Limon suvi ozishga yordam beradimi?

Tarkib

• Limon suvida kaloriya miqdori kam
• Bu sizni namlantirishi mumkin
• Limonli ichimlik suvi metabolizmni kuchaytirishi mumkin
• Limon suvi sizni ko'proq to'ydirishi mumkin
• Bu vazn yo'qotishni ko'paytirishi mumkin
• Limon suvi odatdagi suvdan yaxshiroq emas
• Limonli suvni qanday ichish mumkin
• Pastki chiziq

Limon suvi - yangi limon sharbati bilan aralashtirilgan suvdan tayyorlangan ichimlik. Undan issiq ham, sovuq ham bahramand bo'lish mumkin.

Ushbu turdagi suv ko'pincha sog'liq uchun turli xil foydali xususiyatlarga ega, jumladan, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, diqqatni kuchaytiradi va energiya darajasini oshiradi.

Bundan tashqari, kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va ko'plab dietalarning mashhur qismidir.

Limon suvida kaloriya miqdori kam

Limon suvi odatda juda kam kaloriya ichimlik hisoblanadi.

Yarim limondan sharbatni suvga siqib chiqargan bo'lsangiz, har bir stakan limon suvida atigi olti kaloriya bo'ladi (1).

Shu sababli, agar siz apelsin sharbati va sodali suv kabi yuqori kaloriyali ichimliklarni limonli suv bilan almashtirsangiz, bu kaloriyalarni kamaytirish va vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.

Masalan, bir stakan apelsin sharbati (237 ml) tarkibida 110 kaloriya, 16 untsiya (0,49 litr) shisha butilkada 182 kaloriya bor (2, 3).

Kuniga ushbu ichimliklardan faqat bittasini bir stakan limonli suv bilan almashtirish kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 100-200 kkalgacha kamaytirishi mumkin.

Ba'zi dalillar hatto ovqat bilan birga kaloriya miqdori past bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilish ovqatda iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya sonini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.

Bir tadqiqotda 44 ayol tushlikda kaloriya bo'lgan yoki yo'q bo'lgan ichimlik bilan tushlik qilishdi. Keyin tadqiqotchilar iste'mol qilingan kaloriyalarni o'lchashdi.

Ular kaloriya tarkibidagi ichimliklar bilan shakar-shirin soda, sut va sharbatni ovqat bilan ichish odamlarga ozroq ovqat iste'mol qilish bilan tovon puli keltirmasligini aniqladilar. Buning o'rniga, iste'mol qilingan kaloriyalar miqdori oshdi, chunki ichimlikdan olingan kaloriyalar ().

Garchi limonli suv kalorisiz bo'lsa-da, u etarli darajada kaloriya hisoblanadi, shuning uchun u shunga o'xshash ta'sir ko'rsatishi va kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.

Limon suvida kaloriya miqdori kam. Uni yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga ichish vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin.

Bu sizni namlantirishi mumkin

Oziq moddalarni hujayralarga etkazib berishdan tortib, tanadan chiqindilarni olib o'tishga qadar, namlanib turadigan darajada suv ichish sog'liqning hal qiluvchi qismidir.

Tana haroratini tartibga solishdan tortib to jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilashga qadar etarli miqdordagi hidratsiyani saqlash juda muhimdir ().

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, suvsiz qolish vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hidratsiyaning ko'payishi yog'larning parchalanishini kuchaytiradi va yog 'yo'qotilishini kuchaytiradi ().

Yaxshi gidratlangan holda qolish suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa shishiradi, shishiradi va vazn ortadi ().

Limon suvining aksariyati suvdan iborat bo'lganligi sababli, u etarli darajada namlanishni ta'minlashga yordam beradi.

Limonli suvni ichish sizni suv bilan ta'minlashga yordam beradi, bu esa suvni ushlab turishni kamaytiradi va yog 'yo'qotilishini ko'paytiradi.

Limonli ichimlik suvi metabolizmni kuchaytirishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli miqdordagi suv ichish metabolizmni oshirishga yordam beradi.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yaxshi hidratsiya mitoxondriyaning funktsiyasini kuchaytiradi, bu hujayralardagi organelle turidir, bu organizm uchun energiya ishlab chiqarishga yordam beradi ().

Bu metabolizmning kuchayishiga olib keladi, bu esa keyingi vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ichimlik suvi issiqlik hosil qilish uchun kaloriyalar yoqib yuboriladigan metabolizm jarayoni bo'lgan termogenezni keltirib chiqarish orqali metabolizmni kuchaytirishi ham isbotlangan.

Bir tadqiqotda 14 ishtirokchi 16,9 untsiya (0,5 litr) suv ichdi. Ichimlik suvi 30-40 daqiqada metabolizm darajasini 30% ga oshirgani aniqlandi ().

Boshqa bir tadqiqotda ortiqcha vaznli 21 bolada ichimlik suvining ta'siri ko'rib chiqildi. Tana vaznining 2,2 funtiga (10 ml / kg) 0,3 untsiya suv ichish metabolizmni ta'sirchan 25% 40 minutga oshirdi ().

Limonli suv bo'yicha tadqiqotlar cheklangan. Biroq, suv asosiy tarkibiy qism bo'lganligi sababli, u metabolizmni kuchaytiradigan oddiy suv bilan bir xil foyda keltirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi mitoxondriyal funktsiyani kuchaytirish va termogenezni keltirib chiqarish orqali metabolizmni kuchaytirishi mumkin.

