Terapiya sifatida mashg'ulotlarga ishonish yomonmi?

Tarkib

• Terapiya sifatida mashq qiling
• Terapevt sizni hozir ko'radi
• Uchun ko'rib chiqish

Qachon Sandra spin-klassga chiqsa, bu uning jinsi jinsi uchun emas, balki uning ruhiy holati uchun. Nyu-York shahridan 45 yoshli ayol: "Men ajrashdim va butun dunyom teskari o'girildi", deydi. "Men an'anaviy terapiyaga borishga harakat qilardim, lekin spin -klassga borib, qorong'i xonada velosipedda yig'lash men uchun notanish odam bilan gaplashgandan ko'ra ancha terapevtikroq ekanligini ko'rdim."

Sandra o'sib borayotgan odamlar qabilasining bir qismi bo'lib, ular hissiy muammolari bilan shug'ullanish haqida gapirishni emas, balki gapirishni afzal ko'rishadi. "Men fitnes dasturimni birinchi bo'lib boshlaganimda, odamlar jismoniy manfaatlar uchun kelgan, deb aytgan bo'lardim, lekin endi ular aqliy foyda uchun kelishadi", deydi Patrisiya Moreno, intenSati usulini yaratuvchisi. Bu nafas olish mashqlari va vizualizatsiya amaliyoti bilan boshlanadi, bu yuqori intensiv kardioga kirishdan oldin. Yomon voqea sodir bo'lgandan keyin (bo'linuvchi siyosiy voqea, tabiiy ofat, fojiali hodisa, shaxsiy stress), Moreno har doim qatnashish tezligini sezadi. (Qarang: Saylovdan keyin ko'plab ayollar yoga bilan shug'ullanishgan)

Jismoniy mashqlar yangi terapiya bo'lishi mumkin, lekin mumkin haqiqatan ham O'zingizning hissiy yukingizni ko'taringmi?

Terapiya sifatida mashq qiling

Ishlashning ajoyibotlari yangilik emas. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar endorfinlar va boshqa baxtiyorlik gormonlarini oshiradi. Jadvaldagi so'nggi tadqiqotlardan ba'zilari Amerika osteopatik assotsiatsiyasi jurnali shuni ko'rsatadiki, yarim soat davomida guruh mashg'ulotlarida ishlash stressni kamaytiradi. Alohida tadqiqotchilar guruhi tadqiqot natijalarini jurnalda e'lon qildi PLOS ONE Bu yoga depressiyani engillashtirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Nima hisoblanadi yangi? Fitnes mashg'ulotlari sizning ichki xotirjamlikni topishga yordam berishga qaratilgan.The Skill Haus kabi mashg'ulot studiyalari #bmoved jismoniy meditatsiya seansini, Circuit of Change kabi boshqalar esa sizni ruhiy tozalashni maqsad qilgan darslarni taklif qiladi.

Va bu shunchaki boshqa zamonaviy narsa emas (ala yashil sharbati, qayla, Beyonsdan ilhomlangan vegetarianlar). Ko'pgina psixologlarning ta'kidlashicha, bu ishlaydi va odamlar fitnesga kirish oson (va ko'pincha arzonroq) ruhiy salomatlik resursi sifatida, ayniqsa ko'pchiligimiz biroz kayfiyatni ko'tarishga muhtoj bo'lgan bir paytda foydalanayotganidan xursand. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan yangi so'rov natijalariga ko'ra, amerikaliklarning yarmidan ko'pi bizni tarixning eng past nuqtasida deb hisoblaydilar va mamlakatning kelajagini eng tashvishlantiradigan narsa deb ataydilar, bu pul va martabadan ham yuqori. Garchi bu stress omillari orqada bo'lmasa ham).

"Jismoniy mashqlar ko'pchiligimiz uchun inqiroz yoki stress bilan kurashishning ajoyib usuli", deydi Nyu -York shahridagi psixolog, fan doktori Ellen Makgrat. "Ko'pchiligimiz mashg'ulotdan so'ng o'zimizni yaxshi his qilamiz va bu bizga muammoni hal qiluvchi fikrga o'tishga va ilgari ko'rmagan echimlarni ko'rishga imkon beradi." Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan hissiy ko'tarilishning eng yaxshi ta'sirini his qilish uchun siz 15 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilishingiz va ter to'kishingiz kerak, deydi u.

Yana bir ter mukofoti: aylanish, mushtlash, ko'tarish, yugurish va fitnesning boshqa har qanday shakllari terapiyani his qilmaganlar uchun hissiy o'z-o'zini parvarish qilish uchun yanada jozibali yondashuv bo'lishi mumkin. Nyu -York shtatining White Plains shahridan 35 yoshli Loren Karasso: "Men kichrayishni ko'rishga harakat qildim va bu menga yordam bermadi", deydi. "Balki bu mening hayotimdagi noto'g'ri terapevt yoki noto'g'ri vaqt edi, lekin bu menga noqulaylik tug'dirdi. Ammo sport zali - bu men tasalli topadigan joy. Bir paytlar, ishda mijoz menga shunchalik yomon munosabatda bo'lganki, men ko'z yoshlarimga to'lganman. Men kabinetdan chiqib ketishga majbur bo'ldim, men juda jazavaga tushdim. Kunning o'rtasida edi, nima qilishni va kimga qo'ng'iroq qilishni bilmasdim - bu men terapevtning kabinetiga shunchaki vals qilishim mumkin emas edi. Men raqs kardio mashg'ulotiga bordim va o'zimni yaxshi his qildim hisoblanadi mening terapiyam ".

Terapevt sizni hozir ko'radi

Ammo shunday paytlar ham bo'ladiki, siz terlamasligingiz kerak. Ma'nosi. "Jismoniy mashqlar fiziologik qo'zg'alishni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lsa-da, ko'p odamlar hali ham g'azab, stress, xavotirlikdan qutulish uchun professional terapiyaga muhtoj. Shahar. Shubhasiz, terapevtga tashrif buyurishning o'ziga xos afzalliklari bor. "Mashq qilish bizda mavjud bo'lgan eng yaxshi kayfiyat boshqaruvchilaridan biri, ammo bu har qanday stressni "tuzatish" shart emas", deydi MakGrat. Boshqa tomondan, terapiya muammolarni hal qilish strategiyasini o'rgatadi va uzoq muddatli muammolarni hal qilishda sizga yordam beradi, shuningdek yomon odatlardan voz kechishingiz uchun naqshlarni aniqlashga imkon beradi.

Ideal holda, siz ikkalasini ham aralashtirasiz, ayniqsa qiyin paytlarda. "Jismoniy mashqlar va terapiya birgalikda o'zgarishlarning kuchli katalizatoridir", deydi Lagos. Terapiyani sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan ba'zi belgilar: "Agar siz uzoq vaqt davomida o'zingizni his qilmasangiz, giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, oziq-ovqat yoki jinsiy aloqani suiiste'mol qilsangiz, mashqdan keyin o'zingizni xotirjam his qilmaysiz, travmatik narsa yuz berdi. sizga, yoki g'azab sog'ligingizga yoki munosabatlaringizga putur etkazsa, sizga professional yordam kerak ", deydi Lagos. Faqat shaxsiy murabbiy turi emas.

Uchun ko'rib chiqish