Nima uchun Pistol Squatni o'zlashtirish sizning keyingi fitnes maqsadingiz bo'lishi kerak

Tarkib

• Pistol Squat o'zgarishlari va afzalliklari
• Qanday qilib to'pponcha bilan squat qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Squats barcha shon-shuhrat va shon-shuhratga ega bo'ladi - va yaxshi sabablarga ko'ra, ular eng yaxshi funktsional kuch harakatlaridan biri hisoblanadi. Lekin ularning hammasi ko'pincha ikki oyoqli xilma-xillik bilan chegaralanadi.

To'g'ri: siz to'pponcha bilan chayqalishingiz mumkin (bu bir oyog'li chayqalish, bu erda Nyu-Yorklik murabbiy Reychel Mariotti ko'rsatgan) va bu siz tasavvur qilgandek qiyin. Bu muvozanat, harakatchanlik va aql bovar qilmaydigan muvofiqlashtirishni talab qiladigan elita kuchining harakatidir, lekin oxir-oqibat yomonlikdan qoniqish va tuyg'u? Umuman soatlarga arziydi.

Pistol Squat o'zgarishlari va afzalliklari

To'pponcha chayqalishi (yoki bir oyoqli chayqalish) shunchalik ta'sirchanki, bu sof kuch haqida emas. (Agar siz shunday qilmoqchi bo'lsangiz, siz shtanga yuklay olasiz va orqaga o'tirasiz.) "Bu harakat uchun son, tizza va to'piq harakatchanligi kerak bo'ladi", deydi Mariotti. U asosiy barqarorlik va muvozanatni talab qiladi, shu bilan birga "son, kaltak, to'rtburchaklar va sonlarda bir tomonlama kuchni yaratish, bu uni boshqa har qanday standart bitta oyoq mashqlaridan ko'ra ko'proq akrobatik qiladi".

Qolaversa, bu sizda mavjud bo'lgan har qanday kuch va harakatning nosimmetrikligi haqida ogohlantirish bo'ladi, deydi Mariotti. Ularga aylantiring, shunda siz bir oyog'ingiz boshqasidan kuchliroq ekanligini tushunasiz. Ehtimol, siz ham bir oyoqli cho'kish hayratlanarli ekanligini tushunasizqattiq. (Oxir oqibat, bu Jen Viderstromning ayollar o'zlashtirishi kerak bo'lgan tana vaznidagi asosiy harakatlar ro'yxatini yaratdi.)

Yaxshi xabar shundaki, siz bir oyoqli o'tirishda xavfsiz harakat qilish uchun bir qancha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz ularni TRX tasmalarini yoki qo'llab -quvvatlash ustunini ushlab turib bajarishingiz mumkin. Siz skameykaga yoki qutiga o'tirishingiz mumkin. Yoki aslida mumkinqo'shish og'irlikni engillashtirish uchun (dumbbellni ko'kragining balandligida gorizontal holatda ushlab turing, bu sizning tanangizning vaznini muvozanatlashga yordam beradi). Ulardan birini sinab ko'rishdan oldin, har bir oyoqda alohida kuch va barqarorlikni oshirish uchun oldinga, teskari o'pka va yon o'pkalar ustida ishlang.

Bir oyoqli o'tirish juda osonmi? Xavotir olmang, siz uchun yana bir qiyinchilik bor. Keyin qisqichbaqalar cho'kib ketishga harakat qiling.

Qanday qilib to'pponcha bilan squat qilish kerak

A. Chap oyoq ustida turing, butun oyog'ingiz erga mahkam o'rnashib, o'ng oyog'ingizni bir oz oldinga ko'taring.

B. Chap tizzani egib, sonlarni orqaga yo'naltiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing, o'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing, tanani kestirib, parallel ravishda pastga tushiring.

C. Tushishni to'xtatish uchun dumg'aza va tos suyagini siqib oling, so'ngra tik turgan oyog'ingizni erdan itarib, orqaga qarab turing.

Har tomondan 5 ta harakat qilib ko'ring.

Pistol Squat shakli bo'yicha maslahatlar

• Old oyoqning erga tegmasligiga harakat qiling.
• Umurtqa pog'onasini uzun va orqa tekis tuting (oldinga yoki orqaga egmang).
• Harakat davomida yadroni ushlab turing.
• Tizni oldinga surish bilan bir qatorda, kestirib, orqaga o'tiring.

Uchun ko'rib chiqish