Bu Plank Off! Qotil plyaj tanasi uchun 31 ta asosiy mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz taxtalarni qanchalik yaxshi ko'rasiz? Shunday qilib ko'p, to'g'rimi? Bu kerak, chunki bu butun tanadagi tonik sizning yadroingizdagi barcha muskullarni ishlaydi (qorin bo'shlig'ining to'g'ri ichaklari yoki siz ko'radigan "oltita to'plamli mushaklar", qorin bo'shlig'i ko'ndalang qorin bo'shlig'i, ichki va tashqi qiyshiqlari), sizning kestirib, qo'llar va elkalar, va sizning orqa. (Bu tekis oshqozon uchun maxfiy formuladir.)

Ha, bilamizki, taxtani 60 soniyadan ko'proq ushlab turish zerikarli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, taxta-bu cheksiz xilma-xillikka ega klassik fitnes-harakat, va siz hammasini sinab ko'rdingiz deb o'ylaganingizda, taxtaning push-up, harakatlanuvchi versiyasi bor!

Plank siz uchun juda yaxshi bo'lganligi sababli, biz Fitness jurnali bilan hamkorlikda sizga eng yaxshi taxta muammosini taqdim etdik. Murabbiy Kira Stokes yaratgan bir oylik eksklyuziv musobaqada har kuni o'z vaqtingizni oshirishni unutmang, siz har kuni taxtada yangi burilishni o'rganasiz. Bundan tashqari, har haftaning oxirida, siz o'z kuchingizni ishga soladigan #FridayFlow uchun bu harakatlarni birlashtirasiz va chidamlilik. Ko'rsatmalarni olish va musobaqani boshlash uchun hozir fitnessmagazine.com/plankoff ga o'ting! 1-iyunga kelib, taxtani ikki daqiqa ushlab turish sizning belingizdan ter bo'lmaydi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz oxirigacha qanday his qilgani uchun bizni ayblamang (kuyish yaxshi narsa, bizga ishoning!).

Uchun ko'rib chiqish