Katta hislar va ular haqida qanday gaplashish kerak

Tarkib

• 1. zavqlanish
• Bu haqda qanday gapirish kerak
• 2. Xafagarchilik
• Bu haqda qanday gapirish kerak
• 3. Qo'rquv
• Bu haqda qanday gapirish kerak
• 4. Jahl
• Bu haqda qanday gapirish kerak
• 5. Jirkanchlik
• Bu haqda qanday gapirish kerak
• Hammasini birga qo'yish

Tuyg'ular siz kimligingizning ajralmas qismidir, ammo ba'zida ular tartibsiz, murakkab va noaniq bo'lishi mumkin. Ularni qanday nomlash va ular haqida gapirishni bilish - o'zingiz ham, boshqalar ham - hissiy salomatlikni rivojlantirishning muhim qismidir.

Yaxshiyamki, o'zingizning his-tuyg'ularingizni aniqlash jarayoniga borishingiz shart emas. Pol Ekman, psixolog va hissiyotlar bo'yicha etakchi tadqiqotchi, 100 dan ortiq olimlar o'rtasida so'rov o'tkazdi va ularning his-tuyg'ulari atlasi deb nomlanuvchi narsalarni ishlab chiqishda foydalandi.

Ushbu onlayn interfaol vosita hissiyotlarni beshta asosiy toifaga ajratadi:

• g'azab
• qo'rquv
• qayg'u
• jirkanish
• zavqlanish

Shuni yodda tutingki, bu hissiyotlarni toifalashning faqat bitta usuli. Masalan, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hissiyotlarning 27 toifasi mavjud. Ammo Ekmanning hissiyotning beshta asosiy kontseptsiyasi barcha hislarning murakkabligini buzish uchun yaxshi zamin yaratadi.

Mana shu besh toifaning har biri nimani o'z ichiga olganiga nazar tashlang.

1. zavqlanish

Odatda odamlar baxtli, xotirjam va yaxshi his qilishni yaxshi ko'radilar. Siz bu his-tuyg'ularingizni jilmayish, kulish yoki o'zingizni ayblash orqali ifoda etishingiz mumkin.

Siz quyidagi hollarda zavqlanishni his qilishingiz mumkin:

• o'zingizni yaxshi ko'radigan odamlarga yaqin va yaqin his qilasiz
• o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilasiz
• siz hissiy zavqni qo'zg'atadigan narsani qilyapsiz
• siz biron bir mashg'ulot bilan shug'ullanasiz
• o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz

Bu haqda qanday gapirish kerak

Siz zavqlanishning turli turlarini tasvirlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi so'zlar:

• baxt
• sevgi
• yengillik
• qoniqish
• o'yin-kulgi
• xursandchilik
• mag'rurlik
• hayajon
• tinchlik
• qoniqish
• rahm-shafqat

Agar lazzatlanish va u bilan bog'liq hislar qiyin bo'lsa, boshqa his-tuyg'ularni yoki hissiyotlarni boshdan kechirishga harakat qiling, masalan:

• hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga diqqatni jalb qilish
• xavotir
• stress
• past yoki xavotirli kayfiyat

2. Xafagarchilik

Har kim vaqti-vaqti bilan xafa bo'ladi. Bu tuyg'u yo'qolish yoki rad etish kabi aniq bir voqea bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo boshqa holatlarda, nega xafa bo'lganingizni bilmasligingiz mumkin.

Bu haqda qanday gapirish kerak

Xafa bo'lganingizda, o'zingizni tuyg'u sifatida ta'riflashingiz mumkin:

• yolg'iz
• yurak urishi
• xira
• ko'ngli qolgan
• umidsiz
• xafa
• baxtsiz
• yo'qolgan
• bezovta
• iste'foga chiqdi
• baxtsiz

Xafagarchilikni chayqash qiyin, ammo vaziyatingizga qarab, quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin:

• Yig‘lang. Motam - bu qayg'u. Yo'qotish, parchalanish, o'zgarish yoki maqsadga erisha olmagan holda tuzatishga harakat qilyapsizmi, yo'qotishingizni tan olish, uni qabul qilish va ishlashga yordam beradi. Har kim o'zidan xafa, shuning uchun sizga to'g'ri bo'lgan narsani qiling. Bu sizning og'riqlaringiz haqida gapirishga yordam berishi mumkin, ammo bu sizning his-tuyg'ularingizni bir muncha vaqt o'tirishga yoki ularni ijodiy ifoda etishga yordam beradi.
• Biror ma'noli ish qiling. Boshqalarga yordam berish yoki jamiyatni qaytarib berish uchun biror narsa qilish sizga boshqa odamlarga nisbatan ko'proq munosabatda bo'lishga yordam beradi. Agar siz yaqinda siz g'amxo'rlik qilayotgan odamni yo'qotgan bo'lsangiz, ular g'amxo'rlik qilgan loyihani tugatish yoki vaqtingizni ular qo'llab-quvvatlagan maqsadga bag'ishlash haqida o'ylang.
• Qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling. Agar past nuqtada bo'lsangiz, buni aytish osonroq. Hayotingizdagi sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga yordam berishni xohlaydigan odamlarni eslashga harakat qiling. Yurak og'rig'i og'riqni vaqt o'tishi bilan engillashtiradi, hatto hozir buni tasavvur qila olmasangiz ham.

Agar sizning qayg'uringiz davom etsa yoki kundalik hayotga jiddiy ta'sir ko'rsatishni boshlasa va ishlashni, maktabga borishni yoki munosabatlaringizni saqlab qolishni qiyinlashtirsa, bu terapevt bilan gaplashishga yordam berishi mumkin.

3. Qo'rquv

Qo'rquv har qanday tahdidni sezganda paydo bo'ladi. Qabul qilingan tahdidga qarab, qo'rquv engildan jiddiygacha o'zgarishi mumkin.

Yodda tutingki, siz his qilayotgan qo'rquv darajasi har doim ham tahdidning darajasiga mos kelavermaydi. Masalan, agar siz xavotir bilan yashasangiz, aslida xavf tug'dirmaydigan vaziyat atrofida qo'rquvni his qilishingiz mumkin - garchi bu qo'rquvni haqiqatdan ham kamaytirmasa.

Bu haqda qanday gapirish kerak

Qo'rquv sizni his qilishi mumkin:

• xavotirda
• shubhali
• asabiy
• xavotirli
• dahshatga tushdi
• vahima
• dahshatga tushdi
• umidsiz
• chalkash
• ta'kidladi

Qo'rquv - bu mutlaqo normal tuyg'u va ehtimol sizning ota-bobolaringizni tirik emishlariga xalaqit bergan narsa - ammo siz unga qarshi kurashishingiz mumkin.

• Buning oldini olish o'rniga qo'rquvni yuzma-yuz ko'ring. Agar siz biron bir narsadan qo'rqsangiz, jiddiy munozara, yangi odamlar bilan tanishish yoki haydash kabi narsadan qo'rqsangiz, qo'rquvingiz manbaidan uzoqroq turishni istaysiz. Ammo bu ko'pincha qo'rquvingizni yanada kuchaytiradi. Buning o'rniga, qo'rquvingizni xotirjam his qilishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz to'satdan haydashdan qo'rqsangiz, mashinangizga qaytib boring va darhol haydang. Agar yordam beradigan bo'lsa, dastlab uyga yopishib oling, lekin undan qochmang.
• O'zingizni qo'rquvingizdan chalg'itib qo'ying. Ba'zida qo'rquv shunchalik kuchli bo'ladiki, boshqa narsalar haqida o'ylash qiyin. Ammo yorqinlash yoki bir xil fikrlarni qayta-qayta takrorlash hissiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu qo'rquvni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar o'zingizni tashvish yoki stress manbai sifatida his qilsangiz, chalg'itadigan narsani sinab ko'ring. Audiokitobni yoki podkastni tinglang, diqqatni jalb qilishingiz kerak bo'lgan yangi retsepti bilan pishiring yoki biron bir energiya oladigan musiqa bilan piyoda yoki sakrashga boring.
• Qo'rquvni mantiqan ko'rib chiqing. Qo'rquvingiz haqida bir oz o'ylab ko'ring. Siz buni qila oladigan biron bir narsa bormi? U sizga zarar etkazishi mumkinmi? Agar qo'rquvingiz ro'y bersa, eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin? Ushbu stsenariyda nima qilgan bo'lar edingiz? O'z qo'rquvingizni qanday engishingizni bilish, o'zingizni kamroq qo'rquv his qilishingizga yordam beradi.

