Hech qachon kasal bo'lmaslik sirlari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
• 2. D vitamini oling
• 3. Harakatni davom ettiring
• 4. Uyquni yaxshilab oling
• 5. Spirtli ichimliklarni tashlab yuboring
• 6. Tinchlaning
• 7. Yashil choy iching
• 8. Ovqatlarga rang qo'shing
• 9. Ijtimoiy bo'ling
• 10. Grippga qarshi emlash qiling
• 11. Gigiena qoidalariga rioya qiling
• 12. Uni shaxsiy tuting
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Sog'liqni saqlashning aksariyat sirlari umuman sir emas, lekin sog'lom fikr. Masalan, maktabda va ishda bakteriya va viruslar bilan aloqa qilishdan qochishingiz kerak. Ammo o'zingizni yaxshi his qiladigan boshqa ko'plab echimlar sizni og'zidan burun yoki tomoq og'rig'idan saqlanishda sog'lom yashashingizga yordam beradi. Sovuq va grippning oldini olish bo'yicha 12 ta maslahat.

1. Yashil sabzavotlarni iste'mol qiling

Yashil, bargli sabzavotlar vitaminlarga boy bo'lib, ular muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi va sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Sichqonlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilish organizmga immunitet tizimining samarali ishlashi uchun zarur bo'lgan hujayra sirtidagi oqsillarni kuchaytiradigan kimyoviy signal yuboradi. Ushbu tadqiqotda yashil sabzavotlardan mahrum bo'lgan sog'lom sichqonlar hujayra sirtidagi oqsillarning 70-80 foizini yo'qotdilar.

2. D vitamini oling

Hisobotlar shuni ko'rsatadiki, ko'plab amerikaliklar kunlik D vitamini talablaridan mahrum bo'lishadi. D vitaminining etishmasligi suyaklarning yomon o'sishi, yurak-qon tomir muammolari va immunitetning zaifligi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.

2012 yilda Pediatriya jurnalida o'tkazilgan tadqiqot natijalari, barcha bolalar D vitamini miqdorini tekshirishi kerakligini tavsiya qiladi. Bu ayniqsa qorong'i teriga ega bo'lganlar uchun juda muhimdir, chunki ular D vitamini quyosh nurlari ta'sirida osonlikcha qabul qilmaydi.

D vitaminining yaxshi manbalari bo'lgan ovqatlar orasida tuxum sarig'i, qo'ziqorin, losos, orkinos konservasi va mol jigari mavjud. D vitamini qo'shimchalarini mahalliy oziq-ovqat do'konida yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin. D3 (xolekalsiferol) o'z ichiga olgan qo'shimchalarni tanlang, chunki D vitamini qonini ko'tarish yaxshiroqdir.

D vitamini xarid qiling.

3. Harakatni davom ettiring

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish - masalan, haftada uch marta yurish - bu sizni sog'lomlashtirish va bezashdan ko'proq narsani qilmaydi. Neurologic Clinicians jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, muntazam ravishda mashq qilish:

• yallig'lanish va surunkali kasalliklarni oldini oladi
• stressni va stress bilan bog'liq gormonlar chiqarilishini kamaytiradi
• kasallikka qarshi kurashuvchi oq qon hujayralari (WBC) aylanishini tezlashtiradi, bu esa organizmga sovuqni engishga yordam beradi

4. Uyquni yaxshilab oling

Ichki kasalliklar arxivida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, agar siz virusga duch kelgan bo'lsangiz, etarli darajada uxlash juda muhimdir. Ikki hafta davomida har kuni kechasi kamida sakkiz soat uxlagan sog'lom kattalar ishtirokchilari virusga nisbatan ko'proq qarshilik ko'rsatdilar. Har kecha etti soat yoki undan kam uxlaganlar, ta'sirlangandan keyin virusni uch foizga ko'proq yuqtirishgan.

Buning bir sababi, tananing uzoq vaqt uxlash vaqtida sitokinlarni chiqarishi bo'lishi mumkin. Sitokinlar oqsilning bir turidir. Ular immunitet tizimini tartibga solish orqali tanaga infektsiyaga qarshi kurashishda yordam beradi.

5. Spirtli ichimliklarni tashlab yuboring

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar ichish immunitet tizimining muhim tarkibiy qismi bo'lgan tanadagi dendritik hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan spirtli ichimliklar iste'molining ko'payishi odamning bakterial va virusli infektsiyalarga ta'sirini oshirishi mumkin.

Klinik va vaktsinali immunologiya jurnalida A spirtli ichimliklar bilan ta'minlangan sichqonlarda dendritik hujayralar va immunitet tizimining ta'sirini alkogol bilan ta'minlanmagan sichqonlarga solishtirganda. Spirtli ichimliklar sichqonlardagi immunitetni har xil darajada bostirgan. Shifokorlarning ta'kidlashicha, ushbu tadqiqot vaksinalar spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamlar uchun nega samarasizligini tushuntirishga yordam beradi.

6. Tinchlaning

Ko'p yillar davomida shifokorlar surunkali ruhiy stress va jismoniy kasalliklar o'rtasida bog'liqlik bor deb gumon qilishdi. Milliy Fanlar akademiyasi tomonidan 2012 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, shaxsiy stressni tartibga solishning samarali usulini topish sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Stressni yo'qotish uchun yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Kortizol organizmga yallig'lanish va kasallik bilan kurashishda yordam beradi. Surunkali stress holatida bo'lgan odamlarda gormonning doimiy chiqarilishi uning umumiy samaradorligini pasaytiradi. Bu yallig'lanish va kasallikning kuchayishiga, shuningdek, samarasiz immunitet tizimiga olib kelishi mumkin.

