Yosh bo'yicha tavsiya etilgan xolesterin darajasi
Tarkib
- Umumiy nuqtai
- Kattalardagi xolesterin
- Kattalar uchun xolesterol sxemasi
- Bolalarda xolesterin
- Bolalar uchun xolesterol sxemasi
- Turmush tarzi o'zgaradi
- Jismoniy mashqlar
- Ko'proq tolalar iste'mol qiling
- Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
- Xolesterolni iste'mol qilishni cheklang
- Chekishni tashlang
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
- Vazn yo `qotish
Umumiy nuqtai
Yaxshi yurak salomatligi qurilish blokiga o'xshaydi: bu kümülatif.
Sog'lom turmush tarzini tanlashga qanchalik erta kirishmoqchi bo'lsangiz, yoshi ulg'aygan sari shuncha yaxshi bo'ladi. Bir necha yillardan keyin katta o'zgarishlarga olib keladigan kichik o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring. Bu poezdga o'z yo'nalishini biroz o'zgartiradigan narsa, bu uning so'nggi manzilida katta farq olib keladi.
Bu, ayniqsa, yuqori xolesterin haqida gap ketganda to'g'ri.
Xolesterol sizning jigaringiz hosil qiladigan yog'li moddadir. Bu ba'zi bir ovqatlarda ham mavjud. Tana normal ishlashi uchun tanangizga ba'zi xolesterin kerak. Ammo yomon xolesterolning juda ko'p miqdori - LDL - yurak xuruji yoki qon tomir xavfini tug'diradi.
Sizning qoningizdagi xolesterin qon tomirlari devorlarida to'planib, tiqilib qolishiga olib keladi:
- yurakka qon quyilishi kamayadi va yurak xuruji xavfi ortadi
- miyaga qon oqimining pasayishi va qon tomir xavfini oshiradi
Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, yuqori xolesterolga ega bo'lish yurak kasalligi xavfini oshiradi.
Sizning umumiy xolesterol darajasi qoningizda topilgan xolesterolning umumiy miqdoridir. U quyidagilardan iborat:
- past zichlikli lipoproteinlar (LDL)
- yuqori zichlikli lipoproteinlar (HDL)
- triglitseridlar
LDL "yomon" xolesterin deb ham ataladi, chunki u qon tomiringizni to'sib qo'yadi va yurak kasalligi xavfini oshiradi. HDL "yaxshi" xolesterol hisoblanadi, chunki u sizni yurak xastaligidan himoya qiladi. HDL qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Va nihoyat, umumiy xolesterin triglitseridlar miqdorini o'z ichiga oladi. Bu tanadagi yana bir yog 'turidir va xolesterinning "qurilish bloki" hisoblanadi.
Triglitseridlarning yuqori miqdori va HDL ning past darajasi yurak kasalligi xavfini oshiradi.
Kattalardagi xolesterin
Amerika Yurak Assotsiatsiyasi barcha kattalar o'zlarining xolesterolini har 4-5 yilda, 20 yoshdan boshlab, ya'ni xolesterin miqdori ko'tarila boshlaganida tekshirishni tavsiya qiladi.
Yoshimiz oshganda, xolesterin miqdori ko'tarila boshlaydi. Xolesterol darajasi yuqori bo'lgan erkaklar odatda ayollarga qaraganda ko'proq xavfga ega. Ammo ayolning menopauzaga kirishidan keyin uning xavfi ortadi.
Yuqori xolesterol va boshqa xavfli omillarga, masalan diabetga chalinganlar uchun, testlarni tez-tez o'tkazish tavsiya etiladi.
Kattalar uchun xolesterol sxemasi
Amerika Kardiologiya Kollejining Jurnalida (JACC) nashr etilgan qon xolesterolini boshqarish bo'yicha 2018 yilgi ko'rsatmalarga muvofiq, bu kattalar uchun maqbul, chegara va yuqori o'lchovlardir.
Barcha qiymatlar mg / dL (dekilitr uchun milligramm) va ro'za o'lchoviga asoslangan.
| Umumiy xolesterin | HDL xolesterin | LDL xolesterin | Triglitseridlar | |
|---|---|---|---|---|
| Yaxshi | 200 dan kam (lekin pastroq bo'lsa, yaxshi) | Ideal 60 yoki undan yuqori; Erkaklar uchun 40 va undan yuqori, ayollar uchun 50 va undan yuqori darajalar qabul qilinadi | 100 dan kam; agar koronar arter kasalligi bo'lsa, 70 dan past | 149 dan kam; ideal <100 |
| Chegara chizig'i o'rtacha balandlikka ko'tariladi | 200–239 | yo'q | 130–159 | 150–199 |
| Yuqori | 240 yoki undan yuqori | 60 yoki undan yuqori | 160 yoki undan yuqori; 190 juda yuqori deb hisoblangan | 200 va undan yuqori; 500 juda yuqori deb hisoblanadi |
| Kam | yo'q | 40 dan kam | yo'q | yo'q |
Bolalarda xolesterin
Jismoniy faol, sog'lom ovqatlanish, ortiqcha vazn va oilaviy tarixi yuqori xolesterolga ega bo'lmagan bolalar yuqori xolesterolga ega bo'lish xavfi kamroq.
