Koreya vazn yo'qotish dietasini ko'rib chiqish: K-Pop dietasi ishlaydimi?

Tarkib

• Koreya vazn yo'qotish uchun dieta nima?
• Koreya vazn yo'qotish dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Qo'shimcha ovqatlanish qoidalari
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Boshqa imtiyozlar
• Sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin
• Akneni kamaytirishi mumkin
• Oziq moddalarga boy va ehtimol barqaror
• Salbiy salbiy tomonlari
• Jismoniy ko'rinishga keraksiz urg'u
• Yo'l-yo'riq yo'q
• Ilmiy bo'lmagan va qarama-qarshi ko'rsatmalar
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,08

Koreyslarning ozish dietasi, shuningdek K-pop dietasi deb ham ataladi, bu ananaviy koreys oshxonasidan ilhomlanib, sharqliklar va g'arbliklar orasida mashhur bo'lgan to'liq oziq-ovqatga asoslangan parhez.

Bu vazn yo'qotishning va Janubiy Koreyadan kelib chiqqan mashhur musiqa janri K-pop yulduzlariga o'xshashning samarali usuli sifatida targ'ib qilinadi.

Shuningdek, u teringizni tozalashga va uzoq muddatli sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu maqola Koreya vazn yo'qotish dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi.

parhezni ko'rib chiqish ko'rsatkichlari jadvali

• Umumiy bal: 3.08
• Ozish: 2.5
• Sog'lom ovqatlanish: 3.0
• Barqarorlik: 3.5
• Butun tana salomatligi: 2.5
• Oziqlanish sifati: 5.0
• Dalillarga asoslangan: 2.0

Pastki chiziq: Koreyada vazn yo'qotish dietasi yoki K-pop dietasi - bu an'anaviy koreys oshxonasidan ilhomlangan to'liq oziq-ovqatlarga asoslangan parhez. Bu sizning dietangizni va mashq qilish odatlaringizni o'zgartirib, vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin.

Koreya vazn yo'qotish uchun dieta nima?

Koreya vazn yo'qotish dietasi an'anaviy Koreya oshxonasidan ilhomlangan.

Bu, avvalambor, kam miqdordagi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga bog'liq bo'lib, qayta ishlangan, yog'larga boy yoki shakarli ovqatlar iste'molini minimallashtiradi.

Parhez sizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechmasdan, ovqatlanishingizni va jismoniy mashqlaringizni o'zgartirib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi va uni tark etasiz. Shuningdek, u teringizni tozalashga va uzoq muddatli sog'lig'ingizni optimallashtirishga yordam beradi.

Oziqlantirishga e'tibor berishdan tashqari, Koreyada vazn yo'qotish dietasi ham jismoniy mashqlarga bir xil darajada katta ahamiyat beradi va hatto K-pop bo'yicha maxsus mashqlarni ham bajaradi.

Xulosa

Koreya vazn yo'qotish dietasi - bu vazn yo'qotish, tiniq teriga erishish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan dieta va jismoniy mashqlar dasturi.

Koreya vazn yo'qotish dietasiga qanday rioya qilish kerak

Koreya vazn yo'qotish dietasi asosan an'anaviy koreys ovqatlaridan iborat ovqatlanish rejimiga asoslangan.

Bu juda oz miqdorda qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishga yordam beradi, shu bilan birga haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Shuningdek, tarkibida bug'doy, sut mahsulotlari, tozalangan shakar va ortiqcha yog 'bo'lgan ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Ovqatlarda odatda turli xil sabzavotlar, guruch va ba'zi bir go'sht, baliq yoki dengiz maxsulotlari mavjud. Bundan tashqari, koreys oshxonasining asosiy mahsuloti bo'lgan fermentlangan karam taomidan ko'p miqdorda kimchi iste'mol qilishni kutishingiz mumkin.

Qo'shimcha ovqatlanish qoidalari

Ushbu dietada muvaffaqiyat qozonish uchun sizga bir nechta qo'shimcha qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

1. Kamroq kaloriya iste'mol qiling. Ushbu parhezda portsiyaning kattaligi yoki kunlik kaloriya qat'iy chegarasi ko'rsatilmagan. Buning o'rniga, koreys retseptlari, sho'rvalar va ko'p miqdordagi sabzavotlarga tayanib, ochlikni sezmasdan kaloriyalarni kamaytiradi.
2. Doimiy ravishda mashq qiling. Shu maqsadda K-pop mashqlari taqdim etiladi.
3. Yog 'ozroq iste'mol qiling. Yog'li ovqatlarni cheklash va imkon qadar soslar, yog'lar va ziravorlardan voz kechish tavsiya etiladi. Ovqatlanish ham cheklangan bo'lishi kerak.
4. Qo'shilgan shakarlarni kamaytirish. Sizga sodali suvni va kukilar, shirinliklar, muzqaymoq va boshqa pishirilgan mahsulotlarni yangi mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
5. Atıştırmalıklardan saqlaning. Atıştırmalıklar bu dietada keraksiz deb hisoblanadi va ulardan qochish kerak.

