Juda oz miqdordagi uglevodli dietalar ba'zi ayollar gormonlariga ta'sir qiladimi?

Tarkib

• Kam uglevodli va past kalorili dietalar ayollarning adrenallariga ta'sir qilishi mumkin
• Kam miqdordagi uglevodli dietalar ba'zi ayollarda hayz ko'rishi yoki amenorega olib kelishi mumkin
• Uglevodlar tiroid faoliyati uchun foydali bo'lishi mumkin
• Qancha uglevodlarni iste'mol qilish kerak?
• Ba'zi ayollar uchun o'rtacha miqdorda uglevodlarni qabul qilish yaxshi bo'lishi mumkin
• Kam uglevodorod iste'mol qilish boshqalarga yaxshiroq bo'lishi mumkin
• Uy xabarini oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oz miqdordagi uglevodli dietalar kilogramm halok bo'lishiga olib keladi va metabolik salomatlikni yaxshilaydi (1).

Biroq, oz miqdordagi uglevodli dietalar ba'zi odamlar uchun juda yaxshi bo'lsa ham, ular boshqalarga muammo tug'dirishi mumkin.

Masalan, juda kam miqdordagi uglevodli dietaga uzoq vaqt rioya qilish ba'zi ayollarda gormonlarni buzishi mumkin.

Ushbu maqolada, kam uglevodli dietalar ayollarning gormonlariga qanday ta'sir qilishi haqida gap boradi.

Kam uglevodli va past kalorili dietalar ayollarning adrenallariga ta'sir qilishi mumkin

Sizning gormonlaringiz uchta asosiy bezlar tomonidan boshqariladi:

• Gipotalamus: miyada joylashgan
• Gipofiz: miyada joylashgan
• Adrenallar: buyrakning yuqori qismida joylashgan

Uchala bez ham gormonlaringizni muvozanatda saqlash uchun murakkab usullarda o'zaro ta'sir qiladi. Bu gipotalamus-gipofiz-adrenal (HPA) o'qi sifatida tanilgan.

HPA o'qi sizning stress darajangizni, kayfiyatingizni, hissiyotlaringizni, ovqat hazm qilishingizni, immunitetingizni, jinsiy aloqangizni, metabolizmingizni, energiya darajangizni va boshqalarni tartibga solishga javobgardir.

Yog 'bezlari kaloriya, stress va jismoniy mashqlar darajasi kabi narsalarga sezgir.

Uzoq muddatli stress kortizol va norepinefrin gormonlarini haddan tashqari oshirib yuborishiga olib keladi, bu esa gipotalamus, gipofiz va buyrak usti bezlariga (2) bosimni oshiradi.

Ushbu doimiy bosim oxir-oqibat qarama-qarshi ravishda "adrenal charchoq" deb nomlanadigan HPA o'qining disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin (3).

Alomatlar charchoqni, zaiflashgan immunitetni va gipotiroidizm, yallig'lanish, diabet va kayfiyat kabi uzoq muddatli sog'liq muammolarini rivojlanishini o'z ichiga oladi.

Ko'p manbalarda kaloriya yoki uglevodlar miqdori kam bo'lgan parhez, shuningdek, HPA disfunktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar kortizol ("stress gormoni") ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi va bu muammoni yanada kuchaytiradi (4).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotishidan qat'i nazar, kam uglevodli parhez kortizol miqdorini o'rtacha yog'li, o'rtacha uglevodli dietaga (5) nisbatan ko'paytirdi.

Pastki chiziq: Juda oz miqdordagi uglevodlar yoki kaloriyalarni iste'mol qilish va surunkali stressni boshdan kechirish HPA o'qini buzishi va gormonal muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kam miqdordagi uglevodli dietalar ba'zi ayollarda hayz ko'rishi yoki amenorega olib kelishi mumkin

Agar siz uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, siz tartibsiz hayz ko'rish yoki amenorega duch kelishingiz mumkin.

Amenore - bu ayolning hayz ko'rish tsiklining 3 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yo'qligi deb ta'riflanadi.

Amenorening eng ko'p uchraydigan sababi bu juda oz kaloriya, juda oz miqdordagi uglevodlar, vazn yo'qotish, stress yoki juda ko'p jismoniy mashqlar tufayli kelib chiqqan gipotalamik amenore (6).