Limon suvi sizni ko'proq to'ydirishi mumkin

Ichimlik suvi har qanday vazn yo'qotish rejimining asosiy qismi sifatida tavsiya etiladi, chunki u kaloriya qo'shmasdan to'yinganlik va to'yinganlikni kuchaytirishi mumkin.

2008 yilgi bir tadqiqotda 24 ortiqcha vaznli va semirib ketgan kattalardagi suvning kaloriya iste'moliga ta'siri qanday bo'lganligi ko'rib chiqildi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan oldin 16,9 untsiya (0,5 litr) suv ichish ovqatda iste'mol qilinadigan kaloriya sonini 13% ga kamaytirdi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqat bilan birga ichimlik suvi ochlikni kamaytiradi va ovqatlanish paytida to'yinganlikni oshiradi ().

Limonli suv kaloriya miqdori kamligi va odatdagi suv singari to'yinganlikni kuchaytirishi mumkinligi sababli, kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradigan samarali usul bo'lishi mumkin.

Doimiy suv va limonli suv to'yinganlikni va to'yinganlikni oshirishga yordam beradi, bu esa kaloriya iste'molini kamaytiradi va vazn yo'qotishiga olib keladi.

Bu vazn yo'qotishni ko'paytirishi mumkin

Metabolizm, to'yinganlik va hidratsiyaga potentsial foydali ta'sirlari tufayli ba'zi dalillar suvning (shu jumladan limonli suvning) vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.

Bir tadqiqotda 48 ta kattalar ikkita parhezga tayinlanishdi: har bir ovqatdan oldin 16,9 oz (0,5 litr) suv bo'lgan past kaloriya dietasi yoki ovqatdan oldin suvsiz past kaloriya dietasi.

12 haftalik tadqiqot oxirida suv guruhi ishtirokchilari suvdan tashqari guruh ishtirokchilariga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv iste'molini ko'paytirish dietadan yoki mashqdan mustaqil ravishda vazn yo'qotishni rag'batlantirishga yordam beradi.

2009 yilda o'tkazilgan tadqiqotda 173 ortiqcha vaznli ayollarda suv miqdori o'lchandi. Suvni ko'proq iste'mol qilish dietadan yoki jismoniy faoliyatdan qat'i nazar, vaqt o'tishi bilan tana vaznini va yog'ni ko'proq yo'qotish bilan bog'liqligini aniqladi ().

Ushbu tadqiqotlar odatdagi suvga qaratilgan bo'lsa-da, xuddi shu natijalar limonli suvga ham tegishli.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi suv yoki limonli suvni iste'mol qilish dietadan yoki jismoniy mashqlar qanday bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotishni ko'paytirishi mumkin.

Limon suvi odatdagi suvdan yaxshiroq emas

Limonli suv ko'p miqdordagi foydali narsalarga ega, masalan, hidratsiyani oshirish va to'yinganlikni oshirish.

Ammo, shuni ta'kidlash kerakki, bu imtiyozlarning barchasi uning asosiy tarkibiy qismi - suvdan kelib chiqadi.

Limon suvida C vitamini va antioksidantlar kabi limon sharbati tarkibidagi ba'zi qo'shimcha oziq moddalar mavjud, ammo ular sizning vazningizga hech qanday ta'sir ko'rsatishi mumkin emas.

Bundan tashqari, limon sharbatining gidroksidi ta'siri vaznga aniq ta'sir ko'rsatmaydi.

Aytilganlarning hammasi (,,) tarkibidagi kislotalar tufayli buyrak toshlarini oldini olish uchun limonli suvning foydali tomonlari bo'lishi mumkin.

Limon suvi vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo oddiy suvdan ortiqcha foyda yo'q.

Limonli suvni qanday ichish mumkin

Limonli suv juda moslashtirilgan ichimlik bo'lib, uni shaxsiy xohishiga ko'ra tayyorlash mumkin.

Retseptlar odatda bir stakan suv bilan aralashtirilgan kamida yarim limondan sharbatni chaqiradi. Ko'proq lazzat qo'shish uchun yana bir nechta ingredientlarni qo'shib ko'ring.

Bir necha yangi yalpiz barglari yoki zerdeçal sepilishi bir stakan limonli suvni ziravor qilishning mazali va foydali usullari.

Ko'p odamlar o'zlarining kunlarini tetiklantiruvchi stakan limonli suv bilan boshlashni afzal ko'rishadi, ammo bu kunning istalgan vaqtida yoqishi mumkin.

Bundan tashqari, uni choy kabi issiq yoki salqin va tetiklantiruvchi ichimlik uchun bir necha muz kupligini qo'shib iste'mol qilish mumkin.

Limonli suv ma'lum bir haroratda iste'mol qilinganda ko'proq foyda keltiradi degan da'volarga qaramay, uning o'zgarishini isbotlovchi dalillar kam.

Limonli suvni shaxsiy xohishingizga ko'ra sozlashingiz mumkin va uni kunning istalgan vaqtida issiq yoki sovuq holda iste'mol qilishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Limonli suv to'liqlikni targ'ib qilishi, hidratsiyani qo'llab-quvvatlashi, metabolizmni kuchaytirishi va vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin.

Biroq, yog 'yo'qotish haqida gap ketganda limonli suv odatdagi suvdan yaxshiroq emas.

Aytish joizki, uni mazali, tayyorlash oson va undan yuqori kaloriyali ichimliklar uchun past kaloriya o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatish mumkin.

Shu tarzda, vazn yo'qotish va sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkin.