Suyuq dietalar vazn yo'qotish uchun yaxshi fikrmi?

Tarkib

• Suyuq dietalarning turlari
• Ovqatni almashtirish
• Detoks dietalari va tozalagichlari
• Meditsina bilan belgilangan suyuq dietalar
• Suyuq dietalar ko'pincha kaloriyalarda juda past
• Ba'zida ular ba'zi operatsiyalardan oldin yoki keyin buyuriladi
• Ba'zi ovqatlarni suyuqlik bilan almashtirish kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin
• Ba'zi bir suyuq dietalar, ehtimol vazn yo'qotish strategiyasi yaxshi emas
• Suyuq dietalar hamma uchun mos emas
• Suyuq dietalarning xavfsizligi va yon ta'siri
• Pastki chiziq

Kilo yo'qotish juda keng tarqalgan maqsaddir.

Salomatligingiz yoki tashqi ko'rinishingizdan qat'i nazar, ko'pchilik ideal vazn yo'qotish dasturini qidirmoqdalar.

Kilo yo'qotadigan parhezlarning bir toifasi qattiq ovqatdan ko'ra suyuqlikni ko'proq iste'mol qilishni ta'kidlaydi.

Ba'zi dasturlar shunchaki ma'lum ovqatlarni suyuqlik bilan almashtirsa, boshqalari barcha qattiq ovqatlarni suyuqlik bilan almashtiradi.

Ushbu maqolada suyuq dietalarning bir nechta turlari va ular vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladimi-yo'qmi muhokama qilinadi.

Suyuq dietalarning turlari

Suyuq parhez bu qattiq ovqatdan ko'ra ko'proq suyuqlik ichadigan kunlik kaloriyalarning bir qismini yoki ko'pini olishni talab qiladigan ovqatlanish dasturi.

Suyuq dietalar ko'p bo'lsa-da, ularning ko'pini quyidagi toifalardan biriga bo'lish mumkin.

Ovqatni almashtirish

Ba'zi suyuq dietalar qattiq ovqatlar o'rniga iste'mol qilinadigan ovqatni almashtirishni o'z ichiga oladi. Ko'plab kompaniyalar ushbu titragichlarni vazn yo'qotish uchun sotadilar.

Ovqatni almashtirish tebranishi odatda odatdagi ovqatga qaraganda kaloriyalarda kamroq bo'ladi. Ular har kuni bir yoki bir nechta ovqatni almashtirishi mumkin (1).

Ular tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni, shu jumladan makronutrientlar (oqsil, uglevodlar va yog'lar) va mikroelementlar (vitaminlar va minerallar) (2) o'z ichiga olishi uchun mo'ljallangan.

Ba'zi vazn yo'qotish dasturlari ushbu tebranishlardan sizning bir necha oygacha bo'lgan kaloriya miqdoringizni hisobga olish uchun foydalanadi (3).

Detoks dietalari va tozalagichlari

Boshqa suyuq dietalarga detoksik parhezlar yoki tozalovchi moddalar kiradi, ular sizning tanangizdan toksik moddalarni olib tashlaydigan muayyan sharbatlar yoki ichimliklarni iste'mol qilishni talab qiladi (4).

Ushbu parhezlarga misollar Master Cleanse, uzoq muddatli ro'za tutish va turli xil sharbat dasturlari.

Ovqatni almashtirishdan farqli o'laroq, ushbu dasturlar odatda bir necha tabiiy ingredientlarga, ma'lum meva va sabzavotlar sharbatlari va boshqa botanik ingredientlarga tayanadi.

Shu sababli, ushbu parhez tanangizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Meditsina bilan belgilangan suyuq dietalar

Tiniq suyuqlik va to'liq suyuq parhezlar sog'liq uchun ma'lum sabablarga ko'ra tibbiy ravishda belgilanadigan parhezlarga misoldir.

Nomidan ko'rinib turibdiki, toza suyuq parhezlar faqat suv, olma sharbati, choy, ba'zi sport ichimliklar va bulon kabi toza suyuqliklarni iste'mol qilishga imkon beradi (5).

Ushbu parhezlar muayyan operatsiyalardan oldin yoki keyin yoki sizda ovqat hazm qilish muammosi bo'lsa retseptlanishi mumkin.

