Nima uchun tanangizning chap tomoni o'ngingizdan ko'ra zaifroq va uni qanday tuzatish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bir juft dumbbellni oling va skameykalarni siqib chiqaring. Ehtimol, sizning chap qo'lingiz (yoki, agar siz chap qo'l bo'lsangiz, o'ng qo'lingiz) dominant qo'lingizdan ancha oldin chiqib ketadi. Uf. Yoga bo'yicha jangchi IIIda muvozanatni saqlashda chap tomoningiz o'ng tomoningizdan (yoki aksincha) zaifroq ekanligini sezasiz. Ikki marta uf.

"Odamlar uchun o'z tomonlari o'rtasida kuch farqlari bo'lishi juda keng tarqalgan", deydi Kris Pauell, C.S.C.S., taniqli murabbiy va Transform ilovasining bosh direktori."Darhaqiqat, bizning tanamiz kattaligi va kuchi jihatidan boshqacha bo'lishidan ko'ra mukammal nosimmetrik bo'lishi odatiy holdir". Bu sizning mashg'ulotlaringiz uchun ayb emas.

"Bizning gimnastika mashg'ulotlarimiz har ikki tomonga ham bir xilda uriladi, biz kundalik ishimizni qilsak, biz o'zimizni zaif tomonimizdan ko'ra ko'proq ustun tomonimizni ishlatamiz. Bu eshiklarni itarish yoki ochish, ag'darish va o'zingizni tashqariga itarib yuborish bo'lishi mumkin. to'shak yoki siz zinapoyaga birinchi qadam qo'yish uchun har doim tanlagan tomoningiz, - deydi Pauell. "Biz buni har bir mashg'ulot deb hisoblamasligimiz kerak, lekin biz bir tomonni qanchalik ko'p ishlatsak, miyamiz o'sha mushaklarni o'qqa tutishni shunchalik samarali o'rganadi. Buning natijasida o'sha tarafdagi mushaklar kuchliroq bo'ladi va ko'pincha katta mushaklar paydo bo'ladi" shuningdek." Bundan tashqari, agar siz hech qachon qo'l yoki oyog'ingizni shikastlagan bo'lsangiz va uni bir muncha vaqt davomida tug'ishingiz kerak bo'lsa, bu sizning chap va o'ng tomonlaringiz o'rtasidagi har qanday nomutanosiblik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. (Bog'liq: Tanangizdagi nomutanosibliklarni qanday aniqlash va tuzatish)

"Ko'pchilik odamlar bu kuch farqlari bilan hayotni hatto farqni bilmasdan yoki his qilmasdan o'tkazishadi", deydi Pauell. "Odatda, siz va men kabi mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar buni juda tez tushunishadi."

Bir tomondan yoki boshqa tomondan zaif tomonlarini mustahkamlash uchun, Pauell tanangizning har bir tomoniga alohida yuklaydigan mashqlarni tanlashni tavsiya qiladi, masalan, dumbbell mashqlari: elka bosish, ko'krak qafasi, o'pka, dumbbell qatorlari, biseps kıvrılması, dumbbell chig'anoqlari, triceps kengaytmalari. ... Jismoniy mashqlar mashinalari va shtangalardan farqli o'laroq, gantellar kuchliroq qo'lingiz yoki oyog'ingiz zaif qo'lingizdan bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi, deya tushuntiradi u. Siz bir tomonlama mashqlar va mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, bir oyoqli o'pka, bitta oyoqli chayqalishlar, bitta qo'lli elkama-press, bir qo'lli ko'krak bosimi va bir qo'lli qatorlar. (Shuningdek, agar chap tomoningiz o'ng tomoningizdan zaifroq bo'lsa, yaxshi fikr? Bu tana vazniga ega oyoq mashqlarini kun tartibiga qo'shing.)

Pauellning aytishicha, zaif tomoningizda ko'proq takrorlash bilan "hamma narsani tuzatishga" hojat yo'q. Sizning zaif tomoningiz tabiiy ravishda ushlanib qoladi, chunki u ko'proq ishlashga majbur bo'ladi. (Keyingi: To'piqlarning zaifligi va harakatchanligi tanangizning qolgan qismiga qanday ta'sir qiladi)

Uchun ko'rib chiqish