Ko'p skleroz bilan eng yaxshi hayotingizni yashashning 15 usuli

Tarkib

• 1. Mumkin bo'lgan hamma narsani bilib oling
• 2. Yangi muolajalar va klinik sinovlar bilan doimo aloqada bo'ling
• 3. Faol bo'ling
• 4. Uyqu gigienasini mashq qiling
• 5. MS do'stimni toping
• 6. Shifokorlar jamoasini yig'ing
• 7. Yaxshi ovqatlaning
• 8. Bo'ling va vazifalarni zabt eting
• 9. Uyingizni va ish muhitingizni o'zgartiring
• 10. Yigirmata gadjetga sarmoya kiriting
• 11. Eslatmalar o'rnating
• 12. Ishtirok eting
• 13. Salqin turing
• 14. Retsept bo'yicha avto-to'ldirishni o'rnating
• 15. Ijobiy bo'ling
• Olib ketish

Yangi davolash usullari, zamonaviy texnologiyalar va olimlar, tadqiqotchilar va faollarning fidoyiligi yordamida skleroz (MS) bilan eng yaxshi hayot kechirishingiz mumkin.

Ushbu 15 ta maslahat sizni yaxshi yashash uchun sayohatga boshlashingiz mumkin.

1. Mumkin bo'lgan hamma narsani bilib oling

MS - bu markaziy asab tizimiga ta'sir qiluvchi surunkali kasallik. Bu turli xil alomatlarga olib kelishi mumkin, ular odamdan farq qiladi. Bir necha xil MS turlari mavjud va ularning har biri boshqacha davolash rejasini talab qiladi.

Sizning tashxisingiz haqida hamma narsani o'rganish - bu sizning ahvolingizni samarali boshqarish uchun birinchi qadamdir. Shifokoringiz sizga MS haqida ma'lumot to'plamlarini taqdim qilishi mumkin yoki siz bu haqda Milliy MS Jamiyati kabi tashkilotlardan o'qishingiz mumkin.

Faktlarni aniqlash va MS haqidagi noto'g'ri tushunchalarni aniqlab olish sizning tashxisingizni biroz osonlashtirishi mumkin.

Shuningdek, olimlar har kuni MS haqida ko'proq ma'lumot olishmoqda. Shunday qilib, yangi muolajalar quvur orqali o'tishi sababli, doimo yangilanib turish kerak.

2. Yangi muolajalar va klinik sinovlar bilan doimo aloqada bo'ling

Milliy MS Jamiyati sizning mintaqangizda yangi klinik tadqiqotlarni topishda yaxshi manbadir.

Shuningdek, barcha o'tmish, hozirgi va kelajakdagi klinik sinovlarning to'liq ro'yxatini ClinicalTrials.gov saytidan topishingiz mumkin. Agar sizning davlatingizda klinik sinov topilsa, sizning davolanishingizga nomzod ekanligingizni bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

3. Faol bo'ling

Kundalik mashqlar mushaklarning kuchini saqlash va chidamlilikni oshirish uchun zarurdir. Jismoniy faollik bilan shug'ullanmaslik osteoporoz rivojlanish xavfini oshirishi mumkin - bu sizning suyaklaringiz nozik va mo'rt bo'lib qolishi mumkin bo'lgan holat. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va charchoqni oldini oladi.

Piyoda yurish, velosipedda suzish yoki suzish kabi oddiy zararli mashqlar bilan oddiy boshlang.

4. Uyqu gigienasini mashq qiling

Yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish, MS charchoqiga qarshi kurashishda oyog'ingizni tiklashga yordam beradi.

Sizga ko'proq uyquni uyg'otishga yordam beradigan ba'zi bir sinab ko'rilgan va haqiqiy usullar:

• Yotish tartibini tuzing. Masalan, yotishdan oldin iliq vanna oling va tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
• Yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling.
• Uyqudan oldin yorqin ekranlardan uzoqroq turing.
• Kechqurun va kechqurun kofeinni iste'mol qiling.

5. MS do'stimni toping

Siz faqat ushbu tashxisdan o'tishingiz shart emas. MS-da yashovchi boshqalar bilan bog'lanish va suhbatlashish uchun Healthline-ning MS Buddy ilovasiga (iPhone; Android) kiring. MS Buddy - bu sizning tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashish va siz bilan boshdan kechirayotgan boshqalardan maslahat so'rash uchun xavfsiz joy.

6. Shifokorlar jamoasini yig'ing

MS - bu umr bo'yi davom etadigan kasallik, shuning uchun sizga mos keladigan MS mutaxassisi nazorati ostida bo'lish juda muhimdir. Sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokori barcha alomatlaringizni davolashda yordam berish uchun sizni boshqa sog'liqni saqlash xodimlari bilan bog'lashi mumkin. Yoki siz ushbu "Shifokorlar va manbalarni toping" vositasidan foydalanishingiz mumkin.

Ko'rishingiz kerak bo'lgan tibbiyot xodimlariga quyidagilar kiradi:

• MS-ga ixtisoslashgan nevrolog
• xotira, e'tibor, ma'lumotni qayta ishlash va muammolarni hal qilish kabi aqliy funktsiyangizni boshqarishda yordam beradigan neyropsixolog
• umumiy kuch, birgalikdagi harakat, muvofiqlashtirish va qo'pol vosita qobiliyatlari ustida ishlash uchun jismoniy terapevt
• tashxisni engishga yordam beradigan psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi
• kunlik vazifalarni yanada samarali bajarish uchun sizga vositalarni bera oladigan kasbiy terapevt
• moliyaviy manbalar, huquqlar va jamoat xizmatlarini topishda sizga yordam beradigan ijtimoiy ishchi
• sog'lom ovqatlanishni saqlashga yordam beradigan diyetisyen yoki dietolog
• agar sizda nutq, yutish yoki nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, nutq tilining patologiyasi
  
  

7. Yaxshi ovqatlaning

Sizning ovqatlanishingiz MS bilan yaxshi yashash haqida gap ketganda muhim vositadir. MS kasalligini davolash uchun mo''jizaviy parhez yo'q bo'lsa-da, meva, sabzavot, butun don, sog'lom yog'lar va yog'siz oqsillarga boy sog'lom ovqatlanishni maqsad qilib oling.

Kilogramm bermaslik uchun yaxshi ovqatlanish ham muhimdir. Tadqiqotchilar og'ir vaznli yoki semirib ketgan MS bilan yashaydigan odamlarda ko'proq nogironlik rivojlanishini va miya shikastlanishini ko'proq aniqladilar.

Quyida ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan dietaga oid boshqa maslahatlar:

• Kam yog'li yoki o'simlikka asoslangan dietani iste'mol qiling. 2016 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda kam yog'li, o'simliklarga asoslangan parhezga rioya qilgan MS bilan kasallangan odamlar 12 oydan keyin charchoq darajalarida yaxshilanishlarga ega. Biroq, bu kasallikning relaps darajasi yoki nogironlik darajasi bo'yicha yaxshilanishlarni ko'rsatmadi, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
• Etarli tola oling. Tavsiya etilgan iste'mol qilish - ayollar uchun kuniga kamida 25 gramm tola, erkaklar uchun esa kuniga 38 gramm tola. Bu ichakning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring.
• Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling. Misollar yog'li baliq (qizil ikra, orkinos, makka), soya, kanola yog'i, yong'oq, zig'ir urug'i va kungaboqar yog'i. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, ushbu yog'larni iste'mol qilish MS hujumlarining og'irligi va davomiyligini kamaytirishi mumkin.

8. Bo'ling va vazifalarni zabt eting

Uy ishlari juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin, ammo barchasini birdaniga bajarish shart emas. Ishingizni yanada boshqarish uchun ularni taqsimlang. Masalan, kuniga bitta xonani tozalang yoki kun bo'yi barcha ishlarni vaqt segmentlariga bo'ling.

Tozalashni hali ham o'zingizning qo'lingiz bilan qilish mumkin, ammo bu jarayonda o'zingizga zarar etkazishdan saqlanasiz.

9. Uyingizni va ish muhitingizni o'zgartiring

Uyingiz va ish joyingiz qanday tashkil etilgani haqida strategik fikrlashga harakat qiling.

Ehtiyojlaringizga mos keladigan ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, har kuni foydalanadigan oshxona anjomlarini oshxona peshtaxtasida va eng oson kirish mumkin bo'lgan shkaflarda saqlash haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz blenderlar singari og'ir elektr jihozlarini stolga qo'yishingiz mumkin, shuning uchun ularni doimiy ravishda almashtirishingiz shart emas.

Uyingizda aylanib yurganingizda sizni sayohat qilishi mumkin bo'lgan mebel, gilamchalar va bezaklarni qayta joylashtiring yoki yo'q qiling. Shuni unutmangki, qancha ko'p narsalar bo'lsa, uyingizni tozalash shunchalik qiyin bo'ladi.

Shuningdek, ish beruvchingiz bilan ish kuningizni engillashtirish uchun ular ergonomik jihozlar bilan ta'minlaydimi yoki yo'qligini bilish uchun suhbatlashishingiz mumkin. Bunga misollar orasida kompyuter ekranlarida porlashdan himoya qilish, sichqonchaning o'rniga trekbol yoki hatto kirish joyiga yaqinroq joylashgan stol.

10. Yigirmata gadjetga sarmoya kiriting

Oshxona uchun yangi moslamalar va kichik vositalar oddiy vazifalarni oson va xavfsiz bajarishi mumkin. Masalan, vakuumli muhrlangan shabada qopqog'ini ochadigan idishni ochuvchi vositani sotib olishni xohlashingiz mumkin.

11. Eslatmalar o'rnating

MS xotira yo'qolishi va diqqatni jamlash kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu kundalik vazifalarni, masalan, uchrashuvlar va qachon dorilarni qabul qilishni eslashni qiyinlashtirishi mumkin.

Telefon ilovalari va vositalari sizga xotira muammolari atrofida ishlashga yordam beradi. Taqvimingizni ko'rishni, qaydlarni yozishni, ro'yxatlarni tuzishni, ogohlantirish va eslatmalarni o'rnatishni osonlashtiradigan ilovalar mavjud. Bitta misol - CareZone (iPhone; Android).

12. Ishtirok eting

MS qo'llab-quvvatlash guruhlari sizni MS-da yashaydigan boshqa odamlar bilan bog'lashlari va fikr almashish, yangi tadqiqotlar va yaxshi viblar almashish uchun tarmoq yaratishga yordam berishlari mumkin. Shuningdek, siz ko'ngillilar dasturiga yoki faollar guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Ushbu turdagi tashkilotlarda ishtirok etish juda katta kuchga ega ekanligini ko'rishingiz mumkin.

Milliy MS Jamiyatning faol veb-sayti - bu boshlash uchun yaxshi joy. Yaqin atrofdagi ko'ngilli tadbirlarni ham qidirib topishingiz mumkin.

13. Salqin turing

MS bilan kasallangan ko'p odamlar issiqlik ta'siriga sezgir deb bilishadi. Tana harorati ko'tarilganda, sizning alomatlaringiz yomonlashishi mumkin. Haroratning engil ko'tarilishi ham simptomlarni keltirib chiqaradigan asab impulslarini susaytirishi mumkin. Bu tajriba aslida o'z nomiga ega - Uhthoff fenomeni.

Issiq dush va hammomlardan saqlanish orqali o'zingizni sovuq tutishga harakat qiling. Uyingizda konditsionerdan foydalaning va iloji bo'lsa, quyoshdan uzoqroq turing. Shuningdek, siz sovutadigan yelek yoki bo'yin ro'molini kiyib ko'rishingiz mumkin.

14. Retsept bo'yicha avto-to'ldirishni o'rnating

Dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish juda muhimdir. Dori-darmonlarni qabul qilishni yoki retseptni to'ldirishni unutish sizning kundalik hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu muammoni hal qilish uchun mahalliy dorixonangiz bilan retseptlar bo'yicha avtomatik to'ldirishni o'rnating. Siz dorixonadagi matnga ega bo'lishingiz yoki o'zingizning retseptingizni olishga tayyor ekanligingizni xabar qilish uchun sizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ko'pgina dorixonalar sizning retseptlaringizni oldindan yuborishlari mumkin.

15. Ijobiy bo'ling

Hozirgi kunda MS kasalliklari davolanmasa-da, yangi davolanish kasallikni kamaytirishi mumkin. Umidingizni yo'qotmang. Davolashni yaxshilash va kasallik rivojlanishini kamaytirish bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda.

Agar hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni saqlash qiyin bo'lsa, ehtiyojlaringizni muhokama qilish uchun psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.

Olib ketish

MS tashxisidan keyingi hayot juda og'ir bo'lishi mumkin. Ba'zi kunlarda sizning alomatlaringiz sizni yaxshi ko'rgan narsani qilishingizga xalaqit berishi yoki sizni xafa qilishingizga olib kelishi mumkin. Ba'zi kunlar qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hayotingizda yuqoridagi ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirib, MS bilan yaxshi yashash mumkin.