Buzilishi oson bo'lgan 7 ta shirinlik 1 soatlik mashg'ulot

Tarkib

• 1. Velosiped haydash
• 2. Suzish bilan shug'ullaning
• 3. Uyqu
• 4. Sayr qiling
• 5. Supermarketda xarid qilish
• 6. Mashq qilish
• 7. Uyni tozalash
• Kilogramm halok bo'lishini oshirish uchun qurbonliksiz ozish uchun ba'zi oddiy maslahatlar.

Sizningcha, har kuni mashq qilmoqchi bo'lganingiz uchun siz dam olish kunlari gamburger, kartoshka va soda iste'mol qilishga haqlisiz?

Har kuni og'irlik mashqlari yoki 1 soat davomida sayr qilish juda ko'p kaloriyalarni sarf qiladigandek tuyulishi mumkin, ammo zararli bo'lmagan atıştırmalıklara sarf qilingan barcha narsalarni tiklash juda oson.

Jismoniy faollik bilan kaloriya sarflanishi og'irlik va yoshga bog'liq, chunki qanchalik og'ir va yosh bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya sarflaysiz. Quyida 70 kg odam uchun kaloriya sarfining ba'zi bir misollari keltirilgan.

1. Velosiped haydash

Velosiped - bu kaloriyalarni yoqish va tirbandliklardan qochish uchun jismoniy mashqlar, ammo jismoniy mashqlardan so'ng o'zingizni qanday qilib hidratlash haqida o'ylang, chunki ko'p o'tmay sarflangan barcha narsalarni tiklashingiz mumkin. O'zingizni namlash uchun faqat suv yoki kokos suvini ichish ideal.

2. Suzish bilan shug'ullaning

Suzish muskullarni kuchaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, ammo ideal holda ovqatdan suzgandan keyin mushaklarni tiklash va kuchaytirish uchun ozuqa moddalariga boy bo'lishi kerak, masalan, tuxum, pomidor va marul bilan sendvich va 1 qoshiq zig'ir urug'i bilan oddiy yogurt.

3. Uyqu

Ha, uxlash ham kaloriyalardan foydalanadi! Ammo uxlashdan oldin engildir - tanani dam olishga va keyingi kunga tiklanishiga yordam beradigan engil ovqatlanish. Sog'lom kechki ovqatga shokolad va 6 dona jo'xori donasi qo'shilgan 1 stakan sutni misol qilish mumkin.

4. Sayr qiling

Har kuni itni sayr qilishga 1 soat davomida olib borish sizga 3 ta muzqaymoq iste'mol qilish huquqini beradi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ammo bu afzalliklarga erishish uchun eng maqbul narsa shundaki, mashqdan so'ng gazak engil va foydali bo'ladi, masalan, 1 qatiq, tvorogli 4 ta tushdi va 1 ta olma.

5. Supermarketda xarid qilish

Ha, xarid qilish uchun ko'chaga chiqishning yaxshi tomoni bor! Supermarketdagi har soatda sizga deyarli butun popkorn paketiga teng ovqat eyish huquqi beriladi, ammo eng yaxshisi yangi taomlardan zavqlanib, sog'lom ovqat iste'mol qilishdir. Shunday qilib, supermarketdan qaytib kelganingizda, 3 ta yong'oq bilan birga meva smuzini afzal qiling, chunki sog'liq uchun minnatdormiz.

6. Mashq qilish

Sport bilan shug'ullanish mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi mashqdir, ammo mashg'ulotdan so'ng mushak massasini ko'paytirish uchun barcha farqlar mavjud. To'ldirilgan pechene paketiga hujum qilish o'rniga, masalan, orkinos pate va yog'siz sut bilan sendvichni afzal qiling.

7. Uyni tozalash

Ha, tozalash juda ko'p kaloriyalarni yoqadi! Uyni tozalashga 2 soat sarflaganingizdan so'ng, siz to'liq ovqatlanish huquqiga egasiz va siz hali ham shirinlik qilishingiz mumkin! Shanba kuni ertalab, umumiy tozalashdan so'ng, tushlik uchun yaxshi tanlov guruch, loviya, go'sht, salat va mevali muss hisoblanadi. Mazali, shunday emasmi?

Kilogramm halok bo'lishini oshirish uchun qurbonliksiz ozish uchun ba'zi oddiy maslahatlar.