7. Yashil choy iching

Asrlar davomida yashil choy sog'liq bilan bog'liq. Yashil choyning sog'liq uchun foydasi uning flavonoidlar deb ataladigan antioksidantlarning yuqori darajasi bo'lishi mumkin.

Journal of the American Journal of Nutrition kollejida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga bir necha yangi pishirilgan stakan salomatlik uchun foydali ta'sirga olib kelishi mumkin. Bularga qon bosimi pasayishi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfining kamayishi kiradi.

Yashil choyni xarid qiling.

8. Ovqatlarga rang qo'shing

Har bir taomda meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni eslay olmay qiynalasizmi? Kamalakning barcha ranglari bilan pishirish sizga S vitamini kabi ko'plab vitaminlarni olishga yordam beradi.

S vitamini xarid qiling.

S vitamini kasallikning og'irligini yoki davomiyligini kamaytirishi mumkinligi to'g'risida hech qanday dalil bo'lmasa-da, 2006 yilda Evropa Klinik Nutritionshow jurnalining tadqiqotiga ko'ra, bu immunitet tizimiga sovuqqonlik va shamollashni oldini olish, ayniqsa stress holatida bo'lganlarga yordam berishi mumkin.

9. Ijtimoiy bo'ling

Shifokorlar uzoq vaqtdan beri surunkali kasallik va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rishgan, ayniqsa yurak jarrohligidan tiklanayotgan odamlarda. Ba'zi sog'liqni saqlash idoralari hatto ijtimoiy izolyatsiyani surunkali kasalliklar uchun xavfli omil deb hisoblashadi.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tomonidan chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy yakkalanish stressni kuchaytirishi mumkin, bu esa organizmning immun reaktsiyasini va tezda davolanish qobiliyatini sekinlashtiradi. Tadqiqotda erkaklar kalamushlari ayollarga qaraganda ijtimoiy izolyatsiyadan zarar ko'rishga biroz ko'proq moyil edilar.

10. Grippga qarshi emlash qiling

Olti oydan oshgan barcha odamlarga har yili grippga qarshi emlash tavsiya etiladi. Biroq, ba'zi odamlar, shu jumladan tovuq tuxumiga kuchli allergik reaktsiyalarga ega bo'lganlar uchun istisnolar qilinishi kerak. Kuchli allergiya ürtiker yoki anafilaksi kabi alomatlarga olib keladi.

O'tmishda grippga qarshi emlashlarga qattiq ta'sir ko'rsatgan odamlar, shuningdek, yillik emlashlardan qochishlari kerak. Kamdan kam hollarda, emlash rivojlanishiga olib kelishi mumkin .

11. Gigiena qoidalariga rioya qiling

Mikroblardan saqlanish orqali kasalliklarga duchor bo'lishni cheklash sog'lom bo'lishning kalitidir. Gigiena qoidalariga rioya qilishning yana bir necha usullari:

• Har kuni dush.
• Ovqatlanishdan yoki ovqat tayyorlashdan oldin qo'lingizni yuving.
• Kontakt linzalarini joylashtirishdan yoki ko'z yoki og'iz bilan aloqa qiladigan boshqa har qanday ishlarni bajarishdan oldin qo'lingizni yuving.
• 20 soniya davomida qo'llaringizni yuving va tirnoqlaringiz ostiga tozalang.
• Yutalganda yoki hapşırırken og'zingizni va buruningizni ro'mol bilan yoping.
• Yo'lda foydalanish uchun alkogolli qo'l yuvish vositasini olib boring. Klaviatura, telefon, eshik tutqichi va masofadan boshqarish pulti kabi umumiy sirtlarni dezinfektsiya qiling.

12. Uni shaxsiy tuting

Milliy sog'liqni saqlash xizmati ma'lumotlariga ko'ra, gripp viruslari sirtda 24 soat davomida yashashi mumkin. Bu oila a'zolari orasida mikroblarning tarqalishiga ko'p vaqt qoldiradi. Faqat bitta kasal bola to'g'ri sharoitda butun oilaga kasallik yuqtirishi mumkin.

Mikroblarni bo'lishmaslik uchun, shaxsiy narsalarni alohida saqlang. Shaxsiy buyumlarga quyidagilar kiradi:

• tish cho'tkalari
• sochiqlar
• idishlar
• ichimlik stakanlari

Kontaminatsiyalangan narsalarni, ayniqsa, birgalikda ishlatiladigan o'yinchoqlarni sovunli, issiq suvda yuving. Agar shubhangiz bo'lsa, bir martalik ichimlik stakanlari, idishlari va sochiqlarini tanlang.

Olib ketish

Sog'lom bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilmaganingizda, bir nechta yaxshi texnikani qo'llashdan ko'proqdir. Bunga muntazam mashqlar, sog'lom ovqatlar va kun davomida namlanib turish kerak.

Sizning tanangiz sizning harakatingizni va harakatingizni ta'minlash uchun juda ko'p ishlaydi, shuning uchun unga kerakli ovqatni berkitib turing.