Xanna Devisning ushbu elektr davri kam ta'sir qiladi, lekin u sizni hali ham terlaydi

Tarkib

• Kettlebell tebranishlari
• Jangovar arqon to'lqinlari
• Devor to'pi
• Soxta sakrash squats
• Power Pass
• Uchun ko'rib chiqish

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-sakrash mashqlari-ter to'kish va tanaga qarshi kurashishning ajoyib usuli. Ammo bu portlovchi harakatlar hamma uchun emas va ular ham shunday emas bor kundalik mashg'ulotingizning bir qismi bo'lish. Shunday qilib, agar siz sakrash va burpi kabi kuchsiz harakatlaringiz ustida ishlash yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, shaxsiy murabbiy Xanna Devis, C.S.C.S., siz uchun mukammal alternativga ega.

Yaqinda Instagram-dagi videoda Body By Hannah Studio egasi beshta harakatli, past ta'sirli sxemani baham ko'rdi, bu sizning tez burishadigan mushak tolalarini boshqa pliometrik mashqlar singari mashq qilishni va'da qiladi. (Xanna Devis tomonidan qo'l va qorin bo'shlig'ini yoqib yuboradigan ushbu dumbbell HIIT mashqini sinab ko'ring.)

Keyingi safar to'la ter to'kish uchun kayfiyatingizda Devisning ko'rsatmalariga amal qiling. Har bir mashqni ko'rsatilgan tartibda bajaring (45 soniya davomida yoqing va 45 soniya davomida o'chiring), maqsadingiz: "HAR BIR ISH SEKINIYASIDA 100% harakat", deb yozadi Devis. Natijalarni optimallashtirish uchun uch turni yakunlang.

Kettlebell tebranishlari

Bu oddiy, ammo kuchli harakat-bu badanning umumiy kuchi va kardio mashqlari. Kettlebellni ikki qo'lingiz bilan ushlang va oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Nafas oling va choynakni oyoqlaringiz orasiga orqaga va yuqoriga ko'taring. To'pig'ingiz erga mahkam o'rnashgan holda, dumbangiz orqali kuchingizni oshiring, nafas oling va choynakni tezda ko'z darajasiga qadar oldinga silkiting. Chovgumni ostingizda pastga va yuqoriga suring va takrorlang.

Jangovar arqon to'lqinlari

Avvaliga qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, jang arqonlarini ishlatish metabolizmni yaxshilaydigan eng yaxshi harakatlardan biridir.Boshlash uchun, oyoqlar sonining kengligida, oyoq barmoqlari oldinga, tizzalari biroz egilgan holatda turing. Arqonlarni kaftlaringiz bilan polga qaratib ushlang va ikkala qo'lingizni bir vaqtning o'zida yuqoriga, keyin pastga harakatlantiring. Ruxsat etilgan tezlikni saqlab, iloji boricha sekin yoki tezroq boring. (Aloqador: Har kim qila oladigan 8 ta jangovar arqon mashqlari)

Devor to'pi

Agar siz burpi va tog 'alpinistlarini chetlab o'tmoqchi bo'lsangiz, bu harakat mukammal o'rnini bosadi. Devorga yuzlanib, ko'kragingizda dori to'pini ushlab turing. Yelkangizni orqaga torting va ko'kragingizni baland tuting. Ko'kragingizda dori to'pini ushlab turganda, iloji boricha pastga tushing. Keyin, poshnangizdan haydang va portlab o'rnidan turing, siz turganingizda to'pni devorga uloqtirib tashlang. Reboundda to'pni ushlang, yana cho'zing va takrorlang. (Tegishli: Sizning tanangizni kesadigan umumiy tibbiyot to'pi mashqlari)

Soxta sakrash squats

Nomiga aldanmang. Ushbu dinamik harakat hali ham butun tanani ishlaydi, ammo qo'shimcha bonus shundaki, u tizzangizga ortiqcha bosim o'tkazmaydi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Pastga cho'kib o'tiring va barmog'ingiz bilan portlatib o'rnidan turing, ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Squatga qayting va takrorlang. (Burpees uchun ushbu 3 ta o'rinbosarni sinab ko'ring.)

Power Pass

Dori to'pingizni yana oling va devordan 2 fut uzoqlikda turing. Tizzalaringizni bir oz egib, qo'llaringizni cho'zing va to'pni devorga tashlang va keyin uni ushlang. Bu harakatni iloji boricha tezroq takrorlang haqiqatan ham kuyishni his qilish. Sizning yuqori tanangiz buning uchun sizga rahmat aytadi.

Uchun ko'rib chiqish