Kim K murabbiysi sizning maqsadlaringizdan ba'zida "uzoqda" his qilish odatiy hol ekanligini bilishingizni xohlaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, siz Melissa Alkantarani Kim Kardashian West kabi A-listerlar bilan ishlaydigan badjahl, uzrsiz mashhur murabbiy sifatida bilasiz. Ammo sobiq bodibilder aslida juda o'xshash. Yosh onasi ko'p yillar davomida o'z hayotini boshqarishga qaror qilishdan oldin ruhiy tushkunlik va tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar haqida ochiq gapirgan. U internetdan foydalanib qanday qilib mashq qilishni oʻziga oʻrgatdi va endi u oʻz fitnes sayohatlarini boshlaganlarida yordam izlayotgan boshqalarni ilhomlantirish uchun Instagramdan foydalanadi.

Yaqinda Instagram-dagi postida Alkantara o'z izdoshlariga bugungi holatiga qancha vaqt ketgani haqida fikr bildirdi. U o'zining fitnes safarining boshida 2011 yildagi fotosurati bilan o'rtoqlashdi, bu erda u o'zining ta'sirli mushaklarini chalayotganini ko'rdi. Sarlavhada Alkantara birinchi marta chap tomonda suratga tushganida o‘zini maqsadidan “shunchalik uzoqda” his qilganini eslaganini aytdi. "Bu 2011 yilda edi, men hatto sakrashni ham qila olmadim", deb yozadi u. (Bog'liq: Jyen Viderstromning so'zlariga ko'ra, fitnes maqsadlarini belgilashda odamlarning 3 ta xatosi)

“Yo‘lda qolishim uchun barcha la’nati aqliy kuchim kerak bo‘ldi, bu har bir la’nati parhezni sinab ko‘rishni, keyingi odam qilgan ishni qilishim kerak deb o‘ylab har haftada bir dasturni o‘zgartirishni anglatardi”, deb davom etdi murabbiy o‘z postida. (Alkantara teskari parhez haqida nima deganini va u metabolizmni tiklash uchun qanday foydalanganligini bilib oling.)

Alkantara o'z maqsadiga erishish uchun ko'p vaqt ketishini tushunishi uchun, u juda ko'p sinov va xatolarni talab qildi.yillar ' vaqtga arziydi, deb yozdi u o'z postida. "Siz 1 oy ichida boshlang'ichdan professional darajaga o'tolmaysiz", deya qo'shimcha qildi u. (Tegishli: Kim Kning murabbiyi siz bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim shtanga bo'yicha maslahatlar bilan bo'lishdi)

Alkantaraning bir nuqtasi bor, BTW. Haqiqat shundaki, sizning fitness maqsadlaringizga erishish uchun qancha vaqt kerakligini aniq oyna yo'q. Bu nafaqat ushbu maqsadlarning aslida nima ekanligiga bog'liq (vazn yo'qotish, kuchni oshirish, moslashuvchanlikni oshirish, yaxshi harakatlanish, ro'yxat davom etadi), balki sizning rivojlanish darajangiz ham asosan oldingi jismoniy tayyorgarlik darajangizga, mashg'ulotdan oldingi umumiy dam olish vaqtingizga bog'liq. fitnes sayohatingizni boshlash va hatto ilgari yo'lingizda to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan turmush tarzi omillari (jarrohlik, ish, bolalar va h.k.), kuch va konditsionerlik bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis va taniqli murabbiy Jey Kardiello ilgari bizga aytib berdi.

Tushkunlikka tushishning eng yaxshi usuli? Mashq dasturini progressiv tarzda boshlang, dedi Cardiello. Xususan, u birinchi haftangizni moslashuvchanlik mashqlari va engil kardio mashg'ulotlari bilan o'tkazishni tavsiya qiladi. Bu qon oqimini oshirishga, harakatlanish doirasini va bo'g'imlarning harakatlanishini yaxshilashga yordam beradi va bu sizning tanangizni umumiy, izchil harakatga o'rganishga yordam beradi, deb tushuntirdi Kardello. Shundan so'ng, u duruşni yaxshilaydigan, asosiy kuchni rivojlantiradigan va glute va son mushaklarini faollashtiradigan mashqlarni o'z ichiga olgan yumshoq kuch mashqlarini (shunday) qilishni taklif qiladi. "Squats, lunges, ko'priklar, TRX son jingalaklari, barqarorlik to'pi harakatchanligi va asosiy ish kabi mashqlar bu sohalarni faollashtirishga yordam beradi", dedi u. (Tegishli: Vujudimni o'zgartirish paytida o'rgangan 10 ta narsa)

Alkantara o'zining fitnes sayohatini qanday boshlagani va qanday rivojlangani haqida bosqichma-bosqich baham ko'rmagan bo'lsa-da, Instagram-dagi tasmasini tez varaqlash u Kardiello aytib o'tgan ko'plab asosiy mashqlarni izchil bajarishda muvaffaqiyat qozonganini ko'rsatadi. (Tegishli: Melissa Alkantara fitnesni o'zgartirish uchun o'zining 5 ta amrini baham ko'radi)

"Men taslim bo'lishga ruxsat bermadim", deb yozgan Alkantara o'z postida. Va u o'ziga shunday va'da berganidan so'ng, murabbiy "hech qachon orqasiga qaramaydi" dedi.

Uchun ko'rib chiqish