Qayg'u bilan yaxshiroq kurashish uchun 5 qadam

Tarkib

• Motamning asosiy bosqichlari
• 1. Rad etish va izolyatsiya
• 2. G'azab
• 3. Savdo-sotiq
• 4. Depressiya
• 5. Qabul qilish
• Qayg'uli jarayonni qanday engish kerak
• Bolalardagi qayg'u bilan qanday kurashish mumkin
• Psixolog yoki psixiatrga qachon borish kerak

Qayg'u - bu azob chekishning normal hissiy reaktsiyasi, bu juda kuchli hissiy aloqani yo'qotgandan so'ng sodir bo'ladi, xoh inson, hayvon, ob'ekt yoki masalan, ish bilan ta'minlash kabi nomoddiy yaxshilik bilan.

Yo'qotishga qarshi bunday javob odamdan odamga juda xilma-xil bo'lib turadi, shuning uchun har bir insonning qayg'usi qancha davom etishi kerakligini aniqlaydigan vaqt yo'q. Shunga qaramay, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi patologik qayg'uni aniqlashga yordam beradigan ba'zi parametrlarni aniqladi, bu nosog'lom va davolash kerak.

Har bir insonning qayg'urish usuli marhum bilan bo'lgan munosabatlari, oila yoki ijtimoiy qo'llab-quvvatlash turi va har bir kishining shaxsiyati kabi bir qancha omillarga bog'liq.

Motamning asosiy bosqichlari

Xafagarchilik jarayoni bir kishidan boshqasiga juda farq qiladi, shuning uchun o'lim va yo'qotish sabab bo'lishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni ifodalashning bir necha yo'li mavjud. Biroq, qayg'u chekish jarayonini 5 bosqichga bo'lish odatiy holdir:

1. Rad etish va izolyatsiya

Biror kishining juda kuchli aloqada bo'lganligi yoki yo'qolganligi haqidagi xabarni olgandan so'ng, birinchi bosqichda, odam rad etish reaktsiyasini kuzatish imkoniga ega bo'lib, yangiliklarga ishonmasligi mumkin.

Ushbu reaktsiya, shuningdek, boshqa odamlardan voz kechish bilan ham kechishi mumkin, bu odatda bu turdagi yangiliklar keltiradigan og'riq va boshqa salbiy ta'sirlarni engillashtirishga yordam beradi.

2. G'azab

Ikkinchi bosqichda, odam voqeani rad etganidan so'ng, g'azablanish hissi tez-tez paydo bo'ladi, bu esa doimiy do'stlar va oila a'zolari bilan ham doimiy yig'lash va oson bezovtalanish kabi boshqa belgilar bilan birga bo'lishi mumkin. Hali ham bezovtalik va xavotir bo'lishi mumkin.

3. Savdo-sotiq

G'azab va g'azab his-tuyg'ularini boshdan kechirgandan so'ng, odam haqiqatni qabul qilishda bir oz qiynalishda davom etishi odatiy holdir va shuning uchun ular boshidan kechirayotgan vaziyatdan chiqish uchun kelishuvga erishishga harakat qilishlari mumkin. Ushbu bosqichda, odam hatto Xudo bilan shartnoma tuzishga harakat qilishi mumkin, shunda hamma narsa avvalgi holatiga qaytadi.

Ushbu turdagi bitimlar har bir odamda turlicha bo'ladi va ko'pincha ongsiz ravishda amalga oshiriladi, agar siz psixolog yoki psixiatr bilan kuzatilmasangiz.

4. Depressiya

Ushbu bosqichda odam vaziyatga ko'nikish jarayoniga kiradi va shuning uchun mo'rtlik, ishonchsizlik, shikastlanish va nostalji hissi paydo bo'lishi mumkin.

Aynan shu bosqichda odam haqiqatni ko'proq his qila boshlaydi va sodir bo'lgan voqeani hal qilib bo'lmaydi. Shuningdek, ushbu bosqichda motamning so'nggi bosqichiga o'tish uchun psixolog bilan kuzatuv yangi haqiqatga moslashishga yordam berish tavsiya etiladi.

5. Qabul qilish

Bu qayg'u chekish jarayonining yakuniy bosqichi bo'lib, unda odam odatdagi kundalik ishini davom ettirib, voqea sodir bo'lishidan oldin odatlarini tiklashga kirishadi. Aynan shu bosqichdan boshlab inson do'stlari va oilasi bilan ijtimoiy munosabatlar uchun yanada qulayroq bo'ladi.

Qayg'uli jarayonni qanday engish kerak

Yaqiningizni yo'qotish deyarli har bir inson hayotida sodir bo'ladigan va ko'plab his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan birga bo'lgan hodisadir. Jarayon davomida yordam beradigan ba'zi strategiyalar:

