Bu 74 yoshli fitnes fanati har qanday darajadagi umidlarni rad etadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Taxminan uch yil oldin, Joan MakDonald o'zini shifokor kabinetida topdi va unga uning sog'lig'i tez yomonlashayotganini aytishdi. 70 yoshida u yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va kislotali reflyuksiya uchun bir nechta dori-darmonlarni qabul qilgan. Shifokorlar, agar u hayot tarzini keskin o'zgartirmasa, dozani oshirish kerakligini aytdi.

MacDonald, xuddi dori -darmonlar bilan qilinganidek, terisida o'zini ojiz va noqulay his qilishdan charchagan. Garchi u oxirgi marta qachon sog'lig'iga e'tibor qaratganini eslay olmasa ham, agar u o'zgartirishni xohlasa, bu hozir yoki hech qachon bo'lishini bilardi.

"Men boshqacha qilishim kerakligini bilardim", deydi MakDonald Shakl. "Men onamning xuddi shu narsani boshidan kechirganini, dori -darmonlardan keyin dori -darmonlarni qabul qilganini ko'rganman va bu hayotni o'zim uchun xohlamaganman." (Tegishli: 72 yoshli bu ayol tortishish maqsadiga erishishini tomosha qiling)

MakDonald sog'lom odatlarni rivojlantirish istagini qizi Mishel bilan o'rtoqlashdi, u ko'p yillar davomida onasini sog'lig'ini birinchi o'ringa qo'yishga undadi. Yogi, raqobatbardosh pauerlifter, professional oshpaz va Meksikadagi Tulum Strength Club egasi sifatida Mishel onasiga maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkinligini bilar edi. "U menga boshlashga yordam berishga tayyorligini aytdi va meni ishga kirishim uchun uning onlayn mashg'ulot dasturiga qo'shilishim kerakligini aytdi", deydi MakDonald. MakDonald uchun fitnes o'zingizni va boshqalarni maqsadlar sari ishlashga undash muhimligini ta'kidlaydi. (Tegishli: 74 yoshli Joan MakDonald 175 funtli Deadliftni tomosha qiling va yangi shaxsiy rekordni o'rnating)

Ko'p o'tmay, MakDonald o'zining kardio shakli sifatida sayr qilishni, yoga bilan shug'ullanishni boshladi va u hatto og'irlikni ko'tarishni boshladi. "Men 10 funtlik og'irlikni ko'targanimni eslayman va buni juda og'ir deb o'yladim", deydi MakDonald. "Men haqiqatan ham noldan boshlaganman."

Bugungi kunda MakDonald jami 62 funtni yo'qotdi va uning shifokorlari unga sog'lig'i haqida aniq hisobot berishdi. Bundan tashqari, u endi qon bosimi, kislota oqimi va xolesterin uchun bu dori -darmonlarni qabul qilishi shart emas.

Ammo bu darajaga erishish uchun juda ko'p mehnat, izchillik va vaqt kerak bo'ldi.

U birinchi marta ish boshlaganida, MacDonaldning asosiy maqsadi uning umumiy kuchi va chidamliligini oshirish edi. Avvaliga, u xavfsiz holatida, imkon qadar ko'proq mashq qilardi. Oxir -oqibat, u haftasiga besh kun, ikki soatini sport zalida o'tkazdi. "Men juda sekinman, shuning uchun oddiy mashg'ulotni tugatish uchun menga deyarli ikki barobar vaqt ketadi", deb tushuntiradi MakDonald. (Qarang: Sizga qancha mashq kerak, bu sizning maqsadingizga bog'liq)

Doimiy rejimga ega bo'lish ham unga katta yordam berdi. "Men mashg'ulotimni ertalabdanoq to'xtataman", deb tushuntiradi MakDonald. "Shunday qilib, odatda har kuni ertalab soat taxminan 7 da men sport zaliga boraman, keyin qolgan kunlarim o'z jadvalim bo'yicha boshqa narsalar ustida ishlash uchun." (Tegishli: Ertalabki mashg'ulotlarning sog'liq uchun 8 ta foydasi)

So'nggi uch yil ichida MakDonaldning mashg'ulotlar tartibi o'zgardi, ammo u hali ham sport zalida kamida besh kun o'tkazadi. O'sha kunlarning ikkitasi kardio mashg'ulotlariga bag'ishlangan. "Men odatda statsionar velosiped yoki eshkak eshishdan foydalanaman", deydi u.

