Og'riqni engillashtirish uchun qanday qilib pastki orqa massaj qilish kerak

Tarkib

• Orqa massajni qanday qilish kerak
• Boshlash uchun:
• Buni sinab ko'ring:
• Buni sinab ko'ring:
• Texnikalar
• O'z-o'zini massaj qilish
• Buni sinab ko'ring:
• Buni sinab ko'ring:
• Foyda
• Bel og'rig'ining turlari
• Og'riq sabablari
• Pro-ni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Bel og'rig'i kattalardagi odatiy holatdir. Bu noto'g'ri ko'tarish, harakatsizlik va odatdagi yıpranma kabi ko'plab sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin.

Bel og'rig'ini davolashning ayrim usullari dam olish, dori-darmonlarni iste'mol qilish va issiqlik yoki muzdan foydalanishni o'z ichiga oladi, ammo massaj qisqa muddatli simptomlarni bartaraf etish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Bel og'rig'ini yumshatish yoki yumshoq to'qimalarni tinchlantirish uchun do'st, oila a'zosi yoki mutaxassis izlash uchun o'zingizni massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Orqa massajni qanday qilish kerak

Bir nechta vositalar va ba'zi bir asosiy massaj usullari yordamida siz do'stingizga yoki oilangiz a'zosiga javob xabarini berishingiz yoki hattoki sizga qanday qilib berishini ko'rsatishingiz mumkin. Bu erda pastki orqa massaj qilish haqida video:

Shuni yodda tutingki, siz hech qachon to'g'ridan-to'g'ri umurtqaga bosim o'tkazmasligingiz kerak. Shikastlanish va bezovtalikka yo'l qo'ymaslik uchun faqat yumshoq bosimdan foydalaning.

Boshlash uchun:

1. Massaj olayotgan odamni oshqozon ustiga massaj stoliga, to'shakka yoki to'shakka joylashtiring. Shaxs ko'ylagini yechishi yoki massajni to'g'ridan-to'g'ri terida paydo bo'lishi uchun pastki orqa tomondan yuqoriga ko'tarish uchun bo'shashgan narsalarni kiyishi kerak.
2. Ko'krak suyagi ostiga yostiq, peshona ostiga o'ralgan sochiq va to'piq ostiga o'ralgan sochiq qo'ying. Kiyimni massaj moyidan himoya qilish uchun odamning oyoqlarini sochiq bilan yoping va shim chizig'iga qo'ying.
3. Massaj moyini qo'llaringizga surtingiz va moyingizni qo'lingizdan silliq zarbalar bilan odamning pastki qismiga tarqating.

Keyin, siz bir necha xil usullardan foydalanib, orqa tomonni massaj qilishni boshlashingiz mumkin. Orqa tomonning har bir tomonini alohida-alohida massaj qiling.

Buni sinab ko'ring:

1. Qo'llaringizni cho'zib, bitta ochiq qo'lni ikkinchisiga qo'yib, xurmo atrofida aylanib ko'ring. Orqa tomonda sizning belingizdan kelib chiqqan dumaloq harakatlar qiling.
2. Barmoqlaringizni to'g'ri ushlab, bosh barmoqlaringizni yoyib, belingizni mushaklarini ko'tarib, bilagingizni birma-bir aylantirib, mushaklarni ko'tarish bilan shug'ullaning.
3. Odamning oyoqlari tomon burilib, bosh barmoqlaringizni orqasidan bellariga sekin urib, yana ikki marta takrorlab, bosh barmog'ingizni aylana boshlang.
4. Nihoyat, avvalgidek mushaklarni ko'tarish bilan shug'ullaning, ammo muskullarni sonlar yaqinida ko'taring.

Ushbu harakatlarni boshdan kechirgandan so'ng, qolgan bel og'rig'ini engillashtirish uchun yana bir necha harakatlarni qilishingiz mumkin.

