Juda ko'p suv ichish mumkinmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bizga har doim suv haqida gap ketganda, "ich, ich, ich", deyishadi. Tushda sustmisiz? Bir oz H2O iching. Tabiiy ravishda vazn yo'qotishni xohlaysizmi? 16 oz iching. ovqatdan oldin. Siz och qoldingiz deb o'ylaysizmi? Avval suvni sinab ko'ring, chunki chanqoqlik ba'zida ochlikni maskara qiladi. Biroq, juda ko'p yaxshi narsa olish mumkinmi? Shubhasiz. Darhaqiqat, haddan tashqari suvsizlanish juda xavfli bo'lishi mumkin.

Klinik ravishda giponatremiya deb ataladi, bu holat qonda natriy - elektrolitlar hujayralardagi va uning atrofidagi suyuqlikdagi suv miqdorini tartibga solishga yordam beradigan holat. Bu sodir bo'lganda, tanadagi suv sathi ko'tariladi va hujayralar shishib keta boshlaydi. Bu shishish engildan og'irgacha bo'lgan ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi va o'limga olib kelishi mumkin. New England Journal of Medicine jurnalida o'tkazilgan tadqiqot Boston marafonida ba'zi yuguruvchilarning jiddiy sog'lig'i bilan bog'liq jiddiy muammo sifatida haddan tashqari hidratsiyani sanab o'tganidan keyin hiponatermiya so'nggi bir necha yil davomida yangiliklarda bo'ldi.

Ufqda havo harorati ko'tarilganda, bu xavfli holatning belgilari va alomatlarini bilish va undan qanday qutulish kerak. Garchi bu ko'pchilik uchun odatiy hol bo'lmasa-da, uzoq muddatli mashg'ulotlar uchun issiqlik va namlikda mashq qiladiganlar uchun (masalan, marafon kabi chidamlilik tadbirida qatnashish yoki qatnashish), bu, albatta, xabardor bo'lishi kerak bo'lgan narsadir. Nimaga e'tibor berish kerakligi va to'g'ri namlanayotganingizga qanday ishonch hosil qilish haqida o'qing.

Giponatremiya belgilari

• Ko'ngil aynishi va qayt qilish

• Bosh og'rig'i

• Chalkashlik

• letargiya

• Charchoq

• Ishtahaning pasayishi

•Bezovtalik va asabiylashish

•Mushaklar kuchsizligi, spazmlar yoki kramplar

• tutilishlar

•Ongning pasayishi yoki koma

Haddan tashqari hidratsiyani oldini olish

• Muntazam ravishda oz miqdorda suyuqlik iching. Siz hech qachon suvga to'la bo'lmasligingiz kerak.

•Mashq qilishdan yarim soat oldin bananning yarmini iste'mol qiling, bu tanangizga kerakli kaliyni beradi.

• Issiq sharoitda yoki bir soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilayotganda, natriy va kaliyli sport ichimlikini ichishni unutmang.

•Uzoq va issiq mashg‘ulotlardan oldin va keyin tuz qo‘shilgan gazak yoki chips kabi taomlarni iste’mol qilishga harakat qiling.

•Har qanday poyga yoki uzoq mashq paytida aspirin, asetaminofen yoki ibuprofenni qabul qilishdan saqlaning, chunki bu buyraklar faoliyatiga xalaqit berishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish