Menopozda diabetni nazorat qilish uchun 5 ta qadam

Tarkib

• 1. Ideal vaznga erishish va uni saqlash
• 2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 3. Shirinliklar va yog'lardan saqlaning
• 4. Elyaf iste'molini oshirish
• 5. Soya ko'proq iste'mol qiling

Menopoz davrida qonda glyukoza miqdorini nazorat qilish qiyinroq kechadi, ammo diabetni nazorat qilish strategiyasi menopoz davridagi kabi bo'lib qolaveradi, ammo endi vaznni ushlab turish bilan bir qatorda piyoda yurish kabi engil mashqlarni bajarishda qat'iylik va muntazamlik muhimroq. menopozga xos bo'lgan gormonal o'zgarishlarni nazorat qilishga yordam beradi.

Qandli diabetni nazorat qilishdan tashqari, ushbu kasallikning boshlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu choralarni ko'rish kerak, chunki menopauzadagi ayollar diabetga chalinish xavfi katta, ayniqsa ortiqcha vaznga ega.

Hayotning ushbu bosqichida qonda glyukoza miqdorini nazorat qilish va farovonlik topish uchun ayollar uchun 5 ta qadam:

1. Ideal vaznga erishish va uni saqlash

Og'irlikni nazorat qilish juda muhimdir, chunki ortiqcha yog 'diabetni yomonlashtiradi va shuningdek, menopauzadan keyin sog'lom ayollarda ushbu kasallikka chalinish ehtimolini oshiradi. Shuning uchun qonda glyukoza miqdorini nazorat qilish va vazn ortib ketishining oldini olish uchun oziq-ovqat bilan muntazam ravishda jismoniy mashqlar va ehtiyotkorlik zarur.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy faollikni haftada kamida 3 marta muntazam ravishda, metabolizmni kuchaytiradigan va yurish, yugurish, suzish va suv aerobikasi kabi kaloriyalarni yoqadigan mashqlar orqali bajarish kerak. Jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega, chunki u qonda glyukoza miqdorini pasaytirish va vaznni kamaytirishga yordam beradi, diabetni yaxshiroq nazorat qilish uchun ikkita muhim chora.

3. Shirinliklar va yog'lardan saqlaning

Siz shakar, sariyog ', margarin, yog'lar, pastırma, kolbasa, kolbasa va muzlatilgan muzlatilgan taomlardan, masalan, pizza, lazanya, gamburger va nuggetlardan foydalanishdan saqlanishingiz kerak.

Menopoz davrida shirinliklar va yog'lardan saqlanish muhimroqdir, chunki gormonlar o'zgarishi va yoshi o'tishi bilan ayollar qon glyukozasini nazorat qilishda katta qiyinchiliklarga duch kelishadi va yurak-qon tomir kasalliklariga chalinish ehtimoli katta.

4. Elyaf iste'molini oshirish

Elyaf iste'molini ko'paytirish uchun guruch, makaron va bug'doy uni kabi oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik berish, zig'ir urug'i, chia va sesame kabi urug'larni iste'mol qilishni ko'paytirish, qobiqli mevalarni iste'mol qilish va xom sabzavotlarni afzal ko'rish kerak.

Elyaf iste'molini ko'paytirish muhim, chunki u ichakdagi yog'lardan shakarning emishini kamaytiradi va ichak tranzitini tezlashtiradi.

5. Soya ko'proq iste'mol qiling

Soya fasulyasini iste'mol qilishni ko'paytirish muhim, chunki bu don izoflavonlarga boy bo'lib, ular menopauza paytida kamayadigan gormonlar uchun tabiiy o'rnini bosuvchi sifatida ishlaydi.

Shunday qilib, soya qizib ketish, uyqusizlik va asabiylashish kabi menopauza alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va diabet, osteoporoz, ko'krak bezi saratoni va yurak-qon tomir kasalliklarini nazorat qilish va oldini olishni yaxshilaydi. Tabiiy ovqatdan tashqari soya lesitini kapsulalarda ham bo'lishi mumkin va menopozda ham foydalanish mumkin.

Menopauza paytida tanadagi o'zgarishlarni va hayotning ushbu bosqichidan yaxshiroq o'tishni ko'rsatadigan muolajalarni tushunib oling.