Buni sinab ko'ring:

1. Ushbu texnikani orqa tomonning boshqa tomonida takrorlang.
   Bir vaqtning o'zida orqa tomonning ikkala tomonida ishlash orqali massajni tugating.
2. Ikkala qo'lingiz bilan mushtlar yasaydigan va orqa tomondan kestirib, orqa tomonga yumshoq qilib surtadigan, tizzadan urib ko'ring.
3. Yoyilishni orqaga qaytarish uchun qo'llaringizni oching va sekin ularni orqa tomondan kestirib o'ting.
4. Qo'llaringizni har birini pastki orqa tomonning bir tomoniga qo'ying va oxirgi massaj usuli sifatida ularni orqa tomondan oldinga va orqaga harakatlantiring.

Texnikalar

Sizning pastki orqa tomoningiz uchun massajning ko'plab turlari mavjud. Ulardan ba'zilari uyda sinash uchun xavfsizdir, boshqalari esa faqat professional tomonidan bajarilishi kerak.

• Terapevtik massaj. Bu o'ziga xos noqulaylik va og'riqni yo'qotish uchun tanangizning maydonini maqsad qilgan har qanday massaj turi.
• Chuqur to'qimalarni massaj qilish. Ushbu turdagi massaj mutaxassisni talab qiladi. Buning sababi shundaki, ushbu usul tanangizni ko'proq kuch bilan massaj qiladi va mushaklarga va biriktiruvchi to'qimalarga chuqurroq etib boradi.
• Shvetsiya massaji. Bu chuqur to'qima massajidan ko'ra yumshoqroq bo'lib, uzun, dumaloq harakatlar va xamirni, shuningdek, tegish va tebranishni ta'kidlaydi.
• Sport massaji. Sport massaji sportchilarga qaratilgan. Bu shikastlanishni oldini olish yoki jarohat olgan sportchining sportga qaytishiga yordam berish uchun ishlatiladi.
• Shiatsu massaji. Bu yaponcha massaj uslubi va badanga bosimni ritmik tarzda ishlatadi. Bu tanani o'zini davolashga undash uchun mo'ljallangan.

O'z-o'zini massaj qilish

O'zingizning orqa qismingizni bir nechta uskunalar bilan massaj qilish mumkin.

Buni sinab ko'ring:

1. Yotgan holda gilamchada yotib, orqa tomonning ostiga ikkita tennis to'pini qo'ying, bunda umurtqa pog'onasining har ikki tomonida.
2. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying.
3. Sekin-asta o'zingizni yuqoriga va pastga siljiting, shunda tennis to'plari sizning belingiz bo'ylab siljiydi.
4. Tennis to'plaridan bosimni yumshatish yoki kuchaytirish uchun o'zingizni oyoqlaringiz bilan yuqoriga va pastga siljitishingiz mumkin.

Batafsil ma'lumot uchun ushbu videoni tomosha qiling:

Siz buni ko'pikli rulo bilan ham qilishingiz mumkin.

Buni sinab ko'ring:

1. Uni gilamchada yuzma-yuz yotgan holda belning ostiga qo'ying.
2. Orqa og'rig'ingiz manbasini aniqlash uchun rulonga bosim o'tkazing.
3. Ko'pikni og'riq manbai ostiga yoki ostiga ag'darish ham yordam beradi, deb topishingiz mumkin.

Siz ushbu mashqlarni kun davomida har kuni yoki yotishdan oldin bir necha daqiqa davomida eng foydali deb topishingiz mumkin.

Foyda

Pastki orqa og'riqlar uchun massaj yordam berishi mumkin:

• qisqa muddatli og'riqni engillashtiradi
• mushaklaringizni bo'shating
• qon va limfa oqimini oshiring
• og'riq bilan bog'liq stressni engillashtirish

Bel og'rig'ining turlari

Orqa og'rig'ining ikki turi mavjud va ular og'riqni boshdan kechiradigan vaqt bilan o'lchanadi.