Ratsion juda moslashuvchan va barqaror bo'lishni va'da qiladi. Parhezni didingizga moslashtirish uchun koreys ovqatlaridan qaysi birini yoqtirganingizni tanlashingiz tavsiya etiladi.

Xulosa

Koreya vazn yo'qotish dietasi ozgina qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan koreyslar ilhomlantirgan idishlarni iste'mol qilishga undaydi. Kilo yo'qotishni optimallashtirish uchun u bug'doy, sut mahsulotlari, qo'shilgan shakar, ortiqcha yog'lar va gazaklarni iste'mol qilishni minimallashtiradi.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Koreya vazn yo'qotish dietasi bir necha sabablarga ko'ra vazn yo'qotishga yordam beradi.

Birinchidan, an’anaviy koreys taomlari tabiiy ravishda sabzavotlarga boy, ular tarkibida juda ko‘p tola mavjud. Tolalarga boy parhezlar ochlik va istaklarni kamaytirib, to'yish tuyg'usini kuchaytirib, (,,) vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu parhez ovqatlanish, yog'li ovqatlar va tarkibida shakar, bug'doy yoki sut qo'shilgan mahsulotlarni cheklaydi va bu sizning umumiy kaloriya iste'molingizni kamaytiradi. Bundan tashqari, u muntazam ravishda mashq qilishni rag'batlantiradi, bu siz yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirishga yordam beradi.

Va nihoyat, sizning vazningizni yo'qotishga imkon beradigan oziq-ovqat miqdorini topguncha asta-sekin ozroq iste'mol qilish orqali sizning qismlaringiz hajmini kamaytirishga da'vat etilasiz.

Bu omillarning barchasi kuyishdan kam kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi. Bunday kaloriya tanqisligi odamlar tanlagan ovqatlaridan qat'i nazar, vazn yo'qotishlariga yordam beradigan (,,,) doimiy ravishda isbotlangan.

Xulosa

Koreya vazn yo'qotish dietasi tabiiy ravishda tolaga boy, gazak iste'mol qilishni cheklaydi va shakar va yog'ga boy ovqatlarni kamaytiradi. Shuningdek, u muntazam jismoniy faoliyatni rag'batlantiradi. Ushbu omillar birgalikda kilogramm berishga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar

Koreya vazn yo'qotish dietasi bir nechta qo'shimcha afzalliklarni taklif qilishi mumkin.

Sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin

Koreyaning vazn yo'qotish dietasi sizni ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga undaydi - doimiy ravishda sog'liqni saqlash va surunkali kasalliklardan, masalan, 2-toifa diabet va yurak kasalliklaridan (,) himoyalanadigan ikkita oziq-ovqat guruhi.

Bundan tashqari, unga kimchining ko'pi, fermentlangan karam yoki boshqa sabzavotlardan tayyorlangan mashhur koreys taomlari kiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kimchi qon bosimi, qondagi shakar va LDL (yomon) xolesterin miqdorini (,) pasaytirishga yordam beradi.

Kimchi kabi fermentlangan fermentlar, shuningdek, probiyotiklar () deb nomlanuvchi foydali ichak bakteriyalarini ko'paytirish orqali ichak sog'lig'iga foyda keltiradi.

O'z navbatida, ushbu probiotiklar atopik dermatit, irritabiy ichak sindromi (IBS), diareya va semirishni o'z ichiga olgan bir qator kasalliklarning oldini olish yoki davolashga yordam beradi (13).

Akneni kamaytirishi mumkin

Koreyada vazn yo'qotish dietasi sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash orqali husnbuzarlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Ushbu da'voni tasdiqlovchi ba'zi dalillar bo'lishi mumkin.

Sut mahsuloti insulin va insulinga o'xshash o'sish omilini (IGF-1) chiqarishni rag'batlantiradi, ikkalasi ham husnbuzar (,,) paydo bo'lishida rol o'ynashi mumkin.

Bir sharh shuni ta'kidladiki, dietasi sutga eng boy bo'lgan odamlar, eng kam sut iste'mol qiladiganlarga qaraganda (2,3 marta) husnbuzarlarga duch kelishadi.

Xuddi shu tarzda, boshqa bir sharh shuni ko'rsatadiki, sutning har qanday shaklini iste'mol qiladigan o'spirinlar va yoshlar kattalar sutsiz dietalar iste'mol qiluvchilarga qaraganda 25% ko'proq husnbuzarlarga duchor bo'lishlari mumkin ().

