Oyoq mushaklari va oyoq og'rig'i haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Yuqori oyog'ingizdagi mushaklar qanday?
• Sizning pastki oyog'ingizdagi mushaklar qanday?
• Sonning og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin?
• Mushaklar shtammlari
• Iliotibial tarmoqli sindromi
• Mushak kramplari
• Mushaklar bilan bog'liq bo'lmagan sabablar
• Buzoq og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin?
• Buzoq mushaklari taranglashgan
• Axilles tendiniti
• Mushak kramplari
• Mushaklar bilan bog'liq bo'lmagan sabablar
• Pastki chiziq

Kundalik hayotda yurishingizga imkon berish uchun oyoq mushaklaringizni cho'zish, egish va birgalikda ishlashning barcha usullarini oddiy qabul qilish oson.

Yurishingiz, turishingiz, o'tirishingiz yoki yugurishingizdan qat'i nazar, bu sizning 10 ta asosiy oyoq mushaklaringiz va ko'plab kichik mushaklar va tendonlarning ishi va muvofiqlashtirilishi bilan bog'liq.

Siz oyoq og'rig'ini sezmaguningizcha, siz oyoq mushaklari haqida o'ylamasligingiz mumkin, bu ko'pincha mushaklarning qisilishi yoki kramplari bilan bog'liq. Nerv muammolari yoki toraygan tomirlar kabi boshqa holatlar ham oyoqlaringizni jarohatlanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz harakatlanayotganda.

Keling, yuqori va pastki oyog'ingizdagi mushaklarni, shuningdek, son yoki buzoq og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari bo'lgan holatlarning turlarini batafsil ko'rib chiqamiz.

Yuqori oyog'ingizdagi mushaklar qanday?

Oyoqning yuqori qismida ikkita asosiy mushak guruhi mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sizning to'rt boshli mushaklaringiz. Ushbu mushak guruhi sonning old qismidagi to'rtta mushakdan iborat bo'lib, ular tanangizning eng kuchli va eng katta mushaklari qatoriga kiradi. Ular oyog'ingizni to'g'rilash yoki kengaytirish uchun ishlaydi.
• Oyoqlaring. Ushbu mushak guruhi sonning orqa qismida joylashgan. Ushbu mushaklarning asosiy vazifasi tizzani egish yoki egishdir.

Sizning quadrisepsingizni tashkil etuvchi to'rtta mushak quyidagilarga kiradi

• Vastus lateralis. Quadriseps mushaklarining eng kattasi, u sonning tashqi qismida joylashgan bo'lib, femurning yuqori qismidan (son suyagi) tizza panjasiga (patella) etib boradi.
• Vastus medialis. Ko'z yoshi kabi shakllangan, sonning ichki qismidagi bu mushak tizzangizgacha son suyagi bo'ylab harakatlanadi.
• Vastus intermedius. Vastus medialis va vastus lateralis o'rtasida joylashgan, bu eng chuqur to'rt boshli mushak.
• Rectus femoris. Kestirib suyagingizga bog'langan bu mushak tizzangizni cho'zishga yoki ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, son va sonni bukilishi mumkin.

Oyoq ostingizdagi uchta asosiy mushak kestirib suyagingiz orqasidan, gluteus maximus (dumba) ostidan va tibia (yelka suyagi) tomon yuguradi.

Oyoq mushaklariga quyidagilar kiradi.

• Biceps femoris. Kestirib suyagingizning pastki qismidan to shin suyagigacha cho'zilgan bu ikki boshli mushak tizzangizni buralib, soningizni cho'zishga yordam beradi.
• Semimembranoz. Tos suyagingizdan yelka suyagiga yugurganingizda, bu uzun mushak soningizni kengaytiradi, tizzangizni bukadi va suyakning aylanishiga yordam beradi.
• Semitendinosus. Qolgan ikki muskul muskullari orasida joylashgan bu mushak kestirib, cho'zilib, son va oyoq suyaklarini aylantirishga yordam beradi.

Sizning pastki oyog'ingizdagi mushaklar qanday?

Sizning pastki oyog'ingiz tizzangiz bilan oyoq Bilagi zo'r qismidir. Sizning pastki oyog'ingizning asosiy mushaklari sizning boldiringizda, tibia (shin suyagi) orqasida joylashgan.