Mavjud ko'rsatmalar barcha bolalarda xolesterolni 9 yoshdan 11 yoshgacha, so'ngra yana 17-21 yosh oralig'ida tekshirishlarini tavsiya qiladi.
Ko'proq xavf omillari bo'lgan bolalar, masalan, diabet, semirib ketish yoki yuqori xolesterolga ega bo'lgan oilani 2 yoshdan 8 yoshgacha va yana 12 yoshdan 16 yoshgacha tekshirish kerak.
Bolalar uchun xolesterol sxemasi
JACC ma'lumotlariga ko'ra, bolalar uchun tavsiya etilgan xolesterin miqdori quyidagilardan iborat:
Barcha qiymatlar mg / dL da:
| Umumiy xolesterin | HDL xolesterin | LDL xolesterin | Triglitseridlar | |
|---|---|---|---|---|
| Yaxshi | 170 yoki undan kam | 45 yoshdan katta | 110 dan kam | 0–9 yoshdagi bolalarda 75 dan kam; 10-19 yoshdagi bolalarda 90 tadan kam |
| Chegara chizig'i | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 0–9 yoshdagi bolalarda 75-99; 10–19 yoshdagi bolalarda 90–129 |
| Yuqori | 200 va undan yuqori | yo'q | 130 yoki undan yuqori | 0–9 yoshdagi bolalarda 100 va undan ko'p; 10-19 yoshdagi bolalarda 130 va undan ko'p |
| Kam | yo'q | 40 dan kam | yo'q | yo'q |
Turmush tarzi o'zgaradi
Yaxshi xabar shundaki, turmush tarzidagi o'zgarishlar xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradigan darajada samarali. Ular juda sodda va har qanday yoshda bajarilishi mumkin.
O'zgartirishlarga quyidagilar kiradi:
Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik sizga kilogramm berishga va HDL xolesterolingizni oshirishga yordam beradi. Kuniga 30 dan 60 daqiqagacha o'rtacha yurak-qon tomir mashqlari, masalan velosiped haydash, yugurish, suzish va raqsga tushishni maqsad qiling, haftasiga kamida 5 marta.
Ko'proq tolalar iste'mol qiling
Oq non va makaronni to'liq don bilan almashtirish kabi dietangizga ko'proq tola qo'shishga harakat qiling.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Sog'lom yog'larga quyidagilar kiradi:
- zaytun yog'i
- avokado
- ma'lum yong'oqlar
Bularning barchasi LDL darajangizni oshirmaydigan yog'lardir.
Xolesterolni iste'mol qilishni cheklang
Quyidagi kabi to'yingan yog'li ovqatlar miqdorini kamaytiring:
- pishloq
- to'liq sut
- yuqori yog'li qizil go'sht
Chekishni tashlang
Chekish HDL xolesterolini kamaytiradi. Agar cheksangiz, chekishni tashlash xolesterin miqdorini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
Hamma har xil ekanligini unutmaslik kerak.
Oila tarixi va boshqa holatlar mavjudmi yoki yo'qmi, masalan, diabet yoki semirib ketish, sizning shaxsiy xavfingizda rol o'ynaydi.
O'zingizning tibbiy xodimi bilan sizning xolesterin miqdori to'g'risida gaplashing va ular sizning raqamlaringiz qanday bo'lishi kerakligini so'rang.
“Sizga hayot davomida normal xolesterin miqdori kerak.
"Bir noto'g'ri tushuncha shundan iboratki, odamlar yillar davomida yomon xolesterolni boshqaradilar va keyin chora ko'rishga qaror qilishadi. Nyu-Yorkdagi Shimoluell salomatligi uchun yurak-qon tomir profilaktikasi direktori, doktor Evgeniya Gianosning aytishicha, o'sha paytda blyashka allaqachon paydo bo'lishi mumkin edi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Amerika Yurak Assotsiatsiyasi spirtli ichimliklarni me'yorida ichishni tavsiya qiladi, bu o'rtacha hisobda kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan va ayollar uchun kuniga bittadan ko'p ichmaslik kerak.
Juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qonda triglitseridlar miqdorini oshirishi va quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin, masalan:
- gipertoniya (yuqori qon bosimi)
- atriyal fibrilatsiya
Vazn yo `qotish
Ortiqcha tana vaznini yo'qotish xolesterol miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
Kilo berish uchun bir nechta maslahatlar.
- Sog'lom ovqatlanishni o'zgartirishga harakat qiling va qismlarni nazorat qilishga e'tibor qarating.
- Yog'siz oqsillarni, to'liq donalarni, mevalarni va sabzavotlarni tanlashga harakat qiling.
- Nosog'lom yog'larni, qayta ishlangan ovqatlar va shakarlangan gazaklarni cheklashga harakat qiling.
- Kaloriya miqdorini ko'paytirish uchun haftalik ishlarga ko'proq jismoniy faollik kiritishga harakat qiling, shunda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori siz yoqadigan miqdordan kam bo'ladi.
Muharrirning Tanlovi
Qanday qilib splint qilish kerak
