Ketrin Makfining issiq tana sirlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Katharine McPhee 2013 yilgi "Oltin globus" mukofotida qizil gilam ustida hayratda qoldi. Keling, shunchaki aytaylik Siqish yulduz qaradi, yiqildi! 28 yoshli aktrisa jiddiy oyog'ini (va bo'linishini) miltillatib qo'ydi Rayan Sikrest tilsiz

McPhee, albatta, juda shahvoniy va mos ko'rinishni oson ko'rsatsa-da, uning bu borada ko'p mehnat qilayotganini eshitish sizni tetiklashtiradi! Biz uning shaxsiy murabbiyi Oskar Smitni kuzatib, Katning tanani ozdiruvchi sirlari haqida gaplashdik. Uning qizil gilamga tayyor mashqlari va boshqalar uchun o'qing!

Shakl: Birinchidan, sizning fitnes falsafangiz qanday va mijozlaringizni qanday o'qitasiz?

Oskar Smit (OS): Nima bo'lishidan qat'iy nazar! Men har doim aytaman, har kuni boshqacha ish qil. Bu tanani chalkashtirib yuboradi. Doimiy ishdan zerikish juda oson. Men buni 25 yildan beri qilyapman, shuning uchun men uni aralashtirib, gimnastika, bemaqsad va muay-tay bo'yicha o'z bilimlarimdan foydalanib, turli xil variantlarni bajarishga harakat qilaman-bu kuch-quvvat mashqlari va asosiy ish.

Shakl: Siz birga ishlay boshlaganingizda Ketrin qanday aniq maqsadlarni qo'ydi?

OS: Ketrinning go'zal, kuchli, amerikalik qiz qo'shni tanasi bor. Boshqa ko'plab mijozlarim - men aytolmaydigan joylardan kelgan supermodellar! Ular baland bo'yli, tabiiyki, ozg'in va ingichka. Ketrin ko'proq atletik tuzilishga ega, ammo mushaklarni to'plash va hajmni oshirish oson. U ozgina vazn yo'qotishni, sonlarini ingichka qilishni va undan ham seksual bo'lishni xohlardi. Buning uchun men uning mashg‘ulotlarini kuch mashqlari, kardiyo mashqlari va yuqori takroriy mashqlar bilan aralashtirib turaman, so‘ng bir nechta asosiy mashqlarni bajaraman.

Shakl: Xo'sh, u, albatta, ajoyib ko'rinadi! U bilan ishlash qanday?

OS: U shunday aqldan ozgan ish axloqiga ega. U har doim 110 foiz yuradi. U tinimsiz. Musiqa yoki uning ko'rsatuvi bo'lsin, u doimo harakatda. Uning uchun eng qiyin narsa - mashq qilish uchun vaqt topish, lekin u buni qiladi. Uning juda aqldan ozgan soatlari, juda band hayoti bor, lekin u bunga mos keladi. U bu sur'atga o'rganib qolgan, shuning uchun men unga ergashishim kerak!

Shakl: U qanchalik tez-tez va qancha vaqt ishlaydi?

OS: Men uni jadvalga qarab haftasiga uch -besh marta ko'raman. U men bilan Nyu -Yorkda mashg'ulot o'tkazadi, odatda bir soatu 15 daqiqa, lekin o'rtacha soat.

Shakl: Hamma uning Oltin Globusga qanday ajoyib tarzda qaraganligi haqida gapirmoqda. U katta tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun mashg'ulotlarini tezlashtirdimi?

OS: Biz, albatta, ba'zi bir yadroni oldik. U aslida buni qilishni yomon ko'radi, lekin u buni juda kuchli! U raqs fonida juda moslashuvchan. U kikboksingda ham ajoyib. Biz bir tonna roundhouse zarbalarini qildik, yarim oy zarbalari, sumkani urish. Keyin biz arqondan sakrab o'tardik, zinapoyadan yugurdik, yugurish, yugurish, o'pkalash, oyoqlarini kengaytirish va to'piq og'irliklari bilan to'g'ri tepish. U raqsni o'z tartibiga kiritishni yaxshi ko'radi, chunki u musiqadan juda ko'p energiya oladi! Qizig'i shundaki, u men bilan ishlay boshlagach, u: "Men hech qachon oshqozonimda bunday chiziqlar bo'lmaganman-bu ajoyib!" U barcha qiyin ishlarni bajaradi. U har doim o'z fikrini aytadi va o'zini yaxshi ko'rinishdan faxrlanadi.

