Past kaloriya taomlari: 300 kaloriya ostida

Tarkib

• Ishonish qiyin, lekin haqiqat: bu past kaloriyali taomlar to'yimli sog'lom ovqatlarga to'la - va ular ham ta'mga boy.
• Sog'lom taom №1: pishirilgan tovuq barmoqlari
• Sog'lom taom # 2: olma va piyoz bilan qovurilgan tovuq
• Sog'lom taom №3: Qalampir bilan pishirilgan orkinos, salqin mango lazzati bilan
• Sog'lom ovqatlanish №4: Go'shtli non va kartoshka pyuresi
• Sog'lom ovqat # 5: Qalampir bilan tovuqli kolbasa
• Sog'lom ovqatlanish # 6: o'tli pishirilgan ikra
• Sog'lom taom № 7: Sabzavotli sushi
• Sog'lom taom №8: bodring-yogurt souli Gorgonzola burgerlari
• Sog'lom ovqatlarga "ha" va yog'li ovqatlarga "yo'q" deyish va vazn yo'qotish uchun eng muhim bo'lgan sog'lom ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.
• Uchun ko'rib chiqish

Ishonish qiyin, lekin haqiqat: bu past kaloriyali taomlar to'yimli sog'lom ovqatlarga to'la - va ular ham ta'mga boy.

Haftalik menyularingizni rejalashtirishingizga yordam berish uchun Shape ushbu past kaloriyali taomlarning har biri uchun ovqatlanish ballarini o'z ichiga oladi:

Sog'lom taom №1: pishirilgan tovuq barmoqlari

Har bir xizmat uchun ovqatlanish ballari: 223 kaloriya, 7 g yog ', 16 g uglevodlar, 24 g oqsil, .3 g tola, 491 mg natriy

Sog'lom taom # 2: olma va piyoz bilan qovurilgan tovuq

Har bir xizmat uchun ovqatlanish ballari: (3 untsiya tovuq go'shti, 1 bo'lak olma va 1/2 bo'lak piyoz): 247 kaloriya, 19% yog '(5 g; to'yingan 1,4 g), 38% uglevodlar (23 g), 43% protein (26 g) ), 5 g tola, 51 mg kaltsiy, 2,3 mg temir, 267 mg natriy

Sog'lom taom №3: Qalampir bilan pishirilgan orkinos, salqin mango lazzati bilan

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: 252 kaloriya, 18 g uglevod (29%), 2 g yog '(7%), 2 g tola, 40 g oqsil (64%), 0,4 g to'yingan yog'

Sog'lom ovqatlanish №4: Go'shtli non va kartoshka pyuresi

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: (6 oz. go'shtli non, 1/3 chashka kartoshka): 260 kaloriya, 9 g yog' (27% kaloriya), 2 g to'yingan yog', 22 g uglevod, 24 g oqsil, 5 g tola, 80 mg kaltsiy, 3 mg temir, 240 mg natriy

Sog'lom ovqat # 5: Qalampir bilan tovuqli kolbasa

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: (1 kolbasa, karam aralashmasining 1/4 qismi): 261 kaloriya, 46% yog '(13,5 g; 3,8 g to'yingan), 20% uglevod (12,8 g), 34% oqsil (22,3 g), 1,9 g tola, 227 mg kaltsiy, 3,7 mg temir, 980 mg natriy.

Sog'lom ovqatlanish # 6: o'tli pishirilgan ikra

Har bir xizmatga to'g'ri keladigan ovqatlanish ko'rsatkichi: 289 kaloriya, 21 g yog ', 7 g to'yingan yog', 23 g oqsil, 0 g tola, 146 mg natriy

Sog'lom taom № 7: Sabzavotli sushi

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: (10 dona) 290 kaloriya, 6 uglevod (87%), 0,6 g yog '(2%), 7 g tola, 8 g protein (11%)

Sog'lom taom №8: bodring-yogurt souli Gorgonzola burgerlari

Har bir xizmat uchun ovqatlanish reytingi: (1 gamburger, 1/4 chashka bodring-yogurt sousi): 292 kaloriya, 10 g yog '(30% kaloriya), 5 g to'yingan yog', 28 g uglevod, 26 g oqsil, 3 g tola, 210 mg kaltsiy, 3 mg temir, 595 mg natriy

Sog'lom ovqatlarga "ha" va yog'li ovqatlarga "yo'q" deyish va vazn yo'qotish uchun eng muhim bo'lgan sog'lom ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.

Uchun ko'rib chiqish