4 Lizinning sog'liq uchun ajoyib foydalari

Tarkib

• 1. Argininni blokirovka qilish orqali sovuq yaralarni himoya qilish va davolash mumkin
• 2. Stressga qarshi javob retseptorlarini blokirovka qilish orqali bezovtalikni kamaytirishi mumkin
• 3. Kaltsiyning so'rilishini va ushlab turilishini yaxshilashi mumkin
• 4. Kollagen hosil bo'lishiga yordam berish orqali yaralarni davolashni rag'batlantirish mumkin
• Boshqa potentsial foyda
• Oziq-ovqat manbalari va qo'shimchalari
• Pastki chiziq

Lizin protein uchun qurilish blokidir. Bu muhim aminokislotadir, chunki tanangiz buni qila olmaydi, shuning uchun uni ovqatdan olish kerak.

Bu normal o'sish va mushaklarning aylanishi uchun muhimdir va tanangizning ko'p hujayralarida joylashgan karnitin hosil qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, bu sizning hujayralaringizdagi yog'larni energiya uchun yoqib yuborilishiga yordam beradi.

L-lizin tanangiz foydalanishi mumkin bo'lgan lizin shaklidir. Bu tabiiy ravishda oziq-ovqatda mavjud va qo'shimchalarda ishlatiladigan tur.

Bu erda lizinning 4 ta ta'sirchan foydasi bor.

1. Argininni blokirovka qilish orqali sovuq yaralarni himoya qilish va davolash mumkin

Sovuq yaralar yoki isitma pufagi infektsiyaning alomatidir, ko'pincha labda yoki og'zining burchaklarida paydo bo'ladi.

Ular karıncalanma, og'riq va yonish kabi noqulayliklarni keltirib chiqaradigan suyuqlik bilan to'ldirilgan blisterlar kabi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ular sizning tashqi ko'rinishingiz haqida o'zingizni anglashingiz mumkin.

Sovuq jarohatlar sizning umurtqa pog'onangizda yashirishi mumkin bo'lgan herpes simplex virusi 1 (HSV-1) tufayli kelib chiqadi. Stress paytlarida yoki immunitetingiz zaiflashganda HSV-1 sovuq og'riqni keltirib chiqarishi mumkin (1).

Lizin qo'shimchalari HSV-1 ning takrorlanishining oldini olishga yordam beradi va sovuq og'riqning davomiyligini kamaytiradi. Lizin yana ko'payishi uchun HSV-1 ga muhtoj bo'lgan arginin deb nomlangan yana bir aminokislotani bloklaydi, deb o'ylagan (1, 2, 3).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1000 mg lizinning qo'shimcha qo'shilishi natijasida takroriy sovuqlikka moyil bo'lgan 26 odamda kamroq sovuq yaralar paydo bo'ldi.

Qizig'i shundaki, tadqiqotda odamning qonida lizin miqdori 165 nmol / l dan yuqori bo'lganida, sovuqda og'riqlar kamaygan. Qon darajasi bu darajadan pastga tushganda, sovuq og'riqlar oshdi (4).

30 kishilik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lizin, o'tlar, vitaminlar va rux bilan kremni qo'llash, odamlarning 40 foizida uch kunlik va oltinchi kunning 87 foizida yaralarni tozalashgan.

Ushbu tadqiqot istiqbolli bo'lsa-da, unda krem ​​(1) ishlatiladigan lizin yoki boshqa ingredientlar miqdori ko'rsatilmagan.

Bundan tashqari, barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lizin sovuqning paydo bo'lishi yoki davomiyligini kamaytirishda samarali bo'ladi. Bir sharhda sovuq yaralarni davolash uchun tavsiya etish uchun etarli dalillar topilmadi (5).

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lizin sovuq jarohatlarning davomiyligini va chastotasini kamaytirishi mumkin, ammo dalillar mos kelmaydi.

2. Stressga qarshi javob retseptorlarini blokirovka qilish orqali bezovtalikni kamaytirishi mumkin

Lizin bezovtalikni kamaytirishda rol o'ynashi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu stressga javob beradigan retseptorlarni blokirovka qiladi. Tadqiqotchilar, lizin berilgan kalamushlarda stres tufayli kelib chiqqan bo'shashgan ichak harakatining tezligini kamaytirgan (6).

50 ta sog'lom odamda o'tkazilgan bir haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2,64 gramm lizin va argininin qo'shilishi stressni keltirib chiqaradigan bezovtalikni kamaytirdi va kortizol gormoni gormoni (7) kamaygan.