Amenore, hayz tsikli (7) boshlanadigan gonadotropinni bo'shatuvchi gormon (GnRH) kabi ko'plab turli xil gormonlar darajasining pasayishi natijasida yuzaga keladi.

Bu domino ta'siriga olib keladi, bu lyuteinleştirici gormon (LH), follikulani ogohlantiruvchi gormon (FSH), estrogen, progesteron va testosteron (8) kabi boshqa gormonlar darajasining pasayishiga olib keladi.

Ushbu o'zgarishlar gipotalamusda, gormonlar chiqarilishi uchun javobgar bo'lgan miya mintaqasida ba'zi funktsiyalarni susaytirishi mumkin.

Leptinning past miqdori, yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon, amenore va tartibsiz hayz ko'rishning yana bir sababidir. Dalillar shuni ko'rsatadiki, normal hayzlik funktsiyasini saqlab qolish uchun ayollarga ma'lum miqdordagi leptin kerak bo'ladi (9, 10).

Agar sizning uglevodorodingiz yoki kaloriya iste'moli juda past bo'lsa, bu sizning leptin miqdorini pasaytiradi va leptinning reproduktiv gormonlaringizni tartibga solish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Bu, ayniqsa kam vaznli yoki oz miqdordagi uglevodli dietada bo'lgan ayollar uchun to'g'ri keladi.

Ammo kam uglevodli dietada amenore haqida dalillar kam. Amenoreni nojo'ya ta'sir sifatida ko'rsatadigan tadqiqotlar odatda uzoq vaqt davomida past miqdordagi uglevodli dietadan so'ng ayollarda o'tkazilgan (11).

Bir tadqiqotda 20 o'smir qiz 6 oy davomida ketogenik (juda kam uglevodli parhez) dietada bo'lgan. 45% hayz ko'rish muammolari va 6 ta tajribali amenore (12) bilan duch kelgan.

Pastki chiziq: Uzoq vaqt davomida juda kam uglevodli (ketogenik) dietaga rioya qilish tartibsiz hayz tsikllari yoki amenorega olib kelishi mumkin.

Uglevodlar tiroid faoliyati uchun foydali bo'lishi mumkin

Qalqonsimon bezingiz ikkita gormon ishlab chiqaradi: tiroksin (T4) va triiodothyronine (T3).

Ushbu ikki gormon tananing keng funktsiyalari uchun zarurdir.

Bularga nafas olish, yurak urishi, asab tizimi, tana og'irligi, haroratni nazorat qilish, xolesterin darajasi va hayz ko'rish kiradi.

T3, faol tiroid gormoni, kaloriya va uglevodlarni iste'mol qilishga juda sezgir. Agar kaloriya yoki uglevodlarni iste'mol qilish juda past bo'lsa, T3 darajasi pasayadi va T3 (rT3) teskari darajasi oshadi (13, 14).

Teskari T3 - bu T3 ta'sirini bloklaydigan gormon. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezlar T3 darajasini pasaytiradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uglerodsiz dietani iste'mol qiladigan odamlarda T3 darajasi 2 hafta davomida 47% ga kamaygan. Bundan farqli o'laroq, bir xil kaloriya iste'mol qiladigan, ammo kuniga kamida 50 gramm uglerod iste'mol qilgan T3 darajasi (14) o'zgarmadi.

T3 va rT3 darajasi pastligi metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin, natijada vazn ortishi, charchoq, konsentratsiya etishmasligi, past kayfiyat va boshqalar.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 yildan keyin o'rtacha og'irlikdagi uglerod (umumiy iste'mol qilinadigan iste'molning 46%) dan tashkil topgan parhez haddan tashqari og'irlikda va juda kam miqdordagi uglevodlarning uzoq muddatli ratsioniga (umumiy iste'mol qilinadigan iste'molning 4%) nisbatan kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. semiz kattalar (15).

Pastki chiziq: Juda oz miqdordagi uglevodli dietalar ba'zi odamlarda tiroid funktsiyasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Buning natijasida charchash, vazn ortishi va past kayfiyat paydo bo'lishi mumkin.

Qancha uglevodlarni iste'mol qilish kerak?

Diet uglevodlarning maqbul miqdori har bir kishi uchun farq qiladi.