Shakl: Diet haqida nima deyish mumkin? Katharine odatda nima yeydi?

OS: Men har doim aytaman, bu 50 foiz jismoniy mashqlar, 50 foiz ovqatlanish, agar ikki -uch oy ichida natija ko'rmasangiz, siz noto'g'ri ish qilyapsiz. Uning vegetarian dietasi yo'q, lekin u asosan ko'p sabzavot, meva, yong'oqdan iborat, juda og'ir emas. Ba'zilar ozg'in tovuq va baliq, lekin uglevodlar ko'p emas.

Biz Ketrin mashg'ulotlar paytida nima qilayotgani haqida batafsil ma'lumot olishni o'yladik, shuning uchun Smit keyingi sahifada qotil rejasi bilan o'rtoqlashdi. Biroz ogohlantirish: Bu juda kuchli, lekin agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, u sizni tezda qiynab qo'yadi!

To'liq mashg'ulotni olish uchun keyingi sahifaga o'ting

Katharine McPhee umumiy tana mashqlari

U qanday ishlaydi: Harakatlar orasida dam olmasdan to'liq tartibni bajaring. Bu qiyin, lekin biz buni yaxshi ko'ramiz!

Sizga kerak bo'ladi: Yugurish yo'lakchasi, mashqlar uchun to'shak, sakrash arqoni, zinapoyalar, dumbbelllar, qarshilik tasmasi, Jacobs's Ladder kardio mashinasi.

Qizdirish; isitish: Yugurish yo'lakchasida 3-4 daqiqali isinishdan boshlang. 4,0 tezlikda, 5,0 nishabda yuring. Shundan so'ng, barcha asosiy mushak guruhlarini urish uchun bir necha daqiqa cho'zing.

ABS

Oyoqlarni ko'tarish: 15 ta takrorlash

Qaychi tepadi: 30 soniya

Ko'krak tizzalari: 15 ta takrorlash

Bokschining o'tirishlari: 15 ta takrorlash

O'tirish, tik turish: 15 ta takrorlash

V-ups: 15 ta takrorlash

OYOQLAR

To'g'ri zarba: 15 ta takrorlash

Sakrash jaklari: 30 soniya

Chuqur chayqalishlar: 30 soniya

Zinalar: 3 daqiqa yuqoriga, 3 daqiqa pastga

REST

15 soniya

O'pkalar: Qo'llar boshingiz ustida, 1 daqiqa qo'llar yoningizda

Squats: Buni devorga 30 soniya davomida bajaring

Sprint: 2,5 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida 9,0 tezlikda yugurish

DEST

30 soniya

YUQORI TAN

Bir juft yengil dumbbell oling (5 funt).

Tricep kengaytmalari: 15 ta takrorlash

Buruqlar: 15 ta takrorlash

Harbiy matbuot: 15 ta takrorlash

Yanal ko'tarilish: 15 ta takrorlash

Otjimaniye "mashqi: 15 marta takrorlash uchun tizzangizga

Arqondan sakrash: 3 daqiqa

Tananing yuqori qismini 3 marta takrorlang, so'ngra ko'proq oyoq va kardioga o'ting.

KARDIO

Yoqubning zinapoyasi: 3 daqiqa

Yugurish yo'lakchasi: 10,0 qiyalik bilan 4.0 tezlikda 3 daqiqa piyoda yuring

Yoqubning narvonlari: 3 daqiqa

Plank: 1 daqiqa

Otjimaniye "mashqi: Barmoqlaringiz uchun 5 marta

Yugurish yo'lakchasi: 6.0 tezlikda 3 daqiqa yugurish, qiyaliksiz

Plank: 1 daqiqa

Arqon bilan sakrash: 3 daqiqa

STRETCH

Bilasizmi? Hammasi tayyor!

Katharine McPhee mashg'ulotlaridan biri bilan bo'lishgani uchun Oskar Smitga katta rahmat! Smit haqida ko'proq ma'lumot olish uchun uning veb -saytiga, Facebook yoki Twitter -ga tashrif buyuring.

Uchun ko'rib chiqish