Etti soatdan kamroq uxlash shamollash ehtimolini to'rt baravar oshiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Issiq havoga qaramay, sovuq va gripp mavsumi yaqinlashmoqda. Va ko'pchiligimiz uchun bu qo'l yuvish o'yinini jiddiy ravishda kuchaytirishni, hamma joyda dezinfektsiyalovchi vositalarni yig'ishni va yo'tal bilan jamoat transportida kimgadir yonma-yon qarashni anglatadi. (Nyquilning sevgisi uchun, tirsagingizga yo'tal!) (Qanday qilib hapşırmayı bilib oling-jerkmasdan.) Ammo bu yil olimlar bizga sovuq jang arsenalimizda yangi qurol berishyapti-bu sizning yotoqxonangizdan boshqa narsa emas.

Jurnalda chop etilgan yangi tadqiqotda aytilishicha, umumiy sovuqni oldini olish etarli darajada uxlash kabi oddiy bo'lishi mumkin Uyqu. Tadqiqotchilar 164 nafar sog‘lom kattalardan bir hafta davomida uyqu va uyg‘onish davrlarini kuzatuvchi kichik moslama kiyishni so‘rashdi. Keyin ular tirik sovuq virusni yuqtirganlarning burunlariga tepishdi (kulgili!) Va sovuq alomatlari kimda paydo bo'lganini va kimda yo'qligini bilish uchun ularni besh kun davomida karantinda ushlab turishdi. Natijalar aniq edi: bir kecha -kunduzda olti soatdan kam uxlaydigan odamlar, kamida etti soat uxlagan odamlarga qaraganda, 4,5 barobar ko'proq kasal bo'lishgan. Va bu demografiya, yil fasli, tana massasi indeksi, psixologik o'zgaruvchilar va sog'liq amaliyotidan qat'i nazar, to'g'ri edi.

Bu unchalik ajablanarli emas, deydi bosh muallif, San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti psixiatriya kafedrasi dotsenti, fan nomzodi Arik Prater. Aslida, uning oldingi tadqiqotlari noto'g'ri uyqu boshqa kasalliklar bilan bog'liqligini aniqladi. Praterning ta'kidlashicha, bu uyqu etishmasligi immunitetingizni pasaytiradi va yallig'lanish xavfini oshiradi, bu ikkalasi ham tanangiz atrof-muhitdagi barcha mikroblarga qarshi kurashishni qiyinlashtiradi. Va u qo'shimcha qiladi: Ayollarning sog'lig'i uyqusizlikdan erkaklarnikiga qaraganda ko'proq azoblanadi. "Yallig'lanish kasallikning rivojlanishi va rivojlanishida muhim biologik jarayon sifatida paydo bo'ldi". Uning qo'shimcha qilishicha, ayollarning sog'lig'i uyqusizlikdan erkaklarnikiga qaraganda ko'proq azoblanadi.

Sifatli uyqu ko'p sabablarga ko'ra muhimdir - bu nafaqat burun burunlarini oldini olishga yordam beradi, balki oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli darajada zzzni ushlamaslik depressiya, semizlik, diabet, yurak kasalliklari va hatto saraton xavfini oshiradi.

"Men uyquni jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda umumiy salomatlik rejangizning muhim qismiga aylantirish tarafdoriman", deydi u va Milliy Kutish Jamg'armasi tomonidan berilgan tavsiyalarni yoqtirishini, jumladan, to'plamga rioya qilishni qo'shimcha qildi. jadval, har kuni mashq qilish va yotishdan oldin dam olish marosimlarini bajarish. (Qanday qilib yaxshiroq uxlash boʻyicha ushbu fanga asoslangan strategiyalarni sinab koʻring.) Va ilmiy dalillar ayollarning yomon uyquning yomon taʼsiriga erkaklarga qaraganda koʻproq moyil ekanligini koʻrsatishda davom etayotganligi sababli, Praterning aytishicha, bu sizga koʻproq sabab boʻladi. sog'lom tungi uyqu birinchi o'rinda turadi. Shunday qilib, o'sha yuz niqobini ko'z niqobiga almashtiring va kechqurun yostiqqa uring!

Uchun ko'rib chiqish