KOAHni yoqish va stressni boshqarish o'rtasidagi bog'liqlik

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan narsalarni tan oling
• Dam olishni o'rganish: nafas olish texnikasi
• Nafaslangan lablar
• Beldan nafas olish
• Dam olishni o'rganish: vizualizatsiya, yoga va ongli ravishda meditatsiya
• Yoga
• Uyquning ahamiyatini tan oling
• Yaxshi uxlang
• Stressni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilash uchun mashq qiling
• KOAH alangalanishini davolash
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Stress haqida gapirganda, odatda psixologik stress haqida gapiramiz. Ba'zida hamma o'zini stress his qiladi. Ammo qisqa muddatli o'rtasida farq bor o'tkir stress va uzoq muddatli surunkali stress. O'tkir stress bizni xavf-xatar ostida "jangga yoki parvozga" tayyorlash orqali foydali bo'lishi mumkin. Ayrim gormonlar ajralib chiqadi, ular organizmni portlashga olib keladi. Tahdid yo'qolgandan keyin tana normal holatga qaytadi.

Biroq, ko'p odamlar doimiy ravishda stressni his qilishadi. Ushbu surunkali stress tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, surunkali stress immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin. Stressga duchor bo'lgan odamlar ko'pincha bezovtalik, asabiylashish yoki tushkunlikni his qilishadi. Surunkali stress, shuningdek, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) alomatlarining tez-tez alangalanishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, stressni qanday boshqarishni o'rganish juda muhimdir.

Hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan narsalarni tan oling

Stressni boshqarish - bu stressga, hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan voqea yoki holatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz. Stressni boshqarishga qaratilgan birinchi qadam bu sizning stressingizni tan olishdir. KOAH bilan yashash juda og'ir bo'lishi mumkin, chunki bu sizni hayotingizda o'zgarishlar qilishga majbur qiladi. Stressga olib keladigan boshqa narsalar qatoriga quyidagilar kiradi:

• munosabatlar
• moliyaviy vaziyatlar
• bandlik
• uyqu odatlari
• jinsiy aloqalar
• yashash sharoitlari
• oddiy vazifalarni bajarish qobiliyati

Dam olishni o'rganish: nafas olish texnikasi

Xavotirga sabab bo'ladigan va stressingizni kuchaytiradigan narsalarni aniqlaganingizdan so'ng, siz alangaga olib kelmasdan oldin stressni tormozlashni o'rganishingiz mumkin. COPD Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, stressni kamaytirishning samarali usullaridan biri nafas olish texnikasidan foydalanishdir.

Nafaslangan lablar

Yalpizli nafas olish bu sizning nafasingizni sekinlashtirishga va har bir nafas bilan ko'proq havo chiqarishga yordam beradigan usul. Bu nafasga e'tibor berishni, chuqur va sekin nafas olishni va sekin va ongli ravishda chiqarishni o'z ichiga oladi:

1. Yelkangiz mushaklarini ongli ravishda bo'shashtirishdan boshlang. Tik turing yoki o'tiring va elkangizni tushirishiga imkon bering, shu bilan birga elkangiz pichoqlarini orqa tomonga yaqinlashtirasiz.
2. Burun orqali 2 soniya davomida nafas oling.
3. Olovni o'chirmoqchi bo'lganingiz kabi lablaringizni tozalang.
4. Asta-sekin lablar orasidan nafas oling. Bu 4 soniya vaqtni olishi kerak.
5. Takrorlang.

Beldan nafas olish

Qorin bo'shlig'ida nafas olish nafas olishning yana bir foydali usulidir. Ushbu texnikani o'rganish uchun sizga tibbiy xodimning yordamiga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin:

1. O'tirganingizda yoki yotganingizda qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Ikkinchi qo'lingizni qorin ustiga qo'ying.
2. Burun teshigi orqali nafas oling.
3. Ko'kragingizni tinchlantirishga urinayotganda, qorningiz ko'tarilganini his eting.
4. Sekin nafas oling.
5. Takrorlang.

Dam olishni o'rganish: vizualizatsiya, yoga va ongli ravishda meditatsiya

Stressni kamaytirishga va bezovtalikning oqibatlarini qaytarishga yordam beradigan turli xil texnikalar ishlab chiqilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu amaliyotlar stressni kamaytirishga yordam beradi va tanaga infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi. Stressni minimal darajada ushlab turish KOAH alangasini kamaytirishga yordam beradi.

Vizualizatsiya

Vizualizatsiya bu har qanday joyda istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin bo'lgan texnikadir. Vizualizatsiya bilan siz tinch, plyaj sohili yoki o'rmonli iz kabi tinch, stresssiz muhitni tasavvur qilasiz. O'zingizni dam olayotgan muhitda tasavvur qilsangiz, qayerda bo'lsangiz ham, o'zingizni erkin his qila olasiz. Ba'zida vizualizatsiya ko'rsatma tasvirlar bilan birga keladi. Bu sizni tinchlantiradigan sahna yoki hikoyani bosib o'tgan odamning yozuvini tinglaydigan stressni kamaytirish usuli. Vizualizatsiya va vizualizatsiyani boshqarish yaxshi ishlashi uchun uyingizdan tinch joy toping va 20 daqiqa yolg'iz o'zingizni vizualizatsiya qilayotgan yozuvni tinglang yoki dam oling.

