Moringa kukuni sizga kilogramm berishga yordam bera oladimi?

Tarkib

• Kuchli birikmalarga boy
• Ehtimol vazn yo'qotish uchun foyda
• Sog'liqni saqlashning boshqa potentsial foydalari
• Qo'shimcha shakllar
• Kukun
• Kapsüller
• Choy
• Xavfsizlik va yon ta'siri
• Pastki chiziq

Moringa - bu hindistonlik o'simlik Moringa oleifera daraxt.

U qadimgi hind tibbiyot tizimi - Ayurveda tibbiyotida minglab yillar davomida teri kasalliklari, diabet va infektsiyalarni davolashda ishlatilgan.

Bundan tashqari, bu vazn yo'qotish uchun imtiyozlarni taklif qiladi.

Ushbu maqolada, moringa kukuni sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradimi yoki yo'qmi, boshqa potentsial foydalari, turli shakllari va xavfsizligi haqida ma'lumot beradi.

Kuchli birikmalarga boy

Hindiston, Osiyo va Afrikada tug'ilgan moringa daraxtining barglari juda to'yimli.

Ular vitaminlar, minerallar va boshqa foydali o'simlik birikmalariga boy.

3,5 untsiya (100 gramm) uchun, moringa barglari taxminan (1):

• Oqsil: 27 gramm
• Yog ': 6 gramm
• Elyaf: 34 gramm
• Shakar: 3 gramm
• Natriy: 1,361 mg
• Kaltsiy: Kunlik qiymatning 173% (DV)
• Temir: DVning 133%
• Rux: DVning 27%
• Magniy: DVning 126%
• Mis: 111% DV
• A vitamini: DVning 176%

Shu bilan birga, ular tarkibida fitrlar ham ko'p - temir, rux va kaltsiy kabi minerallar bilan bog'laydigan antinutrientlar, bu ularni tanangiz tomonidan kamroq singib ketishiga olib keladi (2).

Boshqa tomondan, moringa barglaridagi polifenollar saratonga qarshi xususiyatlarga ega va yurak kasalliklari va diabet kabi holatlar xavfini kamaytirishi mumkin (3, 4, 5).

Polifenollarning boshqa boy manbalariga mevalar, sabzavotlar, choy va qahva kiradi, bu esa ushbu oziq-ovqatlarga boy parhezlar salomatlik bilan bog'liq bo'lishining sabablaridan biridir (6, 7, 8).

Xulosa Moringa barglari vitaminlar, minerallar va polifenollar kabi kuchli o'simlik birikmalariga boy.

Ehtimol vazn yo'qotish uchun foyda

Moringa kukuni kilogramm berishni targ'ib qilish uchun taklif qilingan.

Hayvonlar va mesh naychalari bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, moringa yog 'hosil bo'lishini kamaytiradi va yog' parchalanishini kuchaytiradi (9).

Ushbu effektlar odamlarga tarjima qilinadimi yoki yo'qmi noma'lum.

Bugungi kunga qadar, hech qanday insoniy tadqiqotlar moringa faqat vazn yo'qotish ta'sirini o'rganmagan.

Ammo, tadqiqotlar moringa o'z ichiga olgan qo'shimchalarning boshqa ingredientlar bilan birgalikda ta'sirini ko'rib chiqdi.

41 semiz odamning bir xil ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimida 8 haftalik tadqiqotida 900 mg moringa, zerdeçal va kori o'z ichiga olgan qo'shimcha 10,6 funt (4,8 kg) yo'qotgan - atigi 4 funt (1,8 kg) bilan solishtirganda. platsebo guruhi (10).

Shunga o'xshash, ammo kattaroq tadqiqotda, tadqiqotchilar ortiqcha vaznga ega bo'lgan 130 kishini yuqoridagi tadqiqot yoki platsebo bilan bir xil qo'shimcha olish uchun tasodifiy tanlab olishdi.

Qo'shimchalar berilganlar 16 hafta davomida 11,9 funt (5,4 kg) yo'qotgan, bu platsebo guruhidagi atigi 2 funt (0,9 kg) bilan. Shuningdek, ular LDL (yomon) xolesterolni sezilarli darajada kamaytirdilar va HDL (yaxshi) xolesterolni (11) ko'paytirdilar.

Shunday bo'lsa-da, bu imtiyozlar boshqa ikkita o'tlardan biri bo'lgan moringa bog'liqmi yoki ularning kombinatsiyasi bilan bog'liqmi, aniq emas.

Ushbu sohada batafsilroq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Tadqiqotlar moringa o'z ichiga olgan ko'p tarkibiy qo'shimchani olgan odamlarda vazn yo'qotishning ta'sirli ta'sirini ko'rsatmoqda. Ammo foyda maning o'zi bilan bog'liq emas.

Sog'liqni saqlashning boshqa potentsial foydalari

Garchi moringa kukuni faqat kilogramm berishni targ'ib qilmagan bo'lsa-da, hayvonlar va sinov naychalari bo'yicha tadqiqotlar uning sog'liq uchun boshqa foydalari ham bo'lishi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, moringa yordam berishi mumkin (12, 13, 14, 15):

• qon shakarini tartibga soladi
• past qon bosimi
• past xolesterin
• yallig'lanishni kamaytirish
• yurak kasalliklaridan saqlang

Bundan tashqari, inson tadqiqotlari moringa qo'shimchalari diabet va astma kabi ba'zi surunkali holatlarga foyda keltirishi mumkinligini aniqladi (16, 17).

Ushbu imtiyozlar moringa kukunida joylashgan turli xil kuchli birikmalar, ya'ni polifenollar va boshqa antioksidantlar bilan bog'liq (18).

Tadqiqotlar odamlarda ushbu imtiyozlarni doimiy ravishda tasdiqlashi kerak bo'lsa-da, moringa mashhur qo'shimcha hisoblanadi.

Xulosa Moringa kukuni hayvonlar va sinov naychalari tadqiqotlarida turli xil sog'liq uchun foydalarni va'da qilmoqda, ammo odamlarda tadqiqotlar etishmayapti.

Qo'shimcha shakllar

Siz moringa bir necha shaklda, jumladan, chang, kapsula va choyni sotib olishingiz mumkin.

Kukun

Ko'p qirraliligi sababli, moringa barg kukuni mashhur variantdir.

Achchiq va ozgina yoqimli ta'mga ega bo'lishi aytiladi. Oziq-ovqat iste'molini oshirish uchun siz kukunni silkitishga, silliqlikka va yogurtga osongina qo'shishingiz mumkin.

Tavsiya etilgan moringa kukunlari miqdori 2-6 gramm orasida.

Kapsüller

Moringa barglarining kapsula shakli tarkibida maydalangan barg kukuni yoki uning ekstrakti mavjud.

Barg ekstraktini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni tanlash yaxshidir, chunki ekstraksiya jarayoni bargning foydali tarkibiy qismlarini bioko'planishi yoki so'rilishini yaxshilaydi.

Siz mahsulotni chang barglari yoki ekstrakti tarkibida mavjudligini ko'rsatadigan qo'shimcha ma'lumotlari yorlig'ini o'qish orqali ikkalasini farqlashingiz mumkin.

Choy

Moringa choy sifatida ham iste'mol qilinishi mumkin.

Agar so'ralsa, ziravorlar va o'tlar - masalan, doljin va limon faslag'an - toza moringa barg choyining ozgina tuproqli ta'mini kamaytirishga yordam beradi.

Bu tabiiy ravishda kofeinsiz, shuning uchun siz yotishdan oldin tasalli beruvchi ichimlik sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz kofein ta'siriga sezgir bo'lsangiz, u ham yaxshi variant.

Xulosa Moringa kukuni ko'plab ichimliklarga qo'shilishi mumkin, kapsula sifatida qabul qilinadi yoki choy sifatida iste'mol qilinadi.

Xavfsizlik va yon ta'siri

Moringa kukuni odatda yon ta'sirining past xavfi bilan yaxshi muhosaba qilinadi (19).

Tadqiqotlar, 50 gramm moringa kukunini bitta doz sifatida yoki 28 kun davomida kuniga 8 gramm iste'mol qilgan odamlarda hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaganligini ko'rsatdi (20, 21).

Qanday bo'lmasin, moringa kukunini sinab ko'rishdan oldin, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashish yaxshi bo'ladi, ayniqsa qon bosimi yoki qon shakarini nazorat qilish uchun dorilarni qabul qilsangiz.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, moringa kukuni kuchli xavfsizlik profiliga ega, ammo moringa kukuni yoki boshqa yangi qo'shimchalarni sinashdan oldin siz o'zingizning davolovchi shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Pastki chiziq

Moringa oleifera bir necha mamlakatlarda o'sadigan daraxt.

Daraxt barglarida sog'lom birikmalar, shu jumladan vitaminlar, minerallar va polifenollar mavjud.

Moringa kukuni tez-tez vazn yo'qotish uchun sotilsa ham, bundan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi va boshqa imtiyozlar tasdiqlanishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, moringa kukuni tavsiya etilgan dozalarda iste'mol qilinganida ko'pchilik uchun xavfsizdir.