Sog'lom tushdan keyin snack variantlari

Tarkib

• Ratsionda bo'lganlar uchun atıştırmalıklar

Peshindan keyin atıştırmalıklar uchun ajoyib variantlar - yogurt, non, pishloq va mevalar. Ushbu oziq-ovqatlarni maktabga yoki ishga olib borish oson, bu ularni tez, ammo to'yimli ovqatlanish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Ushbu turdagi atıştırmalık, juda to'yimli bo'lishdan tashqari, parhezni saqlashga yordam beradi, chunki u ochlik kelishiga yo'l qo'ymaydi va nazoratsiz ovqatlanish istagi, ozishga yordam beradi. Qovurilgan atıştırmalıklar va pechenelardan, shuningdek sodali ichimliklardan saqlanish kerak, chunki ular foydali emas va xolesterolni ko'paytirishi mumkin.

Videodagi 7 ta foydali atıştırmalık variantini ko'rib chiqing:

Ratsionda bo'lganlar uchun atıştırmalıklar

Ratsionda bo'lganlar uchun atıştırmalıklar variantlari ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak, chunki ular amal qilinadigan parhezga bog'liq, ammo ba'zi bir misollar:

1. 1 stakan shakarsiz jelatin + 1 stakan oddiy yogurt - vazn yo'qotish uchun juda yaxshi
2. 1 stakan shakarsiz yogurt + 1 qoshiq jo'xori - jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun juda yaxshi
3. Olma yoki sabzi bilan selderey sharbati - zararsizlantirish uchun juda yaxshi
4. 1 stakan choy + tvorogli tushdi - vazn yo'qotish uchun juda yaxshi
5. Oq pishloqli donli non + 1 ta meva sharbati - jismoniy holatni saqlash uchun juda yaxshi

Kilogramm berishni istaganlar vitaminlarga 1 qoshiq chang sut yoki asal qo'shib, ko'proq energiya beradigan banan yoki avakado kabi mevalardan foydalanishlari mumkin.

Formani saqlash siri ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarni taklif qilish orqali organizm ehtiyojlarini hurmat qilishdan iborat, ammo ozgina kaloriya. Biroq, nafaqat oziq-ovqatning kaloriya miqdorini hisobga olish kerak, chunki bu bilan biz bir qator ozuqaviy moddalarni iste'mol qilmaslik, zararli almashinuvlarni amalga oshirishimiz mumkin. Faqatgina 30 kaloriya bo'lgan 1 ta xunli soda iste'mol qilishdan ko'ra, taxminan 120 kaloriya bo'lgan bir stakan apelsin sharbatiga ega bo'lish yaxshiroqdir, chunki apelsin sharbatida organizmning mudofaasi uchun muhim bo'lgan S vitamini ham bor, sodali suv esa ozuqa moddalari yo'q, u faqat energiya beradi.

Uyda vazn yo'qotish bo'yicha qo'shimcha maslahatlarni ko'rib chiqing va oilaning yangi sog'lom turmush tarzini qo'shing.