Kate Hudson o'zining push-up shaklini tuzatmoqda - va u hozirgina taraqqiyoti bilan o'rtoqlashdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Keyt Gudson so'nggi paytlarda mashg'ulot o'yinini o'ldirmoqda, hatto Gretsiyadagi tanaffuslar paytida ham ter to'kdi. (Ha, bir oz rashkchi bo'lsangiz, hech qanday xulosaga kelmaysiz!) Oxirgi olti hafta davomida u murabbiy Brayan Nguyen bilan birga butun tana mashqlarini formaga e'tibor qaratgan holda ishlamoqda, chunki ba'zida asosiy narsalarga qaytadi. kalit hisoblanadi.

Yaqinda Gudson Instagramda push-uplarni bajarayotgani haqidagi videoni baham ko'rdi, uning yozishicha, uning tagida "har doim qiyin". Uch farzandning onasi xuddi NBD kabi bemalol push-uplarni bajara oladigan odamlarga hayratini bildirdi.

“Orqaga chayqaling, yelkamga tushing, yadroni faollashtirish men uchun qiyin”, deb yozadi u o‘z izohida. "Men jismlarning hech narsa bo'lmagandek surishlarini ko'rishni yaxshi ko'raman. Bir harakat va juda toza! Va juda ko'p tayyorgarlik va kuch talab etadi. U erga borish uchun juda ko'p mehnat qilganlar uchun shlyapalar. Juda ajoyib! QIYT!!! !"

Hudson Nguyen bilan o'z formasini o'zlashtirish ustida ishlamoqda - bu har qanday mashq harakatining mutlaqo muhim qismidir, lekin ayniqsa, noto'g'ri shakl jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan surish uchun, deydi murabbiy. Shakl. Ular birinchi marta birgalikda ishlay boshlaganlarida, Xadson to'g'ri formada push-up qila olmadi, lekin u grammda baham ko'rgan shiddatli to'plamlargacha harakat qildi, deydi u. (Juftlikning mushaklarni titratuvchi asosiy mashqlarini eslaysizmi?)

Push-up sizdan yadro, oyoq va sonlarni to'liq jalb qilishni talab qiladi, deydi Nguyen. "Menimcha, eng asosiysi [Gudson] push-uplardan boshlamagan", deydi u. Er -xotin funktsional harakat ekranidan boshlandi, u harakat yoki nomutanosiblik muammolarini baholaydi va umid qilamanki, shaklni tuzatish va shikastlanishlar sodir bo'lishidan oldin oldini olish imkoniyatlarini ta'kidlaydi. "Men uni itarish mashqini sinab ko'rganimda, u buni halollik bilan bajarmadi; kestirib yelkasini chiqarmadi",-dedi Nguyen. (U muhrning yiqilishini tasvirlashni aytadi - siz tushunasiz.) "Bu uning asosiy yaxlitligi ishlashga muhtojligining belgisi edi".

Baholashdan so'ng, ular polni bosishdan boshladilar, bu harakat, yelkangizni yoki bilagingizni zo'riqtirmaydi, chunki siz og'irliklaringizni ko'tarish va tushirish paytida orqangiz erga yotadi. Gudsonning push-up shaklini mukammallashtirish bu juftlikka ko'p vaqt va mehnat talab qildi va u ko'p yutuqlarga erishdi, deydi Nguyen. (Tegishli: Dumbbell dastgohi-bu tananing yuqori qismidagi eng yaxshi mashqlardan biri)

Videoda Gudson Nguyen "mashq g'ildiraklari" deb ataydigan bir nechta vositalardan foydalanmoqda, chunki ular vaziyatni qiyinlashtirmasdan taranglikni yumshatishga yordam beradi. Gudson qo'llarida Mark Bell slingshotga qarshilik guruhini taqib olgan (sotib oling, $ 22, target.com). Nguyenning ta'kidlashicha, uning foydasi ikki barobar: u tanangizning pastki yarmidan yukni engillashtiradi, tushish paytida qo'llab -quvvatlaydi, shu bilan birga qo'llaringizni tanangizga mahkam tutadi. Uning so'zlariga ko'ra, bu sizning shaklingizni to'g'rilashga yordam beradi, lekin u push-uplarga yordam bermaydi yoki engillashtirmaydi (afsus!), Aksincha, har bir bosish paytida o'z joyida qolishga yordam beradigan o'quv vositasi vazifasini bajaradi. (Ko'proq narsani xohlaysizmi? Oxir-oqibat bu harakatni o'zlashtirishga yordam beradigan 4 ta push-up variantini sinab ko'ring.)

Videoda Xadson shuningdek, qo'llari ostida "Bear Blocks" to'plamini ishlatadi (50 dollar, bearblocks.com), ularni Fit Four og'ir atletika qo'lqoplariga o'xshash minimalist qo'lqopli kalluslardan himoya qiladi (Uni sotib oling, 23 dollar, amazon.com). Bloklar "bilaklar uchun maqbul pozitsiyani ta'minlaydi, bu sizning bo'yningizga, iyagingizga yoki elkangizga emas, to'g'ri oldinga yiqilishingizga yordam beradi", deydi Nguyen. Qo'llaringizni bloklarga qo'yish (Nguyenning aytishicha, yoga bloklari ham yaxshi ishlaydi) formangizni to'g'ri saqlashga yordam beradi - agar siz hozirgacha buni payqamagan bo'lsangiz, bu erda o'yinning nomi. "Agar siz uning push-uplarini payqasangiz, uning qo'llari bo'ynidan yoki yelkasidan emas, yon tomonlarida", deydi u.

Agar siz o'zingizning push-up formangizni mukammal qilishni xohlasangiz, bo'yningiz va elkangizdan yuqoriga surishdan ko'ra, erdan itarayotganda qorin bo'shlig'ini mashq qilishga harakat qiling. "Sizning formangiz eng muhimi", - deya ta'kidladi u va surish mashqlari bolalaringizni olib ketishdan tortib og'ir chamadonlarni ko'tarishgacha, Gretsiyaga yoki yozning qayeriga ketayotganingizda deyarli hamma narsada yordam berishini ta'kidladi. sarguzashtlar sizni olib ketishi mumkin. Orzu qilishga jur'at eting, to'g'rimi?

Uchun ko'rib chiqish