Lateral oyoq og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Stressning sinishi
• Kuboid sindromi
• Peroneal tendonit
• Artrit
• To'piqni burish
• Tarsal koalitsiyasi
• Yanal oyoq og'rig'ini qanday engillashtiradi
• Xamirturush

Yanal oyoq og'rig'i nima?

Yanal oyoq og'rig'i sizning oyoqlaringizning tashqi qirralarida sodir bo'ladi. Bu turish, yurish yoki yugurishni og'riqli qilishi mumkin. Bir nechta narsa oyoqning lateral og'rig'iga olib kelishi mumkin, bu juda ko'p mashq qilishdan tug'ma nuqsonlarga qadar.

Buning sababini aniqlamaguningizcha, qo'shimcha jarohatlardan qochish uchun oyog'ingizni tinchlantirishingiz yaxshiroqdir.

Stressning sinishi

Stress sinishi, shuningdek, soch tolasi singari deb ataladi, ortiqcha yoki takroriy harakatlar natijasida suyakdagi mayda yoriqlar paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Bular bitta jarohat tufayli kelib chiqadigan muntazam sinishdan farq qiladi. Basketbol yoki tennis kabi oyog'ingiz tez-tez erga urilib ketadigan kuchli jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanish stressni sindirishiga olib kelishi mumkin.

Stress singan og'riqlar odatda oyog'ingizga bosim o'tkazganda paydo bo'ladi. Stress singanini aniqlash uchun shifokor oyog'ingizning tashqi qismiga bosim o'tkazadi va og'riq keltiradimi yoki yo'qligini so'raydi. Shuningdek, ular sizning oyog'ingizni yaxshiroq ko'rish uchun ko'rish testlaridan foydalanishlari mumkin. Ushbu testlarga quyidagilar kiradi:

• MRI tekshiruvi
• KTni tekshirish
• Rentgen
• suyaklarni skanerlash

Ba'zi stressli yoriqlar operatsiyani talab qilsa-da, ko'plari olti-sakkiz hafta ichida o'z-o'zidan davolanadi. Shu vaqt ichida siz oyog'ingizni dam olishingiz va unga bosim o'tkazmaslik kerak bo'ladi. Shifokor, shuningdek, oyog'ingizdagi bosimni pasaytirish uchun qo'ltiq tayoqchalari, poyabzal qo'shimchalari yoki mahkamlagichdan foydalanishni taklif qilishi mumkin.

Stress sinishi xavfini kamaytirish uchun:

• Mashq qilishdan oldin qizdiring.
• Sekin-asta yangi jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanish.
• Sizning poyabzalingiz juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling.
• Oyoq kiyimlaringiz etarlicha qo'llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling, ayniqsa tekis oyoqlaringiz bo'lsa.

Kuboid sindromi

Kuboid - bu oyog'ingizning tashqi chetining o'rtasida joylashgan kub shaklida suyak. Bu barqarorlikni ta'minlaydi va oyog'ingizni to'pig'ingizga bog'laydi. Kuboid sindromi sizning kuboid suyagingiz atrofidagi bo'g'imlarni yoki ligamentlarni shikastlanganda yoki chiqarganda paydo bo'ladi.

Kuboid sindromi oyog'ingiz bo'ylab og'riq, zaiflik va sezgirlikni keltirib chiqaradi. Og'riq, odatda oyoq barmoqlarida turganda yoki oyoqlarning kamarlarini tashqi tomonga buraganda aniqroq bo'ladi. Yurganingizda yoki turganingizda og'riq ham oyog'ingizning qolgan qismiga tarqalishi mumkin.

Haddan tashqari foydalanish kuboid sindromining asosiy sababidir. Bunga oyoqlaringizni o'z ichiga olgan mashqlar orasida o'zingizga etarlicha tiklanish vaqtini bermaslik kiradi. Kuboid sindromiga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:

• qattiq poyabzal kiyish
• yaqin atrofdagi bo'g'inni burish
• semirib ketish

Shifokor odatda kuboid sindromini oyog'ingizni tekshirib, og'riqni tekshirish uchun bosim o'tkazish orqali aniqlay oladi. Shuningdek, ular jarohat sizning kuboid suyagingiz atrofida ekanligini tasdiqlash uchun KT, rentgen va MRI tekshiruvlaridan foydalanishlari mumkin.