Yoga

Yoga - bu aqlli meditatsiya, nafas olish texnikasi va nisbatan oddiy jismoniy mashqlarni birlashtirgan qadimiy amaliyot. Vizualizatsiyadan farqli o'laroq, sizni hozirgi holatingizdan uzoqlashtiradi, ongli ravishda mulohaza qilish bu sizning atrofingiz haqida juda xabardor bo'lishning bir usuli: tovushlar, hidlar, shu daqiqada his qilayotgan barcha narsalar. Fokusli nafas olish mashqlari ongni mashq qilish usullari. Agar ular KOAH bo'lsa, ular juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular nafas olishda yengillikka urg'u beradi.

Fokusli nafas olishni sinab ko'rish uchun quyidagi amallarni bajaring:

• To'g'ri turing, lekin tanangizni bo'shashtiring.
• Nafas oling va burun orqali nafas oling.
• Buruningiz bo'ylab harakatlanadigan havoga e'tiboringizni qarating.
• O'pka va qorinni har bir nafas bilan shishib, susayganda his eting.

Buni bir necha daqiqa davomida bajaring, faqat nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Meditatsion holatni yaratishga urinishdan qo'rqmang. Har qanday tashvish yoki fikrlar sizning ongingizga kirib borishiga yo'l qo'ying, chunki siz faqat ichkariga va jimgina nafas olishga e'tiboringizni qaratasiz.

Uyquning ahamiyatini tan oling

To'g'ri uxlash hamma uchun muhimdir. Bu surunkali kasallik bilan yashayotganingizda ayniqsa muhimdir. Ko'pgina kattalar har kuni 24 soat ichida 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Kutish nafaqat dam olish va aniq boshni his qilish bilan bog'liq. Bu kuchli immunitet tizimi uchun muhimdir. Shuningdek, surunkali stressning ba'zi salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Ba'zi mutaxassislar har kecha yaxshi uxlashni rag'batlantirish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qilishga harakat qilishingizni maslahat berishadi:

Yaxshi uxlang

• Kechqurun kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlaning.
• To'shakda ishlamang, televizor ko'rmang yoki raqamli vositalardan foydalanmang.
• Kun davomida uxlamang.
• Ertalab yoki tushdan keyin jismoniy mashqlar, yotishdan oldin emas.
• Hattoki dam olish kunlari ham uyg'onish va yotish tartibiga rioya qiling.
• Salqin, sokin, mutlaqo qorong'i joyda uxlang.

Stressni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilash uchun mashq qiling

KOAH sizning harakatchanligingizni cheklashiga qaramay, jismoniy faol bo'lish va jismoniy tayyorgarlikni imkon qadar saqlab turish muhimdir. Oddiy jismoniy mashqlar KOAH alomatlarini kamaytirish uchun ko'rsatildi. Bu hatto sizni takroriy kasalxonaga yotishdan saqlanishingizga yordam beradi. KOAH bilan kasallangan va jismoniy mashqlar dasturlari bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha hayotning yanada yaxshilanishi haqida xabar berishadi. Jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilashga ham yordam berishi mumkin.

KOAH alangalanishini davolash

Stressni kamaytirish bo'yicha eng yaxshi sa'y-harakatlar bilan siz hozir va keyin KOAH alomatlarining avj olishiga majbur bo'lasiz. To'satdan nafas qisilishi yoki yo'talish bilan kurashish uchun harakatlar rejangiz bo'lishi kerak. Ba'zi odamlar uchun qisqa muddatli bronxodilatator bir necha daqiqadan so'ng simptomlarni engillashtirishi mumkin. Boshqalar uchun, bronxodilatator va kortikosteroidni o'z ichiga olgan biriktiruvchi inhalerni kiritish, alangalanish paydo bo'lgan kunlarda foydali bo'lishi mumkin. Tinch turish va dam olishga harakat qilish ham muhimdir.

Olib ketish

KOAH alangalanishi stressni kuchaytirishi mumkin. Ammo alangalanishga tezda qanday munosabatda bo'lish va kundalik hayotdagi stressni kamaytirish haqida qanchalik ko'p bilsangiz, oldinga siljish yaxshiroq bo'ladi. Agar siz stress bilan kurashish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. KOAH yoki boshqa surunkali kasalliklarga chalingan shaxslar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz pulmoner reabilitatsiya dasturlarida ishlaydigan provayderlar bilan maslahatlashingiz mumkin. Ushbu reabilitatsiya bo'yicha mutaxassislar, ayniqsa KOAH bilan kasallangan odamga, stressni kamaytirish va oldini olish bo'yicha yaxshi maslahatlarga ega bo'lishlari kerak.