Leptinli parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Tadqiqotda leptin haqida nima deyilgan?
• Leptinli dietaning potentsial foydalari qanday?
• Leptinli dietaning potentsial xavfi qanday?
• Leptinli parhezga qanday rioya qilish kerak
• Xamirturush

Leptinli parhez nima?

Leptinli parhez biznesmen va kengash tomonidan tasdiqlangan klinik ovqatlanish mutaxassisi Bayron J. Richards tomonidan ishlab chiqilgan. Richardsning "Wellness Resources" kompaniyasi leptinli dietani qo'llab-quvvatlashga mo'ljallangan o'simlik qo'shimchalarini ishlab chiqaradi. Shuningdek, u leptin va uning vazn yo'qotish va sog'liqdagi o'rni to'g'risida bir nechta kitoblar yozgan.

Leptin birinchi marta 1994 yilda kashf etilgan. Bu sizning tanangizning yog 'do'konlarida ishlab chiqariladigan gormon. Uning vazifasi - to'yganda miyangizga signal berish, ovqatlanishni to'xtatishga undash. Leptin shuningdek samarali metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi. Uning ozish, vazn ortishi va semirishda uning roli hayvonlar va odamlarda o'rganilgan.

Leptin qoningiz orqali, qon aylanish tizimingiz orqali miyangizning ishtaha markaziga boradi. U erda u sizni ochlikni his qilish uchun javobgar bo'lgan retseptorlari bilan bog'laydi. Bu sizning ishtahangizni yumshatishga, ovqatlanish istagingizni cheklashga yordam beradi. Leptin shuningdek, asab tizimingiz orqali o'tib, yog 'va kaloriyalarni yoqish uchun yog'li to'qimalarni rag'batlantiradi.

Agar qoningizda juda ko'p miqdordagi leptin to'planib qolsa, siz leptinga qarshilik ko'rsatishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, tanangizdagi leptin o'z vazifasini samarali bajarmasligi mumkin, natijada vazn ortishi mumkin. Leptin qarshiligining aniq sababi noma'lum, ammo semirish va stress bu rol o'ynashi mumkin. Kortizol, stress ostida bo'lganingizda ajralib chiqadigan gormon, miyangizni leptinni kamroq qabul qilishi va ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotda leptin haqida nima deyilgan?

Leptin kashf etilgandan buyon hayvonlar va odamlarni o'rganish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar markaziga aylandi. Tadqiqotchilar uning vazn ortishi, semirish va ishtahaga ta'sirini tahlil qilishdi. Journal of Clinical Investigation Journal-da xabar qilinganidek, sichqonlardagi ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez ovqatlanish leptin ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi va leptin miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Leptin miqdori pasayganda, miyangiz ochlik xavfi borligiga ishonadi, bu sizning tanangizni yog 'do'konlarini ushlab turishiga va jismoniy mashqlar orqali kaloriyalarni yoqish qobiliyatingizni pasayishiga olib keladi.

Cincinnati metabolik kasalliklar instituti tergovchilari tomonidan olib borilgan boshqa bir hayvon tadqiqotida leptin miqdori sichqonlarda semirishga ta'sir qilmasligi yoki olib kelmasligi aniqlandi.

Leptinni qo'shimcha shaklida qabul qilish leptin miqdorini o'zgartirishga yordam beradi degan ishonchli tadqiqotlar mavjud emas.

Leptinli dietaning potentsial foydalari qanday?

Leptinli dietaning ko'pgina tamoyillari vaznni boshqarish bo'yicha boshqa dasturlar bilan bir xil yoki o'xshashdir. Kechqurun ovqat eyishdan, soda tarkibidagi qo'shimchalarni iste'mol qilishdan va uglevodlarni ko'p iste'mol qilishdan saqlanishni maslahat beradi. Leptinli parhez shuningdek, qismlarni nazorat qilish zarurligini ta'kidlaydi. Ushbu tavsiyalar to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni anglatadi.

Leptinli parhez, shuningdek, parvarish qilish uchun oson bajariladigan mashqlar bo'yicha ko'rsatmalar bilan birga keladi, bu esa vazn yo'qotish uchun cheksiz ishlashni talab qilmaydi. Porsiyani boshqarish va to'yimli oziq-ovqat tanlovi bilan birlashganda, muntazam mashqlar sizga ozishga yordam beradi.

Leptinli dietaning potentsial xavfi qanday?

Ko'pgina parhezlar singari, leptinli parhez ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan cheklovlarni keltirib chiqaradi. Sizga parhezga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin yoki siz oziq-ovqat tanlovidan qoniqmasligingiz mumkin.