To'liq suyuq dietalar shunga o'xshash sabablarga ko'ra buyuriladi, ammo ular aniq suyuq dietalarga qaraganda kamroq cheklangan.

Ular ko'p ichimliklar va xona haroratida suyuq holga keladigan oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, popsikula, Jell-O, puding, sirop va ba'zi titroqlarga (6) ruxsat beradi.

Xulosa Suyuq dietalar ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ichimliklar bilan almashtiradi. Ovqatni almashtirish dasturlari, tozalovchi vositalar va tibbiy ravishda buyurilgan suyuq parhezlarni o'z ichiga olgan bir nechta turlari mavjud.

Suyuq dietalar ko'pincha kaloriyalarda juda past

Suyuq dietalar qattiq ovqatdan iborat parhezlarga qaraganda ko'pincha kamroq kaloriya tarkibiga ega.

Suyuq ovqatni almashtirish ratsionida kunlik kaloriya miqdori 500-10000 (7, 8) orasida bo'lishi mumkin.

Ammo, bu dietalar ko'pincha vazn yo'qotish dasturining faqat bir bosqichidir.

Masalan, 24 semiz odamda vazn yo'qotish bo'yicha o'tkazilgan bitta tadqiqot 30 kunlik davrni o'z ichiga olgan bo'lib, unda ishtirokchilar ovqatni almashtirishdan kuniga 700 kaloriya iste'mol qilishgan, ammo qattiq ovqatlar yo'q (9).

Keyingi 150 kun ichida qattiq oziq-ovqat asta-sekin qayta kiritildi. Kundalik kaloriya iste'moli asta-sekin 700 dan 1200 kaloriya ortdi.

Ushbu dastur vazn yo'qotish uchun samarali edi va tana yog'ini 33% dan 26% gacha kamaytirdi.

Suyuq ovqatni almashtirish parhezlarini o'rganish davomida suyuq dietani 1 oydan 3 oygacha kuzatgandan keyin qattiq ovqatlarni qayta joriy etishning odatiy hollaridan foydalanish odatiy holdir (3, 9).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suyuq kaloriya o'rnini bosadigan past kalorili (kuniga 1200-1,500 kaloriya) va juda kam kaloriya (kuniga 500 kaloriya) dietasi vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin.

Juda past kalorili dietalar ko'p vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, ammo ular ba'zi odamlarda o't pufagi toshishi xavfi kabi katta xavflarga olib kelishi mumkin (7).

Shuni ta'kidlash kerakki, past kalorili suyuq parhezni o'rganishda ishtirok etadigan odamlar odatda tibbiy xodimlar tomonidan diqqat bilan kuzatib boriladi.

Bundan tashqari, ushbu dasturlarning aksariyati uzoq muddatda bajarilishi kerak emas.

Ba'zi bir suyuq dietalar qattiq ovqatlarga ruxsat bermaydi va shuning uchun meva va sabzavotlar kabi barcha ovqatlardagi barcha foydali ozuqalarni o'z ichiga olmaydi (10).

Ammo kuniga bitta yoki ikkita ovqatni past kalorili ovqatni almashtirish bilan almashtirish sog'lom va qattiq ovqatni iste'mol qilishga qo'shimcha sifatida amaliy uzoq muddatli strategiya bo'lishi mumkin.

Xulosa Ba'zi suyuq dietalar kuniga 500-10000 kaloriya miqdorini ta'minlaydigan oldindan tayyorlangan ovqatni almashtirishdan iborat. Ushbu parhezlar odatda qattiq ovqatlarni asta-sekin qayta kiritadigan umumiy vazn yo'qotish dasturining faqat bir bosqichidir.

Ba'zida ular ba'zi operatsiyalardan oldin yoki keyin buyuriladi

Suyuq parhezlar ko'pincha vazn yo'qotish dasturlari bilan bog'liq bo'lsa-da, bunga rioya qilishning boshqa sabablari ham bor.

Masalan, aniq suyuqliklarni hazm qilish oson, va ichaklarda juda ko'p hazm bo'lmagan moddalar qoldirmaydi (11).