Sizning pastki oyoq mushaklaringizga quyidagilar kiradi:

• Gastroknemius. Ushbu katta mushak tizzangizdan to'piqqa qadar ishlaydi. Bu sizning oyog'ingizni, to'pig'ingizni va tizzangizni cho'zishga yordam beradi.
• Soleus. Bu mushak sizning buzoqning orqa tomoni bo'ylab yuguradi. Bu yurish paytida sizni erdan itarishga yordam beradi va tik turganingizda holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
• Plantaris. Ushbu kichik mushak tizzaning orqasida joylashgan. Bu sizning tizzangizni va oyoq Bilagi zo'ringizni egilishda yordam beradigan cheklangan rol o'ynaydi va aholining taxminan 10 foizida yo'q.

Sonning og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin?

Sonning og'rig'i sabablari mayda mushaklarning shikastlanishidan tortib qon tomirlari yoki asab bilan bog'liq muammolarga qadar bo'lishi mumkin. Ba'zi eng keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:

Mushaklar shtammlari

Mushaklarning zo'riqishi sonning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Mushaklar zo'riqishi mushak ichidagi tolalar juda uzoqqa cho'zilganda yoki yirtilganda paydo bo'ladi.

Son mushaklari zo'riqishining sabablariga quyidagilar kiradi.

• mushakni ortiqcha ishlatish
• mushaklarning charchoqlanishi
• jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan yoki mashg'ulotlardan oldin etarli darajada isinish
• mushaklarning muvozanati - muskullarning bir to'plami qo'shni mushaklarga qaraganda ancha kuchliroq bo'lganda, kuchsizroq mushaklar shikastlanishi mumkin

Iliotibial tarmoqli sindromi

Iliotibial (IT) tasma deb ataladigan biriktiruvchi to'qimalarning uzun qismi kestirib tizzagacha etib boradi va kestirib, aylanishiga va kengayishiga yordam beradi, shuningdek tizzangizni barqaror qiladi.

Yallig'langanda, bu IT-band sindromi (ITBS) deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Odatda bu haddan tashqari foydalanish va takrorlanadigan harakatlar natijasidir va ayniqsa velosipedchilar va yuguruvchilar orasida keng tarqalgan.

Alomatlar orasida ishqalanish va tizzani harakatga keltirganda og'riq paydo bo'ladi.

Mushak kramplari

Mushak yoki mushak guruhining beixtiyor qisqarishi bo'lgan mushak kramplari odatda vaqtinchalik bo'ladi. Ular ko'pincha quyidagilarni olib kelishadi:

• suvsizlanish
• kabi minerallarning past darajasi
  • kaltsiy
  • kaliy
  • natriy
  • magniy
• mushaklarning charchoqlanishi
• qon aylanishining yomonligi
• orqa miya asabining siqilishi
• Addison kasalligi

Ta'sir qilingan mushakni cho'zish va massaj qilish krampni engillashishiga yordam beradi. Mushakka isitgichni surtish, shuningdek, ichimlik suvi yoki elektrolitlar bilan sport ichimliklar yordam berishi mumkin.

Mushaklar bilan bog'liq bo'lmagan sabablar

Ba'zida asosiy tibbiy holat sonning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Sonning og'rig'ining mushaklarga bog'liq bo'lmagan ba'zi sabablari quyidagilardan iborat:

• Artroz. Kestirib, tizza bo'g'imidagi xaftaga eskirishi suyaklarning bir-biriga ishqalanishiga olib kelishi mumkin. Bu og'riq, qattiqlik va muloyimlikka olib kelishi mumkin.
• Chuqur tomir trombozi (DVT). DVT tomirda qon pıhtısı paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Bu ko'pincha son yoki pastki oyoqlarda sodir bo'ladi.
• Meralgia paresthetica. Meralgiya parestetikasi asabga bosim natijasida uyquni, karıncalanmayı va sonning tashqi qismida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
• Churrasi. Inguinal churra nay va ichki son tutashgan joyda og'riq keltirishi mumkin.
• Diyabetik neyropatiya. 1-va 2-toifa diabetning asoratlari, diabetik neyropatiya og'riq, karıncalanma va karaxtlikni keltirib chiqaradigan asab zararlanishining bir turi. Odatda qo'l yoki oyoqdan boshlanadi, ammo boshqa joylarga, shu jumladan sonlarga tarqalishi mumkin.

Buzoq og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin?

