Har bir byudjet uchun terapiya: unga qanday erishish mumkin

Tarkib

• Arzon terapiyaga kirish
• Sürgülü miqyosli terapevt
• Bepul yoki kam daromadli ruhiy salomatlik xizmatlari
• Terapiya uchun ilovalar
• Mahalliy yordam guruhlari
• Inqiroz va o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonlari
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Arzon terapiyaga kirish

Terapevtni topish - bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun mas'uliyatli qadamdir. Ammo sovuqdan yoki grippdan farqli o'laroq, ruhiy kasalliklar - tashvish va tushkunlik kabi, davolanish uchun biroz vaqt talab etiladi.

Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, terapiya bilan shug'ullanadigan odamlarning aksariyati 5-10 sessiyada davolanadi va har hafta o'z maslahatchilari bilan uchrashadilar. Buning ma'nosi shundaki, terapiya majburiyatdir va sizning tibbiy sug'urtangizga bog'liq holda u qimmatga tushishi mumkin.

Afsuski, tibbiy sug'urta sizning davolanish uchun oldindan pul to'lashingiz shart emasligini kafolatlamaydi. Ajratish miqdori yuqori bo'lgan rejalar chegirma bajarilgunga qadar tibbiy xarajatlarni qoplamaydi. Shu vaqtgacha, uchrashuvlar uchun siz tashqaridan to'lashingiz kerak bo'ladi.

10 dan 30 dollargacha bo'lgan sug'urta badalidan farqli o'laroq, ko'p terapevtlar bir seans uchun 75-150 dollarni tashkil qiladi. San-Fransisko, Los-Anjeles va Nyu-York kabi qimmat shaharlarda terapiya bir seans uchun 200 dollarga tushishi mumkin.

Yaxshiyamki, terapevtga murojaat qilishni istagan, ammo katta miqdordagi pulni yashirishga imkoni bo'lmagan odamlar uchun iqtisodiy jihatdan samarali xizmatlar mavjud. Boshlashga yordam berish uchun biz ruhiy sog'liqni saqlashning arzon variantlari ro'yxatini taqdim etdik.

Sürgülü miqyosli terapevt

Sürgülü miqyosli terapevtlar psixoterapevtlar, psixologlar va ijtimoiy ishchilar bo'lib, ular soatlik to'lovni mijozga terapiyani arzonroq qilish uchun yordam berishadi.

Ushbu turdagi terapevtni topish yaxshi maslahat bo'lishi mumkin, agar siz maslahat uchun to'lashingiz kerak bo'lsa yoki sug'urtalovchingiz mutaxassislarga murojaat qilmasa.

Barcha ruhiy sog'liqni saqlash provayderlari tashvish, ruhiy tushkunlik va sozlash kasalliklari kabi tashvishlarni davolashga o'rgatilgan, ammo barchasi ham tug'ruqdan keyingi depressiya, murakkab qayg'u yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi narsalarni davolashga ixtisoslashgan emas. Ushbu turdagi sharoitlar uchun yordam so'rab murojaat qiladigan odamlar o'zlarining ko'lamini siljitadigan mutaxassisni topishdan foyda ko'rishlari mumkin.

Psixologiya Bugungi kunda va GoodTherapy.org kabi ruhiy salomatlik kataloglari, butun mamlakat bo'ylab shaharlarda ishlaydigan slaydli terapevtlarni qidirishga imkon beradi. Ushbu terapevtlarning ko'pi har bir seans uchun 75 dan 160 dollargacha pul to'laydilar va stavka har bir provayder tomonidan belgilanadi.

Agar sizga yanada arzonroq imkoniyat kerak bo'lsa, "Ochiq yo'l bilan psixoterapiya kollektivi" - bu har bir mashg'ulot uchun 30 dan 80 dollargacha pul oladigan ruhiy sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislarning umummilliy tarmog'i. Ruhiy salomatlik bo'yicha keng qamrovli ma'lumotnomalardan farqli o'laroq, ushbu veb-sayt faqatgina qidiruv bazasida suzuvchi o'lchov terapevtlarini o'z ichiga oladi.

Bepul yoki kam daromadli ruhiy salomatlik xizmatlari

Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa va ruhiy sog'liqni saqlash uchun to'lash imkoningiz bo'lmasa, arzon narxlardagi yoki bepul ruhiy salomatlik klinikalari sizga kerakli yordamni ko'rsatishi mumkin.

Ushbu klinikalarda psixoterapevt va psixologlar ishlaydi, lekin ko'pincha litsenziyaga ega, tajribali mutaxassislar tomonidan nazorat qilinadigan talaba psixologlari, talabalarning ruhiy salomatligi bo'yicha maslahatchilar va talabalar ijtimoiy xizmatlaridan foydalanish orqali o'z xizmatlarini kengaytirishlari mumkin. Xizmatlar ko'pincha bepul yoki sezilarli darajada pasaytirilgan narxda taqdim etiladi.

Klinikalarda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar turli xil xizmatlarni taklif qilishadi, ular orasida shaxsiy va oilaviy maslahat, dori-darmonlarni boshqarish va giyohvandlikka oid maslahatlar mavjud. Shuningdek, ular ruhiy tushkunlik, asabiylashish, bipolyar buzuqlik va shizofreniya kabi ko'plab psixologik tashvishlarni davolashga o'rgatilgan.

O'zingizning mintaqangizda klinikani topish uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans bilan (NAMI) HelpLine bilan bog'laning yoki MentalHealth.gov sahifasiga tashrif buyuring. Sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokori hamjamiyatingizda tavsiyalar berishi mumkin.