1. Kerakli vaqtni oling: hamma odamlar har xil va bir xil hodisani o'ziga xos tarzda boshdan kechirishadi. Shunday qilib, kimdir qachon o'zini yaxshi his qilishi kerakligini belgilaydigan vaqt yo'q. Muhimi shundaki, har bir inson bu jarayonni o'z tezligida, bosim o'tkazmasdan yashashi kerak;
2. Og'riq va yo'qotishlarni qabul qilishni o'rganing: vaqt va aqlni egallashning boshqa usullarini izlashdan qochish kerak, chunki vaziyat haqida o'ylashdan qochish, masalan, ish yoki jismoniy mashqlardan foydalanish, qayg'u chekish jarayonini kechiktirish va azobni uzaytirish bilan yakunlanishi mumkin;
3. O'zingizni his qilgan narsangizni ifoda eting: qayg'u paytida his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni inhibe qilish tavsiya etilmaydi va shuning uchun nimani his qilayotganingizni ifodalash tavsiya etiladi. Sizga yaqin bo'lgan boshqa odamlar yoki masalan, psixolog yoki psixiatr bilan yig'lash, baqirish yoki suhbatlashishdan uyalish yoki qo'rqmaslik kerak;
4. Yordam guruhiga qo'shiling: bu mutaxassis bilan individual mashg'ulotlar o'tkazishni istamaydiganlar uchun yaxshi imkoniyat. Ushbu guruhlarda bir-biriga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirayotgan bir nechta odamlar o'zlarini his qilayotganliklari haqida gapirishadi va ularning tajribasi boshqalarga yordam berishi mumkin;
5. O'zingizni yaqinlaringiz bilan o'rab oling: o'zingiz yoqtirgan va o'rtoqlashadigan umumiy hikoyalari bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazish, qayg'u chekish jarayonini osonlashtiradi, ayniqsa ular yo'qolgan odam, hayvon yoki ob'ekt bilan bog'liq bo'lsa.

Ushbu strategiyalarga qo'shimcha ravishda har doim mutaxassisni, masalan, psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi, u ishni baholash va qayg'u jarayonini engishingizga yordam beradigan boshqa variantlarni taklif qilishi mumkin.

Bolalardagi qayg'u bilan qanday kurashish mumkin

Bolaga maxsus kimdir o'tganini tushuntirish oson ish emas, ammo bu jarayonni biroz osonroq va ozroq shikastlanishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar mavjud, masalan:

• Rostini ayt: ba'zi faktlarni yashirish qayg'uli tajribani yanada og'riqli va chalkashtirib yuborishi mumkin, chunki bola nima bo'layotgani uchun ma'no topa olmaydi;
• Harakatlar va his-tuyg'ularni ifodalash: bu bolaning xuddi shu turdagi his-tuyg'ularni his qilishi mumkinligini va bu mutlaqo normal ekanligini ko'rsatadigan usul;
• Birovdan so'ramang: ota-onalar, odatda, bola uchun eng muhim hissiy shaxslardir va shu sababli, ba'zi bir xavfsizlikni ta'minlash uchun yangiliklar vaqtida bo'lishi kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, yangiliklar, masalan, bobosi, buvisi yoki amakisi kabi hissiy jihatdan yaqin odam tomonidan berilishi kerak;
• Jim joy tanlash: bu keraksiz uzilishlardan saqlaydi va hissiyotlarni ifoda etish osonroq bo'lgan muhitni yaratishdan tashqari, bola bilan yaqinroq aloqada bo'lishga imkon beradi;
• Juda ko'p tafsilotlardan foydalanmang: ideal holda, yangiliklar hech bo'lmaganda dastlabki bosqichda murakkabroq va hayratlanarli tafsilotlarni kiritmasdan, sodda, aniq va samimiy tarzda berilishi kerak.

Bolaning qayg'usi yoshga qarab juda xilma-xil bo'lib turadi, shuning uchun ushbu strategiyalar moslashtirilishi kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bolalar psixologiga murojaat qilish, bolaning qayg'uli jarayonini boshqarishda yordam beradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.

Shuningdek, bolaga yangilikni etkazish uchun ideal vaqt yo'qligini bilish kerak va shuning uchun "to'g'ri lahzani" kutish kerak emas, chunki bu ko'proq tashvish tug'dirishi va qayg'u jarayonini kechiktirishi mumkin.

Psixolog yoki psixiatrga qachon borish kerak

Psixolog yoki psixiatrdan professional yordam so'rab, sog'lom qayg'u jarayoniga erishish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pchilik odamlar o'zlarining qayg'usini ham boshqarishlari mumkin, shuning uchun sizga qulay bo'lmasangiz, har doim ham mutaxassislardan yordam so'rash shart emas.

Biroq, motamni "nosog'lom" yoki patologik deb hisoblash mumkin bo'lgan holatlar mavjud, ayniqsa, hissiyotlar o'ta kuchli bo'lsa yoki 12 oydan ko'proq davom etsa, kattalar yoki 6 oydan ortiq bo'lsa, bolalar. Bunday vaziyatlarda professional nazorat muhim ahamiyatga ega.

"Nosog'lom" motam jarayonini ko'rsatadigan ba'zi belgilar, agar ular bir necha oy davom etsa, quyidagilar:

• Adashgan odam bilan birga bo'lishni doimiy istagi;
• Yaqiningizning o'limiga ishonishda qiynalish;
• O'zini aybdor his qilish;
• Odam bilan birga bo'lish uchun o'lishni orzu qilish;
• Boshqalarga bo'lgan ishonchni yo'qotish;
• Yashashga boshqa xohish yo'q;
• Do'stlik yoki kundalik faoliyatni saqlashda qiynalish;
• Oldindan rejalashtirishga qodir emasligi;
• "Oddiy" deb hisoblangan narsalar bilan nomutanosib azoblarni his qilish.

Ushbu turdagi motam har qanday odamda yoki yoshda bo'lishi mumkin, ammo bu ayollarda ko'proq uchraydi.