Buzoq og'rig'iga mushak va tendon bilan bog'liq jarohatlar, asab va qon tomirlari bilan bog'liq holatlar va ba'zi sog'liq holatlari sabab bo'lishi mumkin.

Buzoq mushaklari taranglashgan

Buzoq mushagi sizning buzoqdagi ikkita asosiy mushakdan biri haddan tashqari cho'zilganda paydo bo'ladi. Mushaklarning zo'riqishi ko'pincha mushaklarning charchashi, haddan tashqari foydalanish yoki yugurish, velosiped haydash yoki oyoq mushaklaringizni jalb qiladigan boshqa turdagi mashqlar oldidan to'g'ri qizib ketmaslik natijasida paydo bo'ladi.

Bu sodir bo'lganda siz odatda mushaklarning kuchlanishini sezasiz. Alomatlar odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• to'satdan og'riq paydo bo'lishi
• engil shish
• cheklangan harakat doirasi
• pastki oyoqni tortib olish hissi

Buzoqning engil va o'rtacha shtammlarini uyda dam olish, muz va yallig'lanishga qarshi dorilar yordamida davolash mumkin. Keyinchalik jiddiy shtammlar tibbiy davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin.

Axilles tendiniti

Axilles tendiniti - bu ortiqcha foydalanish, to'satdan harakatlar yoki Axilles tendonidagi stressdan kelib chiqadigan yana bir keng tarqalgan shikastlanish. Ushbu tendon sizning buzoq mushaklaringizni tovoning suyagiga yopishtiradi.

Alomatlar odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tovoning orqa tomonidagi yallig'lanish
• buzog'ingizning orqa qismida og'riq yoki siqilish
• oyog'ingizni burishganda cheklangan harakatlanish doirasi
• shish

RICE kabi o'z-o'zini davolash (dam olish, muz, siqish, balandlik) tendonni davolashga yordam beradi.

Mushak kramplari

Mushak kramplari faqat sizning soningizda bo'lmaydi. Ular sizning buzoqlaringizning orqasida ham bo'lishi mumkin.

To'satdan, o'tkir og'riq mushak krampining eng keng tarqalgan alomatidir. Odatda 15 daqiqadan ko'proq davom etmaydi. Ba'zida og'riq terining ostidagi mushak to'qimalarining bo'rtib chiqishi bilan kechishi mumkin.

Mushaklar bilan bog'liq bo'lmagan sabablar

• Chuqur tomir trombozi (DVT). Sonda bo'lgani kabi, buzoqingizda tomirda qon quyqasi paydo bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirish DVT uchun eng katta xavf omillaridan biridir.
• Periferik arterial kasallik (PAD). Periferik arteriya kasalligi qon tomirlari devorlarida blyashka to'planib, ularning torayishiga olib keladi. Semptomlar orasida yurish paytida buzoqlaringizdagi og'riq dam olish bilan ketishi mumkin. Sizda pastki oyoqlarda uyqusizlik yoki pinlar va ignalar paydo bo'lishi mumkin.
• Siyatik. Siyatik asabning shikastlanishi buzoqqa qadar cho'zilgan bel qismida og'riq, karıncalanma va karaxtlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Pastki chiziq

Sizning oyoq mushaklaringiz tanangizdagi eng qiyin ishlaydigan mushaklardir. Sizning yuqori oyog'ingiz ettita asosiy mushakni o'z ichiga oladi. Sizning pastki oyog'ingiz uchta asosiy mushakni o'z ichiga oladi, bu sizning tibia yoki shin suyagi orqasida joylashgan.

Sizning soningiz yoki buzog'ingizdagi og'riq mushak yoki tendon bilan bog'liq jarohatlar, shuningdek, asab, suyak yoki qon tomirlari bilan bog'liq holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Mushak yoki tendon bilan bog'liq jarohatlar xavfini kamaytirish uchun mashq qilishdan yoki biron bir ish bilan shug'ullanishdan oldin mushaklaringizni isitishga vaqt ajrating va keyin cho'zishni unutmang.

Qarshilik mashqlarini bajarish, shuningdek, oyoq mushaklaringizda kuch va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, namlanib turing va uzoq o'tirmaslikka harakat qiling.

Agar soningizda yoki buzog'ingizda kuchli og'riqlar bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishda og'irlashsa yoki boshqa alomatlar hamroh bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.