Yotoqxonadan zerikishni saqlang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning munosabatlaringizning boshida, har kuni elektr energiyasi, ehtiros va har kuni jinsiy aloqa bor edi! Yillar o'tib, oxirgi marta qachon birga yalang'och bo'lganingizni eslash qiyin. (O'tgan payshanba yoki kutish, o'tgan oymi?) Agar siz eslay olmasangiz, ajablanarli emas: ko'pchilik juftliklar choyshabni avvalgidek qizdirmaydilar, chunki ko'pincha ayollarning xohishi yo'qolgan. Taxminan 1000 ayol ishtirok etgan bir tadqiqotda, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bir yil yoki undan kam vaqt davomida aloqada bo'lganlarning 65 foizi tez -tez jinsiy aloqada bo'lishni xohlagan, uch yil davomida turmush qurgan ayollarning atigi 26 foizi. Sevgi hayotingizga zarar etkazishdan tashqari, jinsiy aloqaga qiziqishning yo'qligi sog'ligingiz uchun yomon xabar. "Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol jinsiy hayotga ega bo'lgan odamlarda yurak xurujlari kamroq bo'ladi, chidamlilik kuchayadi va immunitet kuchayadi", deydi Beverli Uippl, PhD, Nyu-Jersidagi Vorhees shahridagi jinsiy aloqa tadqiqotchisi va hammuallif. Orgazm haqidagi fan. Bu erda jinsiy aloqaga bo'lgan xohishingiz susaygan bo'lishi mumkin bo'lgan oltita haqiqiy sabablar va sizning hissiy tomoningiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradigan oson harakatlar.

"Men juda stressdaman."

Osmondagi yuqori tashvish darajasi romantikani osongina buzishi mumkin. "Stress kortizol kabi jang yoki uchish gormonlari ishlab chiqarishni oshiradi, bu qo'zg'alishning dastlabki bosqichlari uchun zarur bo'lgan bo'shashish reaktsiyasini to'xtatadi", deydi Myrtle Wilhite, M.D., Madison, Viskonsin shtatidagi jinsiy salomatlik bo'yicha tadqiqotchi. Stress gormonlarini tushirish uchun kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling va iloji bo'lsa, mashg'ulotni gorizontal bo'lishni rejalashtirgan vaqtga yaqin rejalashtiring. Britaniya Kolumbiya universiteti tadqiqotchilari shuni aniqladilarki, ayollar 20 daqiqa oldin mashq qilganlarida erotik filmni tomosha qilishdan ancha uyg'onishgan. "Hatto tez yurish ham qon oqimini tezlashtirishga yordam beradi, bu esa hissiyotni kuchaytiradi", deb tushuntiradi Vilxit. Bonus: Jinsiy aloqada bo'lish ham stressni engillashtiradi. "Orgazm tinchlantiruvchi gormon oksitotsin darajasini oshiradi, bu esa tinchlantiruvchi va uyqusizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, chunki siz sevganingizdan so'ng o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz", - deydi Anita Kleyton, MD, psixiatriya va neyroxaviolojik fanlar kafedrasi professori. Virjiniya universiteti va muallifi Qoniqish: Ayollar, jinsiy aloqa va yaqinlik uchun qidiruv.

"Jinsiy aloqadan zerikdim, yaxshi film ko'rganim ma'qul."

Oldinda kuchli avj kutayotganingizni bilishdan ko'ra, ozgina narsa sizning ehtirosingizni yangilashi mumkin. Kuchli va yoqimli orgazm ishlab chiqarish - tos bo'shlig'ini, siydik pufagi va siydik yo'lini, qinni qo'llab -quvvatlovchi muskullarni muntazam ravishda mashq qilishning afzalliklaridan biri. (Ular bir xil muskullar boʻlib, siydikning oʻrta oqimida oqishini toʻxtatishga imkon beradi.) Journal of Clinical Psychiatry jurnalida oʻtkazilgan bir tadqiqot shuni koʻrsatdiki, tos boʻshligʻi zaif ayollarda orgazm boʻlish ehtimoli kuchli ayollarga qaraganda kamroq boʻladi. Yoshi bilan asta-sekin zaiflashib borayotgan bu mushaklarga, odatda Kegels deb nomlanuvchi mashg'ulotni qanday berish kerak: tos bo'shlig'ingizni to'rt pog'onaga ko'tariladigan lift sifatida tasavvur qiling, eng yuqori qavat belingizdir. Har bir qavatga chiqish uchun ko'taring va siqing, har bir "to'xtash" da bir soniya ushlab turing. Keyin yana pastga tushing, birma -bir qavat. Maksimal natijalarga erishish uchun kuniga ikki yoki uch marta 10 marta takrorlang.

Istakni yana yoqish uchun yotoqxonadan tashqarida o'ylab ko'ring. Birgalikda boshqacha ish qilib, tanishuv kunlarining tazelikini qaytarishga harakat qiling. Eng yaxshi mashg'ulotlar adrenalinni to'playdigan, masalan, rollarda sayr qilish, sörf qilishni o'rganish yoki hatto jangovar triller tomosha qilishdir. "Yurak urishining tezlashishi sizni jismoniy jihatdan rag'batlantiradi, jinsiy aloqangizni yaxshilaydi",-deydi Michigan universiteti professori, fan doktori Terri Orbuch.

> "Uning oldingi o'yini ishlashi kerak. Men hech qachon yoqilmayman."

Qopqog'i ostiga tushish uning uchun oldingi o'yin sifatida baholanishi mumkin, lekin ko'pchilik ayollarga ko'proq isinish kerak. Sizning maqsadingiz? Qayta ko'rish uchun, siz birinchi uchrashganingizda his qilgansiz. Ovqatlanish vaqtidagi hazil-mutoyiba yoki eskicha noz-karashmalar bilan kutish kuchaysin. "Sizning sherigingizga tez -tez tegib turishni maqsad qilib qo'ying, siz uni koridorda cho'tkadan o'tkazib yuborsangiz ham yoki dumg'azasini urib o'tsangiz ham", - maslahat beradi jinsiy terapevt Lana Xolshteyn, Arapona shtatining Tuson shahridagi Miraval kurortida er -xotinlar dasturini boshqaradi. Yotoqxonaga kirganingizdan so'ng, odatiy zavqlanish nuqtalarini o'rganing. "Quloq va bo'yinning stimulyatsiyasi juda uyg'otishi mumkin", deydi Uipple. Qichishish va massaj kabi har xil turdagi aloqa bilan tajriba o'tkazing.

"Men yaqinda og'irlik qo'shdim va o'zimni shahvoniy his qilmayapman."

Bir nechta qo'shimcha funt ko'targaningizda, sizni xohlamayman deb o'ylash odatiy holdir. Lekin ishoning yoki ishonmang, sherigingiz buni sezmagandir. Muhimi, sizning jozibali ekanligingizni eslab qolishdir, - deydi Orbuch. Har safar oynaga qaraganingizda, uning o'zini o'zi qadrlashini oshirish texnikasini sinab ko'ring: O'zingizga yoqadigan kamida beshta jismoniy fazilatni, qanchalik mayda bo'lmasin, aniqlang. Sizga chiroyli buzoqlar yoqdimi? Egri kestirib, muborakmi? Bu atributlarni yodda tutish sizning tanangizga bo'lgan ishonchni oshiradi-"Xo'sh, agar men kattalashgan bo'lsam? Mening ajoyib yonoq suyaklarim bor"-va o'zingizni (yalang'och) teringizda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.

"Biz juda bandmiz."

Ota-onalar tarbiyasi va 60 soatlik ish haftasida, aloqada bo'lish qiyinlashib bormoqda. Ammo Arizona universiteti tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, er-xotinlar hissiy hamjihatlik davrida bir-birlariga ko'proq intiladilar. Qayta ulanishni boshlashning bir usuli - televizorni yotoqxonadan olib chiqish: ularsiz er -xotinlar jinsiy aloqada bo'lishadi. Muallifi, Minnesota universiteti professori, Ph.D. Pol Rozenblatt maslahat beradi: “Muloqotdan oldingi vaqtingizdan suhbatlashish uchun foydalaning”. To'shakda ikkita. "Hamkorlar muloqot qilganda, ular bir -biriga ko'proq tegishadi, bu oxir -oqibat jinsiy aloqaga olib kelishi mumkin", - deya tushuntiradi u. Bundan tashqari, siz o'z shahringizdagi mehmonxonaga o'g'irlab ketsangiz ham, yiliga bir necha marta qochishga harakat qilishingiz kerak. "Agar siz bo'shashsangiz va bo'sh vaqtingiz bo'lsa, siz ko'proq jinsiy aloqada bo'lasiz", deb tushuntiradi Bostondagi Beth Israel Deaconness tibbiyot markazi psixologi Elis Domar.

> "U bunga umuman o'xshamaydi."

Erkaklar har besh soniyada jinsiy aloqa haqida o'ylashlari shart emasmi? Xo'sh, nega u sizni yotoqxonaga jalb qilish o'rniga elektron pochtani tekshiradi yoki televizor ko'radi? Ofisdagi muammolar yoki sizning moliyaviy holatingizdan xavotirlanish uning jinsiy xohishiga ta'sir qilishi mumkin, deydi Xolshteyn. "Erkaklar ko'pincha ularni bezovta qilayotgan narsalarni baham ko'rmaydilar, shuning uchun siz hatto biror narsa noto'g'ri ekanligini bilmasligingiz mumkin", deb tushuntiradi u. "Ammo agar u sizdan narsalarni yashirayotgan bo'lsa, u hissiy va jismoniy jihatdan o'zini uzoqroq his qilishi mumkin." Unga ochib berish uchun savollar bering; uning tashvishlari haqida gapirish unga muammoni o'zi hal qilishning hojati yo'qligini tushunishga yordam beradi. Libidoning pasayishi uchun yana bir tushuntirish: Agar siz oxirgi paytlarda uning yutuqlaridan voz kechayotgan bo'lsangiz, u hafsalasi pir bo'lishi mumkin. "Hech kim qayta -qayta rad etishni xohlamaydi", deydi Golshteyn. "Bir muncha vaqt o'tgach, u sizni qiziqtirmaydi deb o'ylaydi va u tez -tez urinishni to'xtatadi." Agar sherigingiz jinsiy aloqada bo'lishni taklif qilsa, unga "yo'q" deb javob bermang. Buning o'rniga, yomg'irni tekshirishni so'rang va siz uchun yaxshiroq bo'lgan vaqtni aniqlang, masalan, ishdan oldin varaqlar orasidagi rag'batlantiruvchi seans uchun yarim soat oldin uyg'onish.

Uchun ko'rib chiqish