Ba'zida o'z-o'ziga g'amxo'rlik xudbinlik qiladi - va bu yaxshi

Tarkib

• Aslida xudbin bo'lish nimani anglatishini qayta aniqlash
• Shunday qilib, orqamdan takrorlang: men "xudbin" bo'lganim uchun o'zimni mag'lub etmayman
• 1. Sizga yordam kerak
• 2. Siz dam olishingiz kerak
• 3. Sizga faqat yolg'iz vaqt kerak bo'ladi
• 4. O'zaro munosabatlarni, ishni yoki yashash sharoitini tugatish vaqti keldi
• 5. Berish, tortib olishdan sezilarli darajada ustundir
• 6. Ishdan keyin yoki shaxsiy hayotingizda charchoqni oldini olish uchun
• O'zingizni ehtiyot qiling

O'z-o'ziga g'amxo'rlik: biz buni doimo eshitamiz - yoki aniqrog'i uni Instagram-da terini parvarish qilish vositalari, hammomdagi gazlangan bombalar, yoga pozalari, ochai kosa va boshqalar. Ammo o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bizning ijtimoiy tarmoqlarimizdagi tijoratlashtirilgan narsalardan ko'proqdir.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik jismoniy g'amxo'rlik qilish usuli sifatida boshlandi. Keyin u sizning hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qilishga aylandi, hatto undan ham ko'proq ayollar, rang-barang odamlar va marginal jamiyatlar uchun umumiy davolanish.

Unda nega biz o'zimizga g'amxo'rlik xudbinlik kabi his qilyapmiz?

Ehtimol, siz shunchaki kechki ovqatni bekor qildingiz, sobiq do'stingiz qaerda bo'lishini rad qildingiz yoki hatto hech narsaga yo'q deb aytdingiz. Bu sizni ozgina xudbin yoki aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Sizning hissiyotingiz muhim emas va jismonan charchagan yoki sizning ruhiy salomatligingiz zarar ko'rmoqda. Siz yotoqda bedor yotishingiz mumkin, qanday qilib boshqacha yo'l tutishingiz kerak edi yaxshiroq boshqa yo'l bilan. Yo'q deyish, qobiliyatsiz yoki kundalik hayotni boshqarish uchun jihozlanmagan kabi, muvaffaqiyatsizlikka o'xshaydi.

Ammo uyda qolish sizga o'zingizni va o'zingizning kuchingiz va davolanishingizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam bersa, siz haqiqatan ham xudbinmisiz?

Aslida xudbin bo'lish nimani anglatishini qayta aniqlash

"Egoist" so'zi yodga tushganda, ko'pincha ko'pincha salbiy ma'nolarni keltirib chiqaradi. Biz o'z-o'zini o'ylaydigan, o'z-o'ziga xizmat qiladigan, shaxsiy manfaatdor deb o'ylaymiz. Va biz faqat "men va mening manfaatlarim" haqida o'ylashdan qochishimiz kerak, shunday emasmi? Buning o'rniga, butun insoniyatning farovonligi uchun yashashga harakat qilish kerak, chunki berish imtiyozni olish afzalroq deb o'rgatadimi?

O'zingizning shaxsiy zavqingiz va foydangiz bilan shug'ullanish, shuningdek, boshqalarga e'tibor bermaslik deb ta'riflangan bo'lsa ham, biz o'zimizni shunchaki birinchi o'ringa qo'ygan paytimiz deb xudbinlik haqida o'ylaymiz.

Ammo biz uni qora va oq rangda ko'ra olmaymiz. Masalan, samolyotda favqulodda vaziyatlarda boshqalarga yordam berishdan oldin, avval kislorodli niqobni sozlashimiz kerakligi aytiladi. Yoki sahna xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun Siz uchun zarar ko'rganlarga yordam berishdan oldin. Ushbu ko'rsatmalarga amal qilganimiz uchun hech kim bizni xudbin deb atamaydi.

Hamma narsalar singari, spektr ham mavjud. Ba'zan to'g'ri narsa "xudbin" bo'lishdir. Va kimdir sizning qilgan ishingizni xudbin deb belgilashi (masalan, ularning partiyasidan voz kechish kabi), demak, siz buni ularning shartlariga ko'ra belgilashingiz kerak.