Kuboid sindromini davolash odatda olti dan sakkiz haftagacha dam olishni talab qiladi. Agar kubik va tovon suyaklari orasidagi bo'g'im buzilgan bo'lsa, siz ham fizik davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin oyoq va oyoqlarini cho'zish orqali siz kuboid sindromining oldini olishga yordam berasiz. Maxsus poyabzal qo'shimchalarini kiyish kubik suyagiga qo'shimcha yordam berishi mumkin.

Peroneal tendonit

Sizning peroneal tendonlaringiz boldiringizning orqa qismidan, oyoq Bilagi zo'rning tashqi chetidan, kichik va katta barmoqlaringizning pastki qismiga o'tadi. Peroneal tendonit bu tendonlar shishib yoki yallig'langanda sodir bo'ladi. Haddan tashqari foydalanish yoki oyoq Bilagi zo'rlik shikastlanishi bunga sabab bo'lishi mumkin.

Peroneal tendonitning alomatlariga og'riq, kuchsizlik, shishish va tashqi oyoq Bilagi zo'rlik ostida yoki yaqinida issiqlik kiradi. Shuningdek, siz ushbu hududda paydo bo'lgan hissiyotni sezishingiz mumkin.

Peroneal tendonitni davolash tendonlarning yirtilishiga yoki oddiygina yallig'lanishiga bog'liq. Agar tendonlar yirtilgan bo'lsa, ehtimol ularni tiklash uchun operatsiya qilishingiz kerak bo'ladi.

Yallig'lanish natijasida kelib chiqqan peroneal tendonit odatda og'riqni boshqarishda yordam beradigan steroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) bilan davolanadi.

Tendonlar yirtiladimi yoki yallig'langan bo'ladimi, olti dan sakkiz haftagacha oyog'ingizni dam olishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz, ayniqsa, operatsiyadan keyin splint yoki gips kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Jismoniy terapiya oyog'ingizning harakatlanish hajmini oshirishga yordam beradi. Cho'zish, shuningdek, peroneal mushaklaringizni va paylaringizni kuchaytirishga va peroneal tendonitning oldini olishga yordam beradi. Uyda to'rtta mashq bajarish kerak.

Artrit

Artrit sizning bo'g'imlaringizdagi to'qimalar yallig'langanda sodir bo'ladi. Osteoartritda (OA) yallig'lanish yoshi va keksa yoshdagi jarohatlaridan kelib chiqadi. Romatoid artrit (RA) immunitet tizimidan kelib chiqqan yallig'langan bo'g'imlarga ishora qiladi.

Oyog'ingizda, shu jumladan oyoqning tashqi qirralarida ko'plab bo'g'inlar mavjud. Ushbu bo'g'imlarda artrit belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• og'riq
• shish
• qizarish
• qattiqlik
• otilib chiqayotgan yoki xirillagan ovoz

Ham OA, ham RA uchun bir nechta davolash usullari mavjud:

• NSAIDlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
• Kortikosteroid in'ektsiyasi ta'sirlangan qo'shma yaqinidagi shish va og'riqni engillashtiradi.
• Agar tashqi oyoq Bilagi zo'rligingiz oyog'ingizni harakatga keltira olmasa, jismoniy terapiya yordam berishi mumkin.
• Kamdan kam hollarda eskirgan qo'shimchani tiklash uchun sizga operatsiya kerak bo'ladi.

Artrit ba'zan muqarrar bo'lsa-da, siz OA va RA xavfini quyidagicha kamaytirishingiz mumkin:

• chekmaslik
• sog'lom vaznni saqlash
• qo'llab-quvvatlovchi poyabzal yoki qo'shimchalar kiyish

To'piqni burish

Buralgan oyoq Bilagi zo'rlik bilan inversiya burkanishiga aytiladi. Ushbu turdagi tortishish oyog'ingiz to'piq ostiga o'girilganda sodir bo'ladi. Bu sizning to'pig'ingizning tashqi tomonidagi ligamentlarni cho'zishi va hatto yirtishi mumkin.