O'tkir bel og'rig'i uch oylik muddat ichida tugaydi va o'tkir bel og'rig'i bo'lganlarning 90 foizida faqat bir-ikki hafta davomida og'riydi. Orqa og'riqning boshqa shakli - bu uch oydan ko'proq davom etadigan surunkali bel og'rig'i.

Massaj ikkala bel og'rig'iga ham yordam berishi mumkin, ammo bu o'tkir bel og'rig'i bo'lganlarga ko'proq yordam berishi mumkin.

Amerikalik shifokorlar kollejining yangilangan klinik amaliyoti yo'riqlarida massaj terapiyasi o'tkir bel og'rig'ini davolash usuli sifatida kiritilgan, ammo ular surunkali bel og'rig'i bo'lganlar uchun buni tavsiya etmaydilar.

Siz hali ham surunkali bel og'rig'ini qisqa muddatli yengillashtirish uchun massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Annals of Interior Medicine-da chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, massaj olti oy davomida surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlarga foyda keltirgan. Ammo bir yil o'tgach, boshqa parvarishlardan tashqari massaj olganlar massajsizlar bilan bir xil alomatlarni boshdan kechirdilar.

Surunkali bel og'rig'i uchun massajning qisqa muddatli foydalari orasida yotoqda yotish vaqtini kamaytirish, kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanish qobiliyatini oshirish va bel og'rig'ini davolash uchun kamroq dori vositalaridan foydalanish kiradi.

Og'riq sabablari

Orqa og'rig'ining sabablari quyidagilardan iborat:

• yiqilish
• og'ir narsalarni ko'tarish
• mushakni tarash yoki ligamentni tarash
• yomon holatga ega
• kamharakat turmush tarzida yashash
• mashq qilmaslik
• juda uzoq o'tirish
• uzoq muddatli faoliyat bilan shug'ullanayotganda orqangizni oldinga egish

Ushbu sabablarning ba'zilari bel og'rig'ini keltirib chiqaradigan sog'liq holatlariga olib kelishi mumkin yoki bu holatlarning o'zi bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, shu jumladan:

• umurtqa pog'onangizdagi bo'rtib chiqqan, yorilgan yoki degenerativ disklar
• artrit
• skeletning buzilishi
• osteoporoz

Pro-ni qachon ko'rish kerak

Uydagi massaj harakatlaringiz bel og'rig'ini engillashtirish uchun etarli darajada ishlamayotganligini bilib olishingiz mumkin.

Umurtqa pog'onasini sozlash uchun massaj yoki boshqa mutaxassisni, masalan, chiropraktor yoki fizik-terapevtni davolash uchun murojaat qiling. Mutaxassislarning ushbu harakatlari sizning bel og'rig'ingizni engillashtiradi.

Agar belning og'rig'i juda kuchli yoki uzoq davom etadigan bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.

Shifokor kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bel og'rig'ini aniqlashga yordam beradi. Ular qattiq yoki uzoq muddatli bel og'rig'iga yordam beradigan turli xil davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin. Ba'zi davolash tavsiyalariga quyidagilar kirishi mumkin:

• yotoqda dam olish
• fizioterapiya
• nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) yoki mushak gevşetici kabi dorilar
• issiqlik yoki muzni qo'llash
• kundalik faoliyatni o'zgartirishlar, masalan, uzoq o'tirishdan saqlanish
• pastki orqa tomonga cho'ziladi
• orqa tayanchlar

Pastki chiziq

Massaj qisqa muddatli bel og'rig'ingizni engillashishiga yordam beradi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizga massaj qilishni, mutaxassislardan yordam so'rashni yoki o'zingizni tennis to'pi yoki penoplastik bilan massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Ushbu usullar sizga og'riqni engillashtiradi va faol bo'lishingizga yordam beradi. Kundalik hayotingizga xalaqit beradigan surunkali bel og'rig'i yoki o'tkir bel og'rig'ini shifokor bilan muhokama qiling. Sizga og'riqni engillashtiradigan boshqa davolash usullarini o'z ichiga olgan turli xil boshqaruv rejasi kerak bo'lishi mumkin.