Jennifer Enistonning aytishicha, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish uning tanasi uchun eng yaxshi ishlaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz hech qachon Jennifer Enistonning siri terining/sochining/tanasining va boshqalarning siri nimada ekanligi bilan qiziqsangiz, siz yolg'iz emassiz. Va TBH, u ko'p yillar davomida juda ko'p maslahatlarni bera olmagan - hozirgacha, ya'ni.

Uning yangi Apple TV+ seriyasini reklama qilishda Ertalabki shou, Eniston uzluksiz ro'za tutish (IF) orqali o'z tanasiga g'amxo'rlik qilishini aytdi. "Men vaqti-vaqti bilan ro'za tutaman, shuning uchun ertalab ovqat yemayman", dedi 50 yoshli aktrisa Buyuk Britaniyadagi nashrga. Radio vaqtlari, ga binoan Metro. "Men 16 soat davomida qattiq ovqatsiz qolishda katta farqni sezdim."

Eslatib o'tamiz: IF, ovqatlanish va ro'za davrlari o'rtasida velosipedda yurish bilan tavsiflanadi. Bir nechta yondashuvlar mavjud, jumladan 5: 2 rejasi, siz besh kun davomida "odatdagidek" ovqatlanasiz, so'ngra kunlik kaloriya ehtiyojining 25 foizini iste'mol qilasiz (taxminan 500-600 kaloriya, lekin bu raqamlar odamdan odamga farq qiladi). qolgan ikki kun. Keyin Anistonning yanada mashhur yondashuvi bor, u har kuni 16 soatlik ro'za tutishni o'z ichiga oladi, unda siz sakkiz soatlik oynada barcha ovqatlaringizni iste'mol qilasiz. (Qarang: Nima uchun bu RD vaqti -vaqti bilan ro'za tutish muxlisi)

Bir vaqtning o'zida 16 soat ovqatlanmaslik qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo o'zini tungi boyo'g'li deb e'lon qilgan Eniston vaqti-vaqti bilan ro'za tutish unga eng yaxshi yordam berishini aytdi, chunki u ko'p vaqtini uxlab o'tkazadi. "Yaxshiyamki, sizning uxlash vaqtingiz ro'za tutishning bir qismi hisoblanadi", dedi u Radio vaqtlari. "[Men] nonushta qilishni ertalab soat 10 ga kechiktirishim kerak." Aniston odatda ertalab soat 8:30 yoki 9 gacha uyg'onmagani uchun ro'za tutish uning uchun biroz qo'rqinchli, dedi u. (Aloqador: Jennifer Eniston 10 daqiqalik mashq sirini tan oldi)

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish so'nggi bir necha yil ichida tobora ommalashib borayotgan tendentsiyaga aylandi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek metabolizmni, xotirani va hatto kayfiyatni yaxshilaydi.Tadqiqotlar, shuningdek, IFning insulin qarshiligiga ijobiy ta'sirini qo'llab -quvvatlaydi, uning yallig'lanishni kamaytirishi va sog'lom oshqozon -ichak traktini qo'llab -quvvatlashi haqida gapirmasa ham bo'ladi. (Aloqador: Halle Berri Keto dietasida oraliq ro'za tutadimi, ammo bu xavfsizmi?)

Bularning hammasi ajoyib bo'lsa -da, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish hamma uchun emas. Yangi boshlanuvchilar uchun uni ushlab turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Anistondan farqli o'laroq, ko'p odamlar ro'za tutish va ovqatlanish vaqtlarini ish va ijtimoiy hayotlariga qulay tarzda moslashtirish uchun kurashadilar, dedi Jessica Kording, M.S., R.D., CDN. Mashg'ulotlar paytida tanangizni mos ravishda yonilg'i bilan to'ldirayotganingizga ishonch hosil qilish masalasi bor, ayniqsa, agar sizga faqat aytgan bo'lsa. qachon eyish, emas nima sog'lom va muvozanatli bo'lish uchun ovqatlanish.

"Men IF guruhiga sakrab tushgan va undan tushgan ko'plab odamlar ochlik va to'liqlik belgilaridan o'zlarini his qila boshlaganini ko'rganman", deb tushuntirdi Kording. "Aql va tananing uzilishi uzoq vaqt davomida umumiy sog'lom ovqatlanishni o'rnatishni qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu tartibsiz ovqatlanish xatti-harakatlariga olib kelishi yoki qayta paydo bo'lishi mumkin."

Agar siz hali ham vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni o'ylayotgan bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirishdan oldin o'z tadqiqotingizni o'tkazib, shifokor va/yoki sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Uchun ko'rib chiqish