Keto parhezida oyoq kramplarini qanday oldini olish mumkin

Tarkib

• Ketoning oyoq krampiga nima sabab bo'ladi?
• Elektrolitlar juda oz
• Suvsizlanish
• Boshqa mumkin bo'lgan sabablar
• Keto ustida oyoq kramplarini qanday davolash va oldini olish mumkin
• Maslahatlar
• Pastki chiziq

Agar siz ketogenik dietada to'satdan, kuchli oyoq og'rig'iga duch kelgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz.

Garchi bu yuqori yog'li, oz miqdordagi uglevodli parhez kilogramm berishga yordam beradigan va hatto ba'zi tibbiy sharoitlarni davolashda yordam beradigan bo'lsa-da, bu bir qator yon ta'sirlar, jumladan oyoq kramplari bilan bog'liq.

Ushbu maqolada nima uchun ba'zi odamlar keto-da oyoq kramplarini boshdan kechirishi mumkinligini tushuntiradi va ushbu noqulay yon ta'sirni davolash va oldini olish bo'yicha maslahatlarni taklif qiladi.

Ketoning oyoq krampiga nima sabab bo'ladi?

Kramplar ko'pincha og'riqli bo'lgan majburiy, mahalliylashtirilgan mushaklarning qisqarishidir. Oyoq kramplari odatda buzoq mushaklariga ta'sir qiladi, ammo ular oyog'ingizning boshqa qismlarida ham paydo bo'lishi mumkin (1).

Bunday kasılmalar odatda tunda sodir bo'ladi va bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etadi. Ko'pincha oyoq kramplari bir necha daqiqadan kamroq vaqt ichida tugaydi (1).

Ularning aniq sababi har doim ham aniq bo'lmasada, bir nechta omillar, jumladan homiladorlik, tibbiy davolanish, qon oqimining etarli emasligi va ba'zi dorilarni qabul qilish xavfingizni oshirishi mumkin.

Keto dietasi bir nechta sabablarga ko'ra sizni oyoq kramplariga moyil qilishi mumkin (2).

Elektrolitlar juda oz

Oyoq kramplarining mumkin bo'lgan sababi elektrolitlar muvozanati.

Elektrolitlar tanadagi muhim vazifalar uchun zarur bo'lgan minerallardir, masalan, hujayra aloqasi. Ularga natriy, magniy, xlorid, kaliy, kaltsiy, fosfat va bikarbonatlar kiradi (3).

Agar sizning darajangiz pasayib ketsa, asab hujayralari yanada sezgir bo'lib qolishi mumkin. O'z navbatida, bu mushaklarning spazmlariga olib keladigan asab tugunlariga bosim o'tkazadi (4).

Keto parheziga moslashganda tanangiz qon shakarining kamayishi va insulin gormoni (5) ga javoban siyish orqali ko'proq elektrolitlarni yo'qotishi mumkin.

Ushbu yo'qotish odatda keto-ga o'tishning dastlabki 1–4 kunida katta bo'ladi, shuning uchun elektrolitlar muvozanati buzilgan mushaklarning qisqarishi bu davrda yanada og'irroq bo'lishi mumkin (5).

Suvsizlanish

Keto dietasiga o'tadigan odamlar ko'pincha insulin miqdorining pasayishi va natriyning ajralib chiqishi kabi omillar tufayli ko'proq siyishadi. O'z navbatida, siyishning kuchayishi suvsizlanishga, oyoq kramplarining yana bir sababi bo'lishi mumkin (1, 5).

Dehidratatsiya eng ko'p uchraydigan keto yon ta'siridan biridir va shu bilan oyoq kramplari xavfini oshirishi mumkin (6, 7, 8).

Shunga qaramay, dalillar aralashgan va ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (9).

Boshqa mumkin bo'lgan sabablar

Boshqa bir qancha omillar ham oyoqlarning siqilishiga olib kelishi mumkin.

Masalan, diuretiklar, astma dori-darmonlari va statinlar kabi ba'zi dorilar ushbu og'riqlar xavfining oshishi bilan bog'liq (10).

Bundan tashqari, yotish odatlari, qarilik, og'ir jismoniy ish va jigar va buyrak etishmovchiligi kabi tibbiy sharoitlar oyoq kramplari bilan bog'liq (11, 12).

