Amerikalik ninja jangchisi Jessi Graff raqobatni qanday yengib, tarix yaratgani bilan o'rtoqlashdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dushanba kuni kechqurun Jessi Graff amerikalik Ninja jangchisining 2 -bosqichiga chiqqan birinchi ayol bo'ldi. U kurs bo'ylab uchib o'tayotganda, u uchuvchi sincap va sakrab o'rgimchak kabi to'siqlarni yaratdi - bu ko'plab kattalar uchun raqobatning halokati bo'lgan to'siqlar uning hajmini ikki baravar oshirdi. Va u hamma narsani yorqin yashil qahramon kostyumini kiygan holda qildi (o'z dizaynidan kam emas).

32 yoshli kaliforniyalik kaskadyor ayol sifatida kundalik ishida ham haqiqiy hayotdagi super qahramondir. U Ninja Jangchi kursini o‘ldirmaganida, CW telekanalining “Supergirl” va ABC telekanalining “Agents of SHIELD” filmlarida, “Qiyin o‘l” va “Qorong‘u ritsar” kabi filmlarda uning tepish, mushtlash va nihoyatda baland binolardan sakrashini ko‘rishingiz mumkin. ." Uning sevimli mashg'ulotlari bir xil darajada sarguzashtlarga to'g'ri keladi: toqqa chiqish, sirk gimnastikasi, jang san'ati va parkur, bu asosan atrof-muhit to'siqlaridan o'tish amaliyotidir - parkda topadigan barcha qoyalar, skameykalar va qadamlar haqida o'ylab ko'ring. mumkin bo'lgan eng samarali usul. Shunday qilib, siz uni haqiqiy hayotda ninja deb ayta olasiz. Oh, va bo'sh vaqtlarida, u o'rta maktabda ustunlar bilan sakrash bo'yicha jamoaga murabbiylik qiladi. (U kechalari hamon sakkiz soat qattiq uxlashiga qasam ichadi. U haqiqatan ham ajoyib ayol.)

Hatto bolaligida ham u shafqatsiz edi. "Onam mening birinchi so'zim" chekka "bo'lganini aytadi, chunki men har doim narsalarga ko'tarilardim", deydi Graff. "U buni "chekkadan uzoqroqda bo'l" degan ma'noni anglatgan bo'lsa-da, lekin men buni "Bu ajoyib narsaga qara, qanchalik yaqin bo'lishim mumkin?" deb eshitdim."

Keyin, u 3 yoshida, u sirkda trapesiya tomoshasini ko'rdi va o'sha kuni otasiga hayotda o'zining chaqiruvini ko'rganini aytdi - juda ko'p so'zlar; u nihoyat chaqaloq edi. U bolaligida gimnastika va sirk san'ati bilan shug'ullangan va oxir -oqibat o'rta maktabda ustunlar bilan sakrash bilan shug'ullangan. U shtat va milliy unvonlarni qo'lga kiritdi va 2004 yilgi yozgi Olimpiada o'yinlariga saralashdan atigi bir dyuym qolmadi. Darhaqiqat, o'sha paytda uning ish tanlashi muqarrar edi.

"Men baland bo'lishni, oshqozonimni tushiradigan har qanday ishlarni qilishni yaxshi ko'raman", deydi u o'zining sevimli stendlari haqida. "Va menga ijodiy va hikoyaning bir qismi bo'lishga imkon beradigan har qanday narsa; men janglarni, qurollarni va quvish sahnalarini yaxshi ko'raman."

Ammo uning bitta sport zaifligi bor: raqsga tushish. "Men muvozanat nurida teskari burilish qila olaman, muammo yo'q, lekin rejissyor menga birinchi navbatda nurda raqs harakatlarini improvizatsiya qilishni so'raganida? To'liq vahima!" - deydi u kulib.

U o'z ishida teatrning boshqa jihatlarini chin dildan qabul qilgan. Ninja jangchilarning eng yaxshi ayollaridan biri sifatida u o'zining mahorati bilan bo'lgani kabi o'zining liboslari bilan ham tanilgan va bu bejiz emas, deydi u. "Men yosh qizlarga qanday ta'sir qilayotganimni ko'rishni boshlaganimda, bu bolalarga kostyum orqali ilhom berish uchun imkoniyat ekanligini tushundim", deydi u. "Bolalar birinchi navbatda uchqunli ko'ylakni ko'rishadi, keyin men nima qila olishimni ko'rishadi. "Men ham buni qilishni xohlayman!" va maymun panjaralariga yugurib chiqib, tortish mashqlarini boshlang. Bu ajoyib. " (Quvvatli ayollarning ajoyib ilhomini saqlang, 5 ta badass ayol nima uchun o'z shakllarini yaxshi ko'rishini baham ko'ring.)

