SIBO dietasi 101: Siz eyishingiz kerak bo'lgan va iste'mol qilmaslik kerak

Tarkib

• Oziqlantirish va SIBO
• SIBO ratsionida navigatsiya
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Ovqatlanish uchun ovqat
• SIBO dietasining ilmiy ta'minoti
• Outlook

Oziqlantirish va SIBO

Ingichka ichakda bakteriyalarning ko'payishi (SIBO) sizning ichak kabi odatda ovqat hazm qilish tizimining bir qismida o'sadigan bakteriyalar ko'payib ketganda yuzaga keladi.

Tozalanmagan SIBO og'riq, diareya va to'yib ovqatlanishga olib kelishi mumkin (tanadagi asosiy oziq moddalar yo'qolishi sababli). To'g'ri ovqatlanish ushbu zararli bakteriyalarni kamaytirishi mumkin.

Antibiotiklar bilan davolanayotganda SIBO dietasini kiritish sizning tiklanishingizni tezlashtirish va noqulay alomatlarni yo'q qilishga yordam beradi.

SIBO ratsionida navigatsiya

SIBO dietasi asta-sekin yo'q qilish dietasi bo'lib, u ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanishni va ingichka ichakingizda bakteriyalarning ko'payishini kamaytiradi.

Ba'zi hollarda, faqat shakarni yo'q qilish simptomlarni engillashtirishi mumkin. Ko'pincha shifokorlar yo'g'on ichakdagi ichak bakteriyalari tomonidan fermentlangan hazm qilish qiyin bo'lgan uglevodlar bo'lgan kam miqdordagi dietani FODMAPga kiritishni taklif qilishadi.

Agar uglevodlar parchalanmasa, ular sizning ichaklaringizda o'tirishadi va diareya va shishiradi. Bundan tashqari, agar bakterial ko'payish bo'lsa, ingichka ichak bakteriyalari uglevodlarni juda erta fermentlay boshlaydi va bu ko'plab alomatlarga olib keladi.

Ovqatlanishdan saqlanish

FODMAP darajasi past bo'lgan parhez irritabiy ichak sindromi va shunga o'xshash alomatlarni davolashda klinik jihatdan isbotlangan. Ko'pincha IBSdan aziyat chekuvchilar ham SIBO-dan aziyat chekishadi. Ushbu uglevodlar tarkibida ko'p bo'lgan ovqatni yo'q qilish yoki kamaytirish sizning oshqozoningizni yaxshilaydi.

FIBMAP-larni SIBO dietangizdan chiqarib tashlashda asosiy toifalarga e'tibor bering, shu jumladan:

• fruktoza, meva va ba'zi sabzavotlarda, asalda va agave nektarida uchraydigan oddiy shakar
• laktoza, sut mahsulotlaridagi shakar molekulasi
• fruktanlar, kleykovina mahsulotlarida, mevalarda, ba'zi sabzavotlarda va prebiyotikalarda mavjud bo'lgan shakar aralashmasi
• galaktanlar, ba'zi dukkaklilar tarkibida bo'lgan aralashma
• poliollar, ko'pincha tatlandırıcı sifatida ishlatiladigan shakar spirti

FODMAP-larni ko'p miqdorda o'z ichiga oladigan ovqatlanish ratsionidan chiqarib tashlash haqida o'ylashingiz mumkin.

• yuqori fruktoza jo'xori siropi
• agave nektar
• asal
• soda va alkogolsiz ichimliklar
• sarimsoq piyoz
• piyoz
• sarsabil
• butternut qovoq
• gulkaram
• artishoklar
• dukkaklilar
• olmalar
• quritilgan mevalar
• kolbasa
• xushbo'y yogurt
• Muzqaymoq
• shirinlangan don
• arpa
• javdar
• donalar
• no'xat

Ovqatlanish uchun ovqat

Cheklashingiz kerak bo'lgan ovqatlarning ro'yxati cheklangan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu vaqtinchalik dietada ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ovqatlar mavjud. SIBO dietasida tolasi yuqori va shakar miqdori kam bo'lgan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim.

Ba'zi oziq-ovqatlarda kichik porsiyalarda FODMAP miqdori kam, ammo cheklangan bo'lishi kerak, chunki katta porsiyalar FODMAP miqdorini ko'paytirishi mumkin. FODMAP past dietasi uchun ba'zi maqbul oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• go'sht
• baliq
• tuxum
• kleykovina, kraker
• jo'xori uni
• pishmagan don (kam FODMAP donalaridan tayyorlangan)
• spagetti va qovoqlarning yozgi qovoqlari
• brokkoli (faqat boshlar, 3/4 stakandan kam)
• bargli ko'katlar
• sabzi
• guruch yoki kleykovina bo'lmagan nood
• zaytun
• yerfıstığı
• kartoshka
• qovoq
• Kinuva
• urug'lar
• ba'zi mevalar (ko'k, uzum, apelsin va qulupnay)

Ovqatlanishni rejalashtirish va to'g'ri ovqatlanishni tanlashda sizga yordam berish uchun Monash universiteti (etakchi tadqiqotchilar) yoki Fast FODMAP tomonidan yaratilgan FODMAP dasturidan foydalaning.

SIBO dietasining ilmiy ta'minoti

Antibiotiklar SIBO belgilari uchun asosiy davolanish hisoblanadi. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar va laktoza miqdorini cheklash kabi dietadagi o'zgarishlar, shuningdek, bakteriyalarning ko'payishini kamaytirishga yordam beradi.

SIBO dietasidan antibiotiklar va probiyotiklar bilan birgalikda foydalanish mumkin. 2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sizning dietangizga probiotik qo'shimchalar va probiyotiklarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish SIBO alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

SIBO dietasida bo'lganingizda, ko'proq suv ichish og'riqni kamaytiradi va ovqat hazm qilishni engillashtiradi.

Sizning dietangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan yoki yangi davolanishni amalga oshirishdan oldin, xavflarni shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan muhokama qiling.

Outlook

SIBO dietasi bakteriyalarning ko'payishini kamaytirish uchun kam FODMAP mahsulotlarini o'z ichiga olgan vaqtincha yo'q qilish ratsionidir. Odatda 2 dan 6 haftagacha davom etadi.

Davolashning samarali usuli sifatida qaralsa-da, SIBO dietasi simptomlarni davolaydi, ammo asosiy sababni davolashga qodir emas. Davolashning an'anaviy usullarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Sizning davolanish rejangizga parhez o'zgarishlarini kiritishdan oldin, o'zingizning tanlovingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Kasallik alomatlari yengil bo'lganda FODMAP mahsulotlarini parhezga qaytarish juda muhimdir. Bu sog'lom bakteriyalar yo'qolishining oldini oladi.

Agar SIBO yoki past FODMAP dietasini qo'llaganingizdan keyin sizning alomatlaringiz yomonlasha boshlasa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.