A vitaminining etishmasligi belgilari

Tarkib

• Nogironlik xavfi katta bo'lganda
• Kuniga tavsiya etilgan miqdor

A vitamini etishmovchiligining birinchi alomatlari gripp va yuqumli kasalliklar tez-tez uchrab turishi bilan tunda ko'rish, terining qurishi, sochlarning qurishi, mo'rt tirnoq va immunitet tizimining pasayishiga moslashish.

A vitamini oshqovoq, sabzi, papayya, tuxum sarig'i va jigar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, kattalar odamining tanasi bu vitaminni jigarda 1 yilgacha saqlashga qodir, bolalarda esa bu zaxira atigi bir necha hafta davom etadi .

Yetishmovchilik holatida A vitamini etishmovchiligining alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Tungi ko'rlik;
• Doimiy shamollash va gripp;
• Akne;
• Quruq teri, soch va og'iz;
• Bosh og'rig'i;
• Tirnoqlar mo'rt va oson tozalanadi;
• Ishtahaning etishmasligi;
• Anemiya;
• Tug'ilishning pasayishi

A vitamini tanqisligi ko'pincha to'yib ovqatlanmaydigan odamlarda, qariyalarda va surunkali kasalliklar, masalan, yallig'lanishli ichak kasalliklarida uchraydi.

Nogironlik xavfi katta bo'lganda

A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lgani uchun, ichakdagi yog'ning emilimiga ta'sir qiluvchi kasalliklar ham A vitaminining emishini kamaytiradi, shuning uchun kist fibrozisi, oshqozon osti bezi etishmovchiligi, ichakning yallig'lanish kasalligi, kolestaz yoki bariatrik holatlar jarrohlik ingichka ichakni aylanib o'tish, A vitamini etishmovchiligini keltirib chiqarish xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish retinolning A vitaminining faol shakli bo'lgan va tanadagi funktsiyalarini bajaradigan retinoik kislotaga aylanishini kamaytiradi. Shunday qilib, alkogolizm ushbu vitamin etishmasligi alomatlari paydo bo'lishining sababi ham bo'lishi mumkin.

Kuniga tavsiya etilgan miqdor

Kuniga tavsiya etilgan A vitamini miqdori quyida ko'rsatilganidek, yoshga qarab o'zgaradi:

• 6 oygacha bo'lgan bolalar: 400 mkg
• 7 oydan 12 oygacha bo'lgan bolalar: 500 mkg
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: 300 mkg
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar:400 mkg
• 3 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar: 600 mkg
• 13 yoshdan katta erkaklar:1000 mkg
• 10 yoshdan oshgan ayollar: 800 mkg

Umuman olganda, A vitamini bo'yicha kunlik tavsiyalarni qondirish uchun sog'lom va xilma-xil ovqatlanish etarli, faqat ushbu vitaminning qo'shimchalarini faqat shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga binoan qabul qilish muhimdir.