Oziq moddalarga boy va ehtimol barqaror

Koreya vazn yo'qotish dietasi ovqatlanish va jismoniy mashqlar uslubida barqaror, uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirishga katta ahamiyat beradi.

Odatda u ozuqaviy, oz miqdordagi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini targ'ib qiladi va kaloriya miqdori jihatidan ozuqaviy jihatdan kambag'al oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydi.

Unda qancha ovqatlanish haqida qat'iy ko'rsatmalar mavjud emas, shuningdek, oziq-ovqat qismlarini tortish yoki o'lchashni taklif qilmaydi. Buning o'rniga, u sizga mos qism o'lchamlarini kashf etishga undaydi.

Shuningdek, vegetarian, vegan va glyutensiz variantlarni o'z ichiga olgan turli xil koreys retseptlarini taklif etadi, bu dietani ko'pchilik uchun qulay qiladi.

Bu omillarning barchasi ushbu parhezning yuqori darajada ozuqaviy tarkibiga ega bo'lishiga hissa qo'shadi va uzoq vaqt davomida unga rioya qilish imkoniyatini oshiradi.

Xulosa

Koreya vazn yo'qotish dietasi barqaror o'zgarishlarni rag'batlantiradi. U sog'lig'ingizga foyda keltiradigan to'yimli va fermentlangan ovqatlarni targ'ib qiladi. Bundan tashqari, bu sut mahsulotlarini cheklaydi, bu esa husnbuzarlardan himoya qiladi.

Salbiy salbiy tomonlari

Ko'p ijobiy tomonlariga qaramay, Koreyada vazn yo'qotish dietasi ba'zi salbiy tomonlari bilan birga keladi.

Jismoniy ko'rinishga keraksiz urg'u

Ushbu parhez sizning sevimli K-pop yulduzlaringizga o'xshab qolish uchun vazn yo'qotishga katta ahamiyat beradi.

Sotsial-madaniy ko'rinish standartlarini vazn yo'qotish motivatsiyasi sifatida ishlatish ba'zi bir guruhlarni, masalan, yosh o'spirinlarni, tartibsiz ovqatlanish xatti-harakatlarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin (,).

Yo'l-yo'riq yo'q

Ushbu parhez muvozanatli ovqatlarni qurish bo'yicha juda oz ko'rsatma beradi.

Kimdir qaysi taomlarni o'zlariga ko'proq ma'qul kelishini tanlashning moslashuvchanligini foyda sifatida ko'rib chiqishi mumkin bo'lsa, boshqalari ozuqaviy moddalarga boy koreys retseptlarini ozuqaviy moddalarga kambag'allardan farqlashi qiyin bo'lishi mumkin.

Bu ba'zi kishilarga ortiqcha tuzli retseptlarni yoki kundalik ozuqaviy ehtiyojlarini qondira olmaydigan retseptlarni tanlashiga olib kelishi mumkin.

Ilmiy bo'lmagan va qarama-qarshi ko'rsatmalar

Koreyada ozish dietasi ba'zi odamlar gazaklarni o'z dietasiga qo'shganda ko'proq vazn yo'qotishini ko'rsatadigan tadqiqotlarga qaramay (), gazaklardan voz kechishni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, uning veb-saytida taqdim etilgan ovqatlanish rejalari va retsept bo'yicha tavsiyalar ko'pincha dietadan qochishni tavsiya etadigan ovqatlar yoki ingredientlarni, masalan, qovurilgan ovqatlar, bug'doy va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Xulosa

Koreyaning vazn yo'qotish dietasining tashqi ko'rinishga, ko'rsatmalarning etishmasligiga va ilmiy asosga ega bo'lmagan va qarama-qarshi ko'rsatmalarga katta ahamiyat berishini salbiy tomon deb hisoblash mumkin.

Ovqatlanadigan taomlar

Koreyada vazn yo'qotish dietasi sizni quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishga undaydi:

• Sabzavotlar. Hech qanday sabzavot taqiqlangan. Siz ularni xom, pishirilgan yoki fermentlangan holda iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, kimchi holatida. Sho'rvalar ko'proq sabzavot iste'mol qilishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi.
• Meva. Barcha turdagi mevalarga ruxsat beriladi. Ular shirinliklar uchun ajoyib tabiiy o'rnini bosuvchi hisoblanadi.
• Proteinlarga boy hayvonot mahsuloti. Ushbu toifaga tuxum, go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari kiradi. Ko'p ovqatlarga kichik qismlar qo'shilishi kerak.
• Go'shtni almashtirish. Koreys retseptlarida go'shtni almashtirish uchun tofu, quritilgan shiitake va qirmizi istiridyasi qo'ziqorinlari ko'pincha ishlatiladi. Ular vegetarian yoki vegetarian parhezga mos keladigan Koreya retseptlarini tayyorlashlari mumkin.
• Guruch. Oq guruch va guruch makaronlari ushbu dietada targ'ib qilinadigan ko'plab koreys retseptlariga kiritilgan.
• Bug'doysiz boshqa donalar. Mosh, kartoshka yoki tapyoka kraxmalidan tayyorlangan köfte, pancake yoki shisha makaron guruchga ajoyib alternativa hisoblanadi.