Natijada, sizning shifokoringiz muayyan operatsiyalardan oldin, masalan, kolonoskopiya va bariatrik jarrohlikdan oldin aniq suyuq dietani buyurishi mumkin.

Ular, shuningdek, o't pufagini olib tashlash va bariatrik jarrohlik kabi ba'zi operatsiyalardan so'ng buyurilishi mumkin (12).

Bundan tashqari, suyuq ovqatlanish ovqat hazm qilish muammosi bo'lganlar, jumladan, diareya va qusish uchun tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, minimal tozalanmagan materiallarni qoldiradigan qattiq oziq-ovqat dietalari suyuq parhezdan (13) ustun bo'lishi mumkin.

Xulosa Suyuq dietalar nafaqat vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Shifokor, ma'lum jarrohlik muolajalaridan oldin yoki keyin yoki sizda ovqat hazm qilish muammosi bo'lsa, suyuq dietani buyurishi mumkin.

Ba'zi ovqatlarni suyuqlik bilan almashtirish kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin

Ko'p yoki ba'zi ovqatlarni suyuq ovqat bilan almashtirish dasturlari bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi (2, 3, 14).

Sakkiz yillik tadqiqotda 8000 dan ortiq semirib ketgan odamlar suyuq ovqatni almashtirish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rib chiqdilar (3).

Dastur 12 haftalik davrdan iborat bo'lib, unda ishtirokchilar kuniga suyuq ovqatni almashtirishda atigi 800 kaloriya iste'mol qilishgan.

Kilogrammni yo'qotish davridan so'ng, ishtirokchilarga asta-sekin qattiq ovqatlarni qayta kiritadigan vaznni saqlash dasturi buyurildi.

Bir yildan keyin ayollar o'rtacha 43 funt (19,6 kg), erkaklar esa 57 funt (26 kg) yo'qotishdi.

Ushbu natijalar juda ta'sirli bo'lsa-da, ishtirokchilar tibbiy nazorat ostida juda intensiv dasturni tugatganlarini esdan chiqarmaslik kerak.

9000 dan ortiq kilolu va semirib ketgan kattalarni o'z ichiga olgan yana bir tadqiqot 500 kaloriya suyuqlik formulasining vazn yo'qotish ta'sirini o'rganib chiqdi (14).

Suyuq formuladan foydalanish 6-10 hafta davomida kaloriyalarning yagona manbai bo'lib, undan keyin 9 oylik vazn yo'qotish uchun xizmat qiladi.

Bir yil o'tgach, suyuq formuladan foydalanganlar 25 funt (11,4 kg) yo'qotishdi, bu qattiq ovqatni iste'mol qilganlarga qaraganda ko'proq edi. Biroq, bu ularning qattiq oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qilganligi sababli yuz berdi.

Oziq-ovqat mahsulotlaridan yoki suyuqliklardan tashkil topgan past kalorili dietalarni to'g'ridan-to'g'ri taqqoslash bo'yicha tadqiqotlar ikkala parhezda ular bir xil miqdordagi kaloriya (15) bo'lsa, teng samarali ekanligini aniqladi.

Xulosa Ba'zi yoki barcha ovqatlarni suyuq ovqat bilan almashtirish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu kaloriya iste'molining kamayishi bilan bog'liq. Ikkala oziq-ovqat va suyuqlikka asoslangan parhezlar bir xil miqdordagi kaloriya tarkibiga ega bo'lganda teng samarali bo'ladi.

Ba'zi bir suyuq dietalar, ehtimol vazn yo'qotish strategiyasi yaxshi emas

Faqat ma'lum sharbatlar, choylar yoki boshqa ichimliklar ichishga imkon beradigan suyuq dietalar uzoq muddatli vazn yo'qotish strategiyasi emas.

Qattiq oziq-ovqatlar ko'plab zarur ozuqalarni o'z ichiga oladi. Shu sababli, uzoq muddatda yolg'iz suyuqlikdan iborat dietada qolish tavsiya etilmaydi.

Suyuq ovqatni almashtirish juda ta'sirli natijalarni ko'rsatgan tadqiqotlarda ham, qattiq ovqatlar bir necha hafta yoki oylardan keyin qayta kiritildi (3, 14).