Keto dietasidagi odamlar suvsizlanish va elektrolitlar nomutanosibligi sababli oyoq kramplariga duch kelishi mumkin. Oyoq kramplarining boshqa sabablari sedentary odatlari va ba'zi dorilarni o'z ichiga oladi.

Keto ustida oyoq kramplarini qanday davolash va oldini olish mumkin

Oyoq kramplaridan tashqari, keto parhezi bilan bog'liq boshqa alomatlar orasida bosh og'rig'i, ich qotishi va charchoq mavjud.

Shu kabi alomatlar suvsizlanish va elektrolitlar muvozanati tufayli yuzaga kelishi yoki yomonlashishi mumkin, bu esa oldini olishni yanada muhimroq qiladi.

Maslahatlar

Keto ustidagi oyoq kramplarini oldini olish va davolashning eng yaxshi usuli - bu ozuqaviy ovqatni iste'mol qilish, kerak bo'lganda to'ldirish va to'g'ri gidratlangan holda turish. Mana bir nechta maslahatlar:

• Kaliyga boy taomlarni iste'mol qiling. Avokado, shveytsariya pirogi, ismaloq, piyoz, pomidor, lavlagi ko'katlari va qo'ziqorinlar keto-do'st, kaliyga boy ovqatlar bo'lib, ular sizning elektrolitlaringizni muvozanatni tiklashga yordam beradi (13).
• Magniyga boy taomlarni tanlang. Oshqovoq urug'lari, Braziliya yong'oqlari, kashnichlar, kale, arugula, brokkoli va istiridye uglevodlarga boy va magniyga boy, ular sizning elektrolitlaringizga yordam beradi (14).
• Elektrolit qo'shimchasini ko'rib chiqing. Magniy, kaliy yoki ko'p miqdordagi mineral qo'shimchani qabul qilish keto dietasiga o'tayotganlar uchun yaxshi fikr bo'lishi mumkin (15).
• Tuzni etarlicha iste'mol qiling. Elektrolitlar nomutanosibligini kamaytirish uchun ovqatni tuzlang va tuzlangan suyak bulyonida suzishni o'ylab ko'ring.
• Ko'p miqdorda suv iching. To'g'ri gidratlangan holda turish, oyoq kramplari va boshqa keto yon ta'siri, masalan, bosh og'rig'i va ich qotishi xavfini kamaytirishi mumkin. Oq, sariq siydik siz to'g'ri namlanganingiz belgisidir (16, 17, 18, 19).
• Alkogolizmdan saqlaning yoki ichmang. Spirtli ichimliklar diuretikdir va suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oyoq kramplari bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda (20, 21).
• Yumshoq mashqlar bilan shug'ullaning. Ketoga birinchi marta moslashganda, piyoda yurish, cho'zish va yoga qilishga harakat qiling. Oyoqlarning siqilish ehtimolini kamaytirish uchun dastlabki bir necha kun davomida intensiv mashqlardan saqlaning (22).

Agar sizda doimiy yoki ekstremal oyoq kramplari bo'lsa, siz jiddiyroq tibbiy holatning alomatlariga duch kelmasligingiz uchun tibbiy mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak.

Gidratlangan holatda bo'lish, ko'p miqdordagi elektrolitlar iste'mol qilish va yumshoq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish keto ustidagi oyoq kramplari ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar keto dietasi bilan qasam ichganlarida, juda oz miqdordagi uglevodga o'tishganida, yuqori yog'li diet noqulay alomatlarga, shu jumladan oyoq kramplariga olib kelishi mumkin.

Shunga qaramay, dietangiz va turmush tarzingizga bir nechta oddiy o'zgarishlar kiritish, masalan, gidratlanish, ko'p miqdordagi elektrolitga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va yumshoq harakatlar bilan shug'ullanish, keto bilan bog'liq oyoq kramplarini davolash va oldini olishga yordam beradi.

Agar oyog'ingiz siqilib qolsa, yuqorida sanab o'tilgan bir nechta maslahatlarni sinab ko'ring - ammo agar sizning siqilishlaringiz doimiy yoki ekstremal bo'lsa, tibbiy muassasangizga tashrif buyurishni unutmang.