Yutalganda nega mening pastki orqa qismim zarar ko'radi?

Tarkib

• Yo'tal paytida pastki orqa og'riq sabablari
• Yo'tal paytida bel og'rig'ining oldini olish
• Belingiz og'riyotganining sabablari va nima qilish kerak
• To'shagingizni almashtiring
• Stressni yo'qotish
• O'tirish paytida qo'llab-quvvatlashdan foydalaning
• Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiying
• To'g'ri mashq qiling
• O'zingizning holatingizni yaxshilang
• Mashq qilishdan oldin qizdiring va namlang
• Kasbiy jarohatlardan saqlanish uchun to'g'ri tayyorgarlikdan o'ting
• Oldingi bel jarohatlarini boshqaring
• Boshqa muolajalar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Orqa va yo'talni davolang

Umumiy nuqtai

Tanangizning yuqori qismi harakatlanganda, shu jumladan yo'talayotganda sizning orqa qismingiz eng ko'p harakat qiladi. Yo'talayotganda siz elkangizning egilib, tanangiz oldinga egilib qolganini sezishingiz mumkin. Yutalish tanangizning holatiga ta'sir qilganligi sababli, yo'talayotganda og'riq sezilishi mumkin.

Yutalish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oldinga harakat pastki orqa tomonni ham harakatga keltiradi. Pastki orqa tarafdagi og'riq kestirib, oyoqlaringizga tarqalishi mumkin. Og'riq, ehtimol sizning belingizdagi muammolarning belgisidir.

Yo'tal paytida pastki orqa og'riq sabablari

Ba'zida, bel og'rig'i, aslida surunkali yo'taldan kelib chiqishi mumkin. Yo'talish harakati orqada og'irlik tug'dirishi va odatdagidan ko'proq qisqarishi mumkin. Ammo, yo'tal surunkali bo'lmaganida, og'riq ko'pincha sizning orqangizdagi muammo tufayli yuzaga keladi.

Pastki bel og'rig'i ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin. Ba'zi eng keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• Herniated disk. Disklar - umurtqa pog'onangizdagi suyaklar orasidagi yostiqlar. Herniyali disk (yoki yorilib ketgan yoki sirpanib ketgan disk) diskning yumshoq qismi qattiqroq qismga surilganda paydo bo'ladi.
• Mushaklarning kuchlanishi. Kuchlanish mushak yoki tendonga ta'sir qilishi mumkin. Orqa tomonda mushak yoki tendon tortilishi, yirtilishi yoki burishishi mumkin.
• Mushaklar burmasi. Suyak bo'g'imdagi suyaklarni bog'laydigan ligamentlarga ta'sir qiladi. Bo'shashish bilan ligamentlar cho'zilib yoki yirtilib ketadi.
• Mushaklarning spazmi. Spazmlar va kramplar mushak qisqargandan so'ng bo'shashib bo'lmaganda sodir bo'ladi. Spazmlar bir necha soniyadan 15 daqiqagacha davom etishi mumkin. Ba'zan, mushaklarning tebranishini ko'rishingiz mumkin. Mushak ham qattiqroq bo'lishi yoki odatdagidan farq qilishi mumkin.

Yo'tal paytida bel og'rig'ining oldini olish

Yutalganda oldinga egilish o'rniga, tabiiy kamarni orqangizda saqlashga harakat qiling. Yelkalaringizni pastga tushirish (ularni quloqlaringizdan uzoqlashayotgan deb o'ylang) yo'tal paytida ham orqangizni bo'shashishiga yordam beradi.

Agar yo'talayotganda qo'lingizni stol yoki dastgoh singari yuzaga qo'ysangiz, bu orqa tomondan siqilmaslikka yordam beradi.

Belingiz og'riyotganining sabablari va nima qilish kerak

Yo'tal paytida bel og'rig'i bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Ba'zilarini tuzatish oson, boshqalari esa tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Bu erda bel og'rig'ining ba'zi keng tarqalgan sabablari va yordamni topish bo'yicha maslahatlar mavjud:

To'shagingizni almashtiring

Agar sizning to'shagingiz 5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lsa, uni almashtirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Orqangiz qaysi birini afzal ko'rsa, qattiqroq yoki yumshoqroq matrasni ko'ring. Qadimgi matrasning belgisi o'rtada yoki siz uxlayotgan joyda sallanmoqda.

Stressni yo'qotish

Jismoniy yoki hissiy bo'lsin, stress ko'pincha tanadagi stressni keltirib chiqaradi. Agar stressga yo'talning o'zi sabab bo'lsa, yo'talga qarshi kurashish o'rniga bo'shashishga harakat qiling. Hissiy stress uchun siz nafas olish mashqlari, jurnalga yozish va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning boshqa usullari yordamida stress darajasini kamaytira olasiz.

O'tirish paytida qo'llab-quvvatlashdan foydalaning

Ko'pgina ishlarda uzoq vaqt o'tirish talab etiladi. Siz o'tirganingizda, o'zingizni kompyuteringiz ekraniga yoki boshqa mos yozuvlar nuqtasiga ozgina egilishingiz mumkin. Ideal holda, sizning orqangiz og'riyotganidan oldin, o'rnidan turing va harakatlaning. Hatto tik turish ham ergonomik stulga va ish joyiga ega bo'lishga yordam beradi.

O'tirganingizda, orqangizni stulga tuting. Stolda o'tirganingizda qo'llaringiz 75-90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. Sizning oyoqlaringiz erga tekis bo'lishi kerak. Agar oyoqlaringiz erga etib bormasa, oyoq dam olishdan foydalaning.

Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiying

Sizning oyoqlaringiz sizning orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlaydi. Noqulay poyabzal kiysangiz, orqangizga yuk tushishi mumkin. Oyoq kiyimlarini qidirayotganda, to'g'ri kamar va tayanchga ega bo'lganlarni tanlang va ularning to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qiling. Do'kon atrofida aylanib, o'zlarini qanday his qilishlarini ko'ring. Yostiqning tagligini tekshiring.

To'g'ri mashq qiling

Haddan tashqari haddan tashqari shikastlanishlar siz juda tez mashq qilsangiz yoki noto'g'ri mashq qilsangiz paydo bo'lishi mumkin. Haddan tashqari foydalanishdan saqlanish uchun jismoniy mashqlaringizni asta-sekin oshirib boring va tegishli texnika va vositalardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.

O'zingizning holatingizni yaxshilang

Yurganingizda, oldinga qarab, boshingizni umurtqa pog'onasi ustida muvozanatlashtiring. Yelkangizni osiltirmang. To'piqdan to oyoqqa qadam. Ba'zi bir mashqlar sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Mashq qilishdan oldin qizdiring va namlang

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, albatta qizdiring va cho'zing. Ko'p suyuqlik iching va ortiqcha issiq haroratda mashq qilishdan saqlaning. Aks holda, siz mushaklarning spazmini boshdan kechirishingiz mumkin, bu sizning orqangizni keyinchalik harakatga kelganda, shu jumladan yo'talayotganda og'riydi.

Kasbiy jarohatlardan saqlanish uchun to'g'ri tayyorgarlikdan o'ting

Ba'zi ishlarda juda ko'p ko'tarish, egilish, tortish va surish kerak. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, ushbu funktsiyalarni tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan tarzda qanday bajarish haqida to'g'ri tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, ish stantsiyangizni yengil qilish yoki orqangizdagi yukni oldini olish uchun sozlashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Oldingi bel jarohatlarini boshqaring

Agar ilgari belingizda jarohatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqa jarohat olish ehtimoli katta bo'lishi mumkin. Orqangizni qo'shimcha sog'lom saqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang. Bunga maxsus mashqlar va ogohlantirish belgilarini bilish kiradi.

Boshqa muolajalar

Yo'tal paytida bel og'rig'ini davolashning boshqa usullariga teri osti elektr asab stimulyatsiyasi terapiyasi, fizioterapiya, massaj, akupunktur, retsept bo'yicha dori-darmonlar, orqa mesh va belbog'lar kiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar ikki hafta ichida bel og'rig'i yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Agar belingizda og'riq paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:

• tunda kuchayadigan doimiy og'riq
• isitma
• siydik pufagi yoki ichakni boshqarishni yo'qotish
• bir oyog'ida yoki ikkalasida ham uyqusizlik, zaiflik yoki karıncalanma
• travmadan keyin og'riq, masalan, yiqilish
• qorin bo'shlig'idagi pulsatsiyaga uchragan og'riq
• sababsiz vazn yo'qotish

Surunkali yo'talni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Yo'talingiz sababini tushunish va davolash noqulaylikni kamaytirish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun juda ko'p yordam berishi mumkin.

Orqa va yo'talni davolang

Agar yo'talayotganda belingiz og'rib qolsa, ehtimol sizning orqa tomoningiz bilan bog'liq muammo hal qilinishi kerak. Yo'tal paytida tananing pozitsiyasi sizning orqa alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Nega orqangiz og'riyotganini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang. Surunkali yo'tal bo'lsa, shuningdek, shifokorga murojaat qiling.