Bu nafaqat ilhomlantirmoqchi bo'lgan kichik qizlar. U har qanday yoshdagi ayollarga, ular ham, qaysi yoshda yoki hayot bosqichida bo'lishidan qat'i nazar, tortish mashqlarini bajarishlarini bilishlarini xohlaydi. U hatto onasiga 64 yoshida birinchi tortishni mashq qilishni o'rgatgan! (Oxir-oqibat qanday qilib tortishni bu yerda o‘rganing.) Uning yuqori tanasining ajoyib kuchi unga shouda g‘alaba qozonishiga yordam berdi (quyidagi klipda uning kursni qanday bosib olayotganini tomosha qiling) va uning aytishicha, bu ayollar tabiatan zaifroq ekanligi haqidagi afsonadir. ularning qo'llari, ko'kragi va elkalari.

"Ayollar yuqori tana kuchini pastki qismidan ko'ra ko'proq qiyinlashtirishi uchun hech qanday sabab yo'q, shunchaki ular oyoqlari kabi mashq qilish uchun vaqt sarflamagan", deydi u. "Tushuning, bu dastlab imkonsiz bo'lib tuyuladi, lekin agar siz unga rioya qilsangiz, siz bo'ladi kuchliroq bo'l. "

Hatto sizning fitnes maqsadlaringiz derazadan sakrash yoki realiti -televideniyedagi to'siqlarda qatnashish bilan hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, siz o'zingizni sport zalida o'zingizni jangchi kabi his qilishingiz mumkin. Graff har kim kuchli, chaqqon va qo'rqmas bo'lish uchun qila oladigan beshta sevimli harakatlari bilan bo'lishadi:

Dead Hangs

Amalda, Ninja Warriorning butun kursi raqobatchilardan o'z vaznini osib qo'yishni talab qiladi. Bu tovushdan ko'ra qattiqroq! Buni sinab ko'rish uchun barga o'tiring (Jessi mahalliy o'yin maydonchangizga borishni tavsiya qiladi) va iloji boricha bir qo'lingizda ushlab turing va keyin boshqasiga o'ting.

Pull-ups

Har bir Ayol pull-up qilishni o'rganishi mumkin, deydi Jessi. Bu ishni bajarishga yordam berish uchun u boshlang'ich tortish mashqlarining video darsini va yangi boshlovchi bilan video ko'rsatuvni yaratdi. Agar siz allaqachon tortish mashqlarini bajara olsangiz, Jessi har bir to'plam o'rtasida 1 dan 5 minutgacha dam olishni, keng ushlashni va teskari ushlashni uchta to'plamni tavsiya qiladi.

Vertikal tutqich

Tutish kuchi har qanday amerikalik ninja jangchisi uchun muhim mahoratdir. Jessi o'ralgan sochiqni baland barga osib, so'ng unga osib qo'yish orqali uni o'rgatadi. Yangi boshlanuvchilar faqat osma mashqlari bilan shug'ullanishlari kerak. Yana rivojlanganmi? Yuk ko'tarish tartibini takrorlang, lekin barning o'rniga sochiqni ushlab turing. (Keyingi: Tug'ish kuchi va muvofiqlashtirishni yaxshilaydigan ushbu 3 ta qumli mashqni sinab ko'ring.)

Zinadan sakrash

Jessi 14 futlik mash'um devorga ko'tarilish uchun qanday mashq qilganini bilmoqchimisiz? Zinadan yugurish orqali. Mahalliy park yoki stadionga boring va har bir qadamni iloji boricha tezroq urib, oqartiruvchilarni yuguring. Har qadamda ikki oyoq yuqoriga sakrash bilan takrorlang. Buni qiyinlashtirish uchun har bir qadamni o'tkazib yuboring, so'ngra ikkita qadamni o'tkazib yuboring, so'ngra uchtasini ham qila olasizmi, ko'ring.

Tez konkida uchuvchilar

Konkida uchuvchilar-bu "beshlik" va "suzuvchi qadamlar" kabi to'siqlarni muvozanatlash va muvozanatni saqlashga o'rgatish paytida Jessining isinish harakatidir, chunki mashq aynan shunday ishlaydi-sizning chaqqonligingiz va muvozanatingiz. Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turishni boshlang. Iloji boricha o'ngga sakrab o'ting, chap oyog'ingiz orqangizda silkitishiga imkon bering (erga tegmasdan). Endi o'ng oyog'ingizni orqaga silkitib, chapga orqaga sakrab chiqing. Har bir sakrashda iloji boricha ko'proq masofani bosib o'tishga harakat qilib, yonma -yon davom eting.

Uchun ko'rib chiqish