Qolgan uch kun ichida MacDonald har kuni mushaklarning turli guruhlariga e'tibor qaratib, kardio va kuch -quvvat mashqlarini bajaradi. "Qizimning mashg'ulot dasturidan foydalanib, men odatda tananing yuqori qismi, oyoqlari, glutelari va son mushaklari uchun turli xil mashqlarni bajaraman", deydi u. "Menda hali ham og'ir vazn bilan bog'liq muammolar bor, lekin men haddan oshib ketmaslikni bilaman. Men o'z chegaralarimni bilaman va o'zimga qulay bo'lgan narsani qilaman, buni yaxshi bajarayotganimga ishonch hosil qilaman. Mashg'ulotlar har doim o'zgarib turadi, shuning uchun men har bir ishni qilaman Har hafta tanamdagi mushak ". U Joan Instagram va YouTube bilan o'z poyezdida o'z rejasi bilan o'rtoqlashadi. (Tegishli: Sizga qancha mashq kerak, bu sizning maqsadingizga bog'liq)

Ammo uning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rish uchun, o'z -o'zidan mashq qilish uni kamaytira olmasdi. MakDonald ham o'z dietasini o'zgartirishi kerakligini bilardi. "Men boshlaganimda, ehtimol, hozirgidan kamroq ovqatlanardim, lekin noto'g'ri narsalarni iste'mol qilardim", deydi u. "Endi men ko'proq ovqatlanaman (kuniga besh marta), va men ozishni davom ettiraman va umuman o'zimni yaxshi his qilaman." (Qarang: Nima uchun ko'proq ovqatlanish kilogramm berishning siri bo'lishi mumkin)

Dastlab, MacDonaldning maqsadi iloji boricha tezroq vazn yo'qotish edi. Ammo hozir u o'zini kuchli va kuchli his qilish, sport zalida aniq kuch maqsadlariga erishish uchun o'zini sinab ko'rish haqida gapiradi. "Men yordamsiz tortishish ustida ishladim", deydi u. "Men, aslida, bir kun oldin bir nechta ishni uddalagan edim, lekin men buni hamma yoshlarga o'xshab bajarishni xohlardim. Bu mening maqsadim." (Tegishli: 25 mutaxassis har qanday maqsadga erishish uchun eng yaxshi maslahatni ochib beradi)

U jismonan o'z tanasiga ishonch hosil qilganidan so'ng, MakDonald o'zini ruhiy jihatdan ham majburlash zarurligini his qilganini aytdi. “Qizim meni Headspace va Elevate kabi ilovalar bilan tanishtirdi va men ham DuoLingo’da ispan tilini o‘rganishga qaror qildim”, - deydi u. "Men ham krossvordlar qilishni yaxshi ko'raman." (Tegishli: Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi meditatsiya ilovalari)

MakDonaldning aytishicha, maqsadga erishish faqat fidoyilik va mehnatkashlikdan kelib chiqadi, lekin qizining rahbarligi bo'lmaganida u buni uddalay olmasligini aytdi. "Men uni doim hayratda qoldirganman, lekin uning meni o'rgatishi boshqa narsa, ayniqsa u hech narsani ushlab turmagani uchun", deydi MakDonald. "U mening tezligimga to'liq borishimga ruxsat bermaydi. Bu qiyin, lekin men buni qadrlayman."

MacDonald Joan bilan poezdni ishga tushirdi, u erda boshqalar uning sayohati haqida o'qishlari mumkin. Agar MakDonaldning fitnes bilan shug‘ullanmoqchi bo‘lgan keksa ayollarga maslahati bo‘lsa, bu shunday: Yosh bu shunchaki raqam va siz har doim 70 yoshda bo‘lganingiz uchun mashg‘ulotlar orqali “ko‘ngil qo‘yish” shart emas.

"Biz kuchli va o'zgartirishga qodirmiz, lekin bizni ko'pincha zaif deb hisoblashadi", deydi u. "Umid qilamanki, mening yoshimga kirgan ayollarning ko'plari sizni kuchliroq harakat qilishingizni ko'rishdan manfaatdor ekanini tushunishadi. Siz soatni orqaga bura olmasangiz ham, uni yana yoqishingiz mumkin."

Uchun ko'rib chiqish