Terapiya uchun ilovalar

Talkspace va Betterhelp kabi terapiya ilovalari sizga terapevt bilan onlayn yoki matn orqali bog'lanish imkonini beradi. Band bo'lgan biznes va sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar, yangi onalar va talabalar tez-tez teletoterapiyani o'ziga jalb qiladi, chunki siz terapevtingiz bilan istagan joydan gaplashishingiz mumkin.

Onlayn terapiyaga yozilishdan oldin, odamlar ruhiy salomatlik bo'yicha so'rovnomani to'ldiradilar. Ushbu natijalarga asoslanib, har bir yangi mijoz psixoterapevt bilan taqqoslanadi. Shaxsiy davolanish singari, onlayn terapiya uchun to'lovlar ham farq qiladi. Talkspace to'lovlari haftasiga 65 dollarni tashkil etadi, Betterhelp haftasiga 35-80 dollardan.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining (APA) fikriga ko'ra, onlayn terapiya shaxsan terapevt bilan uchrashish kabi foydali bo'lishi mumkin. Biroq, bunday g'amxo'rlik hamma uchun mos emas. APA shizofreniya, PTSD va moddalarni iste'mol qilish buzilishi kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelganlar, uzoqdan davolanishdan ko'ra ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik talab qiladi.

Onlayn terapiyadan tashqari, Calm, Headspace va Expectful kabi ruhiy salomatlik ilovalari sizga meditatsiya, yengillik va nafas olish mashqlarini o'rgatishi mumkin. Ushbu ilovalar nafaqat o'zingizni parvarish qilishning odatiy odatini yaratishga yordam beradi, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya stressni kamaytiradi va farovonlikni oshiradi.

Mahalliy yordam guruhlari

Ovqatlanish buzilishi, tug'ruqdan keyingi tushkunlik, alkogol va moddalarni iste'mol qilish buzilishi, qayg'u yoki yo'qotish bilan kurashayotgan odamlar mahalliy yordam guruhiga murojaat qilishdan foyda olishlari mumkin.

Shaxsiy terapiyadan farqli o'laroq, qo'llab-quvvatlash guruhlari sizni xuddi shunga o'xshash tajribani boshdan kechirayotgan odamlar bilan bog'laydi. Ayrim terapevtlar ko'pincha to'g'ridan-to'g'ri maslahat berishdan qochishadi, yordam guruhlari sizga boshqa odamlarning fikrlarini so'rashga imkon beradi.

Boshqa odamlar o'z hikoyalarini baham ko'rishlarini eshitish ham shifo bo'lishi mumkin, chunki bu siz yolg'iz emassiz. Bu, ayniqsa, saraton kabi kasallikni yengib chiqsangiz yoki surunkali sog'liq yoki ruhiy kasallikka chalingan kishini qo'llab-quvvatlasangiz juda foydali.

Shaxsiy terapiya singari, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan guruhni topish juda muhimdir. Guruhga qo'shilishdan oldin guruh rahbaridan guruhning dinamikasi to'g'risida so'rash foydali bo'lishi mumkin (ya'ni, ularning ishtirokchilari bir-biri bilan qanday munosabatda bo'lishlari) va guruhning tuzilishi haqida bilish.

Yangi onalarni qo'llab-quvvatlash to'garaklari kabi ochiq guruhlar qatnashchilarga istalgan vaqtda sessiya paytida bo'lishishga imkon beradi. Tarkibiy guruhlar, ayniqsa ishtirokchilarga ong kabi hayotiy ko'nikmalarni o'rgatadigan guruhlar har hafta belgilangan o'quv dasturlariga amal qilishlari mumkin.

Ruhiy salomatlik Amerika o'z veb-sahifalarida ixtisoslashgan qo'llab-quvvatlash guruhlarining manbalarini ro'yxatlaydi. Agar yaqinda sizga yoki yaqinlaringizga saraton yoki diabet kabi kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, kasalxonaning ijtimoiy xodimlari ham mahalliy yordam guruhlarining ro'yxatini taqdim etishlari mumkin.

Va nihoyat, qo'llab-quvvatlash guruhlari uchun xarajatlar farq qilishi mumkin. Giyohvandlikni qo'llab-quvvatlaydigan guruhlar, masalan, Alkogolizm Anonim kabi, bepul, boshqa guruhlar esa oz haq to'lashlari mumkin.

Inqiroz va o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonlari

Ruhiy salomatlik bilan bog'liq favqulodda vaziyatlar - o'z joniga qasd qilish fikrlari, jinsiy zo'ravonlik va uydagi zo'ravonlik kabi shoshilinch psixiatrik yordam va e'tiborni talab qiladi.

Agar ushbu krizislar yuzaga kelsa, kunning istalgan vaqtida ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish mumkin. Ushbu ishonch telefonlari emotsional qo'llab-quvvatlaydigan va sizga yordam bera oladigan malakali ko'ngillilar va mutaxassislar tomonidan ishlaydi.

O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Agar kimdir darhol o'z-o'ziga zarar etkazishi yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz:

• 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• Yordam kelgunga qadar odam bilan qoling.
• Qurol, pichoq, dori-darmon yoki boshqa zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang.
• Eshiting, lekin hukm qilmang, bahslashmang, qo'rqitmang yoki qichqirmang.

Agar siz yoki o'zingiz bilgan odam o'z joniga qasd qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, inqirozdan yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan yordam oling. Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasini 800-273-8255-da sinab ko'ring.

Juli Fraga - San-Frantsiskoda (Kaliforniya) joylashgan litsenziyalangan psixolog. U Shimoliy Kolorado Universitetini ruhiy kasallik bilan tugatgan va UC Berklida postdoktoral amaliyotda qatnashgan. Ayol sog'lig'iga ishtiyoq bilan u barcha seanslariga iliqlik, halollik va rahm-shafqat bilan murojaat qiladi. Twitterda nima qilayotganini ko'ring.