Har qanday parhez rejasida bo'lgani kabi, leptinli parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Agar siz juda faol bo'lsangiz, u etarli kaloriya bermasligi mumkin. Bu kattalarga qaraganda kaloriya talablari boshqacha bo'lgan bolalar yoki yosh o'spirinlar uchun mos kelmasligi mumkin.

Leptinli parhezga qanday rioya qilish kerak

Leptinli diet beshta qoidalar atrofida:

1. Nonushta uchun 20-30 gramm oqsil etkazib beradigan ovqatlarni iste'mol qiling.
2. Kechki ovqatdan keyin ovqat yemang. Yotishdan oldin kamida uch soat davomida hech narsa yemaslikka ishonch hosil qiling.
3. Faqat kuniga uch mahal ovqatlaning, o'rtada snacking bo'lmaydi. Besh-olti soat davomida har ovqat o'rtasida o'tishiga ruxsat bering.
4. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring, ammo uglevodlarni butunlay yo'q qilmang.
5. Har ovqatda qismlarni boshqarish bilan shug'ullaning. To'ldirmaguningizcha ovqat yemang. O'zingizni to'liq to'yinganligingizdan oldin to'xtating.

Ushbu parhezga rioya qilish uchun siz iste'mol qilayotgan ovqatlardagi kaloriya miqdori haqida bilib olishingiz kerak, ammo siz kaloriyalarni obsesif ravishda hisoblashingiz shart emas. Shuningdek, parhez yangi, organik oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga va siz ayta olmaydigan kimyoviy qo'shimchalar va ingredientlardan saqlanishga katta ahamiyat beradi.

Protein va tolaga bo'lgan ehtiyoj ham ta'kidlanadi. Har bir taom quyidagi umumiy nisbatda 400-600 kaloriya miqdorida bo'lishi tavsiya etiladi:

• 40 foiz oqsil
• 30 foiz yog '
• 30 foiz uglevodlar

Leptinli parhez sizga baliq, go'sht, tovuq va kurka kabi ko'plab sabzavot, meva va oqsil manbalarini iste'mol qilishga imkon beradi. Shakarga boy bo'lgan shirinliklardan ko'ra, meva - bu shirinlik uchun tavsiya etilgan variant. Shuningdek, yong'oq moylarini me'yorida, tuxum va tvorogda iste'mol qilishingiz mumkin.

Proteinli don va dukkakli ekinlar, masalan quinoa, jo'xori uni va yasmiq ham yaxshi tanlovdir. Kam miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish ichak bakteriyalarining o'zgarishiga va / yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun imkon qadar tez-tez yuqori tolali ovqatlarni tanlang.

Leptinli parhezda bo'lganingizda, siz sun'iy tatlandırıcılar, oddiy va parhezli soda va energetik ichimliklardan saqlanishingiz kerak. Sizni har qanday turdagi soya mahsulotlarini yo'q qilishga da'vat etilmoqda.

Kichik qismlarga va yengil ovqatlarsiz ovqatlanishiga urg'u berganligi sababli, ba'zi odamlar ushbu parhezga ochlik his qilishadi. Ko'p miqdorda suv ichish yoki tolaga qo'shimchalar qabul qilish yordam berishi mumkin.

Leptinli parhez ovqatlanish paytida, shuningdek, nima iste'mol qilishni nazorat qilishni talab qiladi. Sizni ovqatlanish oralig'ida chalg'itadigan va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan tartibni yaratish sizga parhezni saqlashga va vaznni muvaffaqiyatli yo'qotishga yordam beradi.

Xamirturush

Leptinli parhez tarafdorlarga turli xil foydali ovqatlarni tanlab olishga imkon beradi. Ammo agar siz doimiy ravishda ochlikni his qilsangiz, parhezga rioya qilish sizga qiyin bo'lishi mumkin. Ochligingizda ovqat yeyolmaslik aql bilan ovqatlanish va tanangizning ko'rsatmalarini tinglash bilan ziddir. Bundan tashqari, qo'shimcha ovqatlanishni talab qiladigan yoki uni rag'batlantiradigan har qanday parhez rejasi qizil bayroqdir.

Agar siz leptinli parhezni o'ziga jalb qilsangiz, bu siz umid qilgan natijalarni berishi mumkin, ammo o'zingizdan so'rang, agar siz uzoq muddatli hayotga sodiq qolsangiz. Uzoq muddatli sog'liq uzoq muddatli sog'lom xulq-atvorga bog'liq. Hech qanday parhez hammaga birdek mos kelmaydi. Agar siz leptinli parhezdan zavqlanmasangiz, boshqa vazn yo'qotish strategiyalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha turli xil yondashuvlar, shu jumladan turli xil parhezlarning foydalari va xatarlari haqida doktoringizga murojaat qiling.