Agar ushbu maslahatlar imkonsiz yoki haddan tashqari ko'p bo'lib tuyulsa, tushkunlikka tushmang - ularni o'zingiz mustaqil ravishda bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Vahima hujumlari, fobiya, xavotir va qo'rquv atrofidagi boshqa ruhiy muammolarni hal qilishda sizga yordam beradigan terapevt bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

4. Jahl

G'azab odatda adolatsizlikning qandaydir turiga duch kelganda sodir bo'ladi. Ushbu tajriba sizni tahdid, tuzoq va o'zingizni himoya qila olmaydigan qilib qo'yishi mumkin. Ko'p odamlar g'azabni salbiy narsa deb bilishadi, ammo bu odatiy tuyg'u bo'lib, vaziyat toksik bo'lib qolganini bilishga yordam beradi.

Bu haqda qanday gapirish kerak

G'azablanganingizda ishlatishingiz mumkin bo'lgan so'zlarga quyidagilar kiradi:

• asabiylashadi
• ko'ngli qolgan
• peeded
• aksincha
• achchiq
• jahli chiqdi
• jahli chiqqan
• Telba
• aldangan
• qasos
• haqorat qildi

G'azab bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, ularning ko'plari sizga va atrofingizdagilarga muammolar keltirib chiqarishi mumkin.

Keyingi safar o'zingizni xafa qilsangiz, g'azabni samaraliroq boshqarish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Tanaffus qiling. O'zingizni hafsalangiz pir bo'lganda, o'zingiz va vaziyatni xafa qiladigan narsa o'rtasida bir oz masofani bosib tursangiz, siz oniy reaktsiyalardan yoki jahldor g'azablardan qochishingiz mumkin. Piyoda ketishga yoki tinchlantiruvchi qo'shiqni tinglashga harakat qiling. Uzoqda bo'lganingizda, sizning g'azabingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Vaziyatning boshqa nuqtai nazari bormi? Buni yaxshilash uchun biron bir narsa qila olasizmi?
• G'azabingizni konstruktiv tarzda ifoda eting. Mojarolarni oldini olish uchun siz o'zingizning g'azabingiz haqida gapirishdan qochishingiz mumkin. Ichkariga kirish xavfsiz strategiya kabi tuyulishi mumkin, ammo sizning g'azabingiz tushishi mumkin va siz xafa bo'lib yurishingiz mumkin. Bu sizning shaxslararo munosabatlaringizga, shuningdek, hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Buning o'rniga, agar kerak bo'lsa, salqinlash uchun vaqt ajrating, keyin o'z his-tuyg'ularingizni xotirjam va hurmat bilan ifodalashga harakat qiling.
• Yechim topishga e'tibor qarating. G'azab bilan kurashish ko'pincha qiyin, chunki u o'zingizni ojiz his qiladi. Sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan muammoni hal qilishga harakat qilish, bu ko'ngilni engishga yordam beradi. Sizni g'azablantiradigan har qanday vaziyatni tuzata olmasligingiz mumkin, lekin odatda biron bir yaxshilanish uchun biron bir ish qilishingiz mumkin. O'zingizning fikringiz va birgalikda ishlayotgan boshqa odamlardan so'rang. Shuningdek, yaqinlaringizdan ularning ma'lumotlarini so'rashga urinib ko'rishingiz mumkin. Turli xil istiqbollar sizga o'zingiz ko'rmagan echimlarni ko'rib chiqishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan hamma jahli chiqadi. Ammo agar sizda g'azablanish muammosi borligini his qilsangiz, terapevt sizga ushbu his-tuyg'ular bilan kurashish uchun samarali vositalarni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

5. Jirkanchlik

Siz odatda yoqimsiz yoki istalmagan holatlarga reaktsiya sifatida jirkanchlikni boshdan kechirasiz. G'azab kabi, jirkanish hissi sizni oldini olishni xohlagan narsadan himoya qilishga yordam beradi.