Xuddi shunday, Suriyadagi mahrum qishloqlarda bug'doy uniga kilogrammiga 4,2 gramm (2,2 funt) lizin qo'shilishi stress darajasi yuqori bo'lgan erkaklarda tashvishlanish ko'rsatkichini kamaytirishga yordam berdi (8).

Uch oydan keyin lizin bilan boyitilgan unni iste'mol qilish ayollarda kortizol miqdorini kamaytirishga yordam berdi (8).

Lizin shuningdek, shizofreniya, ruhiy kasallikka chalingan odamlarga tashqi dunyoni idrok etishini buzadigan, ko'pincha voqelikni tushunishga qodir bo'lmagan odamlarga yordam berishi mumkin.

Tadqiqotlar hali ham boshlang'ich bosqichida bo'lsa-da, lizin shizofreniya alomatlarini retseptlangan dorilar bilan birgalikda yaxshilashi mumkin (9, 10).

Xulosa Lizin bezovtalikni kamaytirishga va ba'zi odamlarda stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi. Erta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu hatto shizofreniya bilan og'rigan odamlarda alomatlarning yaxshilanishiga yordam beradi.

3. Kaltsiyning so'rilishini va ushlab turilishini yaxshilashi mumkin

Lizin tanangizni kaltsiyni ushlab turishiga yordam beradi (11, 12).

Lizin sizning ichakdagi kaltsiyning so'rilishini oshiradi va buyraklaringizni mineralni ushlab turishiga yordam beradi (13, 14).

15 nafar sog'lom va 15 nafar osteoporoz bilan kasallangan 30 nafar ayolda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kaltsiy va lizin qo'shilishi siydikda kaltsiy yo'qotilishini kamaytirdi.

Faqatgina 3 gramm kaltsiy bergan ayollarda siydikda kaltsiy miqdori oshgan. Ammo 400 mg lizin olgan ayollar siydiklari orqali kamroq kaltsiy yo'qotdilar (14).

Lizin sizning suyaklaringizni himoya qilish uchun paydo bo'ladi va tanada kaltsiyni tashishda nazorat qilinadigan rol o'ynashi mumkin.

Masalan, kalamushlarda kalamush qon tomirlarida to'planib qolishining oldini olish ko'rsatildi. Bunday shakllanish yurak kasalligi uchun xavf omilidir (13).

Bundan tashqari, bitta naycha tadqiqotida lizinsiz o'sib chiqqan hujayralar hujayradan tashqarida kaltsiyning ko'payganligi aniqlandi. Ushbu o'sish lizin mavjud bo'lgan hujayralarda (11) kuzatilmadi.

Xulosa Lizin sizga ko'proq kaltsiyni olishga yordam beradi va siydikda kaltsiy yo'qolishini kamaytiradi. Bu hatto qon tomiringizda kaltsiy to'planish xavfini kamaytirishi mumkin.

4. Kollagen hosil bo'lishiga yordam berish orqali yaralarni davolashni rag'batlantirish mumkin

Lizin tanangizdagi yaralarni davolashni yaxshilaydi.

Hayvon to'qimasida lizin jarohat joyida faollashadi va tuzatish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi (15).

Lizin kollagen hosil bo'lishi uchun zarur bo'lib, u iskala rolini o'ynaydi va teriga va suyaklarga yordam beradi va tuzilishga yordam beradi (16).

Lizinning o'zi bog'lovchi vosita sifatida ham harakat qilishi mumkin va shu bilan jarohatda yangi hujayralar ko'payadi. Bu hatto yangi qon tomirlarining paydo bo'lishiga yordam berishi mumkin (17).

Hayvonlarning bitta tadqiqotida lizin va aminokislotalar argininining kombinatsiyasi singanlarni davolash jarayonini tezlashtirish va yaxshilashga qodir (18).

40 ta quyonda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda, lizinning tana vazniga funtga 21 mg (kg / 47 mg) va argininning tana vazniga 23 mg (kg uchun 50 mg) qon aylanishini yaxshilaganligi va suyaklarning to'liq davolanishi aniqlangan. .

Aslida, lizin va argininni olgan quyonlarda nazorat guruhiga (12) nisbatan 2 haftalik davolanish vaqti qisqartirildi.

Yarani davolash turli xil minerallar, vitaminlar va boshqa omillarni talab qiladigan murakkab jarayondir. Lizin bebaho rolga ega bo'lib ko'rinadi va etarli darajada lizin bo'lmasa, yaralarni davolash yomonlashadi (19).

Bugungi kunga qadar, tadqiqotlar faqat jarohatni davolash bo'yicha og'iz qo'shimchalarini ko'rib chiqdi va uni to'g'ridan-to'g'ri jarohatlarga qo'llashning samarali bo'lishi aniq emas.

Ammo, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lizin o'z ichiga olgan jelni yara yarasiga qo'llash natijasida infektsiya kamayadi va gel ishlatilmagandan ko'ra tezroq davolanish vaqti kamayadi (20).

Xulosa Lizin kollagen hosil bo'lishi uchun zarurdir, bu yarani tuzatishga ta'sir qiladi. Hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, lizin yaralarni davolashni tezlashtiradi va tiklanish vaqtini kamaytiradi.

Boshqa potentsial foyda

Lizin, barcha aminokislotalar singari, tanangizdagi oqsil uchun qurilish bloki sifatida ishlatiladi. Ushbu oqsillar gormonlar, immunitet hujayralari va fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Lizin ilgari muhokama qilinganlarga qo'shimcha ravishda bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Lizin sizning sog'lig'ingizga foyda keltiradigan boshqa sohalar:

• Saraton: Hayvonlarning bitta tadqiqotida lizin antioksidant katexin bilan birgalikda sichqonlarda saraton hujayralari o'sishini kamaytirgani aniqlandi (21).
• Ko'z salomatligi: Qandli diabet bilan kasallangan kalamushlarni o'rganish natijasida lizin qo'shimchalari katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qilishi aniqlandi (22).
• Qandli diabet: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lizin diabetga chalingan odamlarda qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ulanish hali ham aniq emas (23).
• Qon bosimi: Lizin etishmovchiligi va yuqori qon bosimi bo'lgan 50 ta kattalarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lizin qo'shimchalari qon bosimini sezilarli darajada kamaytirdi (24)

Lizin normal salomatlikni saqlash uchun zarurdir va qo'shimchalar ba'zi odamlar va sharoitlarga foyda keltirishi mumkin.

Xulosa Lizinni tadqiq qilish juda istiqbolli, chunki ba'zi dalillar uning saratonga qarshi ta'sirga ega bo'lishi, qon shakar miqdorini yaxshilash va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Oziq-ovqat manbalari va qo'shimchalari

Lizin tabiiy ravishda protein darajasi yuqori bo'lgan ovqatlarda, xususan go'sht va sut mahsulotlarida, shuningdek, o'simlik ovqatlarida kamroq bo'ladi (25, 26).

Lizinning ba'zi ajoyib manbalari:

• Go'sht: Mol go'shti, tovuq va qo'zichoq
• Dengiz mahsulotlari: Midiya, qisqichbaqalar va istiridye
• Baliq: Somon, cod va orkinos
• Sut: Sut, pishloq va qatiq
• Sabzavotlar: Kartoshka, qalampir va piyoz
• Mevalari: Avakado, quritilgan o'rik va nok
• Dukkaklilar: Soya, buyrak va no'xat
• Yong'oq va urug'lar: Makadamiya, qovoq urug'lari va anakardiya

Don mahsulotlari odatda yomon manba hisoblanadi. Biroq, quinoa, amaranth va karabuğdayda munosib miqdorda lizin mavjud (25).

Agar siz sovuq yaralarga moyil bo'lsangiz, kuniga 1 gramm lizinni olish yoki lizin o'z ichiga olgan jelni iste'mol qilish yaxshi bo'lardi, lekin shuni yodda tutingki, avval o'zingizning davolanish bo'yicha mutaxassisingizga murojaat qiling (4).

Xulosa Go'sht, baliq va sut kabi hayvonlarning oziq-ovqatlari juda ko'p miqdorda lizinni ta'minlaydi, ammo siz kartoshka, avakado va soya mahsulotlari kabi o'simlik ovqatlarida ham munosib miqdorda topasiz.

Pastki chiziq

Lizin - bu muhim aminokislotadir, uning ko'plab foydali xususiyatlari mavjud bo'lib, ular sovuqqonlikning oldini olishdan tortib bezovtalikni kamaytirishga va yaralarni davolashni targ'ib qilishgacha bo'ladi.

Proteinlarning qurilish bloki sifatida u boshqa ko'plab imtiyozlarga ham ega bo'lishi mumkin. Lizin bo'lmasdan tanangiz etarli yoki mos gormonlar va immunitet hujayralarini ishlab chiqara olmaydi.

Lizin juda ko'p miqdorda go'sht, baliq va sut tarkibida mavjud, ammo dukkakli ekinlar, meva va sabzavotlar ham sizning iste'mol qilinishingizga hissa qo'shadi.