Birinchi yugurish poygasidan o'rgangan 5 ta hayratlanarli narsa

Tarkib

• 1. Elementlarga har qanday usulda tayyorlaning.
• 2. Tegishli jihozlarni tayyorlang va tartibli bo'ling.
• 3. Oziqlanish asosiy hisoblanadi.
• 4. Bu texnik-shuning uchun vaqtingizni ajrating va ko'rishdan zavqlaning.
• 5. Oxirigacha bosing va tiklanishni o'tkazib yubormang.
• Uchun ko'rib chiqish

Yo'lda yugurish va izda yugurish teng yaratilgan emas: birinchidan, izda yugurish toshlar, toshlar, soylar va loy tufayli oyoqlarda tez o'ylashni talab qiladi. Shunday qilib, yo'lda yugurishdan farqli o'laroq yo'q Beyonceni rayonlashtirish. Bundan tashqari, agar siz tog'larga boradigan yo'llarni bosib o'tsangiz, tik qiyaliklar, tekis bo'lmagan erlar va balandlikni sozlash uchun po'latdan chidamlilik kerak. (Bu yangi boshlanuvchilar yo'lga chiqishdan oldin bilishlari kerak bo'lgan narsalarning ta'midir.)

Ikki yil oldin men bu narsalarni qiyin yo'l bilan o'rgandim. Men birinchi Adidas Terrex Back Country Country Marafonini Aspenda (CO) o'tkazdim. "Yarim marafon? Hech qanday muammo yo'q, men buni tushundim! Men 15 ga yaqin qilganman". Yakunlashimga to'rt soat vaqt ketdi-bu ko'p marotaba marafonli poygada yugurishimning o'rtacha vaqti atigi ikki soat. Balandlikdan, balandlikdan va tor toshli yo'llardan ikki baravar charchadim, bu yugurishni hatto to'liq marafonlarga qaraganda ancha qiyinlashtirdi.

Men o'sha birinchi poygani o'z egomni tekshirgan holda tark etdim, lekin juda ko'p saboq oldim. Bu yozda men bu beshta darsni oldim va Koloradoga qaytdim, ikkinchi marta qiyinchiliklarni yengib o'tishga tayyor bo'ldim.

1. Elementlarga har qanday usulda tayyorlaning.

Men Nyu -Yorkda dengiz sathida yashayman va mashg'ulot o'tkazaman, lekin Back Country yarim marafoni Aspen shahrida o'tkaziladi. U 8000 futdan boshlanadi va 10414 futgacha ko'tariladi.

Samolyotdan tushganimda, men bunga tayyor ekanligimni bilardim-nafas olishim qiyinroq edi. O'shanda 14,1 kilometrlik izni yugurish tashvishi meni urdi. Zaxira qilaylik: Ha, 14,1 mil. Buni Aspendagi yo'lda "yarim marafon" deb atashadi. Men 33 metr balandlikdagi yo'lakda mashq qilganimni hisobga olib, balandlik muammosi bo'lishini bilganimdan so'ng, men o'zimni mashq qilishimga to'g'ri keldi. Bu hafta oxiri Gudzon daryosi bo'ylab (Nyu -Yorkdan shimoldan bir soatcha pastda) poezdda sayohat qilish va dam olish kunlari Koloradoga tashrif buyurganimda qisqa yurishlarni anglatardi. Yo'ldan qochib, axloqsizlik, o't yoki tosh ustida yugurishim uchun har qanday imkoniyat bo'lsa ham, men imkoniyatdan foydalanardim. Yozning shiddatli jaziramasida yugurish mening tanamni ideal bo'lmagan yugurish sharoitlariga tayyorlashga yordam berdi.

2. Tegishli jihozlarni tayyorlang va tartibli bo'ling.

Musobaqadan oldingi kun - asablarim siqilib, men Aspen shahri markazidagi Limelight mehmonxonasiga, poyga kuni uchun ro'yxatdan o'tish joyi yaqinidagi dam olish maskaniga yo'l oldim. (Har xil shaharlarda poyga qilayotganlar uchun sayohatchilar uchun xakerlik: biblni olish/ro'yxatga olish joyiga yaqin turing.) Har qanday musobaqada bo'lgani kabi, musobaqadan bir kun oldin uyushtirilgan bo'lishi va kerakli jihozlar, ovqatlanish, hidratsiyaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. va yugurish uchun barcha moslamalar. Yugurish yo'llarida poyga poygalariga qaraganda kamroq yordam punktlari bo'ladi va siz sahroda bo'lganingiz uchun qo'shimcha sug'urta sifatida siz bilan birga barcha kerakli jihozlarga ega bo'lishni xohlaysiz.

Men uchun bu mening sevimli yugurish moslamamni: Cotopaxi’dan hidratsiya to‘plami, Adidas Terrex poyafzallari, Adidas shamol ko‘ylagi va Westward Leaning’dan quyoshdan saqlaydigan ko‘zoynaklarimni olish edi. (Bu erda uzoqroq yugurish va marafon mashg'ulotlari uchun ko'proq moslamalar mavjud.) Har doim yaxshi yugurish poyabzali bo'lishi muhim, lekin yugurish haqida gap ketganda. O‘zingizda mavjud bo‘lgan yugurish poyabzali bilan shug‘ullanishingiz mumkin deb o‘ylashingiz mumkin, ammo qoyalar, toshlar, tepaliklar, o‘tlar va o‘zingiz tasavvur qila oladigan deyarli barcha turdagi erlarda xavfsiz sirpanishingizga yordam beradigan tutqichli to‘g‘ri poyafzal kiyish juda muhim. Men bu Adidas juftligini yaxshi ko'raman, chunki ular kuchli tortishish, tovonda ko'p yostiq va to'rsiz edi (siz BOA texnologiyasiga ega, uni snowboard/chang'i poyabzali yoki velosiped poyabzalida ko'rgan bo'lishingiz mumkin), bu ularning echilishi yoki bog'lanish xavfini yo'q qiladi. tayoqlar, butalar yoki mening yo'limdagi boshqa to'siqlarga. (Ushbu eng yaxshi poyafzallardan birini ko'ring.)

3. Oziqlanish asosiy hisoblanadi.

Har qanday musobaqada ovqatlanish juda muhim, lekin siz 14 mil balandlikda yugurishda yugurish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, demak sizning tanangiz masofani bosib o'tish uchun ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj bo'ladi. Mening sevimlilarim: mening namlantiruvchi to'plamim uchun nuun tabletkalari, Larabars, yong'oq bilan to'ldirilgan Clif barlari va Stinger vafli. Men 9, 11 va 12 millarni bosib o'tdim - marraga yetib olishim uchun etarli. (Mana sizning ko'rsatmangiz, yarim marafondan oldin, paytida va undan keyin, dietologdan.)

4. Bu texnik-shuning uchun vaqtingizni ajrating va ko'rishdan zavqlaning.

Poyga 2 mildan boshlab 2400 futdan oshib ketdi, keyin esa Sunter Side izida 10 414 futga ko'tarildi va to'qqizinchi milga Hunter Krik vodiysiga tushdi. Yo'lda ajoyib manzaralarni tomosha qilish jozibador bo'lishi mumkin, ammo harakatlanayotganda jarohatlardan qochish uchun iloji boricha ko'zingizni izdan ushlab turishingiz kerak. Men deyarli 14,4 milni erga yopishtirdim. Keskin ko'tarilishlar kuchingizni yo'qotishi mumkin, shuning uchun kerak bo'lsa, toqqa chiqishda ehtiyot bo'lishga harakat qiling va piyoda yuring. Men yo'l bo'ylab tekisliklarni, pastga tushishni va har qanday cho'kishni surib qo'ydim. Aytish kerakki, hatto pastga tushish ham, tepalikning pastligi, tor chuqurchalar va toshloq joylar tufayli qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun oyoqqa turing. Shuningdek, men oyoqlarimni yo'lning ikki tomoniga keng qo'yishni va tor truba markazidan qochishni yaxshi ko'raman. (Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar mavjud.)

Men uchun yo'l bo'ylab yurish har qanday yo'l poygasidan farq qiladi. Men o'zimni his qilmoqchiman va tezligimni yo'lda bo'lganimdan bir milya sekinroq ushlab turishni yaxshi ko'raman. O'ylab ko'ring: bu vaqt emas, harakat haqida. Jarayonga shoshilishni xohlamasligingizning yana bir sababi: sizning atrofingiz, ehtimol, qotil. Toza havodan, oyoqlaringiz ostidagi erdan, tabiatning har qanday diqqatga sazovor joylari va tovushlaridan (qushlar yoki shovqinli suv ovozi kabi) zavqlanish juda muhim. Aqlli va minnatdor bo'ling, siz shunday go'zallik bilan yugurish baxtiga muyassar bo'ldingiz. (Shuningdek qarang: Yugurishning ajoyib afzalliklariga qanday erishish mumkin)

5. Oxirigacha bosing va tiklanishni o'tkazib yubormang.

Finishga yugurish 13 -milya: Smuggler Mountain Roadda boshlandi. Yo'lda uch plyus soatdan keyin men tugatishni juda xohlardim. Mening tanam og'riy boshladi va ruhiy holatim salbiy hududga tusha boshladi, lekin men tunnel oxiridagi yorug'lik porlay boshladi, men Rio Grande yo'lining burchagini aylantirib, marraga (va pivo chodiriga!) Qaradim. . Men o'zimni shaxsiy rekordlar ro'yxatiga kiritganimda o'zimni g'alaba qozonganidek his qildim: "Backcountry Half" menga taxminan 3:41:09 vaqtini olib keldi, bu mening birinchi yilgi urinishimdan bir mil uzunlikdagi 10 daqiqali PR.

Musobaqadan keyingi tiklanish juda katta, shuning uchun bu bosqichni o'tkazib yubormang. (Qarang: Yarim marafonda yugurganingizdan keyin nima qilish kerak va nima qilmaslik kerak) Men odatda elektrolitlar ichaman, cho'zaman, ko'pikli rulon bilan muzlataman, muzli hammomni qabul qilaman va keyin muskullarimni bo'shatish uchun issiq vannaga tushaman. Qayta tiklanishi uchun tanangizga ko'p miqdorda sog'lom kaloriya kiritganingizga ishonch hosil qiling.

Eng muhimi, tabassumni, chuqur nafas olishni, yo‘ldagi manzara va tovushlardan, toza havodan zavqlanishni, sportchi ekanligimni qadrlashni eslashga harakat qilaman. Baxtli yo'llar!

Uchun ko'rib chiqish