Ichakka ta'sir qiladigan stressmi? Ushbu 4 ta maslahat yordam berishi mumkin

Tarkib

• Yoga bilan shug'ullaning
• Ovqat hazm qilishni rivojlantirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi
• Ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring
• Prebiyotik va probiyotiklarni iste'mol qiling
• Chekish odatidan voz keching

O'zingiz bilan oxirgi marta qachon, xususan, bu sizning stress darajangiz haqida gaplashganda, qachon bo'lgansiz?

Stressli bo'lishidan qat'i nazar, stressning sog'lig'ingiz va farovonligingizga ta'sirini hisobga olish muhimdir. Axir ortiqcha stress tanangizga ruhiy va jismoniy zarar etkazishi mumkin - bu sizning ichaklaringizda va oshqozoningizda vayronagarchiliklarni o'z ichiga oladi.

Stressning sizning ichaklaringizga ta'siri stressni boshdan kechirgan vaqtga bog'liq:

• Qisqa muddatli stress sizning ishtahangizni yo'qotishiga va hazm qilish susayishiga olib kelishi mumkin.
• Uzoq muddatli stress ich qotish, diareya, oshqozon buzilishi yoki oshqozon buzilishi kabi oshqozon-ichak (GI) bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Surunkali stress uzoq vaqt davomida asabiy ichak sindromi va boshqa GI kasalliklari kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Ovqat hazm qilishni yaxshilashning kalitlaridan biri bu stressni muntazam boshqarishdir. Stressni kamaytirish ichakdagi yallig'lanishni kamaytirishi, GI siqilishlarini engillashtirishi va sizni oziqlantirishi mumkin, chunki tanangiz kerakli oziq moddalarni o'zlashtirishi mumkin.

Agar sizning stress darajangiz oshqozonga ta'sir qilayotganini ko'rsangiz, quyida siz ichakni yaxshilashga yordam beradigan to'rtta maslahatni topasiz.

Yoga bilan shug'ullaning

Ovqat hazm qilishni kuchaytirish va qo'llab-quvvatlash uchun, yurish va yugurish kabi doimiy ravishda etarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling.

Hatha yoki Iyengar yoga kabi hizalanishga va duruşa qaratilgan mashqlar, shuningdek, oshqozon-ichak trakti simptomlarini engillashtirishi va stress natijalarini yaxshilashi mumkin.

Ovqat hazm qilishni rivojlantirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi

Ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring

shuningdek, kundalik hayotingiz to'g'risida xabardorlikni oshiradigan diqqatli meditatsiya amaliyoti yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Meditatsiya chuqur nafas olish texnikasi bilan birga yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu tanadagi stress belgisi. O'z navbatida, bu ortiqcha stressli ovqat hazm qilish tizimini engillashtirishi mumkin.

Keyingi ovqatdan oldin, chalg'itadigan narsalardan darhol o'tirib ko'ring va 2 dan 4 gacha chuqur nafas oling. 4-raqam uchun nafas olish, 4-ni ushlab turish va 4-raqam uchun nafas olish.

Vujudingizni bo'shashishiga va ovqat hazm qilishga tayyorlanishiga yordam berish uchun (ya'ni dam olish va hazm qilish tartibi) ovqatlanish uchun har safar o'tirganingizda buni bajaring.

Prebiyotik va probiyotiklarni iste'mol qiling

Sizning dietangiz haqida gap ketganda, prebiyotikalar va probiyotiklar kabi yaxshi ichak bakteriyalarini ko'paytiradigan oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qiling.

Inulinli meva va sabzavotlarda, masalan, qushqo'nmas, banan, sarimsoq va piyoz tarkibida prebiyotiklar mavjud. Kefir, kimchi, kombucha, natto, tuzlangan karam, tempeh va yogurt kabi fermentlar tarkibida probiyotiklar mavjud.

Prebiyotikalar va probiyotikalar ichak mikrobiomidagi bakteriyalar tarkibini o'zgartirishi va ko'proq yaxshi bakteriyalarning rivojlanishi va ovqat hazm bo'lishini ta'minlash uchun ideal muhitni yaratishi mumkin.

Chekish odatidan voz keching

Agar siz stress darajangiz ko'tarilayotgan paytda sigaretga qo'l ursangiz, bu kurash usulini qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Yurak kasalligi va nafas olish yo'llari kasalliklari ko'pincha sigareta chekish bilan bog'liq, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon odat ovqat hazm qilish tizimingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Chekish oshqozon yarasi, GI kasalliklari va unga bog'liq saraton kasalligini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni butunlay qisqartirishga yoki butunlay voz kechishga yordam beradigan reja tuzib, shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.

McKel Hill, MS, RD, asoschisiOziqlanish to'xtatildi, retseptlar, ovqatlanish bo'yicha maslahatlar, fitnes va boshqalar orqali butun dunyo ayollarining farovonligini optimallashtirishga bag'ishlangan sog'lom turmush tarzi veb-sayti. Uning "Nutrition Stripped" oshpazligi milliy eng yaxshi sotuvchi edi va u "Fitness" jurnali va "Ayollar salomatligi" jurnalida namoyish etilgan.