Kramplarni oldini olish uchun 4 ta oson retseptlar

Tarkib

• 1. Qulupnay va kashtan sharbati
• 2. Lavlagi va olma sharbati
• 3. Asal suvi va olma sirkasi
• 4. Banan smuzi va yerfıstığı yog'i

Banan, jo'xori va hindiston yong'og'i suvi kabi ovqatlar, chunki ular magniy va kaliy kabi foydali moddalarga boy, menyuga kiritish va jismoniy mashqlar amaliyoti bilan bog'liq tungi mushak kramplari yoki kramplardan saqlanish uchun ajoyib imkoniyatlardir.

Kramp ikki yoki mushakning beixtiyor qisqarishi natijasida og'riq paydo bo'lib, ta'sirlangan hududni harakatga keltira olmasa va odatda organizmda suv yoki magniy, kaliy, kaltsiy va natriy kabi oziq moddalar etishmasligi bilan bog'liq bo'lsa, paydo bo'ladi.

Ushbu muammoni oldini olish uchun 4 ta retseptni taqdim etamiz.

1. Qulupnay va kashtan sharbati

Qulupnay kaliy, fosfor va S vitaminiga boy, kashtan esa B vitaminlari va magniyga boy bo'lib, ular mushaklarning yaxshi qisqarishi va kramplarning oldini olish uchun ko'proq energiya beradi. Retseptni bajarish uchun kokos suvi tabiiy izotonik sifatida ishlatiladi.

Tarkibi:

• 1 stakan qulupnay choyi
• 150 ml kokos suvi
• 1 osh qoshiq kaju

Tayyorgarlik rejimi: Blenderdagi barcha ingredientlarni urting va muzqaymoq iching.

2. Lavlagi va olma sharbati

Lavlagi va olma magniy va kaliyning ajoyib manbalari, mushaklarning yaxshi qisqarishi uchun zarur oziq moddalardir. Bundan tashqari, zanjabil antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, mushaklarga kislorod va ozuqa moddalarini yaxshi etkazib beradi.

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq sayoz zanjabil
• 1 olma
• 1 lavlagi
• 100 ml suv

Tayyorgarlik rejimi: Blenderdagi barcha ingredientlarni urting va shirinlashtirmasdan iching.

3. Asal suvi va olma sirkasi

Asal va olma sirkasi qonni gidroksidi qilishga va pH o'zgarishini oldini olishga yordam beradi, qon gomeostazini va mushak uchun yaxshi ovqatlanishni saqlaydi.

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq asalarichilik asal
• 1 osh qoshiq olma sirkasi
• 200 ml issiq suv

Tayyorgarlik rejimi: Asal va sirka issiqda suyultiriladi va bedorlikda yoki yotishdan oldin ichiladi.

4. Banan smuzi va yerfıstığı yog'i

Banan kaliyga boy va kramplarni oldini olish bilan mashhur, yerfıstığı esa mushaklarning qisqarishi uchun muhim oziq moddalar bo'lgan magniy, natriy va kaliyga boy.

Tarkibi:

• 1 ta banan
• 1 osh qoshiq eman moyi
• 150 ml sut yoki sabzavotli ichimlik

Tayyorgarlik rejimi: Blenderdagi barcha ingredientlarni urting va shirinlashtirmasdan iching.

Kramp bilan kurashish va oldini olishga yordam beradigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring: