AFibni yaxshiroq boshqarish uchun turmush tarzini o'zgartirish

Tarkib

• AFib bilan yashash
• Yaxshi ovqatlanishni ishlab chiqing
• K ni kuzatib boring
• Chekishni tashlash
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
• Qahvani teping
• Harakatlaning
• Tanaffus qiling
• O'zingizning davolanishingizni o'zingizning shifokoringiz bilan loyihalashtiring

Umumiy nuqtai

Atriyal fibrilatsiya (AFib) yurak ritmining eng ko'p uchraydigan holatidir. AFib yuragingizning yuqori xonalarida (atriyada) beqaror, oldindan aytib bo'lmaydigan elektr faolligini keltirib chiqaradi.

AFib hodisasi paytida elektr signallari yurakni tez va tartibsiz urib yuboradi. Ushbu xaotik yurak urishlari turli xil alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan nafas olish qiyinlishuvi, nafas qisilishi va charchoq.

AFibni davolash ko'pincha dori-darmonlarni va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.

AFib bilan yashash

AFib vaqti-vaqti bilan simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu alomatlar bezovta qilishi mumkin. AFibning eng katta xavfi qon tomir yoki yurak etishmovchiligidir. AFib bilan og'rigan odamlarda ushbu ikkita o'lik asorat xavfi ortadi.

Sizning turmush tarzingiz AFib hodisalari, qon tomirlari va yurak etishmovchiligi xavfiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xatarni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta turmush tarzi o'zgarishlari.

Yaxshi ovqatlanishni ishlab chiqing

Deyarli har qanday boshqa omillarga qaraganda, siz iste'mol qilgan narsalar sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) kabi mutaxassislar AFib bilan kasallangan odamlarda natriy va yog 'miqdori kam bo'lgan parhezni qabul qilishni taklif qilishadi.

Yurak kasalligiga chalingan kishilar uchun mo'ljallangan parhez AFib bilan kasallanganlarga foydali bo'lishi mumkin. Turli xil yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga e'tiboringizni qarating. Ovqatingizni tuz o'rniga yangi o'tlar yoki sirka bilan tatib ko'ring. Yalang'och go'shtdan foydalaning va haftasiga ikki-uch marta baliq iste'mol qilishni maqsad qiling.

K ni kuzatib boring

Ovqat shuningdek, AFibni davolash qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, qon quyqalaridagi xavfni kamaytirish uchun varfarin (Kumadin) dan foydalanadigan odamlar K vitaminini iste'mol qilishlari to'g'risida xabardor bo'lishlari kerak. Vitamin K - yashil bargli sabzavotlar, brokkoli va baliqlarda mavjud bo'lgan ozuqa moddasi. Tananing pıhtılaşma omillarini ishlab chiqarishida rol o'ynaydi.

Varfarinni iste'mol qilish paytida K vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish pıhtılaşma darajasini beqarorlashtirishi mumkin. Bu sizning qon tomir xavfiga ta'sir qiladi. K vitamini iste'mol qilishning davolanishingiz uchun ahamiyati haqida doktoringizga murojaat qiling.

K vitamini bo'lmagan og'iz antikoagulyantlari (NOAC) hozirda qisman varfarindan tavsiya etiladi, chunki K vitamini varfarin kabi NOAC ta'sirini kamaytirmaydi. Qaysi dorilar sizga mos kelishi mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling.

Chekishni tashlash

Agar sizga AFib tashxisi qo'yilgan bo'lsa, chekishni tashlash vaqti keldi. Sigareta tarkibidagi o'ziga qaram bo'lgan kimyoviy nikotin stimulyator hisoblanadi. Stimulyatorlar yurak urish tezligini oshiradi va ehtimol AFib hodisasini keltirib chiqarishi mumkin.