Suyuq diet yoki to'liq suyuq diet kabi meditsina tomonidan belgilangan suyuq parhezlar uzoq muddatga rioya qilinishi kerak emas.

Xuddi shunday tozalash va detoks dasturlari bir necha kun yoki hafta davomida faqat sharbat aralashmalarini iste'mol qiladigan davrlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Masalan, Master Cleanse faqat limon sharbati, zarang siropi, qayin qalampiri va suvdan (4) tayyorlangan maxsus ichimlikni iste'mol qilish uchun 3-10 kundan iborat.

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish o'rniga ushbu ichimlikni iste'mol qilish sizning kaloriya miqdorini kamaytiradi, ammo 3-4 kun davomida kam kaloriya iste'mol qilish, agar siz shundan keyin normal ovqatlanish tartibiga qaytsangiz, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun juda oz foyda keltiradi.

Qisqa muddatli, past kalorili parhezlar uglevodorod va suv yo'qolishi tufayli tana vaznini tezda yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bularning ikkalasi ham jigar va mushaklaringizda saqlanadi (16).

Bundan tashqari, Master Cleanse va shunga o'xshash dasturlar vaqtincha vazn yo'qotishga yordam beradigan laksatiflardan foydalanishni tavsiya qiladi (4).

Shunday qilib, ushbu qisqa muddatli suyuq parhezlar paytida siz yo'qotadigan ko'p miqdordagi yog 'yo'qolishi bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin (17).

Oddiy ovqatlanishni qayta tiklaganingizdan so'ng, siz uglevod va suv omborlari to'ldirilgandan so'ng ko'p yoki ko'p vazn yo'qotasiz (18).

Qisqa muddatli parhezlar odatda doimiy vazn yo'qotishga olib kelmaydi, chunki ular doimiy ovqatlanish tartibini o'zgartirish uchun hech narsa qilmaydi (19).

Shu sabablarga ko'ra, qattiq oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat bermaydigan haddan tashqari cheklangan parhezlar umuman tavsiya etilmaydi.

Maqsadga muvofiq maqsad, o'z va'dalariga zid bo'lgan qisqa muddatli tezkor tuzatishlardan ko'ra, har kuni uzoq vaqt foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy strategiyalarni o'z ichiga oladi (19).

Xulosa Faqat sharbatlar yoki maxsus ichimliklar bo'lgan dietalar uzoq muddatli strategiya emas. Ushbu dasturlar ba'zi tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida yog 'yo'qotishga olib kelmasligi mumkin. Barqaror, uzoq muddatli dietadagi o'zgarishlarga e'tibor qaratish yaxshiroq strategiya.

Suyuq dietalar hamma uchun mos emas

Oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish vositalaridan foydalangan holda, ba'zi suyuq dietalar bilan muvaffaqiyatga erishish mumkin bo'lsa-da, ushbu dasturlar hamma uchun mos kelmaydi.

Ba'zi odamlar ba'zi qattiq ovqatlarni suyuq ovqatlanish o'rniga almashtirish ularning kaloriya miqdorini kamaytirishning amaliy usuli ekanligini tushunishlari mumkin (2).

Shunga qaramay, boshqalar ovqatlanish odatini qiyin deb bilishadi.

Agar siz past kaloriya suyuqliklarini qattiq oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirish sizga ozgina kaloriya iste'mol qilishga imkon beradi, ammo ular hali ham qoniqish his qilsa, bu vazn yo'qotish uchun foydali strategiya bo'lishi mumkin.

Ammo, agar siz gazak yoki kichkina ovqatdan ko'ra suyuq ovqatni almashtirishni iste'mol qilsangiz, bu strategiya siz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin (20).

Masalan, siz oddiy tushlikingizni suyuq ovqatni almashtirish bilan almashtirishni o'ylayotgandirsiz.

Agar siz odatda tushlik qilish uchun borsangiz yoki kecha kechki ovqatdan yuqori kaloriyali qoldiqlaringiz bo'lsa, ovqatni almashtirish yordamida kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytirasiz.

Ammo, agar siz odatda engil sog'lom tushlik iste'mol qilsangiz, suyuq ovqatni almashtirishga o'tishning hech qanday foydasi bo'lmaydi.

