab etadigan narsalar bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, madaniyat va ijtimoiy me'yorlar sizning yig'lash tajribangizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz yig'layotgan bo'lsangiz, yoningizda qo'llab-quvvatlaydigan do'stingiz bo'lishi va uyalmasdan yoki xijolat qilmasdan yig'lab yuborsangiz yaxshi bo'ladi. Bunday hollarda siz yig'laganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz ehtimoli ko'proq.

Ijobiy vaziyatlardan kelib chiqqan «quvonchli ko'z yoshlar» sizni biron bir salbiy narsadan kelib chiqqan g'amgin ko'z yoshlar to'kishdan afzalroq his qilishi mumkin.

Albatta, ba'zida haqiqatan ham yig'lamoqchi bo'lmagan paytlar bo'ladi. Bunday hollarda ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Nafasingizni sekinlating.
  
• Ushbu bo'lakni olishingiz mumkin bo'lgan yuz mushaklari va tomoqni gevşetin.
• Tabassum qilib ko'ring. Odamlar bu jismoniy o'zgarish ularning his-tuyg'ulariga ta'sir qilishi yoki tanani chalg'itishi va ko'z yoshlarini oldini olishlari haqida xabar berishadi.
• Tilingizni og'zingizning tomiga qo'ying.
• Suv iching.
• O'zingizni chalg'itish uchun biladigan she'r yoki retsept kabi oddiy narsalarni o'ylab ko'ring.
• Tinchlantiradigan narsaga qarang.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Ruhiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlar yordam olishda turli xil to'siqlarni his qilishlari mumkin - jismoniy, hissiy va ijtimoiy. Ammo, ko'pchilik davolanishdan keyin yaxshilanish haqida xabar berishadi. Sizning hayotingiz va xavfsizligingiz uchun yordam olishingiz juda muhimdir.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ba'zi manbalar:

• 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki darhol xavf tug'ilsa, tez yordam xonasiga boring.
• Inqirozli matn liniyasi har kuni 24 soat davomida inqiroz bo'yicha maslahatchilar bilan SMS orqali SMS yuborish imkoniga ega: 741741 raqamiga HOME raqamiga SMS yuboring.
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoni har kuni 800-273-8255 raqamida ishlaydi.
• Uzoq muddatli yordam ko'rsatishi mumkin bo'lgan mahalliy inqiroz markazlarini Internetda qidiring.
• Ishonchli do'stga ishonib, ulardan davolanishingizga yordam berishlarini so'rang.

Olib ketish

Ba'zi odamlar osonroq yig'laydilar yoki ular boshlaganlaridan keyin yig'lay olmaydilar. Yig'lamoq mutlaqo normaldir, lekin siz kamroq yig'lashni xohlaysiz yoki sizning yig'lashingiz sog'liq bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar siz to'satdan ko'proq yig'lay boshlasangiz, shifokor bilan gaplashing. Tibbiy sabab bo'lishi mumkin va davolash yordam berishi mumkin.