Oyoq Bilagi zo'rlik belgilari:

• og'riq
• shish
• muloyimlik
• to'pig'ingiz atrofida ko'karishlar

Sport bilan shug'ullanayotganda, yugurishda yoki piyoda yurishda to'piqni burish mumkin. Ba'zi odamlar oyoqlaringizning tuzilishi yoki supinatsiyasi tufayli to'pig'ingizni burish ehtimoli ko'proq, bu sizning oyoqlaringizning tashqi qirralarida yurishni anglatadi. Agar ilgari to'pig'ingizni qattiq jarohatlagan bo'lsangiz, siz ham to'pig'ingizni burish ehtimoli yuqori.

Bu sizning shifokoringiz odatda oyoq Bilagi zo'rlik bilan tashxis qo'yadigan keng tarqalgan jarohatlardir. Singan suyaklar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ular rentgenografiya qilishlari mumkin.

Buralgan to'piqlarning aksariyati, shu jumladan og'ir burmalar, agar ligament yirtilmasa, operatsiya talab qilinmaydi. Oyoqlaringizni davolashi uchun olti-sakkiz hafta davomida dam olishingiz kerak bo'ladi.

Jismoniy terapiya, shuningdek, to'pig'ingizni mustahkamlashga va boshqa jarohatlardan qochishga yordam beradi. Bog'ning tiklanishini kutayotganda siz og'riqni engillashtirish uchun NSAIDni qabul qilishingiz mumkin.

Tarsal koalitsiyasi

Tarsal koalitsiyasi - bu sizning oyoqlaringizning orqa tomonidagi tarsal suyaklari to'g'ri ulanmaganida yuz beradigan holat. Odamlar bu kasallik bilan tug'ilishadi, lekin odatda o'spirinlik yiligacha ular alomatlarga ega emaslar.

Tarsal koalitsiyasining belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• oyoqlaringizdagi qattiqlik va og'riq, ayniqsa, orqa va yon tomonlar yaqinida, bu juda ko'p jismoniy ishlardan keyin o'tkirroq seziladi
• tekis oyoqlari bor
• uzoq vaqt mashq qilishdan keyin oqsoqlanish

Tashxis qo'yish uchun, ehtimol, shifokor rentgen va kompyuter tomografiyasidan foydalanadi. Tarsal koalitsiyasining ayrim holatlari jarrohlik davolanishni talab qilsa ham, ko'pchiligini osonlikcha boshqarish mumkin:

• tarsal suyaklaringizni qo'llab-quvvatlash uchun poyabzal qo'shimchalari
• oyog'ingizni mustahkamlash uchun fizik davolanish
• og'riqni yo'qotish uchun steroid in'ektsiyalari yoki NSAID
• oyog'ingizni barqarorlashtirish uchun vaqtinchalik gipslar va chizilmasinlar

Yanal oyoq og'rig'ini qanday engillashtiradi

Og'riqqa nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, og'riqni kamaytirish uchun siz bir necha narsani qilishingiz mumkin. Eng keng tarqalgan variantlar RICE usulining bir qismidir, bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Royoqni esting.
• Menbir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida muntazam ravishda yopiq sovuq paketlar bilan oyoqni yopishtiring.
• Celastik bandaj kiyib, oyog'ingizni ompressing qilish.
• Eshishishni kamaytirish uchun oyog'ingizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarish.

Oyog'ingizning tashqi qismidagi og'riqni engillashtiradigan boshqa tavsiyalarga quyidagilar kiradi:

• qulay, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiyish
• mashq qilishdan oldin kamida 10 daqiqa davomida oyoq va oyoqlarini cho'zish
• oyoqlaringizga tanaffus berish uchun o'zaro mashg'ulotlar yoki mashq qilish tartibini o'zgartirish

Xamirturush

Yanal oyoq og'rig'i, ayniqsa, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlarda tez-tez uchraydi. Agar oyog'ingizning tashqi qismida og'riq sezila boshlasangiz, oyoqlaringizga bir necha kunlik dam berishga harakat qiling. Agar og'riq yo'qolmasa, nima sabab bo'lganini aniqlash va jiddiy shikastlanishlarga yo'l qo'ymaslik uchun shifokoringizga murojaat qiling.