Agar u sizni ba'zi odamlarni, shu jumladan o'zingizni yoqtirmasangiz yoki siz uchun yomon bo'lmaydigan holatlarga olib keladigan bo'lsa, muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu haqda qanday gapirish kerak

Jirkanchlik sizni quyidagi hislarga olib kelishi mumkin:

• yoqtirmaslik
• qo'zg'alish
• nafrat
• rad qilish
• xafa
• dahshatga tushdi
• noqulay
• ko'ngil aynish
• bezovta
• olib qo'yish
• nafrat

Jirkanish siz yoqtirmaydigan narsaga tabiiy javob sifatida paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda siz o'zingizning jirkanchligingizni engib o'tishni xohlaysiz. Ushbu strategiyalar yordam berishi mumkin:

• Hamdardlikni mashq qiling. Siz qo'rqayotgan yoki tushunmaydigan narsalarga duch kelganda, o'zingizni noqulay his qilish odatiy holdir. Masalan, ko'p odamlar kasal odamlar atrofida bo'lishlarini yoqtirmaydilar. Agar siz kasal odamlar haqida o'ylayotganingizda bezovtalik his qilsangiz, kasal do'stingiz yoki sevganingiz bilan vaqt o'tkazishga yoki ularga yordam berishni taklif qilishga harakat qiling. O'z sog'lig'ingizni himoya qilish uchun choralar ko'rish juda muhim, shuning uchun ular avval yuqumli emasligiga ishonch hosil qiling.
• Odamga emas, balki xulq-atvorga e'tibor qarating. Agar siz g'amxo'rlik qilayotgan kishi sizni xafa qiladigan yoki yomon ko'rgan narsani qilsa, siz uni rad etishingiz, ularni itarib yuborishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Ammo buning o'rniga, u odam bilan gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar opangiz chekayotgan bo'lsa, baland yo'talishdan yoki eskirgan tamakining hidi to'g'risida aniq izoh berishdan saqlaning. Buning o'rniga, unga sigaret tutuni sizni kasal qiladi va uning sog'lig'i uchun qayg'urayotganingizni ayting. Ishdan bo'shashiga yordam berish yoki qo'llab-quvvatlashni izlashda u bilan ishlashni taklif qiling.
• O'zingizni asta-sekin fosh qiling. Ba'zi narsalar, nima bo'lishidan qat'i nazar, oshqozoningizni o'zgartirishi mumkin. Ehtimol, siz biron bir sudralib yuruvchi jonzotga dosh berolmaysiz, ammo bog'dorchilik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz. Qanday qilib qurtlarning tashqi ko'rinishiga nisbatan jirkanish bilan kurashish uchun siz ular haqida o'qishni va ularning rasmlarini ko'rishni boshlashingiz mumkin. Agar ular sizning qo'llaringizga tushishi haqida tashvishlansangiz, bog'dorchilik uchun qo'lqop kiyishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz ularning harakatlanishini ko'rishni yoqtirmasangiz, chinakam hayotda ko'rishdan oldin qurtlar haqida qisqacha videokliplarni tomosha qilib ko'rishingiz mumkin.

Agar siz biron bir odamga, ma'lum bir odamga yoki o'zingizga nisbatan kuchli yoqtirmasangiz, terapevt bilan sizning his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishni o'ylab ko'ring (bu erda mavzuni payqadingizmi?).

O'zingizning jirkanchligingiz nimada ekanligiga aniq amin bo'lmasangiz ham, ular sizga hissiyot bilan ishlashga va uni engishning ijobiy usullarini o'rganishga yordam beradi.

Hammasini birga qo'yish

Tuyg'ularni murakkablashtirishi mumkin. Ba'zilar shiddatli bo'lib tuyulishi mumkin, boshqalari esa yumshoqroq ko'rinadi. Siz har qanday vaqtda qarama-qarshi hissiyotlarni his qilishingiz mumkin.

Ammo his-tuyg'ular, hatto salbiy bo'lganda ham, maqsadga xizmat qilishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga urinishning o'rniga, ularga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang. Odatda hissiyotlarni emas, balki muammolarni keltirib chiqaradigan reaktsiyalar.