Shunday qilib, orqamdan takrorlang: men "xudbin" bo'lganim uchun o'zimni mag'lub etmayman

Ba'zan "xudbin" bo'lish yomon narsa emas. O'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun xudbin bo'lish to'g'ri ish bo'lgan paytlar bor. Bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish zarur bo'lgan paytlardir.

Mana o'sha paytlarning ba'zilari:

1. Sizga yordam kerak

Har bir inson vaqti-vaqti bilan yordamga muhtoj, ammo biz ko'pincha uni izlashdan qochamiz. Biz buni tan olamizmi yoki yo'qmi, ba'zida yordam so'rab, o'zingizni qobiliyatsiz, zaif yoki muhtoj his qilishingiz mumkin - hatto yordam so'ramaslik keraksiz stressni qo'shishni anglatadi.

Ammo kerak bo'lganda yordam so'rash muhim. Agar ish loyihasidagi stress sizga tushayotgan bo'lsa, hamkasbingizdan yordam so'rang yoki topshiriq bering. Agar sizga sheriklik kerak bo'lsa, do'stingizdan yordam so'rang. Agar sizga xolis tashqi ovoz kerak bo'lsa, terapiyani izlang.

2. Siz dam olishingiz kerak

Siz charchaganingizni his qilsangiz - hissiy, ruhiy yoki jismoniy bo'lishingiz muhim emas - dam olish vaqti keldi. Ba'zan, bu shunchaki uxlashga tushadi.

Etarli darajada uxlamaslik bir qator oqibatlarga olib keladi, shu jumladan diqqatni jamlash, immunitet tizimining zaiflashishi va xotira muammolari. Juda ko'p uyquni tashlab ketish hatto munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo biz tez-tez davom etishimiz kerakligini his qilamiz. Ba'zida uxlash bizning ustuvor vazifalarimizdan emas.

Ammo aslida biz dam olishga muhtojmiz. Agar siz kech ishlayotgan bo'lsangiz va uyquni qoldirsangiz, ish va hayotning muvozanatini topish vaqti keldi. Va keyingi safar do'stlaringiz bilan ichimliklar ichish o'rniga uyga borib uxlashni tanlaganingizda, bu yaxshi. Agar bu xudbin deb ataladigan bo'lsa, u siz xohlagan turdagi.

Dam olish har doim ham uxlashni anglatmaydi. Miyangiz muvozanatni his qiladimi yoki sog'lig'ingiz yomonlashadimi, buni kasal kun deb hisoblang va bo'sh vaqtni oling. Siz uyda bo'lganingiz uchun kir yuvish uchun o'zingizni majburiy his qilmang. To'shakda kitob o'qing, shou-tomoshani tomosha qiling yoki uxlang.

Agar siz charchagan, charchagan yoki og'riqni his qilsangiz, qo'shimcha dam olish vaqti keldi va bu uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Dam olish har qanday tiklanish uchun juda muhimdir.

3. Sizga faqat yolg'iz vaqt kerak bo'ladi

Uyga chiqishni tanlashni tanlaganingizda, ba'zi odamlar buni tushunmasligi mumkin. Agar sizning kayfiyatingiz shu bo'lsa, yolg'iz qolishni xohlaganingiz uchun xudbinlikni his qilmang.

Ba'zan hammamizga yolg'iz vaqt kerak bo'ladi, ba'zilar esa boshqalarga qaraganda ko'proq narsaga muhtoj. Ijtimoiy aloqalar ba'zi odamlar uchun charchagan bo'lishi mumkin. O'zingizga vaqt ajratishdan uyat yo'q.

Agar siz to'xtovsiz ketayotgan bo'lsangiz, sizning kayfiyatingiz umuman yo'q, yoki munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, endi yolg'iz vaqtni rejalashtirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.

Agar xohlamasangiz, taqvimingizni ijtimoiy tadbirlar bilan to'ldirishingizga hojat yo'q. Hammomni boshqaring, tarmoqdan uzing va siz orzu qilgan "menga vaqt" ni bering.

4. O'zaro munosabatlarni, ishni yoki yashash sharoitini tugatish vaqti keldi

Muhim odam bilan aloqani uzish, yangi shaharga ko'chish yoki ishdan ketish hech qachon oson bo'lmaydi. Agar siz kimdir bilan aloqada bo'lganingizda yomon his qilsangiz yoki u bilan yana uchrashishdan qo'rqsangiz, munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Biz ko'pincha do'stlik yoki munosabatlarda qolamiz, chunki biz kimnidir xafa qilishdan qo'rqamiz. Ammo zarar etkazadigan munosabatlar haqida gap ketganda, ba'zida siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.