Bir necha guruh odamlar, masalan, homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlar va kam vaznga ega bo'lganlar kabi suyuq ovqatlanishni ko'rib chiqmasliklari kerak (21, 22).

Aytmaslik kerak, moliyaviy nuqtai nazar mavjud. Tijoriy ovqatni almashtirish tejamkorligi odatda an'anaviy qattiq ovqatlarga qaraganda qimmatroq bo'lishi mumkin.

Xulosa Ba'zi odamlar suyuqlikni ta'kidlab, kaloriya miqdorini kamaytirishning oson yo'li, boshqalari esa qiyin deb bilishadi. Birinchidan, oziq-ovqat mahsulotlarini suyuqlik bilan almashtirish kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradimi yoki yo'qmi, bu siz uchun barqaror parhez strategiyasi bo'ladimi-yo'qligini o'ylab ko'ring.

Suyuq dietalarning xavfsizligi va yon ta'siri

Suyuq dietalarning xavfsizligi parhez turiga va dasturning davomiyligiga bog'liq.

Kuniga bir yoki bir nechta ovqatni ovqatni almashtirish bilan almashtiradigan dietalar uzoq muddatda xavfsiz deb hisoblanadi (3, 14).

Ovqatni almashtirishning ko'pchilik shakli uglevodlar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan holda inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan.

Shunga qaramay, faqat ba'zi ovqatlarni suyuqlik bilan almashtirish, siz qattiq ovqatlardan ozuqa olishingizga imkon beradi.

Suyuq dietaning bir yon ta'siri kabızlıkdır, bu ko'p suyuqlik tarkibida tolaning kamligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (23).

Bundan tashqari, juda past kalorili parhezlar (kuniga 500 kaloriya) past kalorili dietalarga qaraganda o't pufagi toshish xavfi yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin (1,200–Kuniga 1500 kaloriya) (7).

Shu bilan birga, vazn yo'qotish dasturlari bilan birgalikda yon ta'siri kam uchraydi, bu past kalorili ovqatni almashtirish suyuqliklarini o'z ichiga oladi (3, 8, 9, 14).

Shu bilan birga, tibbiy davolangan suyuq parhezlar qisqa muddatli foydalanish uchun xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ular odatda shifokor tomonidan buyuriladi (5, 6).

Agar ushbu turdagi parhez sizga tibbiy mutaxassis tomonidan buyurilmagan bo'lsa, ehtimol bu keraksizdir.

Suyuq dietaga rioya qilish uzoq vaqt davomida ozuqa moddalarining etishmasligi xavfini oshirishi mumkin, ayniqsa, siz barcha zarur ozuqalarni o'z ichiga olmaydigan sharbatlar yoki boshqa ichimliklarni iste'mol qilsangiz (4).

Umuman olganda, agar siz suyuqlikni ta'kidlashni o'ylayotgan bo'lsangiz ham, ba'zi bir sog'lom qattiq ovqatlaringizni dietangizga kiritish yaxshi fikrdir.

Xulosa Suyuq parhezning xavfsizligi aniq dietaga va unga qancha vaqt rioya qilishingizga bog'liq. Baland ovqatni almashtirish ba'zi qattiq ovqatlarni almashtirish uzoq muddatda xavfsiz bo'lishi mumkin. Ammo suyuqlikni faqat uzoq vaqt davomida iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Pastki chiziq

Suyuq dietalar ba'zi yoki barcha ovqatlarni suyuqlik bilan almashtiradi.

Ular ko'pincha past kaloriya hisoblanadi va vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.

Ba'zilar ozuqaviy jihatdan muvozanatli ovqatni almashtirishdan foydalanadilar, boshqalari esa ozuqaviy moddalarda kam bo'lgan sharbatlar yoki ichimliklarga ruxsat berishadi.

Suyuq ovqatni almashtirish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, lekin ko'pincha qattiq ovqatni o'z ichiga olgan dasturning faqat bir qismidir.

Bundan tashqari, agar ular siz uchun mumkin bo'lgan strategiya bo'lsa, faqat vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi.

Parhez dasturida "bitta kattalik barchaga to'g'ri keladi" dasturi yo'q. Sizning xohishingizga mos keladigan narsani tanlash uzoq muddatli vazn yo'qotish ehtimolini oshiradi.