Ushbu sohadagi ko'plab mutaxassislar umumiy kaloriyalarning 15-30 foizini uglevod sifatida iste'mol qilishni maslahat berishadi.

Aksariyat ayollar uchun bu har kuni o'rtacha 75-150 gramm miqdoriga to'g'ri keladi, ammo ba'zi birlari uglevodlarni ko'proq yoki pastroq iste'mol qilishni foydali deb bilishadi.

Ba'zi ayollar uchun o'rtacha miqdorda uglevodlarni qabul qilish yaxshi bo'lishi mumkin

Ba'zi bir ayollar o'rtacha miqdorda yoki kuniga 100-150 gramm uglevodni iste'mol qilishlari mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Juda faol va mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun kurashish
• Dori-darmonlarni qabul qilishingizga qaramay, faol bo'lmagan qalqonsimon kasallikka ega bo'ling (14)
• Hatto oz miqdordagi uglevodli dietada ham vazn yo'qotish yoki vazn yig'ishni boshlash uchun kurashing
• Hayz ko'rishni to'xtatgan yoki tartibsiz tsiklni boshdan kechirgan
• Uzoq vaqt davomida juda oz miqdordagi uglevodli dietada bo'lganlar
• Homilador yoki emizikli

Ushbu ayollar uchun o'rtacha miqdordagi uglevodli dietaning foydalari vazn yo'qotish, kayfiyat va energiya darajasi, normal hayz ko'rish va yaxshi uxlashni o'z ichiga olishi mumkin.

Sportchilar yoki vazn orttirishga harakat qiladigan boshqa ayollar kabi, kuniga 150 grammdan ortiq miqdorda uglevod iste'mol qilish mumkin.

Pastki chiziq: O'rtacha uglevodlarni qabul qilish ba'zi ayollarga, shu jumladan juda faol yoki hayz ko'rish muammolari bo'lgan ayollarga foyda keltirishi mumkin.

Kam uglevodorod iste'mol qilish boshqalarga yaxshiroq bo'lishi mumkin

Ba'zi ayollar kuniga 100 grammdan kam bo'lgan uglevodli dietaga rioya qilishlari mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Ortiqcha vaznli yoki semiz odamsiz
• Juda sedentary
• Epilepsiya bilan shug'ullaning (16)
• Tuxumdonlarning polikistik sindromiga (PCOS), mioma yoki endometriozga ega bo'ling (17)
• Xamirturush oshib ketishini boshdan kechiring
• Insulinga chidamliligi (18)
• 1-toifa yoki 2-toifa diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan (18)
• Altsgeymer yoki Parkinson kabi neyrodejenerativ kasalliklarga duch keling (19)
• Saraton kasalligining ma'lum shakllariga ega bo'ling (19)

Bu erda qancha uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerakligi haqida ko'proq ma'lumot.

Pastki chiziq: Kamroq uglevodlarni iste'mol qilish semizlik, epilepsiya, diabet, polikistik ovaryan sindrom (PCOS) va boshqa holatlardagi ayollarga foyda keltirishi mumkin.

Uy xabarini oling

Dalillar shuni ko'rsatadiki, ayollar gormonlari energiya mavjudligiga sezgir, shuning uchun juda oz miqdordagi kaloriya yoki uglevodlar muvozanatni buzishi mumkin.

Bunday nomutanosiblik juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, jumladan unumdorlikning pasayishi, kayfiyatning pastligi va hatto vaznning oshishi.

Ammo, aksariyat dalillar shuni ko'rsatadiki, bunday ta'sir odatda ayollarda uzoq muddatli, juda kam uglevodli dietada (kuniga 50 grammdan kam) ko'riladi.

Har bir inson har xil va optimal uglevodni qabul qilish shaxslar o'rtasida katta farq qiladi. Oziqlantirishda bitta o'lchovga mos keladigan echim yo'q.

Ba'zi odamlar juda oz miqdordagi uglevodli dietada, boshqalari esa o'rtacha darajadan yuqori uglevodlarga boy dietada yaxshi ishlaydi.

Sizga nima yaxshi kelishini aniqlash uchun, tashqi ko'rinishingiz, his qilishingiz va ishlashingizga qarab, tajriba o'tkazish va uglevodlarni iste'mol qilishni sozlashingiz kerak.