O'zaro munosabatlarni davom ettirish - yoki ish yoki boshqa biron bir narsani, ayniqsa, har qanday tarzda qo'pol munosabatda bo'lishni davom ettirish - bu sizni xursand qilmaydi. Agar biror narsa sizning farovonligingizga ta'sir qilsa, xayrlashish vaqti bo'lishi mumkin.

5. Berish, tortib olishdan sezilarli darajada ustundir

Garchi u o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, har qanday munosabatlar berish va qabul qilishning yaxshi muvozanatiga ega bo'lishi kerak. Siz qilayotgan hamma narsa berish va ular qilayotgan narsa tarozi uchi bo'lganda, biror narsa qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Berish va olishning muvozanati, ayniqsa, kimdir bilan yashashda muhim ahamiyatga ega. Uydan qaytib, oyoqlarini ko'tarib turganda, ishdan uyga qaytayotganda barcha ishlarni va ishlarni o'zingiz bajarayotganingizni ko'rasizmi? Ham norozilikdan, ham charchoqdan saqlanish uchun muvozanatga ega bo'lish muhimdir.

Vaziyatga qarab, siz ular bilan suhbatlashishni, zaryadlash uchun qisqa tanaffus qilishni yoki ularni butunlay kesib tashlashni tanlashingiz mumkin. O'zingizning ehtiyojlaringizni boshqalardan ustun qo'yishingiz xudbinlik emas, agar berish harakati sizga ko'proq zarar etkazsa.

6. Ishdan keyin yoki shaxsiy hayotingizda charchoqni oldini olish uchun

Har kim charchashga yoki ishdan charchashga moyil. Ba'zi kasblar juda zerikarli bo'lishi mumkin. Charchoq paydo bo'lganda, bu sizning professional va shaxsiy hayotingizga zarar etkazishi mumkin.

Bir tadqiqotda ta'kidlanishicha, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar uchun o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish "axloqiy shart" bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, ish vaqti tugashi bilan, haqiqatan ham soat tashqarisida. Ertaga ish haqidagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying, elektron pochtangizni keyinga qoldiring va shu bilan shug'ullaning. Ko'pincha, nima bo'lishidan qat'i nazar, kechki ovqat o'rtasida emas, balki ertangi kun bilan ham shug'ullanishi mumkin.

Qanday ish qilsangiz ham, o'zingizni ishdan ajratish uchun vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Ushbu ish va hayot muvozanatini yaratish sizni charchashdan saqlaydi va shaxsiy hayotingizga ko'proq baxt keltiradi.

O'zingizni ehtiyot qiling

Xudbinlikni his qilmaslik uchun o'zingizga va sog'lig'ingizga beparvo bo'lmang. Xudbinlik yomon narsa bo'lishi shart emas. O'zingizning hissiy, aqliy va jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish uchun ozgina xudbinlik qilish yaxshi bo'lishi mumkin.

To'liq berishga, berishga, berishga qaratilgan ko'p odamlar haddan tashqari charchagan va charchagan. Va surunkali stress sog'liq uchun bir qator xavflarga, jumladan diabet, saraton va ruhiy kasalliklar kabi holatlarga olib keldi.

Siz ozgina vaqt xudbin bo'lib, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qilib, stressingizni kamaytira olasiz.

• Bo'shashtiradigan yoga pozalarini sinab ko'ring.
• Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.
• Tashqariga chiqing.
• Dush qabul qilish.
• Tinchlantiruvchi choy damlang.
• Yaxshi uxlang.
• Bog'dorchilik, hunarmandchilik yoki pishirish kabi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.

Nima qilsangiz ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Va unutmang, buni qilish hech qachon xudbin emas.

Jeymi Elmer - Janubiy Kaliforniyadan kelgan nusxa muharriri. U so'zlarni yaxshi ko'radi va ruhiy salomatlik to'g'risida xabardor va har doim ikkalasini birlashtirish usullarini izlaydi. U uchta P ning kuchuklari: kuchukchalar, yostiqlar va kartoshka. Uni Instagram'dan toping.