Sizga haddan tashqari ochlik his qilmasdan yoki ozgina energiya sarf qilmasdan kilogramm berishga yordam beradigan oziq-ovqat miqdori asosida sizning qismlaringizning o'lchamlarini aniqlash tavsiya etiladi.

Xulosa

Koreya vazn yo'qotish dietasi asosan to'liq bo'lmagan, kam ishlov berilgan ovqatlar va oz miqdordagi don, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari yoki go'sht o'rnini bosadigan mahsulotlarga asoslangan.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Koreya vazn yo'qotish dietasi quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtiradi.

• Bug'doy tarkibidagi ovqatlar: non, makaron, nonushta uchun yormalar, xamir ovqatlar yoki bug'doyga asoslangan har qanday un
• Sut: sut, pishloq, yogurt, muzqaymoq va sut mahsulotlari bo'lgan har qanday pishirilgan mahsulotlar
• Yog'li ovqatlar: yog'li go'sht, qovurilgan ovqatlar, souslar, yog'li ziravorlar yoki yog'da pishirilgan ovqatlar
• Qayta ishlangan yoki shakarli ovqatlar: shakarlamalar, alkogolsiz ichimliklar, pishirilgan mahsulotlar yoki tarkibida shakar qo'shilgan har qanday boshqa mahsulotlar

Ushbu parhez sizni ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashingizni talab qilmaydi, ammo iste'mol qilishni ancha kamaytirishingizni tavsiya qiladi. Biroq, bu ovqatlanish o'rtasida snackingni qat'iyan rad etadi.

Xulosa

Koreya vazn yo'qotish dietasi bug'doy va sut tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni susaytiradi. Shuningdek, u qayta ishlangan, haddan tashqari yog'li yoki shakarli ovqatlardan ogohlantiradi va ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni rad etadi.

Namuna menyusi

Mana, Koreyada vazn yo'qotish dietasida bo'lganlar uchun mos bo'lgan 3 kunlik namunaviy menyu.

1 kun

Nonushta: sabzavotli omlet

Tushlik: cho'chqa yoki tofu bilan kimchi-sabzavotli sho'rva

Kechki ovqat: qovurilgan guruch va sabzavotlar

2 kun

Nonushta: Sabzavotlar, shiitake yoki dengiz mahsulotlari bilan to'ldirilgan koreys kreplari

Tushlik: bibmbap - tuxum, sabzavot va go'sht yoki tofu bilan tayyorlangan koreys guruchli taom

Kechki ovqat: yapcha - koreys stakaniga tayyorlangan noodle qovurdoq

3 kun

Nonushta: mandoo - guruch va tapioka unidan tayyorlangan koreys go'shti yoki sabzavotli köfte

Tushlik: achchiq koreya salatasi salatasi

Kechki ovqat: kimbap - koreys sushi rollari deb ham ataladi - siz tanlagan sabzavotlar, avakado, qisqichbaqalar yoki tofu bilan to'ldirilgan

Ushbu parhez uchun qo'shimcha retseptlar bo'yicha tavsiyalarni The Korean Diet veb-saytida topishingiz mumkin.

Shunga qaramay, ular tarkibiga ushbu parhezga tushadigan ovqatlar yoki ingredientlar, masalan, qovurilgan ovqatlar, bug'doy yoki sut mahsulotlari kirishi mumkinligini yodda tuting.

Xulosa

Koreyaning vazn yo'qotish dietasi, odatda sabzavotlarga boy va tarkibida shakar yoki yog 'miqdori kam bo'lgan turli xil minimal darajada qayta ishlangan koreys retseptlarini o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Koreya vazn yo'qotish dietasi to'liq, minimal darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor beradi.

Bu vazn yo'qotishiga yordam beradi va teringizni yaxshilaydi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Barqaror va ozuqaviy jihatdan muvozanatli bo'lishiga qaramay, ushbu parhezning jismoniy ko'rinishga katta ahamiyati tartibsiz ovqatlanish xavfini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, uning qarama-qarshi va ba'zida etarli bo'lmagan ko'rsatmalari ba'zi odamlar uchun ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish qiyin bo'lishi mumkin.