Qolaversa, ishdan bo'shatish umumiy sog'liq uchun foydalidir. Chekish bir necha surunkali kasalliklar, jumladan, koronar arteriya kasalligi (SAPR) va saraton uchun xavf omilidir. Chekishni tashlamoqchi bo'lgan ko'plab odamlar retseptsiz yozilgan chekishni to'xtatish va tish go'shti bilan muvaffaqiyatga erishmoqdalar.

Agar ular muvaffaqiyatli bo'lmasa, shifokoringiz bilan boshqa dorilar yoki davolash usullari haqida suhbatlashing. Chekishni qancha tezroq to'xtata olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

Bir qadah sharob uzoq kundan keyin dam olishga yordam berishi mumkin, ammo agar AFib bo'lsa, yuragingizda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar AFib epizodini keltirib chiqarishi mumkin. Kuchli ichkilikbozlar va ko'p ichadiganlar AFib epizodiga duch kelishadi.

Ammo nafaqat katta miqdordagi spirtli ichimliklar sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Kanadalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha ichimlik AFib epizodini keltirib chiqarishi mumkin. Erkaklar uchun bu bir hafta ichida 1 dan 21 gacha ichimlik ichishni anglatadi. Ayollar uchun bu bir hafta ichida 1 dan 14 gacha ichimliklar degani.

Qahvani teping

Kofein kofe, soda va shokolad kabi ko'plab oziq-ovqat va ichimliklarda mavjud bo'lgan stimulyator. AFib bilan og'rigan insonlar uchun kofein xavf tug'dirishi mumkin, chunki stimulyatorlar yurak urish tezligini oshirishi mumkin. AFib yurak urish tezligining o'zgarishiga sezgir, shuning uchun tabiiy ritmingizni o'zgartiradigan narsa AFib epizodini keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo bu kofeinni butunlay kesib tashlashingiz kerak degani emas. Ko'p miqdorda kofein ichish AFibni qo'zg'atishi mumkin, ammo ko'pchilik odamlar uchun bir chashka qahva yaxshi bo'ladi. Xavflaringiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Harakatlaning

Jismoniy mashqlar sizning umumiy salomatligingiz uchun ham, yuragingiz salomatligi uchun ham muhimdir. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish AFibni murakkablashtiradigan qator holatlar va kasalliklarning, shu jumladan semirish, diabet, yurak kasalliklari va ehtimol saraton kasalligining oldini olish mumkin.

Jismoniy mashqlar sizning ongingizga ham foydali. Ba'zi odamlar uchun AFib bilan ishlash katta tashvish va qo'rquvga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni tabiiy ravishda yaxshilashga va hissiy muammolarning oldini olishga yordam beradi.

Tanaffus qiling

Dam olish va dam olish tanangiz va ongingiz uchun foydalidir. Stress va tashvish, ayniqsa qalbingizda jiddiy jismoniy va kimyoviy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. To'g'ri yengillik zararni davolashga yordam beradi.

Agar taqvimingizda ish uchrashuvlari va uchrashuvlar uchun vaqt ajratadigan bo'lsangiz, siz ham o'yin-kulgiga vaqt ajratishingiz kerak. O'zingizga ish va hayot muvozanatingizni yaxshilang, shunda yuragingiz buning uchun sizga minnatdor bo'ladi.

O'zingizning davolanishingizni o'zingizning shifokoringiz bilan loyihalashtiring

AFibni davolash yagona rejadir. AFib bilan kasallangan odamlar o'zlarining davolash rejalarini o'zlarining shifokorlari bilan birga tuzishlari kerak. Ushbu reja, ehtimol dori-darmonlarni ham, turmush tarzini o'zgartirishni ham o'z ichiga oladi.

Eng yaxshi davolash rejasini topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shifokoringiz AFib alomatlarini oldini olishga yordam beradigan davolash usullarini topishdan oldin siz bilan bir necha turdagi davolash usullarini sinab ko'rishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, siz ba'zi xavf omillarini oldini olishga va AFib bilan bog'liq asoratlar ehtimolini kamaytirishga qodir bo'lasiz.